Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zdravý spôsob chudnutia

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 11.11.2010

Chudnutie vlastne ani nie je až také strašné, ak na to idete s rozumom.
Zdravý spôsob chudnutia
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Chudnutie vlastne ani nie je až také strašné, ak na to idete s rozumom. Samozrejme, treba najskôr trochu zaťať zuby, ale pokiaľ nepatríte medzi ´mučeníkov´, ktorí potom od hladu škriabu steny a výsledky sú aj tak neadekvátne námahe, tak to zvládnete v pohode.

Ide najmä o to, zvyknúť si na správne zloženie potravy, neprejedať sa a dopriať si správnu dávku pohybu. Pretože aj priveľa pohybu vlastne škodí, ak potom náhodou príde obdobie zaháľania, kilá idú pekne hore.

Takže zásady stravovania by mali byť všeobecne takéto:
- prestať sa stravovať, ako váš partner (pokiaľ sa nestravuje zdravo),
- nahradiť jednoduché cukry komplexnými (celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zemiaky...)
- zvýšiť konzumovanie surovej zeleniny a obilovín (kedykoľvek, aj večer)
- vyradiť večerné konzumovanie ovocia, aj ovocných štiav, prípadne s mierou
- znížiť živočíšny a zvýšiť rastlinný tuk, čiastočne aj rybí tuk v potrave
- prijímať energiu (sacharidy) skôr dopoludnia a bielkoviny popoludní a večer
- v niektorých prípadoch oddeliť príjem bielkovín a sacharidov (oddelená strava)
- dodržiavať pitný režim, pite, aj keď necítite smäd, vtedy je už neskoro, denne asi 2-3 litre tekutín, samozrejme nesladených (čaje, minerálky, pitná voda)
- deň začínajte nápojom : prírodná ovocná alebo zeleninová šťava, 100% džús zriedený vodou
- zvýšiť príjem vlákniny (surová zeleniny, obiloviny, ovocie)
- občas zaradiť očistné dni (pitie ovocných a zeleninových štiav)
- nahradiť aspoň polovicu bielkovín živočíšneho pôvodu ich rastlinnými zdrojmi (sója, strukoviny)
- obmedziť mlieko a tučné mliečne výrobky
- nejesť smažené pokrmy a údeniny
- nemaškrtiť tučné sladkosti
- znížiť príjem soli (retencia vody)
- nikdy nevylúčiť tuk zo stravy celkom kvôli nenasýteným mastným kyselinám, vitamínom A,D,E,K
- nikdy sa neprejedať
- jesť 3-5-7 krát denne, čím častejšie, tým rýchlejšie sa odbúrata tuk
- pri pocite hladu jedzte cereálie a surovú zeleninu, pite vodu, resp. choďte spať
- jesť minimálne 2 hodiny pred cvičením, necvičte s plným žalúdkom

A teraz pohyb:
Pohyb je veľmi nápomocný pri chudnutí, aj keď hlavným spúšťačom je strava. Ale bez pohybu by nám ostala ovisnutá koža, pocit únavy a slabosti. Pohyb treba zvoliť taký, aby nám predovšetkým robil radosť. Teda nejdem sa šplhať na skaly, keď sa bojím výšok alebo nejdem behať, ak ma to vôbec nebaví a naviac ma z toho bolia kolená.

Ideálna je taká kombinácia phybu, ktorá obsahuje posilovanie a aleróbny pohyb. P“osilovanie môžete vykonávať doma, ale ak máte po ruke posilovňu, tam je to lepšie. Máte poruke rôzne stroje, pomocou ktorých sa vaše svaly vyformujú rýchlejšie a dokonalejšie. Okrem toho ste medzi ľuďmi. Čo sa týka aeróbneho pohybu, môžete si vybrať zo širokej škály. Tu treba zohľadniť, či ten pohyb môžete vykonávať po zdravotnej stránke a či vás baví.

Medzi výborné aeróbne pohyby patrí bicyklovanie, aj na stacionárnom bicykli, takže ho môžete vkonávať aj v zime a zlom počasí, korčuľovanie, v lete na kolieskových korčuliach, aerobik, loptové hry, plávanie, lyžovanie, jogging, tanec, prechádzky. Behanie sa odporúča len ľuďom, ktorí nemajú veľkú nadváhu a nemali by ste behať po betónových a iných tvrdých povrchoch.

Nezabudnite: každé cvičenie ukončite dôkladným strečingom. Strečing môžete vykonávať aj počas cvičenia, alebo na koniec.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Nový Apartmánový dom Fatrapark v Skiparku Ružom...
Plastové karty (full servis) klubové, čipové, b...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...

- metabolická analýza tela - meranie na špeciál...
ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

189 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 91 m2, novostavba
155 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, balkón, ...
56 000.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 40 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Americký rockový hudobník Alice Cooper pochválil popovú speváčku Lady Gaga a vyhlásil, že je jeho "ženskou" verziou.
pred 4 rokmi
Diskusiou k návrhu zákona o protifašistickom odboji, postavení a pôsobnosti Slovenského zväzu protifašistických bojovníkov otvoria poslanci 7. deň 27. schôdze parlamentu.
pred 6 rokmi
Na Slovensko by sa mal nový model Citigo začať predávať až na jeseň budúceho roku.
pred 4 rokmi
Retro darčeková knižka s DVD určená nielen pamätníkom 70. a 80. rokov. Televízny sprievodca sedemdesiatymi a osemdesiatymi rokmi čitateľovi - divákovi pripomenie vyše 100 legendárnych relácií, seriálov a večerníčkov.
pred 5 rokmi
Vo februári PSA Peugeot Citroën odstaví výrobu na ďalšie štyri dni.
pred 5 rokmi
Filmy na hrane, ktoré sa svojím neobvyklým a experimentálnym spôsobom formy a rozprávania vymykajú zo stredného prúdu komerčne orientovanej kinematografie.
pred 3 rokmi
Členovia americkej Akadémie filmových umení a vied uvažujú o zmene pravidiel v kategórii Najlepší film.
pred 3 rokmi
Rozpravou k novele zákona, ktorou poslanci KDH navrhujú zavedenie princípu jedného platu, teda aby poslanci parlamentu za volené funkcie mohli poberať iba jeden plat, otvoria poslanci druhý deň mimoriadnej schôdze národnej rady.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT