Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Redukcia stresu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 25.10.2012

Stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.
Redukcia stresu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Stres je odpoveď tela na preťaženie okolitým svetom. Stres máme vyvinutý od nepamäti, pôvodne slúžil na vybičovanie nervov pri napadnutí alebo ohrození predátormi. Je to záchranná reakcia na princípe BOJ-ÚTEK, podľa uváženia. Pri ohrození sa vyplaví do tela adrenalín, ktorý je čerpadlom srdca a poháňa náš nervový systém. V dnešnej dobe je to však skôr na škodu ako na úžitok. Náš nervový systém je takmer permanentne pod tlakom a tým sme akoby stále „zapnutí“ v tom adrenalínovom stave ohrozenia, pretože tu už nejde o útok dravca, ktorý keď skončí, náš systém vypne. No a dlhodobé nervové vypätie nám v konečnom dôsledku škodí. Pretože stres môže byť dobrý aj zlý. Ten dobrý spôsobuje, že odovzdáme prácu načas, nemeškáme do práce a podobne. Zlým sa stáva až vtedy, keď ho nezvládame a nedokážeme „vypnúť“.

Keď si lekári uvedomili škodlivosť stresu na naše zdravie, začali skúmať, ako to zmierniť. Prišli na to, že účinky cvičenia, dýchania a meditácie majú schopnosť vypnúť stresové hormóny. Najmä uvoľnené hlboké dýchanie je kľúčom k vystúpeniu z kolotoča stresu. Znie to jednoducho, ale potrebujete sa to naučiť a získať prax. Meditácia a dýchanie rozvíjajú myseľ a upokojujú telo. Meditačné cvičenia slúžia aj na zmiernenie bolesti. Sústredíte sa na konkrétny sval alebo časť tela, ktorá bolí. Asi najobľúbenejším cvičením založeným na filozofii myseľ-telo, je joga. Ale aj tú treba vykonávať s rozumom, pretože ak to preháňate, môžete sa dokonca zraniť.

A tu je niekoľko bodov, ako sa uvoľniť a odbúrať či zmierniť náš stres.

Redukcia stresu

Cvičenie dýchania (5-10 minút denne)

Skúste toto cvičenie vykonávať týždeň a uvidíte, či pocítite rozdiel. Nájdite si pokojné miesto a zaujmite pohodlnú polohu buď v sede (s vyrovnanou chrbticou a uvoľnenými ramenami) alebo si ľahnite. Zatvorte oči, ak je to pre vás pohodlné a nezaspíte. Zamerajte všetku pozornosť na dych. Vnímajte nádych a výdych. Rytmus by mal byť pravidelný a uvoľnený. Uvoľnite brucho. Mali by ste cítiť dvíhanie a klesanie brucha s každým nádychom a výdychom. Dýchanie z hrudníka je povrchnejšie, takže dýchajte bruchom. Ak sa prichytíte pri tom, že vám myseľ lieta kade –tade, opäť sa cielene vráťte k dýchaniu, bez rozmýšľania a frustrácie. Cvičenie „body sken“. (5-20 minút denne alebo tak často, ako uznáte za vhodné).

Ľahnite si na chrbát na posteľ alebo na penovú podložku. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych, na stúpanie a klesanie brucha. Potom, ako sa váš dych ustáli, sústreďte sa na celé telo, od hlavy až k pätám. Koncentrujte sa ma oblasti, ktoré sa dotýkajú podložky. Potom preneste pozornosť na prsty na nohách alebo iba na ľavú nohu. Vnímajte všetky svoje pocity a potom presuňte pozornosť na päty. Týmto spôsobom prejdite všetky časti tela. Ak povolíte v sústredenosti, jednoducho sa k nej vráťte späť. Možno budete potrebovať pri tomto cvičení vizuálnu predstavivosť. Predstavte si, ako dych prúdi nosom a šíri sa do celého tela a potom opäť z neho vychádza.

Meditačné cvičenia (5-30 minút denne)

Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo si kľaknite na vankúše či sadnite na stoličku. Majte vyrovnaný chrbát a uvoľnené ramená. Ak udržíte bdelosť, zatvorte oči. Sústreďte sa na dýchanie, na nádych, výdych, vnímajte prúdenie vzduchu cez nosné dierky, stúpanie a klesanie brucha. Ak cítite nejakú bolesť alebo nepohodlie, sústreďte sa chvíľu na ne. „Dotknite“ sa bolesti a vráťte sa opäť k dýchaniu.

Tieto cvičenia na odbúranie stresu vám nezaberú veľa času a berte ich ako pomocníkov pri predchádzaní chorobám a zdravotným komplikáciám, ktoré so sebou dlhodobý stres prináša. Nikomu z nás neuškodí zastaviť sa počas dňa a vypnúť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


byty, apartmány, predaj, prenájom
Sme fastForward studio, s.r.o. a radi robíme do...



Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...

Urgentne hľadám záujemcov na prácu do Rakúska,j...
Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
Do novej stylovej kancelarie v Galante hladame ...

47 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 56 m2, zariadený...
43 500.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 266 m2
229 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 220 m2, možnosť ...



7 490.00 €
12 699.00 €
11 199.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom
Veľmi málo ľudí si v súčasnosti potrpí na veľké tradície. Ani pri zariaďovaní svadby, či oslavy tomu nie je inak. Čoraz viac k nám prenikajú zvyky a trendy zo zahraničia.
pred 5 rokmi
Slovenská kapela Tublatanka pred pár dňami vydala nový výberový album Cítim sa fajn - Najväčšie hity No. 3. Zaradila naň 19 skladieb z rokov 1995 až 2010, a jednu novinku - pieseň Nový vírus.
pred 4 rokmi
Títo ľudia nie sú blázniví dobrodruhovia, ktorí bezhlavo riskujú svoje životy. Sú to ľudia, ktorých túžba po poznaní ženie do situácií, ktoré vyžadujú odvahu, tvrdú prácu i pevnú vôľu.
pred 3 rokmi
Megaúspešný pútavý príbeh Noaha Gordona Liečiteľ je o nezlomenej odvahe muža a nekonečnej láske ženy.
pred 6 rokmi
Zmizla jej tehotná sestra!
pred 7 rokmi
Pôsobivý psychologický portrét mladého muža, ktorý sa snaží znovu nájsť svoju duševnú rovnováhu.
pred 3 rokmi
Nový album Katky Koščovej patrí do kategórie tých, o ktorých sa veľmi ťažko niečo píše. Je to platňa, ktorú treba počuť.
pred 3 rokmi
Speváčka Kylie Minogue zverejnila informácie o novom singli. Skladba sa bude volať Into The Blue a predznamenáva vydanie jej nového albumu.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!