Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ah, tá nadváha!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.05.2010

Problémy s nadváhou súvisia aj s pribúdajúcimi rokmi.
Ah, tá nadváha!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Problémy s nadváhou súvisia aj s pribúdajúcimi rokmi. Rastový hormón sa redukuje, znižuje sa spotreba kalórií, navyše u žien v prechode sa telo na základe početných zmien ťažšie zbavuje tukových vankúšoch ako v mladosti. Dá sa povedať, že nadváha v mladosti je najmä estetický problém, v neskoršom veku je to už problém najmä zdravotný.

BMI index
Dnes ho môžete vypočítať na mnohých internetových stránkach, ale pre istotu uvádzame vzorec: Hmotnosť v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou výšky tela v metroch. Ideálne BMI je medzi 22-25, 26-30 je mierna obezita, nad 30 je obezita.

Pohyb
Aj veľmi aktívni ľudia majú sklony k tomu, že v druhej polovici života spomalia rytmus. Sú čoraz pohodlnejší. Ale kto je pomalší, potrebuje aj menej energie a ak sa nezníži aj energetický príjem, začne sa tuk ukladať. Takže sa treba znovu začať hýbať. Nemusí to byť nič svetaborného : stúpanie po schodoch, prechádzky, turistika a rýchla chôdza patria medzi prirodzené spôsoby, ako si zachovať štíhlu líniu a dobrú kondíciu. Dokonca aj domáce práce, ako čistenie okien, patria medzi pohyb a spaľovače energie. Ak máte v blízkosti fitness centrum, využite ho. Nebudete sami a v kolektíve to ide príjemnejšie.

Stres
Kedykoľvek sa na organizmus kladú požiadavky, vylúčia sa hormóny stresu, aby sme boli bdelí a koncentrovaní. Na udržanie tohto mechanizmu sa v ňom spáli podstatne viac energie a tým aj tuku, ako vo fázach pokoja. Zdravá dávka stresu teda nedodáva životu iba správny švih, ale pomáha redukovať aj nadváhu. Iba ak sa stres stane trvalým, okráda nás o životnú energiu a telo preťažuje.

Chlad
Nechudneme pri potení, ale keď nám je zima. Na produkciu tepelnej energie siaha telo na svoje palivové zásoby, aby sa urýchlil metabolizmus. Pri pretrvávajúcom chlade sa aj lepšie prekrví pokožka, čo má za následok nielen zvýšený prísun živín, ale aj kyslíka. Týmto spôsobom sa zlepšuje dýchanie buniek a spáli sa ešte viac energie. Využite teda zimu na aktívne odbúranie tuku, podľa možnosti choďte čo najčastejšie na čerstvý vzduch, vytvorte v byte teplotné rozdiely a v noci sa priveľmi teplo neprikrývajte. V lete sú vhodné chladné sprchy.

Hriechy
• Podvedomé jedenie. Počas čítania novín alebo pozerania televízie prijmeme veľké množstvo kalórií, pričom to vôbec nevnímame. Radšej sa koncentrujte na jedenie, jedlo dôkladne požujte a vychutnajte.
• Všetky jedlá, pri ktorých je kombinácia bielej múky s tukom a cukrom, ako napr. torty so šľahačkou, koláče. Organizmus čerpá energiu z veľmi rýchlo sa premieňajúceho cukru a posiela tuk priamo do príslušnej zásobárne.
• Alkohol v kombinácii s tukom. Oba majú takmer rovnakú hodnotu spaľovania : alkohol sa však v tele nemôže ukladať a preto sa ihneď spáli. Na rozdiel od toho tuk sa uloží.
• Radikálne kúry spúšťajú tzv. jojo efekt, pri ktorom sa odhladované kilogramy rýchlo vrátia späť, často aj s prídavkom.
• Drastické odopieranie vzbudzuje nevyhnutne neodolateľnú chuť. Teda pri chuti na sladké radšej zjedzte denne kontrolovaný kúsok čokolády, ako sa raz do týždňa prepchať.

Pomoc
Skúste držať štyri týždne oddelenú stravu. Ak sa vám pozdáva, držte sa je dlhšie. Sú v nej zastúpené všetky potrebné živiny a oddeľovanie napomáha lepšiemu tráveniu potravy.

Jedzte vedome a doprajte si na jedlo čas. Jedzte pomaly, aby sa dostavil pocit nasýtenia skôr. Pite veľa vody: 2-3 litre denne. Pri odbúravaní tuku vznikajú ketónové látky, ktoré sa vylučujú obličkami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Klimatizácia LG , dodávka , montáž , servis .
Eshop, značkové kabelky, koženné, ekokoženné, c...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


116 990.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 63.50 m2
159 999.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 128 m2, balkón, ...
183 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 63.24 m2, balkón...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
V prvej desiatke sa okrem nich ocitli aj Newyorčania, Lisabončania alebo obyvatelia Buenos Aires.
pred 4 rokmi
Držiteľ Českého leva za úvodnú hudbu k filmu „Kráľ zlodejov“ a zakladateľ skupiny „Pražský výběr“, ktorá ovplyvnila vývoj českej rockovej hudby v 80. rokoch - Michael Kocáb oslavuje jubileum 60 rokov.
pred 6 rokmi
Dôvodom je jeho práca vo vydavateľstve Epic Records, ku ktorej sa musí vrátiť.
pred 7 rokmi
Americký rapper Xzibit, ktorý vystúpi 12. októbra v bratislavskom Majestic Music Clube (MMC), chce mať vo svojej šatni pripravených 22 grilovaných kurčiat.
pred 7 rokmi
Anglická speváčka so skladbou Rolling In The Deep už štvrtý týždeň po sebe vládne rebríčku Billboard Hot 100.
pred 5 rokmi
Zákonodarca vyzýva na obmedzenie spotreby drevených paličiek na jedno použitie, ktorých sa ročne vyrobí 80 miliárd. Čína má v rukách osud veľkej časti prírodných lesov sveta.
pred 7 rokmi
Model 226V3LAB8 je vďaka svojmu atraktívnemu dizajnu a stereofónnemu ozvučenie vhodným multimediálnym vybavením do akéhokoľvek interiéru.
pred 5 rokmi
Odvolací súd prekvalifikoval pôvodný skutok zo sprenevery na obzvlášť závažný zločin podvodu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT