Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 29. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Voda voda voda (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 20.01.2009

Je potrebné odpovedať na tri základné otázky: kedy piť, koľko piť a čo piť.
Voda voda voda (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Je potrebné odpovedať na tri základné otázky: kedy piť, koľko piť a čo piť.

Človek denne vylúči asi 2,5 l vody, z toho pol litra dýchaním, pol litra potom a zbytok močom a stolicou. Musí teda denný príjem vody za normálnych okolností dosahovať množstvo 2,5 litra. Toto však platí len pre normálnu pracovnú činnosť v našich klimatických podmienkach. Vrcholový tréning, prípadne závod, toto množstvo podstatne zvyšujú.

Pre riadny priebeh metabolických javov je potrebné zachovať čo najideálnejšie vnútorné prostredie. Postupná dehydratácia toto prostredie narušuje a od určitého stupňa výrazne znižuje výkon. Je teda potrebné piť pred výkonom aj počas výkonu, pretože tým odďaľujeme hrozbu prehriatia a hrozbu kritickej zmeny vnútorného prostredia. Pitie tekutín minimalizuje stupeň dehydratácie a ponúka možnosť dodávky určitého aj keď len malého množstva sacharidov. Počas namáhavého tréningu je teda potrebné piť často a málo: najideálnejší interval je cca každých 15 až 20 minút a množstvo okolo 100 ml – nie viac. Pochopiteľne po výkone môže byť úhrada tekutín rýchlejšia a vo väčšom množstve.

Môžeme zobrať do úvahy, že počas výkonu je výrazne znížená motilita aj sekrécia tráviaceho systému, pretože je nedostatočne prekrvený: hlavné množstvo krvi je redistribuované k pracujúcim svalom a k pokožke. Bude teda na jednej strane trpieť rýchlosť vstrebávania tekutín a na druhej strane nadmerné množstvo tekutiny alebo tekutín, ktoré dráždia tráviaci trakt, takže by mohli znamenať presun určitého množstva krvi k tráviacemu systému a tým by sa znížil úžitkový prietok k pracujúcim svalom, čo by znamenalo zníženie dodávky kyslíka a zníženie výkonu.

Pokiaľ ide o otázku možného dostatku draslíka pri opakovanom ťažkom telesnom výkone, tak deficit draslíka v plazme a vo svaloch nedosahuje príliš vysokého stupňa. Zmeny v obsahu draslíka bez ohľadu na zvýšené straty v pote sa pohybujú len okolo 2%. Dá sa teda povedať, že vyslovený pokles draslíka v organizme existuje len u osôb s abnormálnou funkciou obličiek, pretože straty vo forme potu sú minimálne. Iná je otázka presunu draslíka medzi bunku a extracelulárnym priestorom. Podstatne vyššie sú straty sodíka, ale aj tie dokáže organizmus minimalizovať. Pri opakovanej niekoľkodennej dehydratácií sa obvykle objem plazmy zvyšuje úmerne zvýšenému skladovaniu sodíka. To však zase zvyšuje požiadavky na množstvo extracelulárnej tekutiny.

Treba si uvedomiť, že nejdôležitejším komponentom je voda, pretože len tá kompenzuje straty plazmatického objemu. Priama výmena vody v žalúdku je však pomerne obmedzená, hlavné vstrebávanie je v črevách. Úhrada straty tekutiny je teda ovplyvnená rýchlosťou, akou nápoj opustí žalúdok. K tomu by bolo vhodné uviesť niekoľko poznámok: studené nápoje sa vyprázdňujú rýchlejšie než teplé, hypertonické nápoje sa musia najskôr zriediť a vedú tak k ďalšej dehydratácií a zníženiu prietoku svalom. Všetky sacharidy majú oneskorujúci vplyv na rýchlosť vyprázdňovania žalúdka: pokiaľ vypije človek 400 ml ľahko hypotonického roztoku, po pätnástich minútach má v žalúdku len 30 až 40% tohto objemu. Pokiaľ vypije rovnaké množstvo s obsahom 10% sacharidov, tak za pätnásť minút vymizne zo žalúdku len 5% tohto množstva.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Vykonávame vyšetrenie biorezonančným skenerom D...
Naša realitná spoločnosť je zameraná na sprostr...





30 000.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 700 m2
95 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 468 m2, balkón, ...
8.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 97 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Záujemca o kuraciu 'nugetku' nápadne pripomínajúcu prvého amerického prezidenta Georgea Washingtona zaplatil 8100 dolárov..
pred 8 rokmi
Podľa amerických vedcov má redukovanie počtu týchto netopierov - vampírov presne opačný efekt.
pred 7 rokmi
Niekoľko udalostí a súdnych procesov zo zahraničia inšpirovalo slovenských aktivistov, ktorí sa obávajú, že telá z The Human Body Exhibition patria umučeným väzňom z Číny.
pred 8 rokmi
Marilyn Monroe dodnes označujú za jeden z najväčších sexsymbolov v histórii Hollywoodu. O smrti legendárnej hviezdy dodnes kolujú najrôznejšie dohady.
pred 9 rokmi
Jeden z najpopulárnejších talianskych spevákov súčasnosti vydal svoj osemnásty album.
pred 6 rokmi
Podujatie sa uskutoční v sobotu 9. augusta v Prešove.
pred 9 rokmi
Skladba úspešne rotuje v rádiách už niekoľko týždňov a 11. apríla sa dostáva oficiálne na trh ako maxisingel s piatimi verziami.
pred 5 rokmi
Alica Bartková je slovenským čitateľom dobre známa teraz opäť prekvapila – prichádza s výborne napísanou detektívkou, ktorej nechýba nadhľad, dynamika, nevtieravý humor a štýl jej vlastný.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT