Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zdravá výživa = zdravé a pekné telo 2. časť

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 01.03.2011

V súčasnosti máte pocit viny, keď okrem troch jedál zjete aj desiatu a nejaký olovrant.
Zdravá výživa = zdravé a pekné telo 2. časť
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Malé porcie

Ľudstvo sa vyvíjalo ako pasúce sa bytosti či zberači. Je to vidieť na malých deťoch: jedia malé porcie každé štyri hodiny a nie obrovské porcie 1-2 - 3 krát denne. Tri jedlá denne zaviedla priemyselná revolúcia, keď sa začalo chodiť do práce. V súčasnosti máte pocit viny, keď okrem troch jedál zjete aj desiatu a nejaký olovrant. Pritom práve to je správne, i keď samozrejme, ešte to závisí od veľkosti porcií, ktoré si dávate. Podstata je, aby tie porcie neboli veľké a časté. Určite to neplatí pre fastfood. Naši rodičia nám často vravievali, raňajkuj ako kráľ, obeduj ako kráľovná a večeraj ako chudák. Ak si medzi to vložíte zdravú desiatu a olovrant vo forme napríklad ovocia alebo jogurtu, určite máte správny prístup k stravovaniu. Nie je vhodné jesť veľké jedlo menej ako tri hodiny pred spaním, pretože v spánku žiadne kilokalórie nespálite.

Jesť medzi hlavnými jedlami je zdravé preto, lebo nezačnete jesť hlavné jedlo na smrť vyhladnutý.

Potom sa môže stať, že zavediete bodovú diétu – zbodnete, čo vidíte. Uvedomujte si pri každom jedle, že pocit sýtosti nastupuje až 20 minút po začatí jedenia, preto je dôležité jesť pomaly. Ak jete rýchlo, za tých 20 minút môžete zjesť aj dvojnásobné množstvo potrebného množstva jedla.

Ak počas jedla alebo desiaty necítite hlad, jedzte veľmi pomaly alebo vypite pohár vody. Ak musíte desiatu či olovrant vynechať, majte poruke nejaký balíček zdravého jedla s vysokým obsahom vlániny.

Desiata má ešte jednu výhodu
Hormón galanín, ktorý zvyšuje našu túžbu po tuku, sa začne uvoľňovať hneď, ako mozog zistí prítomnosť tuku v krvi – či už po tučnom jedle alebo keď telo začne štiepiť tuky pri hladovaní. To nastáva vtedy, ak ste nejedli asi 6-8 hodín. Ak len zobkáte, teda jete častejšie malé porcie, znižujete tým produkciu galanínu a takisto akúkoľvek túžbu po tuku.

Voda

Voda je najlepší nápoj. Neobsahuje žiadne kalórie, žiadny tuk ani chemické prísady a môže úžasne pomáhať pri zaháňaní hladu. 30 minút pred každým jedlom vypite pohár vody, sýtenej alebo nesýtenej, nesladenej, izbovej teploty. Ak vám čistá voda nechutí, môžete si do nej vytlačiť citrón alebo limetku. Ak ste medzi jedlami veľmi vyhladnutí, zjedzte niečo s veľkým obsahom vlákniny a zapite to pohárom vody. Vláknina napučí a budete sa cítiť sýti skôr, ako začnete jesť. Ale pozor, piť vodu pri jedle môže byť hotová katastrofa. Umožní vám totiž prehĺtať skôr, než jedlo celkom požujete. Zjete toho viac, ale s menším pôžitkom. Dôsledne sa vyhýbajte ľadovej vode, lebo zaktivuje tráviace enzýmy a váš hlad tak zvýši. Pri jedle nevypite viac ako jeden pohár vody, ale medzi jedlami pite, koľko chcete.

Vitamíny

Malé množstvo vitamínov zabráni nielen chorobám z ich nedostatku, ale ich zvýšené dávky aj vylepšujú zdravie. Vitamíny C a E sú antioxidanty, ničia voľné radikály, chránia nás pred ultrafialovým žiarením, proti chemickému znečisteniu atď. Oba tieto vitamíny chránia našu pokožku pred poškodením pri aerobných cvičeniach, kedy vznikajú voľné radikály, ktoré poškodzujú svalové tkanivo.

Vápnik

Vápnik je dôležitý pre kosti, ako prevencia proti osteoporóze v neskoršom veku. Odporúčaná denná dávka pre ženy je 1200 mg prírodného vápnika, po päťdesiatke by sa mala zvýšiť na 1500 mg denne, pretože najmä oni bývajú postihnuté osteoporózou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Výtlky na bratislavských cestách trápia vodičov, nejeden si už na nich poškodil auto. S náhradou škody sa pritom obracajú na bratislavský magistrát.
pred 5 rokmi
Minister dopravy Ján Počiatek tvrdí, že do konca funkčného obdobia terajšej vlády bude rozostavaných viac ako tristo kilometrov diaľnic a rýchlostných ciest.
pred 4 rokmi
Súrodenci Wachowski prichádzajú s originálnym sci-fi epickým dobrodružstvom Jupiter na vzostupe.
pred 6 rokmi
Britský spevák a skladatel Mike Rosenberk bol pôvodne leadrom folk-rockovej kapely Passenger, ktorej členovia sa po natočení debutového albumu rozhodli, že vo svojich hudobných kariérach budú pokračovať individuálne.
pred 3 rokmi
Spolupráce umelcov, často z úplne odlišných hudobných žánrov, nie sú vo svete a ani na Slovensku ničím výnimočným.
pred 8 rokmi
Tvorcovia akoby zabudli na povestný britský humor a snažili sa byť vtipní za každú cenu...
pred 6 rokmi
Prezident tým chce vyjadriť solidaritu so zamestnancami verejného sektora, ktorých sa dotknú plánované škrty.
pred rokmi
Mladá hrdinka príbehu Simona pracuje ako asistentka riaditeľa v súkromnej firme a úporne sa usiluje utajiť pred ostatnými kolegami svoj ľúbostný vzťah so šéfom.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT