Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zdravé srdce

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 19.08.2014

Srdce je jeden neúnavný stroj, ktorý vháňa do ciev bez prestávky krv a sme živí, kým sa táto pumpa nezastaví. Preto treba dbať na jej zdravie a výkon.
Zdravé srdce
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Srdce prepraví počas života asi 400 miliónov litrov krvi, čo je asi jedno horské pleso. Jeho hlavným poslaním je spoľahlivo zásobovať organizmus – musí dostať krv a s ňou všetky životne dôležité látky až k najmenšej bunke. Dokáže sa rýchlo prispôsobiť zmeneným podmienkam – ak treba zvýšený prísun kyslíka pri športe, pri horúčke treba zvýšiť tepovú frekvenciu a aj pri zúžení ciev dokáže pod zvýšeným tlakom prepravovať krv.

V prvom rade treba dbať na to, aby cievy nekôrnateli a nezanášali sa. Chorobám srdca sa dá aktívne predchádzať primeraným telesným pohybom a uvedomelým stravovaním. Už po 6 týždňoch sa činnosť srdca zlepší, ak prejdete na zdravý harmonogram.

Najväčším rizikom je zanášanie ciev. Ich priemer sa zužuje a srdce musí zvyšovať tlak, aby krv prešla zúženým prierezom. Ale dlhodobo zvýšený tlak – hypertenzia – srdce oslabí až do takej miery, že musíte brať lieky. Príznakom oslabenia srdca je dýchavica pri záťaži, opuchnuté nohy, nočné močenie a poruchy srdcového rytmu. Srdcovú nedostatočnosť môžu však spôsobiť aj vrodené srdcové chyby, vírusová infekcia, srdcová arytmia či alkoholizmus.

I keď je najideálnejšia prevencia, aj v prípade už poškodeného srdca sa dá život zlepšiť a jeho činnosť posilniť. Potrebujete na to tri spôsoby: pohyb, výživa, uvoľnenie.

Pohyb

Pre srdce sú ideálne cvičenia plávanie, bicyklovanie či rekreačná chôdza. Vyberte si podľa toho, ktoré cvičenie sa vám páči a ktoré vám váš fyzický a zdravotný stav dovoľuje. Plávanie je asi najvďačnejší šport zo všetkých, pretože je šetrné ku kĺbom a najmä ľudia s nadváhou by ho mali praktizovať. Ale nie každý má po ruke bazén či plaváreň, preto je tu ďalej bicyklovanie. To môžete robiť taktiež aj v zime na stacionárnom bicykli. Rekreačná chôdza je taktiež veľmi vhodná a ste okrem pohybu na čerstvom vzduchu. Výber rôznych tratí vám umožní aj spoznávať prírodu a nový výhľad vám aspoň nespraví toto cvičenie nudným, pretože to bude vždy iné. Okrem týchto pohybov je tu samozrejme aj behanie, aerobik, skákanie na švihadle či trampolíny, ale tu už skutočne treba zvážiť, či váš pohybový aparát je v poriadku. Každý šport by ste mali konzultovať s lekárom.

Výživa

Hlavnými zložkami by mali byť ovocie, zelenina, chudé mäso a olivový olej. Jedzte viackrát denne menšie porcie, ktorých zložkami budú ovocie či zelenina. Prejdite na šetrnú úpravu – dusenie, parenie, pečenie bez tuku. Jeden-dva krát do týždňa si dajte rybu. Vyhýbajte sa údeným, presoleným alebo nasoleným pokrmom, hotovým výrobkom a konzervám. Dostatočne pite – aspoň 2-3 litre denne.

Odpočinok

Človek si zriedka nájde čas na odpočinok a relax, pritom sú veľmi dôležité. Dýchavičnosť, búšenie srdca a rýchla únava sú znamením, že srdce túži po odpočinku. Doprajte si odpočinok v podobe relaxačného kúpeľa s prísadami z liečivých rastlín, cvičenie s hlbokým dýchaním, krátky osviežujúci spánok. Taktiež dbajte na to, aby ste mali dostatok nočného spánku. Kvalitný a hlboký spánok zregeneruje váš organizmus a upokojí. Srdcu taktiež veľmi škodí stres, preto sa snažte stresové situácie striedať s odpočinkom, naučte sa vypnúť, odsunúť starosti a vyčistiť si hlavu. Na to je vhodný spánok alebo pohyb na čerstvom vzduchu, ktorý uvoľňuje endorfíny.

Nezabudnite: Srdce máte iba jedno a naháňanie sa za úspechom či peniazmi na úkor zdravia znamená vždy prehru.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Európska komisia chce začať proti spoločnosti konanie vo veci nedodržania dohody, v ktorej sa Microsoft zaviazal poskytnúť užívateľom možnosť výberu internetového prehliadača.
pred 6 rokmi
Zygmund, hrdina v boji proti totalite a uznávaný člen pracovného hnutie Solidarność z 80. rokov, je teraz náhle obvinený, že bol tajným informátorom komunistického režimu s krycím menom Krtko.
pred 3 rokmi
Ak niekto môže byť bez preháňania považovaný za jednu z najväčších žijúcich hudobných legiend, potom je to určite hudobník a jeden z nezabudnuteľných The Beatles - Paul McCartney.
pred 8 rokmi
Na domácej hudobnej scéne sa objavuje nová formácia.
pred 8 rokmi
Nový ultra-tenký externý SSD disk od Verbatimu s kapacitami od 32 do 128 GB a rýchlym rozhraním USB 3.0 ponúka prenosovú rýchlosť až 190 MB/s.
pred 4 rokmi
Innuendo je štrnásty štúdiový album britskej kapely Queen. Je to zároveň posledná štúdiová nahrávka tejto štvorice s novým materiálom.
pred 6 rokmi
K poškodeniu došlo pravdepodobne počas pristávacieho manévru. Sonda má ešte jeden funkčný senzor na zaznamenávanie údajov o vetre.
pred 7 rokmi
Na Prístavnom moste bude do 29. júna obmedzená doprava

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT