Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 29. apríla 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Redukcia stresu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 25.10.2012

Stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.
Redukcia stresu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Stres je odpoveď tela na preťaženie okolitým svetom. Stres máme vyvinutý od nepamäti, pôvodne slúžil na vybičovanie nervov pri napadnutí alebo ohrození predátormi. Je to záchranná reakcia na princípe BOJ-ÚTEK, podľa uváženia. Pri ohrození sa vyplaví do tela adrenalín, ktorý je čerpadlom srdca a poháňa náš nervový systém. V dnešnej dobe je to však skôr na škodu ako na úžitok. Náš nervový systém je takmer permanentne pod tlakom a tým sme akoby stále „zapnutí“ v tom adrenalínovom stave ohrozenia, pretože tu už nejde o útok dravca, ktorý keď skončí, náš systém vypne. No a dlhodobé nervové vypätie nám v konečnom dôsledku škodí. Pretože stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.

Keď si lekári uvedomili škodlivosť stresu na naše zdravie, začali skúmať, ako to zmierniť. Prišli na to, že účinky cvičenia, dýchania a meditácie majú schopnosť vypnúť stresové hormóny. Najmä uvoľnené hlboké dýchanie je kľúčom k vystúpeniu z kolotoča stresu. Znie to jednoducho, ale potrebujete sa to naučiť a získať prax. Meditácia a dýchanie rozvíjajú myseľ a upokojujú telo. Meditačné cvičenia slúžia aj na zmiernenie bolesti. Sústredíte sa na konkrétny sval alebo časť tela, ktorá bolí. Asi najobľúbenejším cvičením založeným na filozofii myseľ-telo, je joga. Ale aj tú treba vykonávať s rozumom, pretože ak to preháňate, môžete sa dokonca zraniť.

A tu je niekoľko bodov, ako sa uvoľniť a odbúrať či zmierniť náš stres.

Redukcia stresu

Cvičenie dýchania (5-10 minút denne)

Skúste toto cvičenie vykonávať týždeň a uvidíte, či pocítite rozdiel. Nájdite si pokojné miesto a zaujmite pohodlnú polohu buď v sede (s vyrovnanou chrbticou a uvoľnenými ramenami) alebo si ľahnite. Zatvorte oči, ak je to pre vás pohodlné a nezaspíte. Zamerajte všetku pozornosť na dych. Vnímajte nádych a výdych. Rytmus by mal byť pravidelný a uvoľnený. Uvoľnite brucho. Mali by ste cítiť dvíhanie a klesanie brucha s každým nádychom a výdychom. Dýchanie z hrudníka je povrchnejšie, takže dýchajte bruchom. Ak sa prichytíte pri tom, že vám myseľ lieta kade –tade, opäť sa cielene vráťte k dýchaniu, bez rozmýšľania a frustrácie. Cvičenie „body sken“. (5-20 minút denne alebo tak často, ako uznáte za vhodné).

Ľahnite si na chrbát na posteľ alebo na penovú podložku. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych, na stúpanie a klesanie brucha. Potom, ako sa váš dych ustáli, sústreďte sa na celé telo, od hlavy až k pätám. Koncentrujte sa ma oblasti, ktoré sa dotýkajú podložky. Potom preneste pozornosť na prsty na nohách alebo iba na ľavú nohu. Vnímajte všetky svoje pocity a potom presuňte pozornosť na päty. Týmto spôsobom prejdite všetky časti tela. Ak povolíte v sústredenosti, jednoducho sa k nej vráťte späť. Možno budete potrebovať pri tomto cvičení vizuálnu predstavivosť. Predstavte si, ako dych prúdi nosom a šíri sa do celého tela a potom opäť z neho vychádza.

Meditačné cvičenia (5-30 minút denne)

Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo si kľaknite na vankúše či sadnite na stoličku. Majte vyrovnaný chrbát a uvoľnené ramená. Ak udržíte bdelosť, zatvorte oči. Sústreďte sa na dýchanie, na nádych, výdych, vnímajte prúdenie vzduchu cez nosné dierky, stúpanie a klesanie brucha. Ak cítite nejakú bolesť alebo nepohodlie, sústreďte sa chvíľu na ne. „Dotknite“ sa bolesti a vráťte sa opäť k dýchaniu.

Tieto cvičenia na odbúranie stresu vám nezaberú veľa času a berte ich ako pomocníkov pri predchádzaní chorobám a zdravotným komplikáciám, ktoré so sebou dlhodobý stres prináša. Nikomu z nás neuškodí zastaviť sa počas dňa a vypnúť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


HULMAN design studio - našim oborom je najmä tv...
Eshop ponúka farby do tlačiarne Canon, Epson, H...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Predám nový,nevybalený troj úrovňový čierny TV ...

Ponukame pracu do vyroby v Trnave(areal TAZ),pr...
Prijmeme do prac.pomeru zdravotníckeho asistent...
Orratum Bank is looking for an enthusiastic, ha...

80 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 110 m2
60 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 120 m2
77 990.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 68 m2



8 389.00 €
8 999.00 €
8 990.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Inteligentný telefón si želajú skôr muži než ženy.
pred 8 rokmi
Jedno z najočakávanejších a najlepších hudobných DVD sezóny prišlo v marci tohto roku konečne na trh. Spevácka (a tiež herecká) legenda Barbra Streisand prináša svojim fanúšikom dávku fantastického materiálu na 3DVD nosičoch a jej priaznivci musia by
pred 5 rokmi
Bob sa teraz bude venovať svojej rodine a bude rád, ak budete rešpektovať jeho súkromie, uviedol jeho hovorca.
pred 3 rokmi
Speváčka sa v rámci série koncertov predstaví v piatich slovenských mestách.
pred 5 rokmi
Národný park Tongariro leží v srdci severného ostrova a je skutočným skvostom.
pred rokmi
Svetové hviezdy Accept, Unisonic a Masterplan odpália už zajtra v banskobystrickom amfiteátri 330-minútový metalový maratón! Na pódiu sa vystrieda šesť špičkových kapiel a zároveň šesť bicích súprav!
pred 3 rokmi
Za peniaze si šťastie nekúpiš. Ale môžeš si za ne kúpiť nezabudnuteľnú letnú dovolenku.
pred 5 rokmi
Michal David dnes predstavil slovenskú muzikálovú speváčku a herečku Alžbetu Bartošovú, ktorá sa ako hosť predstavila aj na jeho najnovšom albume Čas vítězství (2011).

 
 
 

Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
V dnešnej dobe čoraz intenzívnejšie osvetľujeme vonkajšie prostredie okolo našich obydlí a v mestách. Intenzita osvetlenia v noci v globálnom meradle rastie, čo však môže mať negatívny účinok na zdravie ľudí.
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1