Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 27. marca 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aktivita a odpočinok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 17.04.2012

Každý človek má určitý rytmus, v ktorom by sa mal striedať. Ide o striedanie aktivity a odpočinku.
Aktivita a odpočinok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Rytmus života by sa dal rozvrhnúť do troch základných cyklov, a to denný, týždenný a ročný cyklus.
 

Denný cyklus

Je to 24-hodinový cyklus, kedy sa strieda deň a noc. Je daný pohybom planét. Tieto hodiny by mal človek využiť tak, aby cca 8 hodín pripadlo na spánok. U dospelých to môže byť 7 hodín, u detí by to malo byť až 10 hodín. Rešpektovanie denného cyklu je podstatne pri prevencii chorôb a na zachovanie zdravia.

Týždenný cyklus

Pôvod týždňa je biblický. Šesť dní budeš pracovať a robiť všetku prácu a siedmy deň budeš odpočívať, je to deň odpočinku. Striedanie šiestich dní práce s jedným dňom odpočinku dokonale zodpovedá ľudskej fyziológii a je nevyhnutné na upokojenie nášho organizmu. Jedným oddychovým dňom prispejete k posilneniu všetkých dimenzíí nášho zdravia : telesnej, duševnej, sociálnej a duchovnej. Určite nie je správne v nedeľu dobiehať všetko, čo sme počas týždňa nestihli.

Ročný cyklus

Je rovnako ako denný cyklus spôsobený astronomickými javmi a jeho rytmus udáva striedanie ročných období. V západných krajinách je zvykom venovať jeden mesiac odpočinku, tzv. každoročnej dovolenke. Ale aj ročné obdobia tak trochu nútia človeka k odpočinku, najmä fyzickému. To sa ale týka ľudí, ktorí pracujú vonku, v prírode. Má to však tiež svoj zmysel: od jari do jesene sa venujeme sadeniu, neskôr starostlivosti a plodiny a nakoniec ich zberu. V zime si od týchto činností oddýchneme a zbierame sily na ďalší rok. Pri dnešnom civilizovanom živote sa toto striedanie vytráca zo života ľudí.

Aby bol spánok skutočným odpočinkom a aby sme sa po prebudení cítili skutočne oddýchnutí a v dobrej kondícii, musíme dbať o dodržiavanie niekoľkých princípov, a to:
• ísť spať dve hodiny pred polnocou – najmenej
• posledné jedlo zjesť najmenej dve hodiny pred spaním
• dve-tri hodiny pred spaním nič nepiť - alkohol
• dobre vyvetrať izbu, ak počasie dovolí, spať pri otvorenom okne
• čo najviac obmedziť nočný hluk, nemať v izbe elektronické a blikacie prístroje
meditacia
Okrem týchto zásad nám k dobrému odpočinku pomáha relaxácia a duševný pokoj, duševná vyrovnanosť.

Relaxácia

Každodenná činnosť je väčšinou sprevádzaná nepretržitým napínaním svalov, ktoré sťažujú krvný obeh a udržiavajú nervovú sústavu v podvedomom napätí. To potom spôsobuje podráždenie, teda zvýšenú precitlivenosť na vonkajšie podnety, ktoré opätovne zvýši napätie svalov. Takto vzniká dokonale začarovaný kruh, ktorý môže viesť až k totálnemu vyčerpaniu.

Mať uvoľnené svaly znamená mať uvoľnenú aj myseľ. To sa dá docieliť prostredníctvom relaxačného a regenerujúceho odpočinku. Od chvíle, keď sú naše svaly a myseľ uvoľnené, každá ďalšia relaxácia je ľahšia a účinnejšia.

Ak si chceme otestovať napätie svalov nášho tela, stačí, keď sa na chvíľu zastavíme v činnosti, ktorú práve robíme a snažíme sa uvoľniť všetky svaly tváre (aby sme dosiahli bezvýraznú mimiku). Pomocou tohto cvičenia zistíme, aké napäté sú naše svaly a pochopíme, aké užitočné je venovať každý deň niekoľko minút relaxácii.

Z týchto dôvodov by sme sa mali pravidelne starať nielen o uvoľnenie svalov, ale aj mozgu, mysle. Uvoľnenie dosiahneme tak, že minimalizujeme pohyb a psychickú činnosť a zároveň si vytvoríme čo najlepšie podmienky na vytvorenie telesnej pohody.

Vnútorný pokoj

Mnohé vedecké štúdie ukázali, že hluk, nepokoj a vnútorná disharmónia zanechávajú závažné následky na nervovej sústave, znižujú obranyschopnosť organizmu a prejavujú sa rôznymi ťažkosťami so srdcom, tráviacimi a nervovými problémami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


svetelný dizajn interiéru a exteriéru, svetelná...
Drevené hračky, hry, hlavolamy, humorné darčeky...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Jednoduché vybavenie, transparentné podmienky a...
Obmedzujú vás neúnosné splátky úverov a pôžičie...

Pre nemeckého kienta hľadáme manuálne zdatných ...
One of the Orratum Bank’s divisions is looking ...
ponukame pracu pre šičky do DEVYNSKEJ NOVEJ VSY...

58 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 150 m2
108 088.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 250 m2
113 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 80 m2, b...



5 999.00 €
3 790.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Príbeh mladého právnika z Floridy, ktorý dostal príležitosť ukázať svoj právnický talent vo veľkom New Yorku, jeho rodiny a v prvom rade príbeh plný mystických odkazov a doslova diabolských udalostí.
pred 4 rokmi
ESETvydáva BETA verziu ESET Smart Security 7 a ESET NOD32 Antivirus 7 so skvalitnenou ochranou pred doteraz neznámym malwarom
pred 5 rokmi
V sekcii Cinematik.doc ocenili snímku Zvonky šťastia režisérov Mareka Šulíka a Jany Bučky.
pred 5 rokmi
Svetoznáma tuningová spoločnosť Novitec Rosso najnovšie ponúka rozsiahly upgrade pre prvého Grand Turismo s poháňanými všetkými kolesami maranellskej talianskej manufaktúry.
pred 5 rokmi
Atmosféra, energia, ľudia, zvuk - to všetko dohromady - jednička s hviezdičkou.
pred 4 rokmi
V bratislavskej Incheba Expo Aréne vystúpi už tento štvrtok soulový hudobník Seal.
pred 7 rokmi
Či tomu budete veriť, alebo nie, ideme do Trenčína. Na tom by nebolo nič zvláštne, viem. Ono to však má hlbšiu podstatu.
pred 3 rokmi
Na jedenástom ročníku festivalu Topfest sa okrem skvelých hudobných hostí môžu návštevníci tešiť aj na najväčší stage v jeho histórii!

 
 
 

Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
V dnešnej dobe čoraz intenzívnejšie osvetľujeme vonkajšie prostredie okolo našich obydlí a v mestách. Intenzita osvetlenia v noci v globálnom meradle rastie, čo však môže mať negatívny účinok na zdravie ľudí.
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1