Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Doprajme si dobrý spánok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 07.10.2011

Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať.
Doprajme si dobrý spánok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať. Počas spánku totiž armáda mikroskopických pomocníkov čistí a ladí celý telesný systém do maximálnej kondície. Triedi všetko nové, čo sme zažili počas dňa, poznatky organizujú a ukladajú do pamäte. Imunitný systém súčasne vyrába nové armády buniek, ktorých úlohou je zničiť všetko, čo vyvoláva infekciu. Okrem toho telo tiež produkuje rastový hormón, ktorý opravuje poškodené tkanivo u dospelých, vytvára nové tkanivo u detí a napravuje ničivé pôsobenie stresu.
 
Ak sa dobre vyspíte, mali by ste byť po prebudený ako dobre nastavený motor. V opačnom prípade žiadny zo systémov nebeží na plný výkon. Prepadne vás malátnosť, zle sa rozhodujete, zabúdate, ste nervózny. Po prebdenej noci telo pripomína haváriu v chemickej továrni. Odtiaľ už je potom priama cesta k rôznym chorobám, voči ktorým strácate imunitu.

Na dobrý spánok je dobré dodržiavať niekoľko zásad

Denný rozvrh

Prebúdzajte sa vždy v rovnaký čas. Dobrý nočný spánok začína už vo chvíli, keď ráno pootvoríte oči. Svetlo prenikajúce cez špáru očných viečok aktivuje nerv spojený s biologickými hodinami v mozgu. Tie vzápätí spustia signál k výrobe hormónov, ktoré ovplyvňujú všetku ľudskú činnosť, od rozumu po emócie. Mozog sa aktivuje slnečným svetlom. Ak sa prebúdzanie deje vždy v rovnakú dobu, organizmus sa naučí, že o polnoci má spať a cez obed bdieť. Ak budete vždy vstávať inokedy, biologické hodiny si rozhodíte a po každom prebudení budete malátny.

Hodina pred spánkom

Je to taká prípravná hodina, preto by ste ju mali venovať iba sebe. Potrebujete sa upokojiť, premeniť sa z človeka zavaleného prácou a povinnosťami na človeka, ktorý má zdravo spať. Myslite na seba. Pred spaním by ste nemali jesť ani venovať sa pohybovým aktivitám. Taktiež by ste sa pred spaním mali prestať zaoberať myšlienkami na to, čo bude zajtra, ako všetko zvládnete a podobne. Ak sa tomu nedá vyhnúť, sadnite si pred spaním a hoďte tieto myšlienky na papier. Urobte si harmonogram nasledujúceho dňa krok po kroku, potom ho založte do diára a tým premiestnite myšlienky na papier a vy môžete ísť spať s pokojnou mysľou, bez pocitu, že zajtra niečo zabudnete. Z papiera písmenká neutečú.

Nepracujte do noci

Ak pracujete aj vtedy, keď sa už máte chystať do postele, prejaví sa to aj na spánku. Choďte z prác včas. Je vždy lepšie ísť domov, poriadne sa vyspať a prácu dorobiť ráno. Výskumy ukazujú, že po dobrom spánku sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, takže bude rýchlejší a schopnejší, skrátka lepší.
Taktiež závislosť na elektronike kazí dobrý spánok. Napríklad všadeprítomnosť mobilu v nás vyvoláva pocit, že musíme byť stále v strehu. Večer jednoducho mobil vypnite, vypnite aj počítač, obrazovku a zakryte aj digitálne svetielka na prístrojoch, ktoré svietia nepretržite. Mozog totiž môže aj slabé svetlo vyhodnotiť ako povel k prebudeniu. Úplná tma hovorí mozgu, že má spať. Možno aj preto niektorí ľudia veľmi zle spia počas splnu mesiaca, ak im priamo svieti do okien.

Jedlo a pitie

Skúste aspoň štyri hodiny pred spaním piť iba bezkofeínové nápoje. Kofeín totiž blokuje látku adenosin, ktorá vyvoláva pocit ospalosti. Taktiež žiadne pivo a víno. Spánok po alkohole býva ľahký a málo posilňujúci.
mlieko
Strava bohatá na uhľohydráty posilňuje spánok, napríklad ryža. Ale pomáhajú aj banány, mlieko s medom a pod.
zdroj: SXC/free



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Tereza
pred rokmi
Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/zivotny-styl/doprajme-si-dobry-spanok/

My sme si dopriali v lete výmenu postele aj matracov, stavili sme na obľúbené Fox od Tropica - http://www.matracetropico.sk/matrac-fox-28-11-zadarmo.html a teda musím povedať, že skutočne kvalita spánku sa zlepšila, ja som bola vždy veľký spachtoš ale teraz sa mi 2x tak nechce z postele ráno von :)

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Tereza
pred rokmi
My sme si dopriali v lete výmenu postele aj matracov, stavili sme na obľúbené Fox od Tropica - http://www.matracetropico.sk/matrac-fox-28-11-zadarmo.html a teda musím povedať, že skutočne kvalita spánku sa zlepšila, ja som bola vždy veľký spachtoš ale teraz sa mi 2x tak nechce z postele ráno von :)
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Film o bývalej britskej premiérke Margaret Thatcher s Meryl Streep v hlavnej úlohe bude mať v amerických kinách premiéru 30. decembra.
pred 4 rokmi
Podľa Ľudovíta Kaníka z SDKÚ-DS Robert Fico preukázal, že sa správa ako ruský agent.
pred 7 rokmi
DvojCD From Fear To Eternity: The Best of 1990-2010 s najväčšími hitmi skupiny je už v predaji.
pred 5 rokmi
Excelentné prevedenie najúspešnejšieho divadelného muzikálu všetkých čias do filmovej podoby. Veľkolepé kulisy, fantastickí herci, skvelé choreografie, obrovská a dokonalá výprava.
pred 14 rokmi
Plánujete si pod vianočný stromček zadovážiť DVD prehrávač? Predpokladám, že tento rok to bude jeden z najobľúbenejších darčekov, keďže ich ceny sú hlboko nižšie, než ceny videoprehrávačov.
pred 6 rokmi
Zemplínsky podnikateľ má na svedomí aj obchody s lykožrútom a 55 miliónmi euroočiek (štepné prúty jabloní), deklaroval aj obchody s hoblinami.
pred 6 rokmi
Hudba k filmu The Amazing Spider-Man, k jednej z tohtoročných letných filmových premiér, o ktorú sa postaral James Hornes (Titanic, Votrelci, Statočné srdce, Čistá duša, Avatar).
pred 4 rokmi
39-ročná herečka si 23. augusta vzala za manžela kolegu Brada Pitta.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT