Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nespavosť

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 21.02.2011

Nespavosť je typickou poruchou, ktorá postihuje moderného človeka. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi...
Nespavosť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Nespavosť je typickou poruchou, ktorá postihuje moderného človeka. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi, z ktorých najčastejšie sú:

Ťažkosti so zaspávaním. Sú väčšinou spôsobené stresom, neúspechmi, citovými problémami atď.
Narušený spánok. Ľudia s týmito poruchami síce zaspia rýchlo, ale v noci sa často prebúdzajú a nemôžu znovu zaspať. Medzi hlavné príčiny patrí opäť stres, neuróza, úzkosť alebo depresia.
Prebudenie sa nadránom a neschopnosť znovu zaspať. Touto poruchou trpia zväčša starší ľudia a môže byť spôsobená endogénnou depresiou.
Opačný cyklus spánku a bdenia, ktorý je spôsobený predovšetkým procesom starnutia a sním súvisiacimi organickými zmenami v mozgu.

Liečba

Liečba sa musí predovšetkým zamerať na odstránenie príčin, ktoré ju vyvolali a často si vyžaduje psychoterapiu.
• Postihnutý by mal radikálne zmeniť spôsob, akým zvyčajne trávi svoj voľný čas. V niektorých prípadoch pacienti vôbec neodpočívajú alebo využívajú voľný čas spôsobom, ktorý organizmu namiesto odpočinku a
regenerácie spôsobuje ďalšie podráždenie. • Dôležitú úlohu zohráva aj návštev u odborníka – psychológa, ktorý môže odhaliť príčiny nespavosti v tom, ako pacient prežíva svoj duševný život.
• Pacient by sa mal oslobodiť od pocitov viny a vyriešiť citové a iné konflikty, ktoré by ich mohli vyvolávať.
• Len skutočný vnútorný pokoj poskytuje kvalitný regeneračný spánok.
• Od činnosti k spánku sa odporúča prechádzať postupne. mnohé televízne programy, ak sa sledujú tesne pred ukladaním do postele, podráždia nervový systém. Pred spaním sa oplatí upokojiť a spomaliť, dopriať si teplý relaxačný kúpeľ, pokojný dialóg s blízkymi, čítať alebo počúvať hudbu, prípadne sa venovať duchovnej meditácii.
• Pomáhajú aj relaxačné techniky.

Prírodná liečba

• Večerná prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.
• Mierne cvičenie pri otvorenom okne, vzdušný kúpeľ.
• Horúci alebo teplý kúpeľ celého tela.
• Krátky sedací studený kúpeľ.
• Ak máte studené končatiny, doprajte nohám i rukám horúci kúpeľ alebo vzostupný (postupne ohrievaný) kúpeľ.
• Zaspávanie uľahčuje horúci alebo teplý zábal alebo obklad brucha a bedier.

Liečba stravou

Je dobré aj zdravé pred spaním vypiť pohár mlieka s medom.

• Zdravá a striedma, najlepšie vegetariánska strava.
• Vyhnite sa všetkým dráždivým a povzbudivým potravinám. Patria sem mäso, syr a vajcia.
• Nejedzte mastné mäso a iné ťažké jedlá večer. Najneskôr 2,5 hodiny pred spaním. Konzumujte len ľahšie jedlá v menšom množstve, ovocie a zeleninu.
• Z jedálneho lístka úplne vyraďte povzbudzujúce návykové látky – tabak, alkohol, káva, čaj, čierny čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu.

Na upokojenie a dobrý spánok existujú aj niektoré liečivé bylinky a med. Sú to najmä valeriána, aníz, mak siaty, palina obyčajná, chmeľ, mäta prieporná, medovka.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Trojica Swedish House Mafia vydá druhý párty album. Platňa Until Now vychádza 22.10.2012.
pred 8 rokmi
Atlantis si bude môcť verejnosť od budúceho júla pozrieť v novopostavenom návštevníckom centre v Kennedyho
pred 9 rokmi
Predsedníčka vlády SR Iveta Radičová vyjadrila uznanie práci slovenských diplomatov pri tvorbe Opčného protokolu k Dohovoru o právach dieťaťa.
pred 6 rokmi
Grécko uhradilo splatné dlhopisy v hodnote 3,5 mld. eur a úroky vo výške 700 mil. eur
pred 7 rokmi
Exotická speváčka, vlastným menom Kristína Tranová, sa narodila v Bratislave, kde ju aj teraz môžete stretnúť.
pred 10 rokmi
Sólový debut Marlona Roudettea vyšiel na začiatku septembra a prináša tucet piesní.
pred 8 rokmi
Biely dom vyzval státisíce zamestnancov, ktorí sú od 1. októbra na nútených dovolenkách, aby sa čo najskôr vrátili do práce.
pred 7 rokmi
Americká komédia Už ani slovo režisérky Nicole Holofcener, ktorá mala premiéru na filmovom festivale v Toronte, otvorí 15. ročník Medzinárodného filmového festivalu Bratislava.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT