Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Spánok a nočné zmeny

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 18.10.2012

Ak už musíte pracovať na zmeny, skúste sa držať našich rád.
Spánok a nočné zmeny
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Oproti ľuďom s pravidelnou prácou majú tí, ktorí pracujú na zmeny, výrazne nižšiu hladinu sérotonínu. Nedostatok tejto látky sa pritom spája so zlosťou, depresiami, úzkosťou a zlým spánkom. Ak už musíte pracovať na zmeny, skúste sa držať týchto rád:

Bývajte blízko svojho pracoviska
Dlhé dochádzanie uberá čas na spánok a zvyšuje počet nehôd spôsobených únavou.

Nejazdite autom
Dve tretiny tých, ktorí pracujú na zmeny tvrdia, že cestu domov riadia takmer v polospánku. Zvoľte radšej hromadnú dopravu alebo sa nechajte odviezť, pochopiteľne nie kolegom, ktorý pracuje rovnako ako vy.

Varujte včas svoje telo
Ak viete, že budete musieť výrazne zmeniť dobu vstávania, začnite s predstihom. Zavrite okná, vypnite telefón, povedzte všetkým, nech vás nevyrušujú. Keď sa zobudíte pred odchodom na zmenu, strávte čas na čerstvom vzduchu, vydýchajte sa, robte tak, akoby bolo ráno.

Spálňa

Kúpte si kvalitné matrace. Vyberte si také, aby ste sa prebudili skutočne odpočinutí. Niekto rád spí na tvrdom matraci, niekto má radšej mäkší. Taktiež dbajte na to, aby teplota v spálni bola večer nižšia ako v ostatných izbách. Chladnejší vzduch je signál pre telo, že treba ísť spať. Taktiež dôkladne vyvetrajte pred spaním. Vydýchaný vzduch spôsobuje nekvalitný a ťažký spánok. Taktiež farba stien v spálni by mala byť príjemná, jemná, napríklad biela, zelenkavá, bledunkomodrá, béžová. Nie ťažké a sýte farby, ako červená, alebo tmavé odtiene zelenej a modrej.

Odpočinok a cvičenie

Zdriemnite si popoludní. Stačí 20 minút a ste oddýchnutí a plní energie a v pohode vydržíte do večera. Na kvalitu nočného spánku to nemá vplyv. Taktiež pohyb zlepšuje spánok rovnako efektívne ako lieky. Vďaka telesnej aktivite sa skracuje čas, keď zaspávate a predlžuje sa doba spánku. Pohybujte sa ale maximálne dve hodiny pred spaním, aby sa vaše telo stihlo upokojiť, inak budete mať opačný problém. Cvičenie a pohyb telo nabudia a takéto vyburcované nezaspí. Preto to časové obmedzenie.

Vraždy a násilie

Je dôležité, aký program sledujete pred spaním. Ak je to krvák plný násilia a vrážd, nemáte šancu sa naladiť na pokojný režim. To platí aj pre horory a strašidelné knihy. A povedzme si pravdu, ani nočné sledovanie správ nie je práve uspávanka. Ak môžete, sledujte ich radšej v rannej repríze. Večer by ste sa mali venovať radšej príjemnému rozhovoru, počúvaniu hudby, zaujímavej knihe, ale žiadny napinák. Rozhodne sa neodporúča riešenie konfliktov pred spaním, pretože to môže tak vybičovať vaše nervy, že nezaspíte. I keď je to možno jediná chvíľa, kedy sa vidíte s partnerom, odložte dôležité rozhovory a rozhodnutia na víkend

Spánok a chudnutie

Kto spí, ten je. Známy výrok z knihy o troch mušketieroch má vedecké základy. Spánkom sa totiž podľa výskumov dá ušetriť až takmer 300 kalórií. Navyše, čím neskôr idete spať, tým viac vás to láka do chladničky pre nejakú drobnosť. A skutočne sa zle zaspáva so žalúdkom, v ktorom vyhráva muzika od hladu. Ale aj opak je pravdou, že plný žalúdok privádza ťažký spánok a zlé sny. Takže platí to isté ako pri pohybe: jedzte niečo ľahšie dve-tri hodiny pred spaním.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
vlaha
pred 5 rokmi
Ak už musíte pracovať na zmeny, skúste sa držať našich rád. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/zivotny-styl/spanok-a-nocne-zmeny/

Na zmeny a teda aj na nočných pracujem už viac ako 35 rokov a sám na sebe vidím ako to čím ďalej horšie znášam. Proste podpísalo sa to aj na mojom zdraví. Na Slovensku nie sú nočné zmeny vôbec zaplatené a to je smutná a vážna vec. Okolo mňa umierajú ľudia krátko po dôchodkovom veku,alebo aj pred ním. Všetci pracovali nočné zmeny. Nedávno odpadol v práci 57 ročný pracovník,ktorého sa už nepodarilo oživiť. Čo k tomu ešte dodať ? Môj názor na nočné zmeny aj tu: http://v-hano.webnode.sk/news/nocne-zmeny-zabijak-/

 

Diskusné príspevky (5)

Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
Pravda, len ľudia "musia " makať na tie vyžraté svine z europarlamnetu, eurokomisárov, poslancov a inú háveď tu a aj v bruseli / hovorcovia, analytici, bankári, politologovia, treťosektorové organizácie - ktoré len manipulujú z ľuďmi, asistenti atď... / . Veď kto by im zarobil prachy na výplatu....... Len taký guvernér nar. banky má plat ročne 240 000 eur a takíto a im podobní určite nemusia robiť nočné , veď oni ak nezomrú na prepych a prežratosť budú žiť aj sto rokov....
Fotografia
krauz
pred 5 rokmi
ja síce robím nočné "len" 15 rokov, ale je to sila, začínam mať migrenózne stavy, som čím ďalej tým podráždenejší, je to na ... a ako vravíš, nie je to zaplatená robota
Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
Áno je to nezaplatená robota, aj zdravotné sestry ktoré bdejú v noci a aj všetci ľudia , ktorí musia dreť za žobrácky aby prežili a neskončili na ulici.
Fotografia
svetak3
pred 5 rokmi
aj ja som volakedy makal na nocnych po 3 mesiacoch som zvakol ked som zmenil zamestnanie nedokazal som v noci normalne spat bol som uplne vedla z toho ako s organizmus preorientoval teraz je to fajn mam len denky ale neviem si predstavit opet nocne
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Štúdia nabitá modernými technológiami
pred 8 rokmi
Už meno režiséra - Alejandro González Inárritu v podstate predpovedalo obrovský emotívny a kinematografický zážitok. A je to naozaj tak.
pred 5 rokmi
Tento film hovorí o priekopníkoch. O ľuďoch, ktorí film skutočne milovali, stvorili ho a neustále ho zdokonaľovali.
pred 5 rokmi
Informovať o tomto probléme je cieľom Európskeho dňa zvyšovania povedomia o antibiotikách, ktorý sa uskutoční 18. novembra.
pred 4 rokmi
Umelecký projekt svetoznámeho amerického divadelníka a výtvarníka Roberta Wilsona s názvom 1914 sa po minuloročnom úspechu vracia v októbri na dosky Činohry SND
pred 3 rokmi
Mimoriadne úspešné turné po Veľkej Británii, Česku a Slovensku ukončil boyband United5 koncertom v Bratislave.
pred 8 rokmi
Ako by sa vám páčilo, keby vás niekto cudzí odfotil, vyhľadal si vaše meno a ďalšie informácie, a to len vďaka fotke?
pred 3 rokmi
Joe Satriani už o tri týždne ohúri Bratilavu dokonalým gitarovým umením! Gitarový virtuóz inšpiroval aj slovenského gitaristu, skladateľa a hudobného producenta Andreja Šebana.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT