Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Doprajte si viac spánku, je na to ideálne obdobie

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 22.02.2013

Absencia slnečných lúčov, strata telesnej kondície, sezónna depresia. To sú pomerne časté dôvody, prečo zimu mnohí neobľubujú.
Doprajte si viac spánku, je na to ideálne obdobie
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Zima ešte len vrcholí, no už teraz sa mnohí čoraz častejšie sťažujú nielen na počasie, ale aj na pocity neúnosnej únavy, melancholickej nálady, vyčerpanosti fyzických i duševných síl. Absencia slnečných lúčov, strata telesnej kondície, sezónna depresia. To sú ďalšie pomerne časté dôvody, prečo zimu mnohí neobľubujú. Nemusíte mať radi zimné počasie, ale ak chcete aspoň druhú polovicu zimy prežiť v zdraví, mali by ste vedieť, že toto ročné obdobie môže mať aj nenahraditeľné výhody.

Výdatný spánok v zime – prečo mu venovať pozornosť?

V zime je naše fyzické a duševné zdravie ohrozenejšie viac ako počas iných ročných období. Prečo je tomu tak? Pretože počas zimných mesiacov sme vystavení častejším útokom vírusov či baktérií, náš imunitný systém je tak maximálne vyťažený. Istým mínusom je aj strava, ktorá zvyčajne obsahuje nedostatok živín.

Počas zimy potrebuje naše telo spomaliť tak, ako spomalil náš metabolizmus.

Plnohodnotne vyvážená strava však v zime plní dôležitú úlohu – podieľa sa na procesoch termoregulácie. Počas zimy potrebuje naše telo „spomaliť“, aspoň tak, ako spomalil náš metabolizmus. Fyzická aktivita je dôležitá v každom ročnom období, no v zime by sme mali viac času tráviť odpočinkom a tak nabrať nové sily. Príroda je mocná čarodejka a možno ste si aj na sebe všimli, že sa vám počas týchto zimných dní nechce ráno vstávať z postele a že vám zvyčajných sedem hodín spánku jednoducho nestačí. Naučte sa porozumieť vášmu spánkové biorytmu. Prečo? Pretože kvalitný a výdatný spánok je v zime veľmi dôležitý.

Prečo si v zime dožičiť výdatný spánok?

Pretože kvalitný nočný spánok:

• Regeneruje mozog a podporuje obnovu tkanív;
• Reguluje rast (vylučovaním rastového hormónu) a dopĺňa nové zásoby energie;
• Vplýva na metabolizmus a na pocity hladu a sýtosti;
• Aktivuje imunitný systém;
• Je zodpovedný za regeneráciu pamäte a schopnosť učiť sa;
• Účinkuje tak, že počas neho dochádza k celkovej fyzickej i duševnej očiste;
• Údajne predlžuje život.

Popoludňajší spánok – áno alebo nie?

Náš biorytmus pracuje tak, že po obede pociťujeme nárast únavy a pokles výkonnosti. Niektorí odborníci odporúčajú krátky spánok, ktorý by však nemal trvať viac ako 20 minút. Poobedňajší spánok údajne pôsobí osviežujúco, dochádza k obnove energie, podpore koncentrácie, zlepšeniu nálady, zmierneniu vnútorného napätia, úzkosti či stresu. Popoludňajšia siesta je uznávaná napríklad v Indii, no tento trend sa čoraz častejšie stáva populárnym aj v Európe. Príklad môže byť zavedenie popoludňajšieho oddychu v podobe krátkeho spánku u nemeckej leteckej spoločnosti Lufthansa. Ak máte možnosť poobede si zdriemnuť a chcete si dopriať pozitívne účinky spánku na váš organizmus, túto príjemnú činnosť treba vykonávať pravidelne a najlepšie v tom istom čase. Nezabudnite si nastaviť budík, ktorý vás zobudí najneskôr o 20 minút od zaspania.

Foto: © Joseasreyes | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Sabča
pred rokom
Absencia slnečných lúčov, strata telesnej kondície, sezónna depresia. To sú pomerne časté dôvody, prečo zimu mnohí neobľubujú. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/zivotny-styl/doprajte-si-viac-spanku-je-na-to-idealne-obdobie/

No počasie možno ideálne je, hektické predvianočné obodbie asi úplne nie. Každopádne spánok je veľmi dôležitý, rovnako ako kvalita toho na čom spíme, ja som verná produktom od Slumberland http://www.slumberland.sk/ , mám odtiaľ matrac aj anatomický vankúš a super, doporučujem

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


MATE VLHKY DOM_? VYRIESIME!
Súkromná bilingválna NON STOP jaslička a škôlka...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
Pomocné práce v gastronomii

118 915.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 66.05 m2, novost...
78 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 52 m2, novostavba
107 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 66 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Špeciálna digitálna kompilácia prináša päť doteraz digitálne nevydaných nahrávok z rokov 1986 – 1989.
pred 2 rokmi
Thomas Puskailer má novú skladbu Not One Day More, ktorú zložil na podporu ľudí na úteku.
pred 5 rokmi
Dachau zriadili nacisti v roku 1933, krátko po nástupe Adolfa Hitlera k moci. Pôvodne to bol tábor pre politických väzňov. Počas druhej svetovej vojny v ňom smrť spomedzi 200-tisíc väzňov našlo 31-tisíc.
pred 2 rokmi
Zatepľovacie príspevky sa netýkajú krytiny, ale zateplenia podkrovia áno
pred 6 rokmi
Ľadovce v kotline Pcheng-čchu stratili spolu za uplynulé dve desaťročia zo svojej rozlohy približne 131 štvorcových kilometrov.
pred 4 rokmi
Šesť týždňov od oficiálnej svetovej premiéry utieklo ako voda a od zajtra, 25. júla, začína Samsung predaj svojej vlajkovej lode medzi tabletmi GALAXY Tab S na Slovensku.
pred 6 rokmi
Vedci sa začali zameriavať na výskum vplyvu zmeny magnetického poľa Zeme na zvieratá a prišli na viacero zaujímavostí.
pred 6 rokmi
Bob sa teraz bude venovať svojej rodine a bude rád, ak budete rešpektovať jeho súkromie, uviedol jeho hovorca.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT