Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Výživa pre svaly a kĺby

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 30.10.2012

Výživou a každodenným výberom potravín ovplyvňujeme svoje zdravie a odolnosť svojho pohybového systému
Výživa pre svaly a kĺby
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Samotná telesná hmotnosť určuje mieru odolnosti a životnosti nášho pohybového ústrojenstva. Udržiavanie správnej hmotnosti je to najlepšie, čo môžete pre svoje kĺby urobiť. Nadmerná hmotnosť často vedie ku vzniku osteoartritídy alebo traumatického poškodenia chrupavky. Keď idete po schodoch, každý ďalší kilogram naviac pôsobí 3-4 krát väčším tlakom na vaše kolená.

Fyzika hmotnosti je pomerne jednoduchá. Ak prijmete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Naopak, ak ich prijmete menej, chudnete. Ak máte správnu hmotnosť, dbajte na vyváženosť stravy a neprekračujte optimálny príjem. Netreba sa pridržiavať kvantity jedla, ale najmä kvality. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa zaoberajú kvalitou toho, čo jedia, čítajú zloženie potravín a premýšľajú nad skladbou jedálnička, obvykle ani nemajú problémy s prejedením.

Strava v podstate spadá do troch kategórií: proteíny, sacharidy a tuky.

Proteíny poskytujú stavebné kamene pre svalový rast a ich obnovu a slúžia pre funkciu imunitného systému. Sacharidy sú pohonné hmoty – pretvárajú sa v tele do jednoduchých cukrov, ktoré sú spaľované za vzniku energie. Tuky poskytujú esenciálne lipidy pre tvorbu buničných membrán a hormónov a umožňujú absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch.

Vaša strava, ak má byť vyvážená a zdravá, musí obsahovať všetky tieto tri kategórie, preto zabudnite na rôzne proteínové, sacharidové, či tukožrútske diéty. Vaše telo potrebuje všetko, ale v rozumnej miere.

Uvedomelé stravovanie

Prestaňte jesť, keď už necítite hlad. Vyčkajte cca 20 minút, kým senzory žalúdka zaregistrujú plnosť. Jedzte polievku alebo šalát pred hlavným jedlom. Používajte menšie taniere. Rozložte si kalórie do celého dňa, vrátane desiaty a olovrantu v podobe ovocia či jogurtu.

Pre pohybový systém je najdôležitejší vápnik. Vápnik okrem toho, že posilňuje kosti, podieľa sa aj na regulácii krvného tlaku a podľa najnovších výskumov má možno vplyv aj na spaľovanie tukov. V každom prípade je však veľmi dôležitý pre naše kosti.

Vápnik nestačí iba konzumovať. Kľúčovú úlohu pre jeho vstrebávanie zohráva vitamín D, ktorý si telo dodáva najmä slnečnými lúčmi a ak ich je nedostatok, mali by ste konzumovať ryby a vnútornosti. Nedostatok vitamínu D môže viesť k bolestiam svalov.

Vápnik v strave

nízkotučný biely jogurt 25 g
: 415 mg vápnika
pomarančový džús s kalciom (2dcl)
: 350 mg
sardinky
: 325 mg
varený špenát 1 šálka
: 291 mg
nízkotučné mlieko 1 šálka
: 290 mg
sójové mlieko obohatené 1 šálka
: 300 mg
nízkotučný cottage syr 1 šálka
: 206 mg
losos, konzerva s kosťami 85 g
: 181 mg
mandle 1/3 šálky
: 110 mg
varená fazuľa 1/2 šálky
: 25-65mg
varená brokolica 1 šálka
: 61 mg

Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly a chránia svaly a chrupavky. Odporúča sa denne 2-4 gramy.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Tamarra
pred 3 rokmi
Primeraná strava bohatá na zeleninu, bielkovinu a zdravé tuky. Pohyb píšu všetci :D a ja by som pridala ako výživový doplnok gelactiv

 

Diskusné príspevky (6)

Fotografia
Oľga
pred 2 rokmi
zelatina hlavne, a z vyzivovych doplnkov priessnitz je best
Fotografia
Petra
pred 4 rokmi
na kĺby a kosti je veľmi doležitý kolagén a hlavne, keď je ho nedostatok, vtedy pociťujeme bolesti, ja preventívne užívam priessnitz kĺbovú výživu, lebo častejšie športujem a chcem sa vyhnúť problémom :)
Fotografia
TALIA
pred 4 rokmi
Zdravá výživa je nenahraditeľná - ideálne info : http://www.brigit.sk/clanok-411/sme-to-co-jeme
Fotografia
Linda
pred 3 rokmi
takisto ako Petra ja som tiež skúšala a užívala poctivo kĺbovú výživu Priessnitz a perektne pomohla, bolesť kĺbov ustúpila a nemávam také problém pri hraní, aj keď obväzujem stále radšej :)
Fotografia
Anonym
pred 6 rokmi
Výživou a každodenným výberom potravín ovplyvňujeme svoje zdravie a odolnosť svojho pohybového systému Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/vyziva-pre-svaly-a-klby/

skvely blog o zdravi... odporucam!!!! http://mediceye.blogspot.sk/
Fotografia
Anonym
pred 2 mesiacmi
alebo https://kombo.sk/pripravky-na-kosti-a-klby/
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Festival v Sopotoch vysielala naživo poľská televízia a tak kapelu Peter Bič Project videlo celé Poľsko. Od fanúšikov majú množstvo pozitívnych ohlasov a od novinárov zas množstvo skvelých recenzií.
pred 5 rokmi
Štúdia hybridného Volva sa premiérovo predstaví na autosalóne v Pekingu.
pred 5 rokmi
Najlepší britský nezávislý film roku 2012 obsahuje typicky ostrovný nekompromisný sociálny rozmer, fascinujúcu detskú hlavnú postavu (opäť z nehereckých radov) a suverénnych dospelých hercov (Tim Roth, Cillian Murphy, Rory Kinnear).
pred 6 rokmi
Michal Penk vydáva svoju totálne brutálnu životnú spoveď. Tancuj zbožně je album, na ktorý si napísal hudbu, všetky texty, programoval si väčšinu nástrojov a nahrávku si produkoval.
pred 7 rokmi
Táto položka rozhodne spadá do kategórie: „Kto na svete by si už len kúpil toto?“
pred 5 rokmi
Viac ako 30-kilometrov dlhá stavba je vysoká tri metre a práce na nej dokončili vo štvrtok.
pred 8 rokmi
Hladina svetových morí stúpne v najbližších 100 rokoch až o jeden meter, príčinou bude globálne otepľovanie. Za posledné desaťročie zem zaznamenala rekordné teploty!
pred 7 rokmi
Moderné spracovanie legiend starého Grécka vo formáte 3D od režiséra Tarsema Singha (Cela, Pád) s hviezdami ako Mickey Rourke, John Hurt, Freida Pinto alebo Stephen Dorff.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT