Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Sprievodca zhadzovania tuku, 2. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 09.05.2013

Pri nedostatku potrebného diétneho tuku začne vaše telo nadužívať uskladnené sacharidy (glykogén) alebo ešte horšie, začne pri cvičení rozkladať svaly.
Sprievodca zhadzovania tuku, 2. časť
Zdroj obrázku: SXC/free
 

5. tip : Rešpektujte diétne tuky

Ak chcete mať menej tuku na sebe, dávajte menej tuku do seba. Tuk obsahuje viac kalórií – presne 9 kalórií na gram, kým sacharidy alebo bielkoviny majú iba 4 kalórie na gram. Tuk sa taktiež horšie rozkladá na palivo a je teda pre každého, kto sa venuje intenzívnemu cvičeniu, menej užitočný ako ostatné dve tretiny rodiny makroživín, teda bielkoviny a sacharidy. Dokonca pri intenzívnom cvičení sa tuky začínajú spaľovať až po minimálne 20 minútach aktivity, dovtedy sa spaľujú cukry. To ale neznamená, že máte na tuky zanevrieť.

Pri nedostatku potrebného diétneho tuku začne vaše telo nadužívať uskladnené sacharidy (glykogén) alebo ešte horšie, začne pri cvičení rozkladať svaly. Zdravé diétne tuky napomáhajú tráveniu, chránia kĺby, znižujú cholesterol a skutočne pomáhajú strácať telesný tuk. Podľa výskumov napríklad hŕstka mandlí pomohla testovaným subjektom zhodiť po 24 týždňoch o 62% viac váhy, o 56% viac tuku a o 50% viac z pásu ako tí, ktorí držali rovnakú diétu, ale bez mandlí.

Udržte tuky okolo 20-30% vášho denné príjmu kalórií. Voľte zdravé možnosti ako losos, orechy, avokádo a olivový olej.

6. tip : Sledujte dve „K“ úbytku tuku

Ak sa snažíte zoštíhliť pás, vašu snahu môžu posilniť alebo naopak zničiť dve „K“ : kalórie a karbohydráty, čiže sacharidy.

Akékoľvek nadmerné požitie kalórií sa premení a uloží ako tuk. Všetko je to záležitosť rovnováhy. Nechcite radikálne znížiť kalórie iba kvôli zníženiu kalórií, pretože sa v posilovni ocitnete v nevýhode a váš tréning nebude kvalitný. Kalórie sú nevyhnutné ako palivo a tiež ako pomoc pri zotavení. Zotavenie je vysoko aeróbny proces a enormné šance na rozpad tuku. Kontrola kalorického príjmu a rozumné diétne voľby sú oveľa dôležitejšie ako svojvoľné osekávanie kalórií.

Sacharidy sú pre zhadzovanie tuku kritické. Väčšina našich každodenných sacharidov má pochádzať z pomaly stráviteľných zdrojov, ako celozrnné obilniny, sladké zemiaky, fazuľa a zelenina. Výnimkou je jedlo po tréningu, kedy sa vyžadujú rýchlo stráviteľné sacharidy.

7. tip : Trénujte ťažko, odpočívajte menej

Cvičenci, ktorí trénujú s váhou umožňujúcou zopakovať iba 6 prevedení, navýšili potréningový metabolizmus viac a na dlhšiu dobu ako cvičenci, ktorí urobili 12 opakovaní. To znamená, že nie je pravda, že čím viac opakovaní, tým sa spaľuje viac tuku.

Takže intenzita cvičenia je zrejme najdôležitejším faktorom pre spaľovanie tukov. Ťažšie váhy prinášajú väčší nábor svalových vlákien, čo prináša spaľovanie viac kalórií. Prestávky skráťte na 60 sekúnd a menej. Kratšie prestávky medzi sériami prinášajú viac spálených kalórií.

8. tip : Využite výhody kofeínu

Keď sa pozriete na zloženie tzv. spaľovačov tukov, takmer každý z nich obsahuje kofeín. Takže ráno a hodinu pred cvičením si dajte 100-300 mg kofeínu, pretože tým využijete jeho schopnosti bojovať s tukom. Kofeín pomáha pri mobilizácii voľných mastných kyselín a chráni tým svalový glykogén. Avšak tento tip by ste mali brať s rezervou, pretože nič nie je zdravšie ako dopracovať sa k peknej štíhlej a svalnatej postave sa dá aj bez akýchkoľvek prídavných stimulov.

Premeniť telo na tuk spaľujúci stroj nie je jednoduchá úloha. Človek je zrodený na prežitie, nie ako obrázok samoľúbosti, čo sa týka vzhľadu. Avšak tieto tipy slúžia nielen na získanie peknej postavy, ale aj na získanie či udržanie zdravia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Najvýkonnejší sériový Rolls-Royce
pred 7 rokmi
Nová jednotka, ktorá bude učiť príslušníkov afganskej armády, nadviaže na doterajšie „mentorovanie“ miestnych vojakov slovenskými Operačnými mentorovacími a styčnými tímami.
pred 7 rokmi
Podeľte sa o svoje zážitky zachytené v dokonalom detaile s novými modelmi NX1000, NX20 a NX210 – prvým radom kompaktných fotoaparátov s Wi-Fi pripojením.
pred 5 rokmi
Informovala o tom v otvorenom liste, ktorý adresovala svojim zákazníkom.
pred 6 rokmi
Alois Nebel je jedným z najdiskutovanejších českých filmových počinov minulého roku.
pred 6 rokmi
Už o necelý týždeň, 23. apríla, vystúpi v Bratislave Ellie Goulding, jedna z najväčších hviezd súčasného popu. Táto mladá a talentovaná Britka počas takmer dvojhodinového koncertu odspieva hity a skladby z jej dvoch doterajších albumov.
pred 5 rokmi
Spisovateľka Jana Benková vydala na Slovensku už 15 kníh od životopisných, zbierok rozhovorov so známymi osobnosťami až po športovú encyklopédiu Slovenské hviezdy v NHL.
pred 7 rokmi
V úlohe populárneho superhrdinu sa po prvý krát na veľkom plátne vo filme "Green Lantern" pod réžiou Martina Campbella objaví v hlavnej úlohe Ryan Reynolds.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT