Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. októbra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ah, tá nadváha!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.05.2010

Problémy s nadváhou súvisia aj s pribúdajúcimi rokmi.
Ah, tá nadváha!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Problémy s nadváhou súvisia aj s pribúdajúcimi rokmi. Rastový hormón sa redukuje, znižuje sa spotreba kalórií, navyše u žien v prechode sa telo na základe početných zmien ťažšie zbavuje tukových vankúšoch ako v mladosti. Dá sa povedať, že nadváha v mladosti je najmä estetický problém, v neskoršom veku je to už problém najmä zdravotný.

BMI index
Dnes ho môžete vypočítať na mnohých internetových stránkach, ale pre istotu uvádzame vzorec: Hmotnosť v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou výšky tela v metroch. Ideálne BMI je medzi 22-25, 26-30 je mierna obezita, nad 30 je obezita.

Pohyb
Aj veľmi aktívni ľudia majú sklony k tomu, že v druhej polovici života spomalia rytmus. Sú čoraz pohodlnejší. Ale kto je pomalší, potrebuje aj menej energie a ak sa nezníži aj energetický príjem, začne sa tuk ukladať. Takže sa treba znovu začať hýbať. Nemusí to byť nič svetaborného : stúpanie po schodoch, prechádzky, turistika a rýchla chôdza patria medzi prirodzené spôsoby, ako si zachovať štíhlu líniu a dobrú kondíciu. Dokonca aj domáce práce, ako čistenie okien, patria medzi pohyb a spaľovače energie. Ak máte v blízkosti fitness centrum, využite ho. Nebudete sami a v kolektíve to ide príjemnejšie.

Stres
Kedykoľvek sa na organizmus kladú požiadavky, vylúčia sa hormóny stresu, aby sme boli bdelí a koncentrovaní. Na udržanie tohto mechanizmu sa v ňom spáli podstatne viac energie a tým aj tuku, ako vo fázach pokoja. Zdravá dávka stresu teda nedodáva životu iba správny švih, ale pomáha redukovať aj nadváhu. Iba ak sa stres stane trvalým, okráda nás o životnú energiu a telo preťažuje.

Chlad
Nechudneme pri potení, ale keď nám je zima. Na produkciu tepelnej energie siaha telo na svoje palivové zásoby, aby sa urýchlil metabolizmus. Pri pretrvávajúcom chlade sa aj lepšie prekrví pokožka, čo má za následok nielen zvýšený prísun živín, ale aj kyslíka. Týmto spôsobom sa zlepšuje dýchanie buniek a spáli sa ešte viac energie. Využite teda zimu na aktívne odbúranie tuku, podľa možnosti choďte čo najčastejšie na čerstvý vzduch, vytvorte v byte teplotné rozdiely a v noci sa priveľmi teplo neprikrývajte. V lete sú vhodné chladné sprchy.

Hriechy
• Podvedomé jedenie. Počas čítania novín alebo pozerania televízie prijmeme veľké množstvo kalórií, pričom to vôbec nevnímame. Radšej sa koncentrujte na jedenie, jedlo dôkladne požujte a vychutnajte.
• Všetky jedlá, pri ktorých je kombinácia bielej múky s tukom a cukrom, ako napr. torty so šľahačkou, koláče. Organizmus čerpá energiu z veľmi rýchlo sa premieňajúceho cukru a posiela tuk priamo do príslušnej zásobárne.
• Alkohol v kombinácii s tukom. Oba majú takmer rovnakú hodnotu spaľovania : alkohol sa však v tele nemôže ukladať a preto sa ihneď spáli. Na rozdiel od toho tuk sa uloží.
• Radikálne kúry spúšťajú tzv. jojo efekt, pri ktorom sa odhladované kilogramy rýchlo vrátia späť, často aj s prídavkom.
• Drastické odopieranie vzbudzuje nevyhnutne neodolateľnú chuť. Teda pri chuti na sladké radšej zjedzte denne kontrolovaný kúsok čokolády, ako sa raz do týždňa prepchať.

Pomoc
Skúste držať štyri týždne oddelenú stravu. Ak sa vám pozdáva, držte sa je dlhšie. Sú v nej zastúpené všetky potrebné živiny a oddeľovanie napomáha lepšiemu tráveniu potravy.

Jedzte vedome a doprajte si na jedlo čas. Jedzte pomaly, aby sa dostavil pocit nasýtenia skôr. Pite veľa vody: 2-3 litre denne. Pri odbúravaní tuku vznikajú ketónové látky, ktoré sa vylučujú obličkami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Album Oceán 2 3 nadväzuje na album Oceán 2 1, keď pôvodný obsah albumu dopĺňajú novo natočené veci z pôvodného repertoáru, tu v interpretácii Jitky Charvátovej.
pred 6 rokmi
Projekty a žiadosti treba predložiť do 1. októbra 2014.
pred 7 rokmi
Snímku by mal údajne režírovať Christopher McQuarrie, ktorý má na konte napríklad film Jack Reacher: Posledný výstrel (2012).
pred 7 rokmi
Celkom 50 semifinálových fotografií vybraných odbornou porotou bude verejnosti prezentovaných na výstave v Czech Photo Gallery začiatkom roka 2014.
pred 8 rokmi
Budete sa baviť. Pokondri sa tento raz naozaj vydarili.
pred 7 rokmi
Sociálna poisťovňa chce nakúpiť tlačiarne a tonery v predpokladanej celkovej hodnote 2,3 mil. eur bez dane z pridanej hodnoty (DPH).
pred 7 rokmi
Krajina hrubých čiar. Tak sa volá nová kniha bývalej premiérky Ivety Radičovej, ktorá vychádza práve dnes.
pred 8 rokmi
Príbeh je ako desivá nočná mora. Vyvoláva strach, prečítate ho jedným dychom a zároveň núti premýšľať, čo všetko treba urobiť pre obyčajné prežitie.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT