Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. apríla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zdravé srdce

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 19.08.2014

Srdce je jeden neúnavný stroj, ktorý vháňa do ciev bez prestávky krv a sme živí, kým sa táto pumpa nezastaví. Preto treba dbať na jej zdravie a výkon.
Zdravé srdce
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Srdce prepraví počas života asi 400 miliónov litrov krvi, čo je asi jedno horské pleso. Jeho hlavným poslaním je spoľahlivo zásobovať organizmus – musí dostať krv a s ňou všetky životne dôležité látky až k najmenšej bunke. Dokáže sa rýchlo prispôsobiť zmeneným podmienkam – ak treba zvýšený prísun kyslíka pri športe, pri horúčke treba zvýšiť tepovú frekvenciu a aj pri zúžení ciev dokáže pod zvýšeným tlakom prepravovať krv.

V prvom rade treba dbať na to, aby cievy nekôrnateli a nezanášali sa. Chorobám srdca sa dá aktívne predchádzať primeraným telesným pohybom a uvedomelým stravovaním. Už po 6 týždňoch sa činnosť srdca zlepší, ak prejdete na zdravý harmonogram.

Najväčším rizikom je zanášanie ciev. Ich priemer sa zužuje a srdce musí zvyšovať tlak, aby krv prešla zúženým prierezom. Ale dlhodobo zvýšený tlak – hypertenzia – srdce oslabí až do takej miery, že musíte brať lieky. Príznakom oslabenia srdca je dýchavica pri záťaži, opuchnuté nohy, nočné močenie a poruchy srdcového rytmu. Srdcovú nedostatočnosť môžu však spôsobiť aj vrodené srdcové chyby, vírusová infekcia, srdcová arytmia či alkoholizmus.

I keď je najideálnejšia prevencia, aj v prípade už poškodeného srdca sa dá život zlepšiť a jeho činnosť posilniť. Potrebujete na to tri spôsoby: pohyb, výživa, uvoľnenie.

Pohyb

Pre srdce sú ideálne cvičenia plávanie, bicyklovanie či rekreačná chôdza. Vyberte si podľa toho, ktoré cvičenie sa vám páči a ktoré vám váš fyzický a zdravotný stav dovoľuje. Plávanie je asi najvďačnejší šport zo všetkých, pretože je šetrné ku kĺbom a najmä ľudia s nadváhou by ho mali praktizovať. Ale nie každý má po ruke bazén či plaváreň, preto je tu ďalej bicyklovanie. To môžete robiť taktiež aj v zime na stacionárnom bicykli. Rekreačná chôdza je taktiež veľmi vhodná a ste okrem pohybu na čerstvom vzduchu. Výber rôznych tratí vám umožní aj spoznávať prírodu a nový výhľad vám aspoň nespraví toto cvičenie nudným, pretože to bude vždy iné. Okrem týchto pohybov je tu samozrejme aj behanie, aerobik, skákanie na švihadle či trampolíny, ale tu už skutočne treba zvážiť, či váš pohybový aparát je v poriadku. Každý šport by ste mali konzultovať s lekárom.

Výživa

Hlavnými zložkami by mali byť ovocie, zelenina, chudé mäso a olivový olej. Jedzte viackrát denne menšie porcie, ktorých zložkami budú ovocie či zelenina. Prejdite na šetrnú úpravu – dusenie, parenie, pečenie bez tuku. Jeden-dva krát do týždňa si dajte rybu. Vyhýbajte sa údeným, presoleným alebo nasoleným pokrmom, hotovým výrobkom a konzervám. Dostatočne pite – aspoň 2-3 litre denne.

Odpočinok

Človek si zriedka nájde čas na odpočinok a relax, pritom sú veľmi dôležité. Dýchavičnosť, búšenie srdca a rýchla únava sú znamením, že srdce túži po odpočinku. Doprajte si odpočinok v podobe relaxačného kúpeľa s prísadami z liečivých rastlín, cvičenie s hlbokým dýchaním, krátky osviežujúci spánok. Taktiež dbajte na to, aby ste mali dostatok nočného spánku. Kvalitný a hlboký spánok zregeneruje váš organizmus a upokojí. Srdcu taktiež veľmi škodí stres, preto sa snažte stresové situácie striedať s odpočinkom, naučte sa vypnúť, odsunúť starosti a vyčistiť si hlavu. Na to je vhodný spánok alebo pohyb na čerstvom vzduchu, ktorý uvoľňuje endorfíny.

Nezabudnite: Srdce máte iba jedno a naháňanie sa za úspechom či peniazmi na úkor zdravia znamená vždy prehru.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Pieseň je prerábkou rovnomennej skladby z albumu Headlines (1986) americkej formácie Midnight Star.
pred 5 rokmi
Tradične sa koná v Žarnovici na plochodrážnom ovále prvú januárovú nedeľu. Inak tomu nebude ani na Troch kráľov 6.1.2013 a Žarnovicu ovládne nabitá atmosféra plná silných súbojov majstrov volantu.
pred 5 rokmi
Porota na čele so Stevenom Spielbergom udelila hlavnú cenu 66. ročníka Medzinárodného filmového festivalu v Cannes snímke La Vie d’Adele francúzskeho režiséra tuniského pôvodu Abdellatifa Kechicha.
pred 4 rokmi
Ústava má chrániť vodu pitnú, minerálnu, liečivú, geotermálnu i povrchovú.
pred 3 rokmi
Po jeho boku hviezdia Karel Gott, Ben Cristovao a Taťána Kuchařová!
pred 7 rokmi
Na rozdiel od väčšiny ostatných hudobných tvorcov se okrem jeho hudobnej geniality a tvorby pretriasa i jeho osobnosť.
pred 6 rokmi
Hodinu a pol s týmto bláznivým kocúrom si opätovne užijete vďaka skvelej animácií, nápaditému príbehu a mimoriadne vydarenému dabingu.
pred 5 rokmi
Porota udelila Rastislavovi Hatiarovi za film Slepá dôvera Cenu za inšpiratívny príbeh človeka. Pavol Barabášza film Stopy na hrebeni získal čestné uznanie a Cenu divákov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT