Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

ZDRAVÉ SRDIEČKO

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 21.08.2015

Srdce je orgán, ktorý ani nevieme, že ho máme, kým je v poriadku.
ZDRAVÉ SRDIEČKO
Zdroj obrázku: Internet
 

Srdce je orgán, ktorý ani nevieme, že ho máme, kým je v poriadku. A vlastne aj keď už má problémy, ešte dlho ich môžeme pripisovať niečomu inému. Ale keď už je zle, robíme možné aj nemožné, aby vydržalo. Oveľa jednoduchšia je však prevencia, ako vlastne pri všetkom. Ak sa budeme k nášmu srdcu správať ohľaduplne a dodávať mu potrebné živiny či doprajeme mu potrebnú dávku pokoja, odmení sa nám dlhodobým zdravím. Ako na to ?

Ako najdôležitejšie sa javí množstvo tukov. Tuky sú potrebné, záleží však na tom aké. Pomer nasýtených a nenasýtených tukov má byť 1:2. nasýtené tuky sú obsiahnuté najmä v živočíšnych potravinách, ako mäso, údeniny, mlieko a jeho výrobky, ale ak kokosové maslo. Nenasýtené tuky sú napríklad v rastlinných olejoch – repkový, olivový, ryby, morské plody. Nasýtené tuky nie je možné úplne odstrániť, ale úplne najhoršie sú transmastné kyseliny, ktoré vznikajú prepaľovaním tukov, sú v trvanlivom pečive a istá časť sa tvorí aj v tele prežúvavcov. Najviac srdcu prospešné vitamíny sú C a E.

Jedálny lístok by sa teda mal skladať z dostatočného množstva vlákniny a vitamínov, teda zeleniny a ovocia, minimálne dve porcie rýb týždenne, dostatok kvalitných tukov, aby boli zabezpečené 3-omega mastné kyseliny.

Na raňajky sú vhodné ovsené vločky ako bohatý zdroj vlákniny, ale v poslednej dobe sa odborníci prikláňajú k raňajkám, ktoré obsahujú všetko : vlákninu, bielkoviny aj vitamíny. Takže vhodný je napríklad chlieb s bryndzou a šunkou s vysokým obsahom mäsa a zeleninou – paprika, rajčina a pod. Bryndzu môžete nahradiť tvarohom alebo kvalitným syrom. Pečivo by malo byť celozrnné. Ďalšia varianta sú vajíčka na akýkoľvek spôsob – hnilička, omeleta, miešané... a opäť k tomu celozrnné pečivo, zelenina. Neodporúčajú sa sladké raňajky ako croasanty a pod. Obsahujú zbytočne veľa cukru, teda prázdnej energie.

Čo sa týka rýb, sú to najbohatšie zásobárne omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú rozpúšťať krvné zrazeniny, priaznivo ovplyvňujú hladiny krvných tukov. Dve porcie rýb týždenne znižujú pravdepodobnosť srdcového infarktu až o 42%. morské ryby naviac obsahujú veľmi dôležitý draslík a koenzým Q10.

Z tých ďalších dôležitých potravín spomeňme orechy, a to akékoľvek – makadamové, vlašské i mandle sú silným zdrojom omega-3 mastných kyselín, akurát treba dať pozor na mandle, ktoré sú dosť kalorické. Denné maximum by malo byť 20 mandlí.

Ovocie jedzte najmä čerstvé v dobe jeho sezóny. Jablko utrhnuté na vašej záhrade je dobre dozreté, kým v supermarkete dovážané ovocie a zelenina sa často zbiera ešte pred dozretím a dozrieva v skladoch, čím sa však znižuje jeho nutričná hodnota. Preto využívajte čo najviac domáce zdroje. Najmä bobuľovité ovocie ako maliny, ostružiny, čučoriedky či jahody sú veľmi vhodné. Úplný top sú čierne ríbezle a čučoriedky.

Na záver spomeňme strukoviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a zdravé sacharidy, ako šošovica, cícer, fazuľa či hrach. Okrem toho sú plné vápnika. Stravu môžete obohatiť aj ľanovými semiačkami a sójou.

Ak budete mať takýto jedálniček a pridáte k tomu dostatok pohybu a pokúsite sa čo najviac vyhnúť stresu, mimochodom, pohyb taktiež eliminuje stres, tak sa vám srdce odvďačí dlhším životom bez zdravotných komplikácií.

A celkom na záver : srdcu samozrejme škodí alkohol, drogy i cigarety, ako aj ostatným naším orgánom .




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Úspešná a obľúbená akčná séria Expendables prináša v treťom dieli dalšiu výbušnú porciu zábavy a ako posily nové filmové legendy.
pred 6 rokmi
Alhambra brázdi cesty už od roku 1996, momentálne sa predáva jeho 2. generácia. Po dizajnovej aj technickej stránke vychádza Alhambra zo svojho koncernového brata VW Sharan.
pred 2 rokmi
Najsilnejší prežijú.
pred 6 rokmi
Polícia v celej Európe sa zameria na dodržiavanie povinností vodičov autobusov a nákladných vozidiel
pred 3 rokmi
To, čo ste si nepriali.
pred 8 rokmi
Niekdajší balič čerstvého mäsa v mäsozávodoch sa hlási so svojim druhým sólovým albumom, ktorým vypĺňa momentálnu produkčnú dieru v tvorbe svojho domovského dua Erasure. Andy Bell vydáva svoj druhý sólový album päť rokov od vydania predošlej platne E
pred 5 rokmi
Na druhej priečke rebríčka sa umiestnil holandský DJ Tiësto, zatiaľ čo tretie miesto obsadil Francúz David Guetta.
pred 4 rokmi
Som presvedčený o tom, že Súdna rada SR môže zvoliť dobrého predsedu, respektíve predsedníčku Najvyššieho súdu SR z už doteraz navrhnutých kandidátov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT