Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 05. marca 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zamerané na brucho: diéta!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 13.08.2012

Ak svoje brucho ukrývate do jednodielových plaviek, je čas zmeniť to. Stačí, ak sa budete riadiť nasledujúcimi radami...
Zamerané na brucho: diéta!
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Možno ste vyskúšali diétu, ktorá sľubovala schudnutie do plaviek, no nepomohla. Možno už dlhšiu dobu snívate o krásne vyrysovanom brušku. Ak svoje brucho ukrývate do jednodielových plaviek, je čas zmeniť to. Stačí, ak sa budete riadiť nasledujúcimi radami...

Výživa pre svaly brucha?

Ak chcete premeniť svoje sny o plochom bruchu na realitu, vaším cieľom by mala byť premena tukov na svaly. K tomu vám výrazne pomôže výživa, ktorej základom je zvýšenie príjmu bielkovín. A to na dávku 1-2g na 1kg vašej telesnej hmotnosti. Ak si chcete vybudovať pevné svalstvo brucha a vážite 60kg, mali by ste prijať približne 60-120g bielkovín. Výpočet optimálneho príjmu bielkovín závisí aj od vašej fyzickej aktivity.
vajíčka
Najdostupnejším zdrojom bielkovín sú aj vajíčka.
zdroj: Goodfon

Čo spadá pod pojem „kvalitné bielkoviny“? Sú to stavebné látky, ktoré zasýtia najlepšie a najdlhšie! Ide o bielkoviny nachádzajúce sa v mäse, rybách, mäkkýšoch, sóji, vajciach, mliečnych produktoch. Ale pozor! Váš organizmus nepotrebuje nadbytok bielkovín, ale kvalitné bielkoviny v rozumnom množstve. Nezabúdajte ani na sacharidy, ktorých funkcia je tiež nenahraditeľná – sú zdrojom energie, ktorú budete potrebovať na cvičenie.

Potraviny – kde je chyba?

Možno ste už počuli o potravinách, ktorých konzumácia so sebou prináša nafúknutie a tým pádom i zväčšenie brucho. Do tejto kategórie potravín patria pritom aj také zdravé jedlá, akými sú napríklad karfiol, uhorka, paprika, cibuľa, reďkovka. Nemusíte hneď tieto potraviny vylúčiť zo svojho jedálnička, ale konzumujte ich radšej v menšom množstve a pravidelne.
müsli
Ranný koláčik nahraďte radšej porciou müsli.
zdroj: Goodfon

Naopak, do kategórie potravín, ktoré pomáhajú dopracovať sa k plochému bruchu, patria müsli, huby, zemiaky, nelúpaná ryža či ľanové semienka. Čo majú tieto pochúťky spoločné? Všetky sú vzácnym zdrojom vlákniny! Práve vláknina je zodpovedná za zníženie množstva prijatého jedla, čo má význam hlavne pri redukcii hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Vláknina sa tiež podieľa na látkovej premene cukrov a tukov, reguluje hladinu cholesterolu a podporuje črevnú peristaltiku. Prijmite aspoň 30g vlákniny za deň.

Detoxikácia čriev a brucho „spľasne“

Predtým, ako začnete s formovaním brušných svalov pomocou zmeny jedálnička, je vhodné očistiť črevá od nahromadených škodlivín. Detoxikácia pritom môže trvať len jeden deň a počas neho by ste mali prijať stravu len v tekutej forme. Očistný deň v sebe zahŕňa príjem len vody, minerálnej vody (ale bez bubliniek!), ovocných a zeleninových štiav, bylinkový čaj. Počas očistného dňa káva nie je povolená! Obdobou detoxikácie je prijatie zeleninových vývarov či nealkoholických ovocných kokteilov (ich zložkami sú len spomínané tekutiny). Výsledkom bude zrýchlenie metabolizmu a skvelá príprava na začiatok zdravého stravovania sa.

Nezabudnite ani na účinné cviky

Na internete nájdete množstvo dobrých cvikov, vyskúšajte tento, cviky sú zamerané na brušné svalstvo.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Dátum je spomienkou na prvú konferenciu OSN o životnom prostredí, ktorá sa konala v dňoch 5. až 16. júna 1972 v Štokholme pod heslom Je len jedna Zem.
pred 7 rokmi
Súd nariadil obnovenie prístupu na Twitter. Sociálnu sieť zablokovala minulý týždeň vláda.
pred 8 rokmi
Silný príbeh filmu Nič nás nerozdelí je založený na skutočnej udalosti jednej rodiny, ktorá v roku 2004 prežila úder ničivej vlny tsunami v Indickom oceáne.
pred 4 rokmi
Vybrali sme pre vás 25 piesní, ktoré mapujú rôzne regióny Slovenska, ale aj folklór národnostných menšín a etnických skupín.
pred 7 rokmi
Kapela Mukatado iba pred niekoľkými dňami natáčala svoj nový videoklip a už dnes si fanúšikovia môžu pozrieť ukážku, ako bude vyzerať.
pred 8 rokmi
Speváčku Kristínu fanúšikovia zbožňujú. Dokazujú to reakcie slovenského a českého publika na jej vystúpeniach.
pred 8 rokmi
Film, v ktorom sa predstavili herci ako Jesse Eisenberg, Isla Fisher, Mark Ruffalo či Woody Harrelson, si zatiaľ na svoje konto pripísal tržby vo výške 275 miliónov dolárov (v prepočte približne 205 miliónov eur).
pred 8 rokmi
Začína sa napínavá hra na mačku a myš, v ktorej pôjde o veľa a Cross sa ocitne až na hranici svojich morálnych zásad a psychických možností.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT