Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. mája 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aktivita a odpočinok

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 17.04.2012

Každý človek má určitý rytmus, v ktorom by sa mal striedať. Ide o striedanie aktivity a odpočinku.
Aktivita a odpočinok
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Rytmus života by sa dal rozvrhnúť do troch základných cyklov, a to denný, týždenný a ročný cyklus.
 

Denný cyklus

Je to 24-hodinový cyklus, kedy sa strieda deň a noc. Je daný pohybom planét. Tieto hodiny by mal človek využiť tak, aby cca 8 hodín pripadlo na spánok. U dospelých to môže byť 7 hodín, u detí by to malo byť až 10 hodín. Rešpektovanie denného cyklu je podstatne pri prevencii chorôb a na zachovanie zdravia.

Týždenný cyklus

Pôvod týždňa je biblický. Šesť dní budeš pracovať a robiť všetku prácu a siedmy deň budeš odpočívať, je to deň odpočinku. Striedanie šiestich dní práce s jedným dňom odpočinku dokonale zodpovedá ľudskej fyziológii a je nevyhnutné na upokojenie nášho organizmu. Jedným oddychovým dňom prispejete k posilneniu všetkých dimenzíí nášho zdravia : telesnej, duševnej, sociálnej a duchovnej. Určite nie je správne v nedeľu dobiehať všetko, čo sme počas týždňa nestihli.

Ročný cyklus

Je rovnako ako denný cyklus spôsobený astronomickými javmi a jeho rytmus udáva striedanie ročných období. V západných krajinách je zvykom venovať jeden mesiac odpočinku, tzv. každoročnej dovolenke. Ale aj ročné obdobia tak trochu nútia človeka k odpočinku, najmä fyzickému. To sa ale týka ľudí, ktorí pracujú vonku, v prírode. Má to však tiež svoj zmysel: od jari do jesene sa venujeme sadeniu, neskôr starostlivosti a plodiny a nakoniec ich zberu. V zime si od týchto činností oddýchneme a zbierame sily na ďalší rok. Pri dnešnom civilizovanom živote sa toto striedanie vytráca zo života ľudí.

Aby bol spánok skutočným odpočinkom a aby sme sa po prebudení cítili skutočne oddýchnutí a v dobrej kondícii, musíme dbať o dodržiavanie niekoľkých princípov, a to:
• ísť spať dve hodiny pred polnocou – najmenej
• posledné jedlo zjesť najmenej dve hodiny pred spaním
• dve-tri hodiny pred spaním nič nepiť - alkohol
• dobre vyvetrať izbu, ak počasie dovolí, spať pri otvorenom okne
• čo najviac obmedziť nočný hluk, nemať v izbe elektronické a blikacie prístroje
meditacia
Okrem týchto zásad nám k dobrému odpočinku pomáha relaxácia a duševný pokoj, duševná vyrovnanosť.

Relaxácia

Každodenná činnosť je väčšinou sprevádzaná nepretržitým napínaním svalov, ktoré sťažujú krvný obeh a udržiavajú nervovú sústavu v podvedomom napätí. To potom spôsobuje podráždenie, teda zvýšenú precitlivenosť na vonkajšie podnety, ktoré opätovne zvýši napätie svalov. Takto vzniká dokonale začarovaný kruh, ktorý môže viesť až k totálnemu vyčerpaniu.

Mať uvoľnené svaly znamená mať uvoľnenú aj myseľ. To sa dá docieliť prostredníctvom relaxačného a regenerujúceho odpočinku. Od chvíle, keď sú naše svaly a myseľ uvoľnené, každá ďalšia relaxácia je ľahšia a účinnejšia.

Ak si chceme otestovať napätie svalov nášho tela, stačí, keď sa na chvíľu zastavíme v činnosti, ktorú práve robíme a snažíme sa uvoľniť všetky svaly tváre (aby sme dosiahli bezvýraznú mimiku). Pomocou tohto cvičenia zistíme, aké napäté sú naše svaly a pochopíme, aké užitočné je venovať každý deň niekoľko minút relaxácii.

Z týchto dôvodov by sme sa mali pravidelne starať nielen o uvoľnenie svalov, ale aj mozgu, mysle. Uvoľnenie dosiahneme tak, že minimalizujeme pohyb a psychickú činnosť a zároveň si vytvoríme čo najlepšie podmienky na vytvorenie telesnej pohody.

Vnútorný pokoj

Mnohé vedecké štúdie ukázali, že hluk, nepokoj a vnútorná disharmónia zanechávajú závažné následky na nervovej sústave, znižujú obranyschopnosť organizmu a prejavujú sa rôznymi ťažkosťami so srdcom, tráviacimi a nervovými problémami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj platní, LP, vinylov. Najlepšie platne za...
Štúdio Glamour-kompletný servis pre Vašu krásu....



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Predám nový,nevybalený troj úrovňový čierny TV ...

Pracujeme pro stabilní a pořád rozvíjející se s...
Prijmeme na HPP zdravotnú sestru/brata do Domu ...
Prijmeme do prac.pomeru zdravotníckeho asistent...

750.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 54 m2
94 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 65 m2, novostavb...
63 000.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 904 m2



2 990.00 €
4 380.00 €
11 600.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
V Bohemia-lázních, a. s., Karlove Vary sa lieči aj odpočíva
pred rokmi
Spoločnosť IKEA začala predávať svoj značkový nábytok s bezdrôtovým nabíjaním mobilných zariadení. Okrem toho výrobca vydal sériu krytov, aby novinku mohli využívať majitelia iPhonov a iných smartfónov, ktoré nepodporujú bezdrôtové nabíjanie.
pred 5 rokmi
Nová, tretia scéna Bažant Kinematografu na Magio pláži vytvorí jedinečný priestor letného kina v Bratislave.
pred 5 rokmi
Ivan Tásler ponúka svojim poslucháčom najúprimnejšiu (a jednoznačne najzamilovanejšiu) spoveď vo svojej kariére.
pred 5 rokmi
Bratislavský ostrov Sihoť bol v máji slávnostne vyhlásený za chránený areál
pred 6 rokmi
Volá sa Johnny English, nosí tvár Rowana Atkinsona, alias Mr. Beana, disponuje mimoriadnym registrom grimás a silným magnetom na katastrofy všetkého druhu...
pred 6 rokmi
Mini Inspired By Goodwood ponúka najvyšší stupeň exkluzivity v segmente malých áut
pred 6 rokmi
Maserati GranCabrio Fendi bude mať premiéru na IAA vo Frankfurte.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!