Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zápcha a príjem vlákniny

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.09.2007

Zápcha je definovaná ako ťažkosti pri vyprázdňovaní.
Zápcha a príjem vlákniny
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zápcha je definovaná ako ťažkosti pri vyprázdňovaní.
Sprevádza ju:
- vylučovanie malých kúskov tvrdej stolice
- zníženie frekvencie vyprázdňovania na menej ako 3-4 krát za týždeň

Predchádzanie zápche je základom radosti z dobrého zdravie.
1. Pite dostatočné množstvo vody.
Ak telo trpí nedostatkom tekutín, čerpá vodu zo stolice v hrubom čreve, čo ju vysušuje a sťažuje jej vylučovanie.
2. Správne sa stravujte.
Ak chcete predísť zápche, musíte zvýšiť príjem vlákniny. Pri predchádzaní zápche pomáha najviac : čerstvé ovocie, okrem dúl, kaki, granátových jabĺk a mišpúľ, ktoré znižujú vylučovanie, sušené ovocie, najmä slivky a hrozienka, zelenia a celé zrná a výrobky z nich.
3. Jedzte dostatok vlákniny.
Iba rastlinná potrava obsahuje vlákninu potrebnú pre normálny pohyb stolice črevami.
4. Vytvorte si pravidelný návyk.
Preháňadlá, výplach čriev, glycerínové čapíky a iné lieky môžu priniesť úľavu v akútnych prípadoch, ale nie pri chronickej zápche.
Pretrvávajúca funkčná zápcha sa nelieči takými spôsobmi, ktoré poskytujú len dočasnú úľavu. Pri predchádzaní zápche si už v detstve treba vypestovať správne návyky, a to :
- neignorujte fyziologickú potrebu vyprázdňovania,
- pokúšajte sa o to každý deň a v rovnakom čase,
- cvičte.

Vláknina
Vláknina je zložka rastlinnej potravy, ktorá je nevyhnutná na správne fungovanie čriev. Nie je stráviteľná a ani sa nedostáva do krvného obehu, ale zostáva v črevách a z nich sa potom vylučuje. Zadržiava vodu, zväčšuje objem stolice. Hoci na ňu nepôsobia tráviace enzýmy, ako na uhľohydráty, proteíny a tuky, sčasti ju okysľuje flóra hrubého čreva, čo má za následok tvorbu plynov. Jej konzumácia (najmenej 25g denne u dospelých) prispieva k prevencii u týchto chorôb : zápcha, divertikulóza, rakovina hrubého čreva, nadmerné množstvo cholesterolu a cukrovka.

1. Jedzte namiesto bieleho chleba celozrnný. Celozrnný chlieb obsahuje približne 3 krát toľko vlákniny ako biely.
2. namiesto pitie ovocnej šťavy jedávajte celé ovocie aj s dužinou. Ovocná šťava neobsahuje prakticky žiadnu vlákninu, tá sa nachádza iba v dužine.
3. Konzumujte viac strukovín a zeleniny. Chránia pred zápchou zvýšením peristaltiky čriev, ochraňujú pred rakovinou hrubého čreva, znižujú hladinu cholesterolu.
4. Konzumujte otruby alebo iné prílohy bohaté na vlákninu. Najideálnejšie sú v prírodnom stave vo forme obilia alebo celozrnného chleba. Možno ich konzumovať aj ako doplnok, pretože denne sa neužíva viac ako 30g. Toto množstvo otrúb poskytuje takmer 13g čistej vlákniny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Zároveň budú na svoje sociálne zabezpečenie viac odvádzať
pred 6 rokmi
Začať svoj spoločný život môžete na rozprávkových plážach pod palmami, ale aj v rušných mestách ďaleko on Slovenska.
pred 5 rokmi
Najnovšie dielo zaujímavého českého režiséra a scenáristu Marka Najbrta a fungujúceho autorského tímu Robert Geisler – Benjamin Tuček – Marek Najbrt prináša na DVD nový žáner – reality film.
pred 13 rokmi
Nissan Murano 3,5 V6.Automobilka Nissan už zrejme prekonala obdobie, kedy produkovala modely bez výnimočného výzoru a výraznejšieho imidžu.
pred 3 rokmi
Už 2. ročník prehliadky Scandi, ktorý prináša najnovšie filmy z Nórska, Švédska, Fínska, Dánska a Islandu, prebieha od 20. do 24. januára na Slovensku.
pred 6 rokmi
Odkedy 30-ročná hviezda porodila, cíti sa krajšie ako kedykoľvek predtým.
pred 3 rokmi
V ponuke Orangeu pribudol nový balík služieb pre domácnosť. S ním získajú spoľahlivý optický internet, plnohodnotnú televíziu i bezplatný 31-dňový TV archív už od 12,99 € mesačne.
pred 5 rokmi
Škoda Octavia RS bude k dispozícii s dvomi prevedenia karosérie – limuzína a kombi.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT