Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Srdce a cievy

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 28.05.2012

Ako zistíte, či máte zdravé srdce? Skúste sa držať týchto bodov...
Srdce a cievy
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Nie je tak dávno, keď sa považovala za najväčšiu hrozbu rakovina. Bola to najčastejšia príčina úmrtia. Dnes je situácia iná. Niežeby ochorení na rakovinu ubudlo, ale žiaľ, iné ochorenie prevzalo štafetu prvenstva. Ide o ochorenia srdca a ciev. Sú najčastejšou príčinou úmrtia mužov aj žien. Zabijú viac ľudí ako všetky rakoviny spolu.

Ako zistíte, či máte zdravé srdce? Skúste sa držať týchto bodov:

30 a viac minút pohybu denne
5 a menej mmol/l cholesterolu
120/80 mmHG optimálny tlak krvi

Prečo je vlastne naše srdce také ohrozené?

Zamyslime sa nad jeho činnosťou. Na rozdiel od človeka musí srdce neustále pracovať, bez jedinej minúty oddych. Je to akési čerpadlo, ktoré nonstop poháňa našu krv a tá následne prúdi po celom tele. Okysličená krv vstupuje do pravej predsiene, odkiaľ prúdi do pravej komory, potom putuje pľúcnou žilou do ľavej predsiene, odkiaľ prúdi do ľavej komory a následne cez aortu je krv vytlačená do celého tela.

Ak uprednostňujeme jedlá, kde sa pri priemyselnom spracovaní používa soľ naše srdce dlho nevydrží.

V pokoji srdce urobí priemerne 70 pulzov za minútu, čo je za jeden deň asi 100 000 pulzov.

Ľudské telo obsahuje 4,5 – 5,5 litrov krvi. Srdce vypudí jedným sťahom v pokoji asi 60-80 ml krvi. To predstavuje asi 5-10 litrov za minútu. Čiže, ak dobre počítame, je to cca 12 000 litrov krvi denne, ktorá pretečie naším srdcom. Pri zvýšenom pohybe toto číslo stúpa. V čom vlastne spočíva problém, prečo má niekto zdravé srdce celý život, niekomu začne vypovedávať už v štyridsiatke? V prvom rade je to kvalitou krvi. A kvalitu, ako takmer všetko v našom tele, ovplyvňuje strava a životný štýl. Ak uprednostňujeme jedlá, kde sa pri priemyselnom spracovaní používa soľ (údeniny, šunka, solené ryby, konzervy, kyslé uhorky, horčica, kyslá kapusta, nakladaná zelenina, polievkové korenie, niektoré minerálky...), naše srdce dlho nevydrží.

Jedlá, ktoré neublížia (ako nahradiť soľ)

Polievky: soľ nám nahradí veľké množstvo zeleniny.
Mäso: chudé, soľ nahradia koreniny.
Zelenina: miešaná, chuťovo výrazná, ako mrkva, petržlen, cibuľa, zeler, pór, paradajky a podobne. Zeleninu, ktorá vás nafukuje, treba obmedziť. Neslané jedlá oklamte jedlami kyslej chuti, s pridaním šťaveľa.
Príkrmy, omáčky, prívarky: Rozhodujúca je opäť neslaná príprava. Najvhodnejšie sú zemiaky, lepšie pečené ako varené. K vareným zemiakom podávame rascu, zelerovú alebo cibuľovú vňať, pažítku, petržlenovú vňať, posekaný pór.
Múčne jedlá: okrem kyslých a korenených jedál môžeme s mierou jesť aj sladké jedlá. Nepoužívame kypriaci prášok ani bikarbonát, pretože obsahujú sodík.
Tuk: mierne sa obmedzuje, využívajte rastlinné oleje a v obmedzenom množstve čerstvé maslo.
Korenie: huby, rasca, cibuľa, cesnak, vňate, fenikel, bobkový list, majorán.

Samozrejme, trochu soli môžete pridať, ale mnohé jedlá sa skutočne bez nej zaobídu úplne. Množstvo tiež závisí od zdravotného stavu. Už chorý človek má obvykle celkom neslanú diétu, zdravý si môže soliť, ale s mierou a nie do všetkého ju bez rozmyslu sypať. Keď sa poobzeráte v reštaurácii, všimnite si veľmi častý zjav: konzument si často bez toho, aby jedlo vôbec ochutnal, nasype na porciu hojné množstvo soli. Solenie je však najmä sila zvyku, nič viac.

Okrem stravy sme spomenuli aj životný štýl. Srdce potrebuje pokoj a určitý režim. Stresové stavy, nedostatok spánku, cigarety, alkohol a priveľa kávy mu rovnako škodí ako zlá strava. Preto by ste mali dbať na to, aby ste si našli každý deň chvíľu na odpočinok, chvíľu na pohyb a mali dostatok pokojného a nerušeného spánku. Potom máte šancu, že vaše srdce vydrží veľa rokov bez poškodenia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
DvojCD From Fear To Eternity: The Best of 1990-2010 s najväčšími hitmi skupiny je už v predaji.
pred 6 rokmi
Poslanci dolnej komory britského parlamentu v utorok schválili legislatívu, ktorá povoľuje uzatváranie homosexuálnych manželstiev v Anglicku a Walese.
pred 7 rokmi
Inovované najobľúbenejšie hudobné prehrávače na svete prichádzajú v ultratenkej verzii a s úžasnými novými funkciami.
pred 5 rokmi
Ministerstvo vnútra potrebuje do konca roka minúť 12 miliónov eur, peniaze majú ísť pre policajtov, záchranárov a na polygrafické služby.
pred 3 rokmi
Medzinárodne najúspešnejšia česká speváčka Helena Vondráčková obdržala platinovú platňu za predaj svojho 2CD Best of The Best, ktoré vyšlo k jej jubileu 50 rokov na scéne.
pred 7 rokmi
Britský pilot tímu McLaren dosiahol na okruhu v Sepangu časy 1:38,021 a 1:38,172 min. Najviac sa k nemu priblížil Michael Schumacher z Mercedesu.
pred 5 rokmi
Bohuša Stejskala považujú mnohí priaznivci komédie Dědictví aneb Kruvahošigutntag za životnú úlohu Bolka Polívku. K pokračovaniu sa síce odhodlal až po dlhých 20 rokoch rokoch, ale teraz si už scenár k Dědictví aneb Kurvaseneříka napísal úplne sám.
pred 6 rokmi
Mercedes-Benz Concept GLA poukazuje celým radom markantných znakov na inovatívne myslenie dizajnérov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT