Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 01. júna 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zamerané na brucho: diéta!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 13.08.2012

Ak svoje brucho ukrývate do jednodielových plaviek, je čas zmeniť to. Stačí, ak sa budete riadiť nasledujúcimi radami...
Zamerané na brucho: diéta!
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Možno ste vyskúšali diétu, ktorá sľubovala schudnutie do plaviek, no nepomohla. Možno už dlhšiu dobu snívate o krásne vyrysovanom brušku. Ak svoje brucho ukrývate do jednodielových plaviek, je čas zmeniť to. Stačí, ak sa budete riadiť nasledujúcimi radami...

Výživa pre svaly brucha?

Ak chcete premeniť svoje sny o plochom bruchu na realitu, vaším cieľom by mala byť premena tukov na svaly. K tomu vám výrazne pomôže výživa, ktorej základom je zvýšenie príjmu bielkovín. A to na dávku 1-2g na 1kg vašej telesnej hmotnosti. Ak si chcete vybudovať pevné svalstvo brucha a vážite 60kg, mali by ste prijať približne 60-120g bielkovín. Výpočet optimálneho príjmu bielkovín závisí aj od vašej fyzickej aktivity.
vajíčka
Najdostupnejším zdrojom bielkovín sú aj vajíčka.
zdroj: Goodfon

Čo spadá pod pojem „kvalitné bielkoviny“? Sú to stavebné látky, ktoré zasýtia najlepšie a najdlhšie! Ide o bielkoviny nachádzajúce sa v mäse, rybách, mäkkýšoch, sóji, vajciach, mliečnych produktoch. Ale pozor! Váš organizmus nepotrebuje nadbytok bielkovín, ale kvalitné bielkoviny v rozumnom množstve. Nezabúdajte ani na sacharidy, ktorých funkcia je tiež nenahraditeľná – sú zdrojom energie, ktorú budete potrebovať na cvičenie.

Potraviny – kde je chyba?

Možno ste už počuli o potravinách, ktorých konzumácia so sebou prináša nafúknutie a tým pádom i zväčšenie brucho. Do tejto kategórie potravín patria pritom aj také zdravé jedlá, akými sú napríklad karfiol, uhorka, paprika, cibuľa, reďkovka. Nemusíte hneď tieto potraviny vylúčiť zo svojho jedálnička, ale konzumujte ich radšej v menšom množstve a pravidelne.
müsli
Ranný koláčik nahraďte radšej porciou müsli.
zdroj: Goodfon

Naopak, do kategórie potravín, ktoré pomáhajú dopracovať sa k plochému bruchu, patria müsli, huby, zemiaky, nelúpaná ryža či ľanové semienka. Čo majú tieto pochúťky spoločné? Všetky sú vzácnym zdrojom vlákniny! Práve vláknina je zodpovedná za zníženie množstva prijatého jedla, čo má význam hlavne pri redukcii hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Vláknina sa tiež podieľa na látkovej premene cukrov a tukov, reguluje hladinu cholesterolu a podporuje črevnú peristaltiku. Prijmite aspoň 30g vlákniny za deň.

Detoxikácia čriev a brucho „spľasne“

Predtým, ako začnete s formovaním brušných svalov pomocou zmeny jedálnička, je vhodné očistiť črevá od nahromadených škodlivín. Detoxikácia pritom môže trvať len jeden deň a počas neho by ste mali prijať stravu len v tekutej forme. Očistný deň v sebe zahŕňa príjem len vody, minerálnej vody (ale bez bubliniek!), ovocných a zeleninových štiav, bylinkový čaj. Počas očistného dňa káva nie je povolená! Obdobou detoxikácie je prijatie zeleninových vývarov či nealkoholických ovocných kokteilov (ich zložkami sú len spomínané tekutiny). Výsledkom bude zrýchlenie metabolizmu a skvelá príprava na začiatok zdravého stravovania sa.

Nezabudnite ani na účinné cviky

Na internete nájdete množstvo dobrých cvikov, vyskúšajte tento, cviky sú zamerané na brušné svalstvo.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Film Hrana (4 filmy o Marekovi Brezovskom) je svedectvom o krátkom, ale mimoriadne dynamickom živote jedného z najtalentovanejších slovenských hudobných skladateľov novej doby Mareka Brezovského.
pred 7 rokmi
Dátum tetovania musí byť zapísaný v preukaze pôvodu a v Centrálnom registri spoločenských zvierat (CRSZ).
pred 6 rokmi
Príbeh sa odohráva rok pred vypuknutím druhej svetovej vojny, bezprostredne po podpísaní Mníchovskej dohody v roku 1938. Na pozadí historických udalostí sleduje osud židovskej rodiny, ktorá sa po svojom vyrovnáva s prichádzajúcimi udalosťami.
pred 9 rokmi
Fascinujúci dizajn karosérie a viac – Lorinser Sportservice predstavil bohatý tuningový program pre Mercedes-Benz CLS-Klasse.
pred 9 rokmi
Uctievaná modla progresívne hudby CYNIC zavíta v rámci svojho európskeho turné aj do Bratislavy.
pred 5 rokmi
Na podujatí sa okrem predstaviteľov univerzity, fakúlt a súčastí UK zúčastnil aj minister školstva, vedy, výskumu a športu SR Juraj Draxler, MA.
pred 9 rokmi
Automobilka Ford predstavila na tohtoročnom autosalóne v Ženeve nový model B-Max...
pred 5 rokmi
Dr Gerard, jeden z najvýznamnejších výrobcov sušienok a oblátok v regióne strednej a východnej Európy, oznámil akvizíciu 100% podielu poľskej spoločnosti Artur z Mlieszko Group.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT