Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základom stravovania sú tri pravidlá

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.05.2009

Aj vy patríte medzi tých, ktorí ako sa vraví zjedia všetko čo im príde pod ruku?
Základom stravovania sú tri pravidlá
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aj vy patríte medzi tých, ktorí ako sa vraví zjedia všetko čo im príde pod ruku? Zamysli ste sa už niekedy, či je toto vaše správanie vhodné a či náhodou jedlá, ktoré konzumujete spĺňajú požiadavky, ktoré sú kladené vašim metabolizmom. Na otázky, ktoré potraviny sú najvhodnejšie a aké množstvá treba konzumovať vám odpovie nasledujúci článok. Pri výbere potravín sa snažte dodržiavať tri hlavné pravidlá zdravého stravovania.

1. Rozmanitosť
Pamätajte si, že neexistuje žiadna kúzelná potravina. Každá z potravín obsahuje len niektoré živiny. Napríklad pomaranče obsahujú vitamín C a sacharidy, ale nieje v nich železo alebo bielkoviny. Hovädzej mäso je naopak bohaté na železo a bielkoviny, ale nieje v ňom žiadny vitamín C a sacharidy. Najrozumnejšie je teda kombinovať a obmieňať konzumované potraviny tak, aby ste prijímali všetky potrebné živiny. Medzi športovcami je veľa takých, ktorí svoj príjem z rôznych dôvodov výrazne obmedzujú. Takýto nevyvážený prísun živín má za následok absenciu niektorých potrebných substancií či už minerálnych látok, vitamínov alebo iných pre organizmus dôležitých živín.

2. Primeranosť
Dokonca aj kola a chipsy, pokiaľ sú konzumované v primeranej miere a množstve, môžu zapadnúť do dobre vyváženého jedálnička. Stačí proste vyvážiť príjem menej vhodných potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy a tuky nutrične bohatších jedál nasledujúci deň. Napríklad vhodnou kompenzáciou pre tučný párok a biely rohlík na raňajky môže byť nízkotučný kurací sendvič k obedu. Avšak žiadnu potravinu nemôžme považovať za vyložene nezdravú, príliš veľa nutrične nevhodných potravín môže znamenať nezdravý spôsob stravovania.

3. Prospešnosť
Snažte sa vyberať prírodné alebo len ľahko spracované potraviny tak často, ako je to možné. Napríklad si vyberajte skôr chlieb celozrný než biely, jablká radšej než jablčný džús, opekané zemiaky miesto chipsov. Prírodné potraviny obvykle majú oveľa vyššiu nutričnú hodnotu a obsahujú menej pochybných konzervačných a dochucovacích prísad.

Vzhľadom k faktu, že výživné jedlá a plnohodnotná, nutrične bohatá strava sa stali štandardom dnešnej výživy, potravinová pyramídy má svoj vrchol zostavený z takých látok ako je olej, tuky a sladkosti. Až na samom dne tejto pyramídy sú potraviny, ktoré sú pre organizmus nielenže vhodné, ale oni svojím zložením zabezpečujú optimálny podiel jednotlivých zložiek stravy (chlieb, cereálie, cestoviny, ryža). Nehovoriac už o tom, že športová strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu a menej už živočíšnych bielkovín a mliečnych výrobkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Slovenská diplomacia hovorí, že počas nedeľných volieb v Bielorusku bolo zaznamenaných veľa nedostatkov
pred 6 rokmi
Európska komisia vyzýva konkurentov spoločnosti Google, aby zaujali stanovisko k vylepšeným návrhom, ktoré predložila internetová spoločnosť v protimonopolnom vyšetrovaní.
pred 7 rokmi
Vláda Roberta Fica podľa šéfa SaS Richarda Sulíka návrhom rozpočtu dokázala, že nevie reformovať ani konsolidovať.
pred 8 rokmi
Tínedžerský americký ido Hannah Montanu netreba dlho predstavovať. Ide o dievča vlastným menom Miley Cyrus, ktorá sa stala fenoménom a vzorom väčšiny dievčat a mladých slečien.
pred 8 rokmi
Marieke žije so svojou matkou, která pred ňou dôsledne tají okolnosti otcovej dávnej smrti.
pred 4 rokmi
Hlboko pod morskou hladinou, doprevádzaný rybím orchestrom, rozpráva hlas mora príbeh Morského kráľa a jeho dcéry Malej.
pred 4 rokmi
Veľké filmové prekvapenie minulého roku sa presunulo z kín na DVD a Blu ray a pokračuje v tendencií veľkých prekvapení.
pred 7 rokmi
Minister práce sociálnych vecí a rodiny Ján Richter (Smer-SD) tak dnes reagoval počas parlamentnej Hodiny otázok.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT