Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nespavosť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 27.05.2013

Nespavosť je spôsobená stresom a napätím, ktoré sa cez deň nahromadia v mysli a tele a tam pretrvávajú.
Nespavosť
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Nespavosť je strašná. Kto ňou netrpí, nevie to posúdiť, ale nie je nič horšie, ako keď sa človek prehadzuje v posteli a je čulý. Nespavosť je spôsobená stresom a napätím, ktoré sa cez deň nahromadia v mysli a tele a tam pretrvávajú. Nespavosť spôsobujú aj životné situácie, ako úmrtie, rozchod, choroba. Tieto prípady sú ojedinelé a potrebujú čas na prekonanie, potom sa človek opäť dostane do normálu, ale každodenný stres a napätie spôsobujú nespavosť dlhodobo.

Ide o to, že stresové hormóny sa nedokážu upokojiť a stále sa vyplavujú do mozgu. Ale kým tam sú, nedovolia vyplaviť sa hormónom, ktoré napomáhajú spánku. Takže kým ste v strese, nemôžete spať.

Najhoršie je riešiť túto situáciu alkoholom a liekmi. Na čas to totiž pomáha, ale situáciu to v podstate iba zhoršuje, pretože nič neriešite. Alkohol vás uspí, ale spánok nie je kvalitný a ráno ste rozbití a v podstate nevyspatí. Dávky alkoholu treba časom zvyšovať, na zaspatie a uvoľnenie zrazu nebude stačiť pohárik či viac, ale viac. No a závislosť na alkohole je veľmi nebezpečná, zrazu zistíte, že nepijete iba večer pred spaním, ale aj počas dňa. Čo sa týka tabletiek na spanie, problém je rovnaký. Sú totiž rovnako návykové ako alkohol. A platí pre ne presne to isté : musíte časom zvyšovať dávky, aby ste zaspali, pretože organizmus si na ne dokáže privyknúť. Takže tadiaľto cesta nevedie. Tabletky by ste mali používať iba na krátky čas, potom ich treba vysadiť. Sú ideálne najmä v tých vyššie spomínaných ťažkých životných situáciach, kde treba preklenúť určitý časový úsek, aby ste sa aspoň ako tak dostali späť do koľají. Ale proti klasickému stresu, ktorý máte dennodenne, je to nebezpečné.

Ak zistíte, že vás pokúša nespavosť, vyskúšajte najskôr niekoľko domácich receptov skôr, ako navštívite lekára. A pamätajte, nič sa nevyrieši z noci na noc. Je to dlhodobejší proces, telo si musí opäť privyknúť na pravidelný a dobrý spánok. Spánok vôbec nie je taká samozrejmosť, ako by ste čakali.

Takže:

1. Ak nemôžete zaspať a stále premýšľate nad všetkým možným, sadnite si na posteľ, premyslite si čo vás trápi a napíšte si zoznam týchto problémov. Sľúbte si, že ich na druhý deň budete riešiť.

2. Ľahnite si a pokojne dýchajte. Uvedomujte si dýchanie. Vedome si uvoľňujte svaly na tvári a krku. Rovnako si uvedomte celé svoje telo a uvoľnite ho. Sledujte, ako vám pomaly oťažieva a vnára sa do matraca. Užívajte si to uvoľnenie.

3. Skúste si predstaviť, že ležíte niekde buď na pláži pri mori, počúvate šumenie mora alebo ste niekde na lúke, počúvate šumenie stromov a spev vtáčikov.

4. Tento dojem môžete umocniť tichou hudbou, pripomínajúcou šumenie mora či vetra. Ak ale pocítite, že začínate zaspávať, hudbu vypnite!

5. Pred spaním vypite pohár mlieka s medom, je to zároveň veľmi chutné. Aj banán pred spaním pôsobí upokojujúco.

6. Pred spaním sa neprejedajte a nejedzte ťažké a sýte jedlá, spôsobujú ťažký a nepokojný spánok. Môžete mať zlé sny.

7. Je veľmi dobré mať isté ustálené zvyky pred spaním. Mali by ste chodiť spať približne v rovnakom čase. Pravidelné úkony pred spaním, ako čistenie zubov, sprcha a podobne povedia organizmu, že je čas pripraviť sa na spánok.

8. nemali by ste pred spaním pozerať horory a ani hádka pred spaním nie je dobrá, nenechávajte zmierenie na ráno, urobte to pred spaním. Hádky tiež spôsobujú nespavosť.

9. A ešte jeden veľmi dôležitý pomocník: šport. Pri športe sa uvoľňujú hormóny šťastia – endorfíny, ktoré vám dokonale vyvetrajú hlavu a uvoľnia vás. Po dobrom aerobiku, behu či inom cvičení sa budete cítiť ako znovuzrodení a problémy budú zrazu úplne maličké! Takže podvečerný šport, pravidelné rituály, upokojujúca strava = dobrý a pokojný spánok bez umelých a nebezpečných pomocníkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Aneta
pred 2 rokmi
Nespavosť je spôsobená stresom a napätím, ktoré sa cez deň nahromadia v mysli a tele a tam pretrvávajú. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/zivotny-styl/nespavost-141411/

Nespavosťou som trpela pomerne dlho, kým som sa rozhodla preorganizovať spálňu a vymeniť matrac aj s vankúšmi. Kúpila som si anatomický vankúš, matrac z lenivej peny http://www.matracetropico.sk/matrac-spirit-superior-comodore-11-zadarmo.html a spí sa mi omnoho lepšie, predsa ešte aj tí číňania a ich feng šuej budú mať niečo do seba :)

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Anonym
pred 2 rokmi
Potrebujete pôžičku, úver, hypotéka, financie, peniaze na vytvorenie alebo začať podnikať. Môžeme poskytnúť akýkoľvek druh úveru. Spôsobilosť: Všetci vrátane zahraničných rezidentov (najmä zdravotné sestry, podnikateľ, podnikateľov ...). Výška úveru: 1000-500000 eur. Úroková sadzba: 2-4%. Prosím, kontaktujte nás pre viac informácií. E-mail: albertlalle@gmail.com
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Dobré tienenie sa postará o 7 až 10 stupňový rozdiel teplôt interiéru a exteriéru Keď slnko páli, pomôže tienenie. Najlepšie vonkajšími žalúziami
pred 3 rokmi
Viete ho však skrotiť?
pred 5 rokmi
Podľa Kaníka najvypuklejšími prejavmi sociálnej situácie v osadách sú fyzické útoky maloletých páchateľov na starších občanov.
pred 8 rokmi
Spoločnosť Walt Disney Animation Studios sa s filmom Macko Pú vracia do Stoakrového lesa.
pred 7 rokmi
Britského režiséra Nicolasa Roega londýnski filmoví kritici a kritičky poctia čestnou cenou Dilys Powell za jeho prínos filmovej tvorbe.
pred 6 rokmi
"Pomohli ste mi k titulu majstra sveta. Ďakujem vám za to. Boli ste skvelí a stále ste," adresoval britský majster sveta zo sezóny 2008 pochvalu členom tímu.
pred 5 rokmi
Cieľom je podľa prezidentky Cristiny Kirchnerovej zabezpečenie menovej stability.
pred 9 rokmi
Krátko pred Vianocami nás Pet Shop Boys potešili výnimočným EP Christmas, ale hlavne v prvý decembrový deň výnimočným koncertom v Bratislave, kde boli prvý raz počas svojej kariéry.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT