Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Relaxačné metódy

Zdroj: © Server.sk, redaktor: psycho, pridané: 06.07.2012

Relaxovať sa dá rôznymi spôsobmi a každému vyhovuje niečo iné. Tiché a pokojné povahy budú uprednostňovať zrejme pasívne metódy a dynamické povahy tie aktívne, ale nemusí si to tak byť.
Relaxačné metódy
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Ako sme si už povedali relaxovať sa dá rôznymi spôsobmi a každému vyhovuje niečo iné. Tiché a pokojné povahy budú uprednostňovať zrejme pasívne metódy a dynamické povahy tie aktívne, ale nemusí si to tak byť. Dobre je skúsiť viacero možností a vybrať si to najlepšie a najvhodnejšie. Rozdeľujeme ich aj takto:

Respiračné metódy

V prvom rade je potrebné naučiť sa správne dýchať tak, aby sme mohli relaxovať. Najskôr sa treba dvakrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť za pomoci hrudného koša. Potom pomaly znižujte intenzitu nádychov a výdychov, až nakoniec budete využívať len spodnú časť pľúc, na úrovni brucha. Tým sa znižuje srdcový rytmus a tep. Teraz skúste po každom nádychu a výdychu na niekoľko sekúnd dych zadržať. Toto cvičenie treba prevádzať krátko, ale často a jeho čaro spočíva v tom, že sa dá prevádzať aj pri menej náročnom upratovaní. Ďalšou variáciou je napr. sústredenie sa na chladný vzduch, ktorý dýchame. Pri nádychu vnímajte ako vám prechádza cez nos, prechádza cez hrdlo, ako sa nám nafukuje brucho. Rovnako vnímajte ako vzduch uniká, to že je teplejší, ako sa brucho sfúklo.... Takýchto variácii môže byť viacero.

Metódy svalového uvoľnenia

Známa je Jacobsonova progresívna relaxácia, ktorá sa zameriava na striedavé uvoľňovanie a napínanie svalov. Pri nácviku tejto relaxácie treba postupovať pomaly. Najskôr si to vyskúšajte na ruke, pomaly napínajte svaly a uvoľňujte, svoje svaly sa snažte ovládať a popri tom sa nadychujte a vydychujte. Napínajte svaly pomaly a tak, aby neboleli. Postupne prechádzajte celým telom a po čase budete vedieť uvoľniť celé telo. Časom sa striedanie napínania a uvoľňovania stane účinnejším.

Ďalšou je metóda sústredenia na vnemy a vychádza z autogénneho tréningu. Pri nej je vhodná poloha poležiačky s rukami pozdĺž tela. Pracuje sa s pocitmi tiaže, tepla a chladu. Skúste najskôr vnímať, že jednotlivé časti vášho tela sú ťažké, uvoľnené, zabárajú sa do podložky, následne si predstavte pocit tepla v jednotlivých končatinách, pocit tepla v bruchu. Len čelo vnímajte ako chladné. Sústreďte sa na svoje pocity.

Sústredenie sa na zmyslové vnemy

Disponujeme rôznymi zmyslami, ktoré vplývajú na naše vnímanie a prežívanie. Skúšajte upriamiť pozornosť na jeden vnem s cieľom dosiahnuť uvoľnenie. Jedným zo spôsobov je upriamenie zraku na objekt, ktorý sa nám páči, vyvoláva pekné pocity. Skúmajte predmet zrakom po detailoch. Potom si so zatvorenými očami predmet predstavujte a uvoľnite sa pri tom. Neskôr budete schopní zrelaxovať už pri zatvorení očí a pri predstave príjemného predmetu. Účinné je aj predstavovanie si morských vĺn.

Ďalším spôsobom je relaxovanie prostredníctvom hudby, nájdite si takú, ktorá vás dokáže upokojiť, vyvoláva vo vás príjemné pocity, páči sa vám. Hudba má totiž silnú schopnosť ovplyvniť našu aktuálnu náladu. Zatvorte oči a nechajte sa unášať tónmi.

Relaxovať sa dá aj pri vôňach

Niektoré sú nám príjemné a iné nie, práve preto sa táto ich vlastnosť dá využiť. Ak je nám nejaká vôňa príjemná a chceme relaxovať, stačí si len zapáliť aromatickú lampu s obľúbenou vôňou a zatvoriť oči. Mozgové centrá pre vnímanie vône sú prepojené s emocionalitou. Vôňu si potom snažte vybaviť v mysli a zapamätať, aby ste si na ňu mohli kedykoľvek spomenúť a uvoľniť sa tak v každej situácií.

Metódy myšlienkovej relaxácie a imaginácie

Myšlienkovou relaxáciou môže byť napr. meditácia, ktorá spočíva v tom, že si človek prečíta nejaký krátky text, o ktorom potom premýšľa. Snaží sa porozumieť jeho zmyslu, význame, opakuje si ho so zatvorenými očami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Zakladateľa kontroverzného projektu WikiLeaks údajne výrazne schudol.
pred 7 rokmi
Agenti FBI zatkli 16 osôb podozrivých z hackerských útokov vrátane odstavenia webovej stránky spoločnosti PayPal.
pred 6 rokmi
Po vypredaných českých divadlách sa Richarda Müllera konečne dočkali aj slovenskí fanúšikovia. Vo štvrtok, 10. mája ho v Bratislave privítal 2x po sebe vypredaný Istropolis.
pred 6 rokmi
Poslanci za OĽaNO síce predpokladajú pozitívny vplyv návrhu na štátny rozpočet respektíve podnikateľskú sféru, nevedia ho však presne vyčísliť
pred 7 rokmi
Stať sa slávnym až po smrti, to nie je nič neobvyklé. Avšak, stať sa slávnym práve spôsobom smrti, to si už človek musí naozaj "zaslúžiť".
pred 3 rokmi
Kráľovná európskeho popu pre eurovízny rok 2014/2015 Conchita Wurst prišla s debutovým albumom až tesne pred koncom svojho kraľovania. Oplatilo sa však čakať.
pred 7 rokmi
Brabus ponúka tuningový program pre SLK
pred 5 rokmi
Speváčka Michaella bude reprezentovať Slovensko na IX. ročníku medzinárodného festivalu Carpathia v Rzeszowe, kde zaspieva skladbu Krásny deň a práve s touto piesňou prichádza do rádií ako s aktuálnym singlom z jej druhého albumu Mám, čo mám.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT