Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Znižovanie telesného a duševného stresu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 26.05.2013

Ak chcete podať čo najlepší duševný výkon, udržujte si pružné telo.
Znižovanie telesného a duševného stresu
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Pri práci v kancelárii sa človek ľahko unaví a telo mu stuhne. Mnohí z nás celé dni hľadíme na obrazovku počítača alebo sme celé hodiny pripútaní pri stole. Telo stuhne a je napäté. Bolia nás oči, sme unavení a celý deň zívame.

Ak chcete podať čo najlepší duševný výkon, udržujte si pružné telo. Najlepším spôsobom je kancelárska joga. V práci sa musíte obávať aj duševného vypätia – raz je to namáhavé rokovanie, inokedy nepríjemný kolega. Na to existuje niekoľko dobrých techník, pri ktorých sa naučíte dobre čeliť týmto nepríjemným situáciám a dokážete sa uvoľniť.

Uvoľnenie

1. 5 minút na obnovu energie – v sede na stoličke sa nadýchnite a silno pokrčte plecia.
2. Čo najviac zakloňte hlavu. Vydýchnite a zabudnite na stres i napätie. Nechajte plecia klesnúť, ako keby boli z olova. Cítite teplo na zadnej strane krku a pleciach.
3. Pozrite sa hore a natiahnite paže, ako keby ste sa chceli dotknúť oblohy, a to najskôr jednou, potom druhou rukou.
4. Rýchlo si šúchajte celú hlavu a potom si ju preklepte končekmi prstov. Jemne sa potiahnite za vlasy a potom ruky uvoľnite.
5. Štípte sa po celej sánke. Potom pevne končekmi prstov sánku preklepte. Vysuňte sánku, naširoko otvorte ústa a povedzte „ahhhh“.
6. Zavrite oči a chvíľu zhlboka dýchajte.

Ďalší problém, ktorým pomerne často trpíme, sú unavené oči. Aj na to máme pár techník.

Unavené oči

1. Na pár minút si prikryte oči. Netlačte, ale držte pevne tak, aby oči mohli byť otvorené, ale súčasne sa k nim nedostáva žiadne svetlo.
2. Ukazovákmi tlačte na body hneď nad stredom obočia (zarovno so zreničkami). Tlačte asi 30 sekúnd.
3. Presuňte prsty na body po oboch stranách nosa, hneď nad slznými kanálikmi. Opäť tlačte cca 30 sekúnd.
4. Prstom a palcom ťahajte po oboch stranách nosa smerom nadol – od obočia až po špičku nosa.
5. Potom 3 sekúnd tlačte ukazovákmi smerom nahor pod lícnymi kosťami (asi v strede nich).
6. Napokon si znovu priložte dlane na oči ako na začiatku.

A nakoniec – rýchle osvieženie

Tieto techniky vyšlú potrebnú dávku energie do celého tela.

1. Vysoké vytiahnutie.
Stojte uvoľnene, s chodidlami na šírku pliec a pažami pri tele. Môžete privrieť oči. Potom zopnite dlane pred sebou a pomaly zdvíhajte nad hlavu. Keď sa celkom vytiahnete, otočte ruky dlaňami nahor. Dbajte na to, aby ste plecia mali uvoľnené. Vydržte v tejto pozícií. Potom sa vytiahnite tak vysoko, aby to bolo ešte príjemné a niekoľkokrát nosom hlboko vdýchnite a vydýchnite. Pomaly sa vráťte do základnej polohy.

2. Hlboký predklon.
Stojte s chodidlami na šírku pliec, kolená sú uvoľnené, chodidlá smerujú dopredu a oči máte otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Ruky zopnite za chrbtom, dlane otočte k podlahe. Pomaly za chrbtom zdvíhajte ruky do takej výšky, kým to nebude nepríjemné. Teraz sa v páse predkloňte tak, aby váš chrbát zvieral s nohami pravý uhol. Hlavu držte v jednej rovine s chrbtom (nenapínajte šiju tým, že sa budete pozerať hore). Skúste, kam až môžete vytiahnuť ruky (stále zopnuté) nad hlavu. Teraz dýchajte čo najpomalšie a čo najhlbšie. Pomaly sa vráťte do stoja. Nechajte ruky klesnúť naspäť vedľa tela. Tento cvik by ste mali cvičiť vyzutý.

Nie vždy sa nám dá počas práce použiť tieto techniky, ale urobte to, ak máte nejaký tichý kútik. Ak nie, robte tieto techniky doma – je jedno, kedy stres odbúrate, hlavne preč s ním !




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Simon Le Bon a spol. sa predstavia 27. júla v londýnskom Hyde Parku v čase otváracieho ceremoniálu Hier XXX. olympiády.
pred 5 rokmi
Bielizeň by mala pomôcť predovšetkým ľuďom trpiacim poruchami tráviaceho traktu ako sú napríklad Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva, či kolitída.
pred 6 rokmi
"Milan Piqué Mebarak, syn Shakiry Mebarak a Gerarda Piquého, sa narodil 22. januára o 21:36 v španielskej Barcelone," oznámili prostredníctvom speváčkinej oficiálnej webovej stránky.
pred 5 rokmi
Neľahkú úlohu, pred ktorou každý deň stoja stovky slovenských čašníkov a barmanov, si teraz môžete vyskúšať aj vy s aplikáciou Kto z 18 má 18? dostupnou pre iPady a iPhony!
pred 8 rokmi
Keď mi pred pár dňami kamarát ponúkol vstupenky na koncert Ivety Bartošovej, prevrátil som oči...
pred 7 rokmi
Album obsahuje okrem prelomového song Půlnoční ďalších deväť piesní.
pred 8 rokmi
Pravidelné prechádzky udržiavajú mozog v kondícii, vyplýva to zo štúdie publikovanej v periodiku Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
pred 4 rokmi
Salto Mortale je nový slovenský dokumentárny film režisérky Anabely Žigovej. Dokument otvára veľmi výnimočnú tému, ktorá je dodnes tabu v mnohých spoločenských a politických kruhoch nielen na Slovensku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT