Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Čo je odpočinok?

Zdroj: © Server.sk, redaktor: psycho, pridané: 01.07.2012

Neviem ako vy, ale ja potrebujem odpočívať. Len mám niekedy dojem, že nech robím čo robím, nemám pocit, že by sa efekt odpočinku dostavil. Tak som sa na to pozrela, ako odpočívať tak, aby som sa to aj cítila.
Čo je odpočinok?
Zdroj obrázku: neuvedený
 

Odpočinok je v neurobiológii chápaný ako vypnutie sympatického nervového systému a zapnutie parasympatického nervového systému. Sympatický systém zrýchľuje funkcie všetkých orgánov, naopak parasympatický systém funkcie orgánov spomaľuje. Uvoľňuje svaly, spomaľuje srdce. Tieto dve funkcie nie sú nikdy zapnuté naraz. U nervóznych a vystresovaných ľudí je sympatický systém zapnutý častejšie a práve preto sa nedokážu uvoľniť. K nemu v tomto prípade dochádza len počas spánku, ktorý má aj túto funkciu, býva však často nepokojný, prerušovaný, plytký a nedostatočne regenerujúci. Práve preto by mala nastúpiť vedomé relaxovanie. Najskôr však treba zistiť, na čo pozitívne reagujeme.

Relaxácia je metóda, ktorá nám umožňuje afektívnejšie odpočívať, vedie k pokoju, umožňuje efektívnejšie myslieť a pracovať. Relaxácia sa dá využiť na okamžité uvoľnenie v napätých konkrétnych situáciách, ale aj ako hlbokú relaxáciu či systematickú desenzibilizáciu. Za účelom využívania relaxácie v konkrétnych situáciách je potrebné vybrať si metódu tak, aby sa človek mohol naučiť zrelaxovať rýchlo. Pri hlbokej relaxácii sa môžete naplno sústrediť a vychutnávať si celkové uvoľnenie dlhšie. Pri systematickej desenzibilizácii je dôležité prepojovať relaxáciu s problémovou situáciou. Táto metóda sa využíva aj na odstraňovanie fóbií. Funguje tak, že počas relaxácie sú osobe v pokoji prezentované problémové situácie v jeho živote, s ktorými sa má vyrovnávať. Tým sa spojuje pokoj s problémami, ktoré sa následne jednoduchšie riešia, bez prítomnosti stresu a iných negatívnych emócií. Postupuje sa od menej zaťažujúcich po obtiažnejšie situácie a tým sa postupne odstraňujú negatívne emócie, ktoré ich za obvyklých okolností sprevádzali.

Spôsoby uvoľnenia využívané v rôznych metódach:

Regulácia dychu

Dych môžeme ovládať a pri nácviku ho dokážeme spomaliť a prehĺbiť, čo vedie k upokojeniu.

Regulácia svalov

Znižovaním svalového napätia vedomým uvoľňovaním jednotlivých svalov znižuje spotrebu kyslíku, napomáha tým pokojnejšiemu dýchaniu a k celkovému uvoľneniu.

Zmyslové vnímanie

Všimnite si, že pod vplyvom stresu si nevšimnete toľko podnetov ako za iných okolností. Naše vnímanie sa vplyvom napätia zužuje. Takže pre uvolnenie je potrebné sa zastaviť, vnímať tlkot srdca, teplotu, pocity pokožky a okolie a tak odviesť pozornosť od stresových stimulov a napätia.

Uvoľnenie myšlienok

Nemôžete zaspať, pretože premýšľate nad predchádzajúcim dňom? Snažte sa sústrediť na svoje vnímanie, pozorujte napr. svoj dych alebo tep a tým odpútate pozornosť od myšlienok.

Relaxačných techník je veľa, preto je potrebné, aby ste si zvolili tú správnu, alebo si ju sa mi vytvorili na svoje potreby. Každému vyhovuje niečo iné. Metódy sa rozdeľujú na aktívne, to sú tie, ktoré využívajú telesný pohyb a pasívne sú tie, ktoré sa robia bez pohybu. Pohybové metódy väčšinou vyhovujú viac začiatočníkom, nervóznym a úzkostným ľuďom. Metódy bez pohybu sú náročnejšie na sebaovládanie a sústredenie a odporúčajú sa pokojnejším povahám, alebo tým, ktorí už majú nejakú prax.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Tento rok ponúkne Jazz Fest Wien publiku 65 koncertov v podaní 362 umelcov a hudobníkov. Spomedzi hviezd sa predstaví aj Sea, Bryan Ferry, Liza Minelli a ďalší...
pred 5 rokmi
Nové kupé spája v sebe gény pôvodného quattra s emočnou eleganciou.
pred 4 rokmi
Zvýšiť účasť občanov na voľbách zmenou volieb navrhuje strana Sloboda a Solidarita. „Deň volieb by sa presunul zo soboty na piatok a každý zamestnanec, ktorý pôjde voliť, by dostal v práci deň voľna..."
pred 5 rokmi
Bývalý svetový šampión verzie WBF a majster Európy WBO prevedie na festivale základy boxu a absolvuje exhibičné zápasy na tri kolá s pozvanými hosťami.
pred 6 rokmi
Adele, ktorá pre operáciu hlasiviek zrušila začiatkom novembra všetky vystúpenia do konca roka, sa na pódiá oficiálne vráti svojím vystúpením na 54. slávnostnom udeľovaní cien Grammy.
pred 6 rokmi
Pri návšteve cintorína môžu veriaci získať pre duše v očistci odpustky z ich trestov.
pred 10 rokmi
Víťazným filmom MFF v Bratislave sa stala svieža komédia talianskeho scenáristu Gianni Di Gregoria Sviatočný augustový obed (Pranzo di Ferragosto).
pred 5 rokmi
Novinka Putinovo tajomstvo je provokatívna kniha od rusko-americkej novinárky, ktorá žije 10 rokov v Rusku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT