Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Letná sviežoť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 05.07.2014

Pohyb na čerstvom vzduchu je príjemný, ale horúčavy môžu spôsobiť, že naša telesná teplota môže stúpnuť až o 1-2 stupne.
Letná sviežoť
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Slnko, voda a teplé dni sú lákadlá, ktoré nás volajú von, do prírody. V takých dňoch človek nerád sedí vnútri, ak nemusí. Tou horšou stránkou sú horúčavy, ktoré môžu viesť k úpalom a iným ťažkostiam. Pohyb na čerstvom vzduchu je príjemný, ale horúčavy môžu spôsobiť, že naša telesná teplota môže stúpnuť až o 1-2 stupne. Organizmus to rieši zvýšeným potením a rozširovaním ciev, aby telo odvádzalo von čo najviac tepla a ochladzovalo sa. Červená tvár, pot na pokožke a nevoľnosť sú viditeľnými príznakmi prehriatia. Vtedy sa treba stiahnuť do chladnejšieho prostredia, inak vám hrozí úpal alebo kolaps.

Ak v lete spojíte rozumne pohyb, stravu a odpočinok, zvládnete letné dni s ľahkosťou a nabití energiou.

Nadmerná strata vody by sa mala v teplých dňoch regulovať zvýšeným prísunom vody, najlepšia je čistá voda a minerálne nesladené vody. Taktiež je chutný ovocný či bylinkový čaj a ovocné šťavy. Minerálne vody by mali byť bohaté najmä na sodík a draslík. Pri obehových poruchách pomáha vyloženie nôh na zvýšené miesto. Nohy sú totiž v lete silno zaťažené. Najmä po dlhom státí či sedení môžu počas dňa opuchnúť, žily sa rozširujú a cítiť v nohách nepríjemné svrbenie, pretože krv sa hromadí v rozšírených cievach. Často sa objavujú lýtkové kŕče. Ideálne sú škótske sprchy, teda striedanie studenej a teplej vody, veľa pohybu a vyložené nohy.

Čo sa týka stravy v lete, mala by byť ľahká a osviežujúca. Nemalo by to byť ťažké, leto ponúka veľké množstvo rôzneho ovocia a zeleniny, ktoré mnohí nájdete priamo u seba na záhrade. Množstvo ovocia a zeleniny ponúka možnosť pestrého jedálneho lístka, ktorý nebude zaťažovať žalúdok a krvný obeh. Ak ich príliš zaťažíte, budete pomalí, malátni a bez nálady. Malátnosť z horúčav pomáha prekonať aj štipľavé korenie.

Ako ďalšie osvieženie sa ponúka vlažná ranná sprcha. Aj počas dňa si môžete dopriať kúpeľ. Pripravte si vaňu so studenou posolenou vodou. Kúpeľ vás osvieži a najmä viaže vodu v bunkách.

Slnečné svetlo je príjemné, ale má aj tienisté stránky, preto buďte opatrní. Vyhýbajte sa slnku v najväčších denných horúčavách, pretože môže spôsobiť nielen úpal, ale aj horšie problémy, ako je rakovina kože, rôzne melanómy. A i keď používate ochranné opaľovacie prostriedky, ani tie nie sú všemocné. Ideálne je počas trvania silných priamych slnečných lúčov tráviť čas v chládku.

Počas horúcich letných dní okrem sprchy a pitného režimu pridá osvieženie aj obedňajšia siesta. Nie je nič lepšie ako si poobede trochu zdriemnuť pod ľahkou prikrývkou a zastretých oknách. Zároveň sa vyhnete horúčave a pritom si oddýchnete. Vaše telo to prirodzene aj vyžaduje, ak pocítite únavu. Nebráňte sa jej a doprajte si aspoň 30 minút pokoja. Takto to robia ľudia v stredozemí a možno to je príčinou ich dlhšieho života a dobrej nálady.

Leto ponúka aj možnosť mnohých pohybových aktivít, ktoré si v zime nedoprajeme. Pohyb pomáha proti opuchom nôh a udržiava rozprúdený krvný obeh, taktiež vyvoláva dobrú náladu, takže využite niektoré možnosti, ako rekreačný beh, cyklistika či plávanie. Rekreačný beh je ideálny na podvečerné hodiny alebo skoré ráno. Pomáha srdcovo-cievnemu systému. Jazda na bicykli posilňuje najmä svalstvo nôh spôsobom, ktorý šetrí kĺby a trénuje srdce a krvný obeh. Je vhodnou alternatívou pre ľudí, ktorí majú poškodené kĺby a nemôžu alebo nechcú behávať.

Plávanie je úplne bezkonkurenčný pohybový šport, či v lete či v zime, ale v lete ho môžete prevádzkovať na čerstvom vzduchu, čo je samozrejme bonus. Nemusíte iba plávať, môžete si vo vode aj zacvičiť, tzv. akvagymnastika. Cviky vo vode sú veľmi šetrné k naším kĺbom, pretože voda nadľahčuje a znižuje sa záťaž. Ale aj samotné plávanie prináša veľkú úľavu, pohodu a príjemný pocit sviežosti.

Takže ak v lete spojíte rozumne pohyb, stravu a odpočinok, zvládnete letné dni s ľahkosťou a nabití energiou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Mick Jagger, Damian Marley a Joss Stone vytvorili skupinu Super Heavy a jej členmi sú aj A. R. Rahman a Dave A. Stewart. A vydajú aj album! V septembri!
pred 7 rokmi
Meryl Streep je geniálna.
pred 6 rokmi
Animovaná verzia speváka s jeho hlasom sa ocitne v epizóde o talentovej šou s názvom The Fabulous Faker Boy, ktorá sa do vysielania dostane v roku 2013.
pred 5 rokmi
Štipendium poslúži na preklenutie nepriaznivej životnej situácie a ako motivácia na dosiahnutie dobrých študijných výsledkov.
pred 16 rokmi
V redakcii sme mali možnosť odskúšať si najnovší 5 miestny model Hondy Civic päťdverovú verziu.
pred 8 rokmi
Pavel Haas a jeho srdcová záležitosť. ´Som spokojný, išlo to rýchlo...,´ poznamenal si Antonín Dvořák na koniec skice ku sláčikovému kvartetu op. 96. Krátko po "Novosvetskej" symfónii tak v Amerike vznikol jeden z vôbec najkrajších kvartetových opuso
pred 7 rokmi
Gangsterský film odohrávajúci sa na kulisách Londýna, britského hlavného mesta, ktoré je lákadlom pre turistov, ale aj domovom pre miestnu mafiu, či stokou pre s ňou spolupracujúcich žobrákov.
pred 6 rokmi
Americká automobilka plánuje výrobu takzvanej pôvodnej čínskej značky, ale v krajine chce posilniť hlavne postavenie svojej vlastnej značky.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT