Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Prokrastinácia a plnenie novorčných predsavzatí

Zdroj: © Server.sk, redaktor: psycho, pridané: 31.01.2013

Pri predsavzatiach môžete postupovať rovnako ako pri uzatváraní zmluvy. Zmluva stanovuje záväzok alebo povinnosť, ktorá pomáha dodať rozhodnutiu vážnosť.
Prokrastinácia a plnenie novorčných predsavzatí
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Máme tu nový rok a pred sebou tlačíme kopec predsavzatí, ktoré sme si dali na Silvestra. Poniektorí zvládajú plniť predsavzaté ciele, iným sa nedarí a sú kvôli tomu sklamaní. Ak tento problém existuje aj v inej oblasti vášho života, nemusí to byť len slabá vôľa alebo lenivosť. Odborný slovom sa takéto prejavy označujú ako prokrastinácia.

Čo je to prokrastinácia?

Podľa Wikipédie označuje slovo prokrastinácia výraznú a chronickú tendencia odkladať plnenie (väčšinou administratívnych či psychicky náročných) povinností a úloh (hlavne tých nepríjemných) na neskoršiu dobu. Môže predstavovať rizikový fenomén pre duševné zdravie. Psychológovia často popisujú také správanie ako mechanizmus pomáhajúci jedincovi vyrovnať sa s úzkosťou spojenou s výkonom danej činnosti. Ak máte napr. pred sebou úlohu zvládnuť krátky, ale nepríjemný alebo náročný telefonát, miesto toho radšej strávite aj hodinu, dve upratovaním, pomáhaním iným s ich úlohami, len aby ste svoju úlohu aspoň na čas oddialili. Niekedy o nič nejde, stáva sa to viacerým z nás, ale niekedy sa dostavia nepríjemné následky. V práci to môže znamenať oneskorenie termínov, nezvládnutie zadanej úlohy, ale aj v domácnosti môže mať nezaplatený účet nepríjemné dôsledky pre celú rodinu. Okrem toho sa k tomu pripájajú pocity viny a neschopnosti. S prokrastináciou sa dá bojovať, existuje pár trikov, ktoré môžu pomôcť.

Skúste si hlavne uvedomiť, že nie ste lenivý/é. Úlohu alebo predsavzatie, ktoré ste si stanovili, sú pre vás dôležité, chcete v nich uspieť, ale bojíte sa neúspechu a zároveň toho, že plnenie úlohy nebude príjemné. Čo obvykle ani nie je.

Stanovte si čas

Po prvé sa uistite, že budete mať čas urobiť, vykonať danú úlohu či predsavzatie. Čas, frekvencia a doba trvania sú jednoduché spôsoby, ako merať svoje uznesenia a udržiavať ich objektívne. Je napr. reálne schudnúť 5 kíl za mesiac, keď máte čas cvičiť a diétne sa stravovať, ale veľmi ťažko sa plní úloha schudnúť 5 kíl za týždeň pri silnom pracovnom nasadení a zdravotných problémoch znemožňujúcich cvičenie. Okrem toho, to nie je ani zdravé. A hlavne, ak sú ciele príliš vysoké, ľudia často nemajú na to dotiahnuť to do konca. Preto netreba zabúdať na svoje osobné limity.

Pri predsavzatiach môžete postupovať rovnako ako pri uzatváraní zmluvy. Zmluva stanovuje záväzok alebo povinnosť, ktorá pomáha dodať rozhodnutiu vážnosť. Ľudia často uzatvárajú zmluvy. Nehanbite sa pod svoje predsavzatie podpísať a zverejniť ho na mieste, kde ho často uvidíte.

Zmapujte si cestu k cieľu, vytvorte si dielčie ciele, ktoré pomôžu prekonať vašu nechuť. Urobte si plán. Možno zistíte, že je užitočné zapojiť priateľov alebo rodinu alebo odstrániť niečo zo svojho rozvrhu, aby sa vytvoril priestor pre nové spôsoby myslenia a správania.

Ak vo svojich predsavzatiach zlyháte, nevzdávajte sa, veď aj mnohí fajčiari na ceste k abstinencii prekonali viacero recidív. Dôležité je, ak sa snažíte a ak ste motivovaní, nakoniec vyhrať.

Stanovte si odmenu

A nakoniec, aby ste zvýšili motiváciu, môžete si dopredu stanoviť odmenu. Pre niektorých je síce odmenou samotné splnenie úlohy, ale niečo navyše nikdy nezaškodí. Ak je vašim cieľom, napr. schudnúť, môžete si po splnení dopriať napr. nové rifle.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Slovenská rocková skupina EDITOR naozaj nezaháľa...
pred 7 rokmi
Španielsky premiér Mariano Rajoy ďalej uviedol, že jeho krajina môže sprivatizovať majetok niektorých letísk, železníc a prístavov.
pred 6 rokmi
Päťpercentné zvýšenie platov tak pocítia aj učitelia materských a základných umeleckých škôl, družinári a nepedagogickí zamestnanci škôl
pred 7 rokmi
Napísala o tom talianska tlač. Tieto úvahy nepriamo potvrdil aj Berlusconiho stranícky šéf.
pred 7 rokmi
Exkluzívny roadster s dvanásťvalcovým motorom, to je vylepšený Mercedes-Benz SL 65 AMG 45th ANNIVERSARY.
pred 5 rokmi
Súčasnú situáciu na Ukrajine považuje poslanec Mosta-Híd a predseda parlamentného zahraničného výboru František Šebej za alarmujúcu.
pred 6 rokmi
Slováci v Rakúsku najčastejšie prekračujú povolenú rýchlosť či nesprávne parkujú.
pred 6 rokmi
Ison objavili v roku 2012 Vitalij Nevskij a Arťom Novičonok.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT