Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. augusta 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Redukcia stresu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 25.10.2012

Stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.
Redukcia stresu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Stres je odpoveď tela na preťaženie okolitým svetom. Stres máme vyvinutý od nepamäti, pôvodne slúžil na vybičovanie nervov pri napadnutí alebo ohrození predátormi. Je to záchranná reakcia na princípe BOJ-ÚTEK, podľa uváženia. Pri ohrození sa vyplaví do tela adrenalín, ktorý je čerpadlom srdca a poháňa náš nervový systém. V dnešnej dobe je to však skôr na škodu ako na úžitok. Náš nervový systém je takmer permanentne pod tlakom a tým sme akoby stále „zapnutí“ v tom adrenalínovom stave ohrozenia, pretože tu už nejde o útok dravca, ktorý keď skončí, náš systém vypne. No a dlhodobé nervové vypätie nám v konečnom dôsledku škodí. Pretože stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.

Keď si lekári uvedomili škodlivosť stresu na naše zdravie, začali skúmať, ako to zmierniť. Prišli na to, že účinky cvičenia, dýchania a meditácie majú schopnosť vypnúť stresové hormóny. Najmä uvoľnené hlboké dýchanie je kľúčom k vystúpeniu z kolotoča stresu. Znie to jednoducho, ale potrebujete sa to naučiť a získať prax. Meditácia a dýchanie rozvíjajú myseľ a upokojujú telo. Meditačné cvičenia slúžia aj na zmiernenie bolesti. Sústredíte sa na konkrétny sval alebo časť tela, ktorá bolí. Asi najobľúbenejším cvičením založeným na filozofii myseľ-telo, je joga. Ale aj tú treba vykonávať s rozumom, pretože ak to preháňate, môžete sa dokonca zraniť.

A tu je niekoľko bodov, ako sa uvoľniť a odbúrať či zmierniť náš stres.

Redukcia stresu

Cvičenie dýchania (5-10 minút denne)

Skúste toto cvičenie vykonávať týždeň a uvidíte, či pocítite rozdiel. Nájdite si pokojné miesto a zaujmite pohodlnú polohu buď v sede (s vyrovnanou chrbticou a uvoľnenými ramenami) alebo si ľahnite. Zatvorte oči, ak je to pre vás pohodlné a nezaspíte. Zamerajte všetku pozornosť na dych. Vnímajte nádych a výdych. Rytmus by mal byť pravidelný a uvoľnený. Uvoľnite brucho. Mali by ste cítiť dvíhanie a klesanie brucha s každým nádychom a výdychom. Dýchanie z hrudníka je povrchnejšie, takže dýchajte bruchom. Ak sa prichytíte pri tom, že vám myseľ lieta kade –tade, opäť sa cielene vráťte k dýchaniu, bez rozmýšľania a frustrácie. Cvičenie „body sken“. (5-20 minút denne alebo tak často, ako uznáte za vhodné).

Ľahnite si na chrbát na posteľ alebo na penovú podložku. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych, na stúpanie a klesanie brucha. Potom, ako sa váš dych ustáli, sústreďte sa na celé telo, od hlavy až k pätám. Koncentrujte sa ma oblasti, ktoré sa dotýkajú podložky. Potom preneste pozornosť na prsty na nohách alebo iba na ľavú nohu. Vnímajte všetky svoje pocity a potom presuňte pozornosť na päty. Týmto spôsobom prejdite všetky časti tela. Ak povolíte v sústredenosti, jednoducho sa k nej vráťte späť. Možno budete potrebovať pri tomto cvičení vizuálnu predstavivosť. Predstavte si, ako dych prúdi nosom a šíri sa do celého tela a potom opäť z neho vychádza.

Meditačné cvičenia (5-30 minút denne)

Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo si kľaknite na vankúše či sadnite na stoličku. Majte vyrovnaný chrbát a uvoľnené ramená. Ak udržíte bdelosť, zatvorte oči. Sústreďte sa na dýchanie, na nádych, výdych, vnímajte prúdenie vzduchu cez nosné dierky, stúpanie a klesanie brucha. Ak cítite nejakú bolesť alebo nepohodlie, sústreďte sa chvíľu na ne. „Dotknite“ sa bolesti a vráťte sa opäť k dýchaniu.

Tieto cvičenia na odbúranie stresu vám nezaberú veľa času a berte ich ako pomocníkov pri predchádzaní chorobám a zdravotným komplikáciám, ktoré so sebou dlhodobý stres prináša. Nikomu z nás neuškodí zastaviť sa počas dňa a vypnúť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spoločnosť crooce.com – the internet company, s...
Zameriavame sa na autofólie, flockovanie a auto...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Kúpele Luhačovice, a. s., sú atraktívnym zamest...
Ponúkame prácu pre šikovných a spoľahlivých ľud...
Umelecký kováč Ján Kaniansky z Handlovej hľadá ...

139 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 74 m2
117 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 53.64 m2
6.00 €
Na prenájom, kancelársky priestor, rozloha 206....





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
TOP autorka roka 2012 Jana Benková vydáva už svoju 16-tu knihu. O čom bude?
pred 7 rokmi
Najrýchlejší automobil na svete poháňaný skvapalneným plynom
pred 4 rokmi
Príbeh klipu sa odohráva na jednom nitrianskom sídlisku, kde sa spevák Kuko snaží istému pánovi pripomenúť ich dávnu príhodu, ktorú by však on pred manželkou radšej nerozoberal.
pred 4 rokmi
Kde bolo, tam bolo, za siedmimi horami a siedmimi dolami, žilo raz jedno dievča, ktoré nemalo mamu, iba otca. Dievčina sa naučila umeniu svojho otca – slávneho toreadora. ..
pred 4 rokmi
Spevák Thomas Puskailer nakrútil "Lásku Nebeskú v Prahe"! Presne tak pôsobí nový videoklip k vianočnej skladbe „What About Christmas“, ktorý sa odohráva v krásnych lokalitách českej metropole.
pred 3 rokmi
Vládny zámer vracať vybraným skupinám obyvateľov, napríklad dôchodcom, časť financií, ktoré použili počas roka na vykurovanie domácností plynom, nie je správnou cestou využívania verejných zdrojov.
pred 6 rokmi
Exkluzívny športový paket pre BMW 650i Cabriolet
pred rokmi
Valér je špičkový chirurg, ktorý cestuje do USA na odborné sympózium. Ešte na letisku vo Frankfurte ho osloví osobný tajomník vládcu emirátu Spojených arabských emirátov s prosbou o operáciu malého vládcovho syna s ťažkou diagnózou.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.