Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Doprajme si dobrý spánok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 07.10.2011

Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať.
Doprajme si dobrý spánok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať. Počas spánku totiž armáda mikroskopických pomocníkov čistí a ladí celý telesný systém do maximálnej kondície. Triedi všetko nové, čo sme zažili počas dňa, poznatky organizujú a ukladajú do pamäte. Imunitný systém súčasne vyrába nové armády buniek, ktorých úlohou je zničiť všetko, čo vyvoláva infekciu. Okrem toho telo tiež produkuje rastový hormón, ktorý opravuje poškodené tkanivo u dospelých, vytvára nové tkanivo u detí a napravuje ničivé pôsobenie stresu.
 
Ak sa dobre vyspíte, mali by ste byť po prebudený ako dobre nastavený motor. V opačnom prípade žiadny zo systémov nebeží na plný výkon. Prepadne vás malátnosť, zle sa rozhodujete, zabúdate, ste nervózny. Po prebdenej noci telo pripomína haváriu v chemickej továrni. Odtiaľ už je potom priama cesta k rôznym chorobám, voči ktorým strácate imunitu.

Na dobrý spánok je dobré dodržiavať niekoľko zásad

Denný rozvrh

Prebúdzajte sa vždy v rovnaký čas. Dobrý nočný spánok začína už vo chvíli, keď ráno pootvoríte oči. Svetlo prenikajúce cez špáru očných viečok aktivuje nerv spojený s biologickými hodinami v mozgu. Tie vzápätí spustia signál k výrobe hormónov, ktoré ovplyvňujú všetku ľudskú činnosť, od rozumu po emócie. Mozog sa aktivuje slnečným svetlom. Ak sa prebúdzanie deje vždy v rovnakú dobu, organizmus sa naučí, že o polnoci má spať a cez obed bdieť. Ak budete vždy vstávať inokedy, biologické hodiny si rozhodíte a po každom prebudení budete malátny.

Hodina pred spánkom

Je to taká prípravná hodina, preto by ste ju mali venovať iba sebe. Potrebujete sa upokojiť, premeniť sa z človeka zavaleného prácou a povinnosťami na človeka, ktorý má zdravo spať. Myslite na seba. Pred spaním by ste nemali jesť ani venovať sa pohybovým aktivitám. Taktiež by ste sa pred spaním mali prestať zaoberať myšlienkami na to, čo bude zajtra, ako všetko zvládnete a podobne. Ak sa tomu nedá vyhnúť, sadnite si pred spaním a hoďte tieto myšlienky na papier. Urobte si harmonogram nasledujúceho dňa krok po kroku, potom ho založte do diára a tým premiestnite myšlienky na papier a vy môžete ísť spať s pokojnou mysľou, bez pocitu, že zajtra niečo zabudnete. Z papiera písmenká neutečú.

Nepracujte do noci

Ak pracujete aj vtedy, keď sa už máte chystať do postele, prejaví sa to aj na spánku. Choďte z prác včas. Je vždy lepšie ísť domov, poriadne sa vyspať a prácu dorobiť ráno. Výskumy ukazujú, že po dobrom spánku sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, takže bude rýchlejší a schopnejší, skrátka lepší.
Taktiež závislosť na elektronike kazí dobrý spánok. Napríklad všadeprítomnosť mobilu v nás vyvoláva pocit, že musíme byť stále v strehu. Večer jednoducho mobil vypnite, vypnite aj počítač, obrazovku a zakryte aj digitálne svetielka na prístrojoch, ktoré svietia nepretržite. Mozog totiž môže aj slabé svetlo vyhodnotiť ako povel k prebudeniu. Úplná tma hovorí mozgu, že má spať. Možno aj preto niektorí ľudia veľmi zle spia počas splnu mesiaca, ak im priamo svieti do okien.

Jedlo a pitie

Skúste aspoň štyri hodiny pred spaním piť iba bezkofeínové nápoje. Kofeín totiž blokuje látku adenosin, ktorá vyvoláva pocit ospalosti. Taktiež žiadne pivo a víno. Spánok po alkohole býva ľahký a málo posilňujúci.
mlieko
Strava bohatá na uhľohydráty posilňuje spánok, napríklad ryža. Ale pomáhajú aj banány, mlieko s medom a pod.
zdroj: SXC/free



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Tereza
pred 2 rokmi
Niektorí ľudia považujú premáhanie na spánok za známku slabosti. Pritom je to signál, že potrebujete odpočinok. Neoplatí sa ho ignorovať. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/zivotny-styl/doprajme-si-dobry-spanok/

My sme si dopriali v lete výmenu postele aj matracov, stavili sme na obľúbené Fox od Tropica - http://www.matracetropico.sk/matrac-fox-28-11-zadarmo.html a teda musím povedať, že skutočne kvalita spánku sa zlepšila, ja som bola vždy veľký spachtoš ale teraz sa mi 2x tak nechce z postele ráno von :)

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Tereza
pred 2 rokmi
My sme si dopriali v lete výmenu postele aj matracov, stavili sme na obľúbené Fox od Tropica - http://www.matracetropico.sk/matrac-fox-28-11-zadarmo.html a teda musím povedať, že skutočne kvalita spánku sa zlepšila, ja som bola vždy veľký spachtoš ale teraz sa mi 2x tak nechce z postele ráno von :)
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Najnovšia pesnička od Roba Opatovského roztancuje aj tých najlenivejších.
pred 5 rokmi
Bratislava zažije ďalší výnimočný koncert. Český spevák Michal Prokop odohrá samostatný koncert v Bratislave po vyše 20 rokoch a prvý od rozdelenia ČSFR.
pred 6 rokmi
Návštevníkov čakajú hviezdne mená a upravený areál
pred 5 rokmi
Kapela Eddie Stoilov sa pre istotu ospravedlňuje hneď prostredníctvom názvu svojho albumu, ale nemá na to najmenší dôvod.
pred 8 rokmi
Dongfeng Yueda Kia, čínsky Joint Venture Kia Motors, uvádza na trh kompaktný typ vozidla K2.
pred 5 rokmi
Duševný stav Hedvigy Žákovej-Malinovej chcela Generálna prokuratúra skúmať v roku 2012 najskôr ambulantne a neskôr v psychiatrickom ústave, teraz jej opäť prišla pozvánka na ambulantné vyšetrenie. Píše o tom denník Sme.
pred 6 rokmi
Slovenských hiphopový veterán Vec vydal na sklonku minulého roka nový album. Nahrávka sa volá Stereo Farbo Slepo a ponúka osemnásť skladieb vrátane staršieho singlu Branči Kováč.
pred 4 rokmi
Skladba bude súčasťou očakávanej štvrtej štúdiovky Four, ktorú kapela vydá v novembri.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT