Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 26. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Držanie tela - chrbtica

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 02.09.2014

Hlavu hore, nehrb sa ! Toto je veta, ktorú si určite ako dieťa často počúvali. A možno aj teraz. Tieto slová majú svoje opodstatnenie. Rovný chrbát vplýva na nás nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Držanie tela - chrbtica
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Hlavu hore, nehrb sa ! Toto je veta, ktorú si určite ako dieťa často počúvali. A možno aj teraz. Tieto slová majú svoje opodstatnenie. Rovný chrbát vplýva na nás nielen fyzicky, ale aj psychicky. Ak máte zlú náladu, skúste sa vyrovnať, vystrite chrbát, narovnajte plecia a pocítite úľavu a zlepšenie nálady. Svet hneď vyzerá inak, ak naň pozeráte vzpriamene a pevným priamym pohľadom, nie očami zapichnutými do zeme.

Ale samozrejme, naša chrbtica nás zaujíma najmä kvôli fyzickému zdraviu. Mnohé chyby v držaní tela vznikajú ešte v mladosti a spočiatku ostávajú bez následkov, pretože telo v raste je veľmi pružné. Typickými deformáciami tohto veku sú guľatý chrbát, prehnuté kríže a plochý chrbát. V prvom prípade sú hrudné stavce príliš vychýlené dozadu, v druhom sú krížové stavce príliš vpredu a v treťom prípade nemá chrbtica charakteristický esovitý tvar. Často sa vyskytuje aj zlá poloha panvy alebo pliec.

Tvar chrbtice sa síce v dospelosti nedá zmeniť, ale správne držanie chrbta môže nedokonalosti vykompenzovať. Pozorne sa sledujte v zrkadle, ako stojíte alebo podľa fotografií a zistíte, kde robíte chybu. Správne držanie tela si môžete nacvičiť. Existuje celý rad cvičení, ktoré predovšetkým posilnia chrbtové svaly a okrem toho majte stále na mysli tieto rady:

• Hlavu hore, brucho vtiahnuť, vypnúť hruď. V stoji platničkám nehrozí nadmerná záťaž – za predpokladu, že stojíte správne.

• Panva by mala byť mierne vytlačená dopredu, hrudná chrbtica napriamená a krk natiahnutý. Pozor, neprehýbajte sa v krížoch.

• V stoji sa zľahka rozkročte, asi na šírku bokov. Špičky sú od seba, kolená mierne pokrčte. Tak sa telesná hmotnosť rovnomerne rozdelí na obe nohy. Dôležité je aj to, aby ste nezostávali dlho v rovnakej pozícií, preto prenášajte ťažisko každú chvíľu na inú nohu. Alebo občas urobte pár krokov. Kráčajte vždy tak, aby ste sa príliš nepredkláňali alebo nezakláňali. Našľapujte najprv na pätu a potom prenášajte ťažisko cez chodidlo dopredu k prstom.

• Sebakontrola. Skontrolujte občas v zrkadle, či je vaše držanie tela v poriadku.

Chrbtica nemôže udržať vaše telo vzpriamene, ak nemá svalovú podporu. Existuje celý rad cvikov, ktoré by ste mali za týmto účelom cvičiť. Sú to cviky nielen priamo na chrbát, ale aj na krk, ramená, prsia, kríže a brucho. Áno, všetky tieto partie pomáhajú chrbtici držať naše telo vzpriamene.

Ďalší problém je obuv. Najmä ženy chcú byť pekné, preto nosia topánky na vysokom opätku, Je to nielen moderné, ale to aj opticky predlžuje a zoštíhľuje postavu. Lenže : nevhodné topánky spôsobujú zlé držanie tela, či už privysoké, priúzke alebo primalé. Zlé topánky obmedzujú životne dôležité funkcie, ako dych alebo prekrvovanie vnútorných orgánov.

Topánky by nemali byť primalé a úzke, ale ani priveľké. Vyvarujte sa opätkov vyšších ako 5 cm, najmä ihličkových. Nielenže deformujú prsty, ale pri každom kroku trápia chrbticu, posúvajú telesné ťažisko a nadmerne zaťažujú platničky. Nakoniec podrážky – správne podrážky sú mäkké a pružné, tlmia každý krok a uľahčujú správnu chôdzu.

No a nakoniec strava. Vyvážená strava taktiež pomáha pri výstavbe kostí a svalov, potrebných pre držanie tela. Telo potrebuje horčík (magnézium). Nachádza sa v celozrnnom pečive, orechoch, strukovinách a čerstvej listovej zelenine. Cenné bielkoviny sú zasa v rybách, hydine, mliečnych produktoch a sóji. Strava by mala byť tiež bohatá na vitamín C, pretože podporuje tvorbu kolagénu, tak prepotrebného pre pružnosť a pevnosť našich šliach a väzív.

Vitamín D je taktiež prepotrebný pre naše kosti. Nájdete ho v rybách, dá sa zadovážiť aj vo forme rybacieho oleja, ale najpríjemnejší spôsob jeho čerpania je zo slnka. Každý deň už 20-25 minút pobytu na slnečných lúčoch pokryje denné minimum.

Takže: hlavu hore, vystrite chrbát, plecia dozadu a priamy pohľad na svet!



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Americký herec Patrick Dempsey podľa vlastných slov zotrvá v seriáli Klinika Grace (2005), ak bude mať čas na automobilové preteky, ktoré sú jeho veľkou vášňou.
pred 8 rokmi
Päťčlenná partia z brazílskeho Sao Paula, ktorá zosobňuje slobodný duch radosti letných festivalov už od svojho debutu z roku 2006.
pred 14 rokmi
Subaru nikdy nevyrábal kvantá vozidiel na masovú spotrebu ale sústredil sa na exkluzívny segment s pohonom všetkých kolies a paradoxne sa pritom vyhýbal klasickým teréniakom. Vsádzal skôr na prednosti v bezpečnosti jazdy, trakcii a príkladnom ovládan
pred 7 rokmi
Václav Havel zomrel presne pred rokom na svojej chalupe na Hrádečku.
pred 6 rokmi
Palauská republika leží v Tichom oceáne asi 500 kilometrov východne od Filipín, je to najzápadnejší cíp súostrovia Karolíny a je jednou z najmladších republík na svete.
pred 5 rokmi
Aj tvrdí rockeri vedia, že rakovina si nevyberá. Onkologické ochorenia postihujú bez rozdielu starších aj mladých, mužov aj ženy, fajčiarov, ale aj tých, čo celý život športujú a zdravo sa stravujú. Nevyhli sa jej ani ľudia blízki Tublatanke.
pred 7 rokmi
Legendárna elektronická formácia Chemical Brothers vydala živý záznam Don´t Think z Japonska.
pred 7 rokmi
V bratislavskej mestskej časti Rusovce nakrúcali videoklip k skladbe Klid, mír a pokora, ktorý má režisérsky pod palcom Martin Hudák.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT