Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aktivita a odpočinok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 17.04.2012

Každý človek má určitý rytmus, v ktorom by sa mal striedať. Ide o striedanie aktivity a odpočinku.
Aktivita a odpočinok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Rytmus života by sa dal rozvrhnúť do troch základných cyklov, a to denný, týždenný a ročný cyklus.
 

Denný cyklus

Je to 24-hodinový cyklus, kedy sa strieda deň a noc. Je daný pohybom planét. Tieto hodiny by mal človek využiť tak, aby cca 8 hodín pripadlo na spánok. U dospelých to môže byť 7 hodín, u detí by to malo byť až 10 hodín. Rešpektovanie denného cyklu je podstatne pri prevencii chorôb a na zachovanie zdravia.

Týždenný cyklus

Pôvod týždňa je biblický. Šesť dní budeš pracovať a robiť všetku prácu a siedmy deň budeš odpočívať, je to deň odpočinku. Striedanie šiestich dní práce s jedným dňom odpočinku dokonale zodpovedá ľudskej fyziológii a je nevyhnutné na upokojenie nášho organizmu. Jedným oddychovým dňom prispejete k posilneniu všetkých dimenzíí nášho zdravia : telesnej, duševnej, sociálnej a duchovnej. Určite nie je správne v nedeľu dobiehať všetko, čo sme počas týždňa nestihli.

Ročný cyklus

Je rovnako ako denný cyklus spôsobený astronomickými javmi a jeho rytmus udáva striedanie ročných období. V západných krajinách je zvykom venovať jeden mesiac odpočinku, tzv. každoročnej dovolenke. Ale aj ročné obdobia tak trochu nútia človeka k odpočinku, najmä fyzickému. To sa ale týka ľudí, ktorí pracujú vonku, v prírode. Má to však tiež svoj zmysel: od jari do jesene sa venujeme sadeniu, neskôr starostlivosti a plodiny a nakoniec ich zberu. V zime si od týchto činností oddýchneme a zbierame sily na ďalší rok. Pri dnešnom civilizovanom živote sa toto striedanie vytráca zo života ľudí.

Aby bol spánok skutočným odpočinkom a aby sme sa po prebudení cítili skutočne oddýchnutí a v dobrej kondícii, musíme dbať o dodržiavanie niekoľkých princípov, a to:
• ísť spať dve hodiny pred polnocou – najmenej
• posledné jedlo zjesť najmenej dve hodiny pred spaním
• dve-tri hodiny pred spaním nič nepiť - alkohol
• dobre vyvetrať izbu, ak počasie dovolí, spať pri otvorenom okne
• čo najviac obmedziť nočný hluk, nemať v izbe elektronické a blikacie prístroje
meditacia
Okrem týchto zásad nám k dobrému odpočinku pomáha relaxácia a duševný pokoj, duševná vyrovnanosť.

Relaxácia

Každodenná činnosť je väčšinou sprevádzaná nepretržitým napínaním svalov, ktoré sťažujú krvný obeh a udržiavajú nervovú sústavu v podvedomom napätí. To potom spôsobuje podráždenie, teda zvýšenú precitlivenosť na vonkajšie podnety, ktoré opätovne zvýši napätie svalov. Takto vzniká dokonale začarovaný kruh, ktorý môže viesť až k totálnemu vyčerpaniu.

Mať uvoľnené svaly znamená mať uvoľnenú aj myseľ. To sa dá docieliť prostredníctvom relaxačného a regenerujúceho odpočinku. Od chvíle, keď sú naše svaly a myseľ uvoľnené, každá ďalšia relaxácia je ľahšia a účinnejšia.

Ak si chceme otestovať napätie svalov nášho tela, stačí, keď sa na chvíľu zastavíme v činnosti, ktorú práve robíme a snažíme sa uvoľniť všetky svaly tváre (aby sme dosiahli bezvýraznú mimiku). Pomocou tohto cvičenia zistíme, aké napäté sú naše svaly a pochopíme, aké užitočné je venovať každý deň niekoľko minút relaxácii.

Z týchto dôvodov by sme sa mali pravidelne starať nielen o uvoľnenie svalov, ale aj mozgu, mysle. Uvoľnenie dosiahneme tak, že minimalizujeme pohyb a psychickú činnosť a zároveň si vytvoríme čo najlepšie podmienky na vytvorenie telesnej pohody.

Vnútorný pokoj

Mnohé vedecké štúdie ukázali, že hluk, nepokoj a vnútorná disharmónia zanechávajú závažné následky na nervovej sústave, znižujú obranyschopnosť organizmu a prejavujú sa rôznymi ťažkosťami so srdcom, tráviacimi a nervovými problémami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


kúpa, predaj, prenájom
Kadernicky salón Dolný Kubín



Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

Prijmem samostatného stolára na výrobu a montáž...
Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...

165.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 22 m2
375 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 240 m2
1 200.00 € /mesiac
Na prenájom rodinný dom, rozloha 160 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
Do Mlynskej doliny prinesie LE PAYACO, HELENINE OČI, CHIKI LIKI TU-A a PPE.
pred 4 rokmi
Speváčka však už priznáva, že dcéra Willlow Sage je pre ňu dôležitejšia než čokoľvek iné.
pred rokmi
Morava všeobecne a Východná Morava obzvlášť sa stávajú čoraz častejším cieľom návštevníkov zo Slovenska.
pred 4 rokmi
Správa o stave školstva obsahuje záväzok, aby mali učitelia do roku 2016 plat vo výške 1,2-násobku priemernej mzdy v národnom hospodárstve.
pred 5 rokmi
Akčný thriller s nečakanými zvratmi a spoveď muža, ktorý prahne po odplate, v jednom neuveriteľne napínavom balení.
pred 4 rokmi
Tisíce pochvalných recenzií na Amazone, či 60.000 hodnotení s výsledkom 4,5 hviezdičky na najväčšej sociálnej sieti pre milovníkov kníh Goodreads...to hovorí za všetko.
pred 5 rokmi
Audi A3 Sportback g-tron spája ekológiu, ekonomiku a špičkové technológie novým rozhodujúci spôsobom do jedného celku.
pred 7 rokmi
Spomínate si ešte na dvojicu Gnarls Barkley a ich veľký hit Crazy?

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT