Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aktivita a odpočinok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 17.04.2012

Každý človek má určitý rytmus, v ktorom by sa mal striedať. Ide o striedanie aktivity a odpočinku.
Aktivita a odpočinok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Rytmus života by sa dal rozvrhnúť do troch základných cyklov, a to denný, týždenný a ročný cyklus.
 

Denný cyklus

Je to 24-hodinový cyklus, kedy sa strieda deň a noc. Je daný pohybom planét. Tieto hodiny by mal človek využiť tak, aby cca 8 hodín pripadlo na spánok. U dospelých to môže byť 7 hodín, u detí by to malo byť až 10 hodín. Rešpektovanie denného cyklu je podstatne pri prevencii chorôb a na zachovanie zdravia.

Týždenný cyklus

Pôvod týždňa je biblický. Šesť dní budeš pracovať a robiť všetku prácu a siedmy deň budeš odpočívať, je to deň odpočinku. Striedanie šiestich dní práce s jedným dňom odpočinku dokonale zodpovedá ľudskej fyziológii a je nevyhnutné na upokojenie nášho organizmu. Jedným oddychovým dňom prispejete k posilneniu všetkých dimenzíí nášho zdravia : telesnej, duševnej, sociálnej a duchovnej. Určite nie je správne v nedeľu dobiehať všetko, čo sme počas týždňa nestihli.

Ročný cyklus

Je rovnako ako denný cyklus spôsobený astronomickými javmi a jeho rytmus udáva striedanie ročných období. V západných krajinách je zvykom venovať jeden mesiac odpočinku, tzv. každoročnej dovolenke. Ale aj ročné obdobia tak trochu nútia človeka k odpočinku, najmä fyzickému. To sa ale týka ľudí, ktorí pracujú vonku, v prírode. Má to však tiež svoj zmysel: od jari do jesene sa venujeme sadeniu, neskôr starostlivosti a plodiny a nakoniec ich zberu. V zime si od týchto činností oddýchneme a zbierame sily na ďalší rok. Pri dnešnom civilizovanom živote sa toto striedanie vytráca zo života ľudí.

Aby bol spánok skutočným odpočinkom a aby sme sa po prebudení cítili skutočne oddýchnutí a v dobrej kondícii, musíme dbať o dodržiavanie niekoľkých princípov, a to:
• ísť spať dve hodiny pred polnocou – najmenej
• posledné jedlo zjesť najmenej dve hodiny pred spaním
• dve-tri hodiny pred spaním nič nepiť - alkohol
• dobre vyvetrať izbu, ak počasie dovolí, spať pri otvorenom okne
• čo najviac obmedziť nočný hluk, nemať v izbe elektronické a blikacie prístroje
meditacia
Okrem týchto zásad nám k dobrému odpočinku pomáha relaxácia a duševný pokoj, duševná vyrovnanosť.

Relaxácia

Každodenná činnosť je väčšinou sprevádzaná nepretržitým napínaním svalov, ktoré sťažujú krvný obeh a udržiavajú nervovú sústavu v podvedomom napätí. To potom spôsobuje podráždenie, teda zvýšenú precitlivenosť na vonkajšie podnety, ktoré opätovne zvýši napätie svalov. Takto vzniká dokonale začarovaný kruh, ktorý môže viesť až k totálnemu vyčerpaniu.

Mať uvoľnené svaly znamená mať uvoľnenú aj myseľ. To sa dá docieliť prostredníctvom relaxačného a regenerujúceho odpočinku. Od chvíle, keď sú naše svaly a myseľ uvoľnené, každá ďalšia relaxácia je ľahšia a účinnejšia.

Ak si chceme otestovať napätie svalov nášho tela, stačí, keď sa na chvíľu zastavíme v činnosti, ktorú práve robíme a snažíme sa uvoľniť všetky svaly tváre (aby sme dosiahli bezvýraznú mimiku). Pomocou tohto cvičenia zistíme, aké napäté sú naše svaly a pochopíme, aké užitočné je venovať každý deň niekoľko minút relaxácii.

Z týchto dôvodov by sme sa mali pravidelne starať nielen o uvoľnenie svalov, ale aj mozgu, mysle. Uvoľnenie dosiahneme tak, že minimalizujeme pohyb a psychickú činnosť a zároveň si vytvoríme čo najlepšie podmienky na vytvorenie telesnej pohody.

Vnútorný pokoj

Mnohé vedecké štúdie ukázali, že hluk, nepokoj a vnútorná disharmónia zanechávajú závažné následky na nervovej sústave, znižujú obranyschopnosť organizmu a prejavujú sa rôznymi ťažkosťami so srdcom, tráviacimi a nervovými problémami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Zákazková výroba a šitie pánskych oblekov na mi...
Internetový obchod Kniha INAK Vám ponúka AUDIOK...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Pomocné práce v gastronomii
PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...

91 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 50 m2, balkón, l...
720.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 86 m2, novosta...
85 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 58 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Múzeum obchodu, prináša do Bratislavy, v rámci ojedinelého projektu Rock v múzeu, v stredu 18.4., už po tretí krát belgické blues, v podobe skupiny Lightnin´Guy and The Mighty Gators.
pred 4 rokmi
Tri roky po nežnej revolúcii vyzerala československá populárna hudba úplne inak, než kedykoľvek predtým a úplne inak, než kedykoľvek potom. To je celkom pochopiteľný dobový pochod. Rozoberme si to však na drobné.
pred 6 rokmi
Formácia Puding pani Elvisovej predstavila už tretí videoklip zo svojho stále aktuálneho albumu.
pred rokmi
Sziget festival, ktorý máme zo Slovenska len pár hodín cesty, dnes zverejnil štrnásť nových mien z line-upu.
pred 6 rokmi
Súčasné vydanie možno bez mihnutia oka označiť ako brilantný rock v jubilejnom zvuku a tiež balení.
pred 3 rokmi
Potom, čo dostala výpoveď v práci a odhalila manželovu neveru, rozhodne sa Tammy prehodnotiť svoj život a odchádza so svojou excentrickou babičkou – alkoholičkou na výlet ich života.
pred 4 rokmi
Nariadenie, na ktorého znení sa už poslanci neformálne dohodli s ministrami životného prostredia členských štátov, tiež vyzýva na zavedenie spoľahlivejšej metódy testovania emisií oxidu uhličitého.
pred 5 rokmi
Najnovšia kreácia, ktorá dostala označenie Lumma CLR RS, sa vyznačuje impozantným vzhľadom so zvýraznenými tvarmi.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT