Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Srdce a cievy

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 28.05.2012

Ako zistíte, či máte zdravé srdce? Skúste sa držať týchto bodov...
Srdce a cievy
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Nie je tak dávno, keď sa považovala za najväčšiu hrozbu rakovina. Bola to najčastejšia príčina úmrtia. Dnes je situácia iná. Niežeby ochorení na rakovinu ubudlo, ale žiaľ, iné ochorenie prevzalo štafetu prvenstva. Ide o ochorenia srdca a ciev. Sú najčastejšou príčinou úmrtia mužov aj žien. Zabijú viac ľudí ako všetky rakoviny spolu.

Ako zistíte, či máte zdravé srdce? Skúste sa držať týchto bodov:

30 a viac minút pohybu denne
5 a menej mmol/l cholesterolu
120/80 mmHG optimálny tlak krvi

Prečo je vlastne naše srdce také ohrozené?

Zamyslime sa nad jeho činnosťou. Na rozdiel od človeka musí srdce neustále pracovať, bez jedinej minúty oddych. Je to akési čerpadlo, ktoré nonstop poháňa našu krv a tá následne prúdi po celom tele. Okysličená krv vstupuje do pravej predsiene, odkiaľ prúdi do pravej komory, potom putuje pľúcnou žilou do ľavej predsiene, odkiaľ prúdi do ľavej komory a následne cez aortu je krv vytlačená do celého tela.

Ak uprednostňujeme jedlá, kde sa pri priemyselnom spracovaní používa soľ naše srdce dlho nevydrží.

V pokoji srdce urobí priemerne 70 pulzov za minútu, čo je za jeden deň asi 100 000 pulzov.

Ľudské telo obsahuje 4,5 – 5,5 litrov krvi. Srdce vypudí jedným sťahom v pokoji asi 60-80 ml krvi. To predstavuje asi 5-10 litrov za minútu. Čiže, ak dobre počítame, je to cca 12 000 litrov krvi denne, ktorá pretečie naším srdcom. Pri zvýšenom pohybe toto číslo stúpa. V čom vlastne spočíva problém, prečo má niekto zdravé srdce celý život, niekomu začne vypovedávať už v štyridsiatke? V prvom rade je to kvalitou krvi. A kvalitu, ako takmer všetko v našom tele, ovplyvňuje strava a životný štýl. Ak uprednostňujeme jedlá, kde sa pri priemyselnom spracovaní používa soľ (údeniny, šunka, solené ryby, konzervy, kyslé uhorky, horčica, kyslá kapusta, nakladaná zelenina, polievkové korenie, niektoré minerálky...), naše srdce dlho nevydrží.

Jedlá, ktoré neublížia (ako nahradiť soľ)

Polievky: soľ nám nahradí veľké množstvo zeleniny.
Mäso: chudé, soľ nahradia koreniny.
Zelenina: miešaná, chuťovo výrazná, ako mrkva, petržlen, cibuľa, zeler, pór, paradajky a podobne. Zeleninu, ktorá vás nafukuje, treba obmedziť. Neslané jedlá oklamte jedlami kyslej chuti, s pridaním šťaveľa.
Príkrmy, omáčky, prívarky: Rozhodujúca je opäť neslaná príprava. Najvhodnejšie sú zemiaky, lepšie pečené ako varené. K vareným zemiakom podávame rascu, zelerovú alebo cibuľovú vňať, pažítku, petržlenovú vňať, posekaný pór.
Múčne jedlá: okrem kyslých a korenených jedál môžeme s mierou jesť aj sladké jedlá. Nepoužívame kypriaci prášok ani bikarbonát, pretože obsahujú sodík.
Tuk: mierne sa obmedzuje, využívajte rastlinné oleje a v obmedzenom množstve čerstvé maslo.
Korenie: huby, rasca, cibuľa, cesnak, vňate, fenikel, bobkový list, majorán.

Samozrejme, trochu soli môžete pridať, ale mnohé jedlá sa skutočne bez nej zaobídu úplne. Množstvo tiež závisí od zdravotného stavu. Už chorý človek má obvykle celkom neslanú diétu, zdravý si môže soliť, ale s mierou a nie do všetkého ju bez rozmyslu sypať. Keď sa poobzeráte v reštaurácii, všimnite si veľmi častý zjav: konzument si často bez toho, aby jedlo vôbec ochutnal, nasype na porciu hojné množstvo soli. Solenie je však najmä sila zvyku, nič viac.

Okrem stravy sme spomenuli aj životný štýl. Srdce potrebuje pokoj a určitý režim. Stresové stavy, nedostatok spánku, cigarety, alkohol a priveľa kávy mu rovnako škodí ako zlá strava. Preto by ste mali dbať na to, aby ste si našli každý deň chvíľu na odpočinok, chvíľu na pohyb a mali dostatok pokojného a nerušeného spánku. Potom máte šancu, že vaše srdce vydrží veľa rokov bez poškodenia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Herec sa obáva, že by v prípade získania prestížnej sošky mohol skončiť v nemocnici.
pred 8 rokmi
Aj keď je ešte časť kapely Para na cestách v Peru a v New Yorku, stihli naplánovať jarné turné s názvom "Zatancuj" tour.
pred 3 rokmi
Máj, lásky čas... všade okolo nás zamilované páriky, držiace sa za ruku, šepkajúce si sladké slová, dráždivé pohľady...
pred 5 rokmi
Spolu s talianskym tenoristom Andreom Bocellim si na bratislavskom Zimnom štadióne Ondreja Nepelu zaspieva aj mladá slovenská sopranistka Adriana Kučerová
pred 6 rokmi
Na stretnutí biznismenov s autami tejto triedy dizajn i40-ky jeho majiteľovi hanbu nespraví, práve naopak, moderne tvarovaný Hyundai i40 patrí v strednej triede medzi tie najkrajšie autá.
pred 6 rokmi
Malí aj veľkí diváci sa môžu tešiť na staronové dobrodružstvo, v ktorom nebude chýbať láska, priateľstvo, ale aj žiarlivosť a zrada.
pred 7 rokmi
Americký herec a režisér Kevin Costner sa ujme funkcie čestného porotcu počas finále Českej Miss, ktoré sa uskutoční v marci 2012 v Prahe.
pred 4 rokmi
Presne rok po release kvalitného albumového debutu „Divadlo bláznov“ sa Itcho Pčelár vracia na singlovú scénu. Fanúšikovia nitrianskeho rodáka si môžu tentokrát svojho obľúbenca vychutnať v novinke „Nový deň“.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT