Chudnutie vlastne ani nie je až také strašné, ak na to idete s rozumom.
Zdroj obrázku: TS Server.sk
Chudnutie vlastne ani nie je až také strašné, ak na to idete s rozumom. Samozrejme, treba najskôr trochu zaťať zuby, ale pokiaľ nepatríte medzi ´mučeníkov´, ktorí potom od hladu škriabu steny a výsledky sú aj tak neadekvátne námahe, tak to zvládnete v pohode.
Ide najmä o to, zvyknúť si na správne zloženie potravy, neprejedať sa a dopriať si správnu dávku pohybu. Pretože aj priveľa pohybu vlastne škodí, ak potom náhodou príde obdobie zaháľania, kilá idú pekne hore.
Takže zásady stravovania by mali byť všeobecne takéto:
- prestať sa stravovať, ako váš partner (pokiaľ sa nestravuje zdravo),
- nahradiť jednoduché cukry komplexnými (celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zemiaky...)
- zvýšiť konzumovanie surovej zeleniny a obilovín (kedykoľvek, aj večer)
- vyradiť večerné konzumovanie ovocia, aj ovocných štiav, prípadne s mierou
- znížiť živočíšny a zvýšiť rastlinný tuk, čiastočne aj rybí tuk v potrave
- prijímať energiu (sacharidy) skôr dopoludnia a bielkoviny popoludní a večer
- v niektorých prípadoch oddeliť príjem bielkovín a sacharidov (oddelená strava)
- dodržiavať pitný režim, pite, aj keď necítite smäd, vtedy je už neskoro, denne asi 2-3 litre tekutín, samozrejme nesladených (čaje, minerálky, pitná voda)
- deň začínajte nápojom : prírodná ovocná alebo zeleninová šťava, 100% džús zriedený vodou
- zvýšiť príjem vlákniny (surová zeleniny, obiloviny, ovocie)
- občas zaradiť očistné dni (pitie ovocných a zeleninových štiav)
- nahradiť aspoň polovicu bielkovín živočíšneho pôvodu ich rastlinnými zdrojmi (sója, strukoviny)
- obmedziť mlieko a tučné mliečne výrobky
- nejesť smažené pokrmy a údeniny
- nemaškrtiť tučné sladkosti
- znížiť príjem soli (retencia vody)
- nikdy nevylúčiť tuk zo stravy celkom kvôli nenasýteným mastným kyselinám, vitamínom A,D,E,K
- nikdy sa neprejedať
- jesť 3-5-7 krát denne, čím častejšie, tým rýchlejšie sa odbúrata tuk
- pri pocite hladu jedzte cereálie a surovú zeleninu, pite vodu, resp. choďte spať
- jesť minimálne 2 hodiny pred cvičením, necvičte s plným žalúdkom
A teraz pohyb:
Pohyb je veľmi nápomocný pri chudnutí, aj keď hlavným spúšťačom je strava. Ale bez pohybu by nám ostala ovisnutá koža, pocit únavy a slabosti. Pohyb treba zvoliť taký, aby nám predovšetkým robil radosť. Teda nejdem sa šplhať na skaly, keď sa bojím výšok alebo nejdem behať, ak ma to vôbec nebaví a naviac ma z toho bolia kolená.
Ideálna je taká kombinácia phybu, ktorá obsahuje posilovanie a aleróbny pohyb. P“osilovanie môžete vykonávať doma, ale ak máte po ruke posilovňu, tam je to lepšie. Máte poruke rôzne stroje, pomocou ktorých sa vaše svaly vyformujú rýchlejšie a dokonalejšie. Okrem toho ste medzi ľuďmi. Čo sa týka aeróbneho pohybu, môžete si vybrať zo širokej škály. Tu treba zohľadniť, či ten pohyb môžete vykonávať po zdravotnej stránke a či vás baví.
Medzi výborné aeróbne pohyby patrí bicyklovanie, aj na stacionárnom bicykli, takže ho môžete vkonávať aj v zime a zlom počasí, korčuľovanie, v lete na kolieskových korčuliach, aerobik, loptové hry, plávanie, lyžovanie, jogging, tanec, prechádzky. Behanie sa odporúča len ľuďom, ktorí nemajú veľkú nadváhu a nemali by ste behať po betónových a iných tvrdých povrchoch.
Nezabudnite: každé cvičenie ukončite dôkladným strečingom. Strečing môžete vykonávať aj počas cvičenia, alebo na koniec.
