Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Prokrastinácia a plnenie novorčných predsavzatí

Zdroj: © Server.sk, redaktor: psycho, pridané: 31.01.2013

Pri predsavzatiach môžete postupovať rovnako ako pri uzatváraní zmluvy. Zmluva stanovuje záväzok alebo povinnosť, ktorá pomáha dodať rozhodnutiu vážnosť.
Prokrastinácia a plnenie novorčných predsavzatí
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Máme tu nový rok a pred sebou tlačíme kopec predsavzatí, ktoré sme si dali na Silvestra. Poniektorí zvládajú plniť predsavzaté ciele, iným sa nedarí a sú kvôli tomu sklamaní. Ak tento problém existuje aj v inej oblasti vášho života, nemusí to byť len slabá vôľa alebo lenivosť. Odborný slovom sa takéto prejavy označujú ako prokrastinácia.

Čo je to prokrastinácia?

Podľa Wikipédie označuje slovo prokrastinácia výraznú a chronickú tendencia odkladať plnenie (väčšinou administratívnych či psychicky náročných) povinností a úloh (hlavne tých nepríjemných) na neskoršiu dobu. Môže predstavovať rizikový fenomén pre duševné zdravie. Psychológovia často popisujú také správanie ako mechanizmus pomáhajúci jedincovi vyrovnať sa s úzkosťou spojenou s výkonom danej činnosti. Ak máte napr. pred sebou úlohu zvládnuť krátky, ale nepríjemný alebo náročný telefonát, miesto toho radšej strávite aj hodinu, dve upratovaním, pomáhaním iným s ich úlohami, len aby ste svoju úlohu aspoň na čas oddialili. Niekedy o nič nejde, stáva sa to viacerým z nás, ale niekedy sa dostavia nepríjemné následky. V práci to môže znamenať oneskorenie termínov, nezvládnutie zadanej úlohy, ale aj v domácnosti môže mať nezaplatený účet nepríjemné dôsledky pre celú rodinu. Okrem toho sa k tomu pripájajú pocity viny a neschopnosti. S prokrastináciou sa dá bojovať, existuje pár trikov, ktoré môžu pomôcť.

Skúste si hlavne uvedomiť, že nie ste lenivý/é. Úlohu alebo predsavzatie, ktoré ste si stanovili, sú pre vás dôležité, chcete v nich uspieť, ale bojíte sa neúspechu a zároveň toho, že plnenie úlohy nebude príjemné. Čo obvykle ani nie je.

Stanovte si čas

Po prvé sa uistite, že budete mať čas urobiť, vykonať danú úlohu či predsavzatie. Čas, frekvencia a doba trvania sú jednoduché spôsoby, ako merať svoje uznesenia a udržiavať ich objektívne. Je napr. reálne schudnúť 5 kíl za mesiac, keď máte čas cvičiť a diétne sa stravovať, ale veľmi ťažko sa plní úloha schudnúť 5 kíl za týždeň pri silnom pracovnom nasadení a zdravotných problémoch znemožňujúcich cvičenie. Okrem toho, to nie je ani zdravé. A hlavne, ak sú ciele príliš vysoké, ľudia často nemajú na to dotiahnuť to do konca. Preto netreba zabúdať na svoje osobné limity.

Pri predsavzatiach môžete postupovať rovnako ako pri uzatváraní zmluvy. Zmluva stanovuje záväzok alebo povinnosť, ktorá pomáha dodať rozhodnutiu vážnosť. Ľudia často uzatvárajú zmluvy. Nehanbite sa pod svoje predsavzatie podpísať a zverejniť ho na mieste, kde ho často uvidíte.

Zmapujte si cestu k cieľu, vytvorte si dielčie ciele, ktoré pomôžu prekonať vašu nechuť. Urobte si plán. Možno zistíte, že je užitočné zapojiť priateľov alebo rodinu alebo odstrániť niečo zo svojho rozvrhu, aby sa vytvoril priestor pre nové spôsoby myslenia a správania.

Ak vo svojich predsavzatiach zlyháte, nevzdávajte sa, veď aj mnohí fajčiari na ceste k abstinencii prekonali viacero recidív. Dôležité je, ak sa snažíte a ak ste motivovaní, nakoniec vyhrať.

Stanovte si odmenu

A nakoniec, aby ste zvýšili motiváciu, môžete si dopredu stanoviť odmenu. Pre niektorých je síce odmenou samotné splnenie úlohy, ale niečo navyše nikdy nezaškodí. Ak je vašim cieľom, napr. schudnúť, môžete si po splnení dopriať napr. nové rifle.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Aj počas tohto leta sme sa sporadicky venovali niektorým skladbám, ktoré sa zrodili v lete a často kvôli letu. Svojim spôsobom ašpirovali na označenie Letný hit s dodatkom, že roku 2013.
pred 7 rokmi
Na kandidatúru na prezidenta je potrebných buď 15 podpisov poslancov NR SR, alebo 15-tisíc podpisov pod petíciu od občanov.
pred 8 rokmi
Okrem dokonalého zovňajšku sa German Special Customs Mercedes-Benz CLS63 AMG môže pochváliť aj upraveným výkonom motora.
pred 7 rokmi
Podľa Snowdena mal jeden tajný agent donútiť jedného z bankárov ku spolupráci s USA
pred 8 rokmi
Nová komédia z českej produkcie prichádza do slovenských kín.
pred 9 rokmi
Piešťanský Grape festival rozširuje počet zahraničných interpretov o ďalšie meno, na Slovensko príde ambiciózna Marina and The Diamonds.
pred 5 rokmi
Slovenská turistka neprežila v pondelok 27. júla pád zo skaly v chorvátskom Národnom parku Plitvické jazerá
pred 7 rokmi
Na pretekárskom okruhu Sebring International Raceway na Floride (USA) absolvoval pretekársky autiak z Weissachu ďalšie úspešné testy.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT