Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zdravá rodina - prvých 5 stupienkov k úspechu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 18.01.2013

Ak zavediete správny a zdravý životný štýl v celej rodine, celá vaša rodina bude zdravá a štíhla. Je to proste celok.
Zdravá rodina - prvých 5 stupienkov k úspechu
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Ľudia sa často zaoberajú sami sebou, sústredia sa na svoje zdravie, svoju formu, ale niekedy je dobré pozrieť sa na to globálne, v rámci celej rodiny. Navyše, keď držíte pokope, je to ľahšie, netreba variť sebe iné, ostatným iné, môžete chodiť spolu športovať, povedzme celá rodina sa vyberie na plaváreň alebo turistiku. Ak zavediete správny a zdravý životný štýl v celej rodine, celá vaša rodina bude zdravá a štíhla. Je to proste celok.

Takže poďme sa na tie body k udržaniu zdravia pozrieť bližšie:

1. Nebuďte hladní

Aby ste si udržali správnu váhu, musíte jesť, nie hladovať. Ak nebudete jesť pravidelne, budete pociťovať nenásytný hlad, spôsobený hormónom hladu, ktorý spôsobuje až bodavú bolesť. Je treba až pol hodiny na navrátenie sa hormónu do pôvodného pokojného stavu, takže môžete pol hodiny v kuse jesť, a stále sa vám bude zdať, že máte hlad. Takže ak budete hladovať a potom sa pustíte do jedla, za tú pol hodinu, kým ten pocit zmizne, zjete poriadne veľké množstvo jedla. Čím ste hladnejší, tým je to horšie. Nehovoriac o tom, že sa vlastne úplne zbytočne týrate hladom, pretože potom na posedenie prijmete oveľa viac kalórií, ako potrebujete. Je to spôsobené prázdnym žalúdkom.

2. Raňajky a obed

Asi sa budeme teraz opakovať, ale raňajky sú skutočne základ dňa. Je to prvotný príjem energie, aby vaše telo mohlo začať spokojne pracovať. Keď ho zalejete nalačno hrnčekom kávy, časom vám to oplatí napríklad formou žalúdočných vredov. Bez pravidelnej a zdravej stravy budete mať sklony k tomu, ako si podchvíľou čo to uchmatnete. Obvykle to nie je nič zdravé ani výživné. Taktiež veľa ľudí zvykne kupovať raňajky či obed v automatoch. Zle! Pripravujte si raňajky doma, ak nestíhate, urobte si ch večer a dajte do chladničky. Obed, ak nemáte možnosť stravovať sa v riadnom podniku, si tiež môžete nosiť z domu, pokiaľ máte možnosť prihriať si ho. Naviac vás to zrejme vyjde lacnejšie. Kupujte si jedlo vopred a nie s prázdnym žalúdkom, potom chňapnete po čomkoľvek. Čítajte zloženie potravín na etiketách.

3. Cvičte doma denne 20 minút

Prečo práve 20 minút? Pretože až po 20 minútach pohybu sa začne spaľovať tuk. Ale aj keď si nájdete čas iba na tých 20 minút, inak by vám to narušilo denný harmonogram, aj tých 20 minút intenzívneho pohybu je veľmi prospešných, pretože si ponaťahujete svaly, rozhýbete trávenie, dýchanie a vyplavíte endorfíny. Navyše nie každý dokáže cvičiť hodinu, ale 20 minút vydrží každý. Ak máte aj nejaký obľúbený šport, je to bonus, venujte sa mu. Ak nie, je odskúšané, že aj ľudia, ktorí sa neradi pohybujú, v pohode vydržia 20 minút povedzme poskakovať, skákať na švihadle, robiť kliky, brušáky a pod. Môžete aj tancovať alebo ísť na prechádzku.
Po tomto cvičení sa určite zbavíte nadbytočnej energie a spálite nechcený tuk.

4. Rozhodca vo vašom dome

Rozhodnutie, čo budete mať v chladničke, závisí na vás, akokoľvek sa vám možno nepáči, že musíte byť neústupní a neúprosní. Musíte zachovať prísnosť v obchode, pretože keď prinesiete domov čipsy a sladkosti, deti ich samozrejme zjedia. Ale keď neprinesiete – nebudú mať čo. Najlepšie ani s tým nezačínať, pretože ak ste im to zvykli kupovať, budú túžiť po týchto nezdravých hlúpostiach. Ale ak ich od malička naučíte na zdravé pochúťky, ako oriešky alebo nakrájané ovocie, zvyknú si na ne. Majte ich vždy poruke, keď budú deti hladné.

5. Spoločná večera

Spoločné jedenie nevedie iba k tomu, že na vašom vlastnom príklade si deti osvoja pravidelnosť a správnu skladbu potravy. Pri každovečernom stretávaní sa zrejme a dosť dozviete o svojich deťoch pri spoločných rozhovoroch. Deti budú k vám otvorenejšie. Pokiaľ vám to váš časový plán dovoľuje, môžete zaviesť aj spoločné raňajky.

Foto: © Prometeus | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 17 rokmi
Automobilka Mercedes-Benz prežíva od druhej polovice deväťdesiatych rokov mimoriadne priaznivé obdobie.
pred 5 rokmi
Rok 1945 bol v britskej histórii kľúčovým letopočtom. Solidarita, vďaka ktorej Británia prežila druhú svetovú vojnu, a trpké spomienky na roky pred vojnou, priviedli ľudí k spoločným predstavám o lepšej budúcnosti.
pred 6 rokmi
Cookies: A Pohádky je konec?! V novom videoklipe dostane frontman kapely košom!
pred 4 rokmi
Už tento víkend, 21. a 22. marca, Vás čaká premiérové podujatie motoristickej sezóny 2015 na SLOVAKIA RINGU.
pred 5 rokmi
Slovenská republika je pripravená i naďalej poskytovať krajinám západného Balkánu skúsenosti z prístupového procesu do EÚ a aktívne im pomáhať pri realizácii ich integračného úsilia.
pred 6 rokmi
Tento posun zapríčiní vysoká pôrodnosť minorít, ktorá naďalej prevyšuje pôrodnosť bielych
pred 5 rokmi
Smartphone minulý rok použilo až 58% Američanov. Naopak, nedarilo sa využívaniu sociálnych sietí ako e-shop so značkami, no tento rok môže aj tento nástroj vykazovať vzostup.
pred 7 rokmi
Notes From San Francisco je znovu objavený a nikdy predtým nevydaný štúdiový album Roryho Gallaghera, ktorý natočil pôvodne v roku 1978.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT