Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 07. augusta 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Voda alebo športové nápoje (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 21.05.2008

Voda nieje jedinou tekutinou, ktorá uspokojí vaše potreby.
Voda alebo športové nápoje (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Voda nieje jedinou tekutinou, ktorá uspokojí vaše potreby. Prakticky každý nealkoholický nápoj splní túto úlohu: minerálka, sódovka, džús, káva alebo čaj, bylinkový čaj, športové nápoje, sladené nápoje, polievky, mlieko. Dokonca aj potraviny s vysokým podielom vody (85-95%) predstavujú významný zdroj tekutín. Medzi ne patrí napríklad pomaranč, hlávkový šalát, rajčiny alebo šalátové uhorky.

Pretože kofeín má diuretický účinok, voľte radšej bylinné čaje alebo čaj a kávu bez kofeínu. Je prirodzené, že vypijete viacej nápojov, ktoré majú príjemnú chuť. Preto majte vaše obľúbené nápoje vždy po ruke. Pokiaľ voda z vodovodu má nepríjemnú chuť, obstarajte si vodný filter alebo sa zásobte pitnou vodou vo fľašiach alebo minerálnymi vodami. Pre chuť môžete pridať kúsok citrónu alebo trochu džúsu.

Veľmi dôležité je vedieť akú studenú vodu dokáže organizmus najlepšie prijať tak aby nedošlo k vzniku šoku alebo žalúdočným kŕčom.

Pre priemerného zdravého športovca nespôsobuje pitie studenej vody šok systému alebo spomínané žalúdočné kŕče. Naopak v teplom prostredí alebo pri nadmernom potení je najlepšou voľbou pitie studených nápojov, pretože tým dochádza k rýchlejšiemu ochladzovaniu organizmu. Možno zistíte, že studené nápoje sú pre vás príjemnejšie a vypijete tak viac. Pitie studenej vody v chladnom počasí môže byť nevhodné, hlavne pokiaľ ste už podchladení.

Jeden športovec (cezpoľný bežec) si veľmi dobre pamätá deň, kedy zahnal pocit smädu ľadovo studeným nápojom. Už v tej chvíli mu bola zima a studená voda tento stav ešte zhoršila. Trvalo mu dlhšie ako 30 minút intenzívneho behu, než sa dostatočne zahrial. Preto pri behu v chladnom prostredí alebo lyžovaní, zimnej turistike, korčuľovaní noste so sebou teplý nápoj bez kofeínu ale s medom alebo citrónom, v krajnom prípade si dajte teplú polievku alebo horúcu čokoládu. Podporíte tím udržanie vnútornej teploty tela. Ale vráťme sa k otázke čo treba piť pred, počas a po tréningu.

Voda je a vždy bude skvelý spôsob doplňovania tekutín pre kondičných športovcov, ktorých záťaž je kratšia ako 60-90 minút. Voda je lacná, ľahko dostupná a je presne to, čo vaše telo potrebuje. Ľahko prechádza tráviacim systémom a doplňuje straty spôsobené potením.

Pokiaľ sa dostanete do situácie, kedy hrozí výrazná dehydratácia (napríklad pri maratóne, hokeji, dlhom behu na lyžiach alebo iné intenzívne dlhotrvajúce aktivity trvajúce viac ako 60-90 minút), zvýšte vytrvalosť pitím nápojov s malým množstvom cukru (4-8% roztok).

Tento cukor poskytuje energiu a v kombinácií so sodíkom zvyšuje rýchlosť vstrebávania vody. Počas stredne náročného až veľmi náročného zaťaženia sa sacharidy podieľajú na hradení energie približne z 50%. Čím menšie sú zásoby glykogénu, tím viac výkon závisí na energii z glukózy v krvi.

Konzumáciou sacharidov, obsiahnutých napríklad v športových nápojov, získajú počas cvičenia svaly energiu. Športové nápoje pomáhajú dlhšie udržovať normálnu hladinu glukózy v krvi, vďaka čomu sa dá predĺžiť doba zaťaženia. Pretože výkonnosť do značnej miery závisí na mentálnej odolnosti voči stereotypnému, dlhodobému zaťaženiu, nemenná hladina krvnej glukózy vám umožní jasne myslieť a dobre sa sústrediť.

Na rozdiel od cukrov zjedených pred cvičením, čo u niektorých ľudí môže vyvolať hypoglykémiu, cukry prijaté počas cvičenia zlepšujú výkonnosť. Počas cvičenia totiž telo produkuje oveľa menej inzulínu, takže aj pomerne sladké nápoje nespôsobia glykémiu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Spoločnosť Walt Disney sa chce sústrediť na prípravu očakávaného filmu Star Wars: Epizóda VII, ktorého premiéru plánuje na rok 2015.
pred 8 rokmi
Medzi oboma firmami zúri už dlhší čas patentová vojna.
pred 11 rokmi
Hlavný hrdina Jamal Malik (Dev Patel) je chlapec, ktorý sa narodil do sveta bez budúcnosti, do chudobného prostredia bombajských slumov (chatrčí).
pred 8 rokmi
Texaský masaker motorovou pílou režiséra Tobea Hoopera z roku 1974 je šlabikár na poli žánru strachu a hrôzy.
pred 12 rokmi
Beatrix Potterová má tridsať a žije so svojimi rodičmi.
pred 9 rokmi
Aljaška, alebo posledný štát, štát na konci sveta, či zem polnočného slnka je zhlukom krásnej prírody, adrenalínu a pohostinných obyvateľov...
pred 7 rokmi
Tiesňová linka 112 funguje okrem členských štátov Európskej únie aj v Turecku, Nórsku, Srbsku, Islande.
pred 4 rokmi
... Když se to prsím tě říká, se to prsím tě vím ...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT