Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. mája 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

ZDRAVÉ SRDIEČKO

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 21.08.2015

Srdce je orgán, ktorý ani nevieme, že ho máme, kým je v poriadku.
ZDRAVÉ SRDIEČKO
Zdroj obrázku: Internet
 

Srdce je orgán, ktorý ani nevieme, že ho máme, kým je v poriadku. A vlastne aj keď už má problémy, ešte dlho ich môžeme pripisovať niečomu inému. Ale keď už je zle, robíme možné aj nemožné, aby vydržalo. Oveľa jednoduchšia je však prevencia, ako vlastne pri všetkom. Ak sa budeme k nášmu srdcu správať ohľaduplne a dodávať mu potrebné živiny či doprajeme mu potrebnú dávku pokoja, odmení sa nám dlhodobým zdravím. Ako na to ?

Ako najdôležitejšie sa javí množstvo tukov. Tuky sú potrebné, záleží však na tom aké. Pomer nasýtených a nenasýtených tukov má byť 1:2. nasýtené tuky sú obsiahnuté najmä v živočíšnych potravinách, ako mäso, údeniny, mlieko a jeho výrobky, ale ak kokosové maslo. Nenasýtené tuky sú napríklad v rastlinných olejoch – repkový, olivový, ryby, morské plody. Nasýtené tuky nie je možné úplne odstrániť, ale úplne najhoršie sú transmastné kyseliny, ktoré vznikajú prepaľovaním tukov, sú v trvanlivom pečive a istá časť sa tvorí aj v tele prežúvavcov. Najviac srdcu prospešné vitamíny sú C a E.

Jedálny lístok by sa teda mal skladať z dostatočného množstva vlákniny a vitamínov, teda zeleniny a ovocia, minimálne dve porcie rýb týždenne, dostatok kvalitných tukov, aby boli zabezpečené 3-omega mastné kyseliny.

Na raňajky sú vhodné ovsené vločky ako bohatý zdroj vlákniny, ale v poslednej dobe sa odborníci prikláňajú k raňajkám, ktoré obsahujú všetko : vlákninu, bielkoviny aj vitamíny. Takže vhodný je napríklad chlieb s bryndzou a šunkou s vysokým obsahom mäsa a zeleninou – paprika, rajčina a pod. Bryndzu môžete nahradiť tvarohom alebo kvalitným syrom. Pečivo by malo byť celozrnné. Ďalšia varianta sú vajíčka na akýkoľvek spôsob – hnilička, omeleta, miešané... a opäť k tomu celozrnné pečivo, zelenina. Neodporúčajú sa sladké raňajky ako croasanty a pod. Obsahujú zbytočne veľa cukru, teda prázdnej energie.

Čo sa týka rýb, sú to najbohatšie zásobárne omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú rozpúšťať krvné zrazeniny, priaznivo ovplyvňujú hladiny krvných tukov. Dve porcie rýb týždenne znižujú pravdepodobnosť srdcového infarktu až o 42%. morské ryby naviac obsahujú veľmi dôležitý draslík a koenzým Q10.

Z tých ďalších dôležitých potravín spomeňme orechy, a to akékoľvek – makadamové, vlašské i mandle sú silným zdrojom omega-3 mastných kyselín, akurát treba dať pozor na mandle, ktoré sú dosť kalorické. Denné maximum by malo byť 20 mandlí.

Ovocie jedzte najmä čerstvé v dobe jeho sezóny. Jablko utrhnuté na vašej záhrade je dobre dozreté, kým v supermarkete dovážané ovocie a zelenina sa často zbiera ešte pred dozretím a dozrieva v skladoch, čím sa však znižuje jeho nutričná hodnota. Preto využívajte čo najviac domáce zdroje. Najmä bobuľovité ovocie ako maliny, ostružiny, čučoriedky či jahody sú veľmi vhodné. Úplný top sú čierne ríbezle a čučoriedky.

Na záver spomeňme strukoviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a zdravé sacharidy, ako šošovica, cícer, fazuľa či hrach. Okrem toho sú plné vápnika. Stravu môžete obohatiť aj ľanovými semiačkami a sójou.

Ak budete mať takýto jedálniček a pridáte k tomu dostatok pohybu a pokúsite sa čo najviac vyhnúť stresu, mimochodom, pohyb taktiež eliminuje stres, tak sa vám srdce odvďačí dlhším životom bez zdravotných komplikácií.

A celkom na záver : srdcu samozrejme škodí alkohol, drogy i cigarety, ako aj ostatným naším orgánom .




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


geodezia, architektura, reality,
Kadernicky salón Dolný Kubín



Predám nový,nevybalený troj úrovňový čierny TV ...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...

Hľadáme zváračov na prácu do ČR s nástupom IHNE...
Prijmeme na HPP zdravotnú sestru/brata do Domu ...
Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...

19 500.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 1 2...
205 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 104 m2, novostavba
950 425.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 38 017 m2



30 880.00 €
19 540.00 €
14 490.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Každý vodič by mal mať na pamäti, že v obci sme jazdiť rýchlosťou najviac 50 km/h, ak ide v obci po diaľnici alebo po rýchlostnej ceste, najvyššia povolená rýchlosť je 90 km/h.
pred 5 rokmi
Slušná česká komédia s veľkým potenciálom a už klasickou chybou.
pred 3 rokmi
Príbehy bezdomovcov, alkoholikov, feťákov a ďalších stratených existencií slúžia vo filme ako paralela k životu, viere a osobnej filozofii Mariana Kuffu.
pred 5 rokmi
Magazín Billboard zverejnil rebríček interpretov, ktorí na svojich koncertných turné najviac zarobili. Finančne najúspešnejšia je írska kapela U2 s ich 360° Tour.
pred 6 rokmi
Nepopierateľný kráľ rocknrollu Elvis Presley je aj dnes jednou z najväčších ikon a najmocnejších postáv populárnej kultúry.
pred 5 rokmi
Po údajnej sprenevere peňazí z Nórskeho finančného mechanizmu (nórske fondy) môže Slovensko zažiť ešte väčší škandál, varujú Hospodárske noviny (HN).
pred 4 rokmi
Tento extrémne nesúrodý manželský pár dostáva druhú šancu vo svojom živote a ako sa jej zhostí, to je príbeh sto minútovej komédie s výborným hereckým koncertom oboch hlavných hrdinov.
pred 6 rokmi
M3 Frozen Black Edition v sérii 20 kusov

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!