Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základom stravovania sú tri pravidlá

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.05.2009

Aj vy patríte medzi tých, ktorí ako sa vraví zjedia všetko čo im príde pod ruku?
Základom stravovania sú tri pravidlá
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aj vy patríte medzi tých, ktorí ako sa vraví zjedia všetko čo im príde pod ruku? Zamysli ste sa už niekedy, či je toto vaše správanie vhodné a či náhodou jedlá, ktoré konzumujete spĺňajú požiadavky, ktoré sú kladené vašim metabolizmom. Na otázky, ktoré potraviny sú najvhodnejšie a aké množstvá treba konzumovať vám odpovie nasledujúci článok. Pri výbere potravín sa snažte dodržiavať tri hlavné pravidlá zdravého stravovania.

1. Rozmanitosť
Pamätajte si, že neexistuje žiadna kúzelná potravina. Každá z potravín obsahuje len niektoré živiny. Napríklad pomaranče obsahujú vitamín C a sacharidy, ale nieje v nich železo alebo bielkoviny. Hovädzej mäso je naopak bohaté na železo a bielkoviny, ale nieje v ňom žiadny vitamín C a sacharidy. Najrozumnejšie je teda kombinovať a obmieňať konzumované potraviny tak, aby ste prijímali všetky potrebné živiny. Medzi športovcami je veľa takých, ktorí svoj príjem z rôznych dôvodov výrazne obmedzujú. Takýto nevyvážený prísun živín má za následok absenciu niektorých potrebných substancií či už minerálnych látok, vitamínov alebo iných pre organizmus dôležitých živín.

2. Primeranosť
Dokonca aj kola a chipsy, pokiaľ sú konzumované v primeranej miere a množstve, môžu zapadnúť do dobre vyváženého jedálnička. Stačí proste vyvážiť príjem menej vhodných potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy a tuky nutrične bohatších jedál nasledujúci deň. Napríklad vhodnou kompenzáciou pre tučný párok a biely rohlík na raňajky môže byť nízkotučný kurací sendvič k obedu. Avšak žiadnu potravinu nemôžme považovať za vyložene nezdravú, príliš veľa nutrične nevhodných potravín môže znamenať nezdravý spôsob stravovania.

3. Prospešnosť
Snažte sa vyberať prírodné alebo len ľahko spracované potraviny tak často, ako je to možné. Napríklad si vyberajte skôr chlieb celozrný než biely, jablká radšej než jablčný džús, opekané zemiaky miesto chipsov. Prírodné potraviny obvykle majú oveľa vyššiu nutričnú hodnotu a obsahujú menej pochybných konzervačných a dochucovacích prísad.

Vzhľadom k faktu, že výživné jedlá a plnohodnotná, nutrične bohatá strava sa stali štandardom dnešnej výživy, potravinová pyramídy má svoj vrchol zostavený z takých látok ako je olej, tuky a sladkosti. Až na samom dne tejto pyramídy sú potraviny, ktoré sú pre organizmus nielenže vhodné, ale oni svojím zložením zabezpečujú optimálny podiel jednotlivých zložiek stravy (chlieb, cereálie, cestoviny, ryža). Nehovoriac už o tom, že športová strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu a menej už živočíšnych bielkovín a mliečnych výrobkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Predstaviteľka Samanthy Jones sa ukázala na Bažant stagei počas štvrtkového vystúpenia Loua Reeda.
pred 5 rokmi
Iveta Radičová sa po svojom odchode z politiky stala doslova svetobežníčkou po odborných konferenciách najmä na akademickej pôde, výnimkou nie sú časté prednáškové turné a hosťovanie na univerzitách.
pred 6 rokmi
Islamská republika sa naposledy pokúsila vyslať do kozmu opicu v roku 2011, pokus však skončil neúspechom.
pred 7 rokmi
Minister sa dištancuje aj od medializovaných informácií, ktoré spochybňujú jeho prax.
pred 6 rokmi
Myslím si, že návrat Michala Penka na hudobnú scénu sa bez preháňania dá označiť za comeback roku a v podstate aj nového milénia na domácej hudobnej scéne.
pred 6 rokmi
Táto kompilácia je navyše ukážkou Mukovho fenoménu. Ukážkou toho, ako jeho špecifický hlas napokon dokonale sadol ku mnohým z jeho speváckych kolegov.
pred 7 rokmi
Syn slávneho Johna Lennona je podľaStevena Tylera prekliato milý chlapík.
pred 4 rokmi
Skladba sa bude nachádzať na očakávanej štúdiovke Na pravom poludní, ktorú speváčka plánuje vydať 27. októbra.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT