Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kosti - základ pohybovej sústavy

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 05.05.2012

Aby boli kosti zdravé, je dôležité dodať im správnu stravu a pohyb. Strava by mala byť bohatá na vápnik a fosfor, nefajčite a nepite priveľa alkohol.
Kosti - základ pohybovej sústavy
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Každá časť nášho tela je veľmi dôležitá a nemôže naše telo ani bez jednej z nich fungovať. Aby sme sa mohli pohybovať, na to potrebujeme mať v poriadku pohybovú sústavu. Jej základom je kostra, na ktorej sú pripevnené svaly šľachy a väzivá. Kosti – to je základ pohybovej sústavy.

Aby boli kosti zdravé, je dôležité dodať im správnu stravu a pohyb.

Strava by mala byť bohatá na vápnik a fosfor, nefajčite a nepite priveľa alkohol. Najlepšími zdrojmi vápnika sú mlieko, mliečne produkty ako jogurt a syry. Vápnik dodajú aj ryby s jedlými kosťami, napr. sardely, konzervovaný losos a sardinky, chlieb, cereálie a listová zelenina.
losos2
Vápnik dodajú aj ryby s jedlými kosťami.

S vápnikom spolupracuje pri vytváraní nového tkaniva fosfor. Mnohé potraviny bohaté na vápnik obsahujú aj fosfor, takže keď máte dostatok vápnika, je pravdepodobné, že máte aj dostatok fosforu. Ďalší dôležitý minerál je horčík, obsiahnutý najmä v celozrnných obilninách, orechoch, strukovinách a zelenej listovej zelenine.

Slnečný vitamín

Na kvalitné vstrebávanie vápnika potrebujeme vitamín D. Tento vitamín si telo vyrába samé, keď na jeho kožu svieti slnko. Všetok vitamín D, ktorý dostaneme navyše, môže byť uložený v pečeni a využitý v období, keď trávime viac času vnútri, najmä v zime. Každodenná krátka prestávka pod šírym nebom sa postará o dostatok vitamínu D, stačí povedzme 20-30 minút denne. Vitamín však dodajú aj určité potraviny, ako mastné ryby, maslo, plnotučné mlieko, vajcia.

Čaj, káva, alkohol a šumivé nápoje urýchľujú vyplavovanie vápnika z tela, takže by ste ich nemali konzumovať v nadmernom množstve. Nepriaznivý vplyv majú aj pšeničné otruby a soľ, takže by ste ich mali jesť len umiernene. Fajčenie taktiež spôsobuje znižovanie hutnosti kostí. Obsah vápnika v niektorých potravinách

Potravina
: Vápnik
1 šálka mliek
: 290 mg
1 šálka sójového mlieka
: 280 mg
2/3 šálky jogurtu
: 300 mg
5g čedaru
: 90 mg
9 g tofu
: 304 mg
3 plátky chleba
: 100 mg
1 vajce
: 90 mg
12 g kapusty
: 40 mg

Ak máte silné a zdravé kosti, je menšia pravdepodobnosť, že si ich pri páde zlomíte. Krehké kosti sa zlomia aj pri slabom náraze, silná kosť vydrží aj silnejší náraz. Napriek tomu k zlomeninách často dochádza. Pri hojení zlomenín tiež treba dbať na kvalitnú stravu, pretože vtedy telo potrebuje oveľa viac vápnika na zahojenie.

Ďalší problém sú abnormality kostí. Kosti, ktoré sú príliš mäkké alebo pod stálym tlakom, sa môžu zdeformovať.

Haluxy

Je to deformovaná kosť pri začiatku palca a okolité tkanivo je stučnené a citlivé. Je to aj dedičné a taktiež spôsobené tesnými špicatými topánkami.

Krivica

Spôsobuje ju nedostatok vitamínu D a vápnika. Choroba sa prejavuje mäknutím kostí, ktoré majú sklon sa kriviť, lámať a bolieť. Riešenie je najmä v strave a pohybe.

Syndróm krčného rebra

Ide o jedno krčné rebro navyše. To niekedy tlačí na krčný nerv a spôsobuje bolesti vnútri ruky. Niekedy je nutné rebro odstrániť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Vlajková loď značky prvý raz aj v prevedení F-Sport
pred 8 rokmi
Automobilka Opel pružne reaguje na narastajúci dopyt po kompaktných SUV typom Mokka
pred 5 rokmi
Francúzska automobilka predstavila na Auto Expo v indickom Neu-Delhi (05. - 11.02.2014) lifestylovú štúdiu Kwid Concept. Renault Kwid Concept, ktorý je navrhnutý pre rozvojové krajiny, je kombináciou tzv. Beach Buggy so vzhľadom vozidiel off-road.
pred 6 rokmi
DJ Milan Lieskovsky dodržal slovo. Už na začiatku roka dáva do obehu celkom novú nahrávku Move On aj spolu s videoklipom.
pred 4 rokmi
Ideálna príležitosť na spomínanie vo vysokom rozlíšení.
pred 7 rokmi
Zníženie príspevkov do druhého dôchodkového piliera zo súčasných 9 % na 4 % hrubej mzdy je podľa poslanca Národnej rady SR Júliusa Brocku (KDH) jedno z najhorších konsolidačných opatrení.
pred 8 rokmi
Tretie pokračovanie dobrodružstiev Arthura a jeho priateľov.
pred 6 rokmi
Benedikt sa vo štvrtok stane prvým pápežom za asi šesť storočí, ktorý odstúpi zo svojej doživotnej funkcie.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT