Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Voda a telesná aktivita

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.11.2009

To, že je voda základnou zložkou nevyhnutnou pre život, je všeobecne známe.
Voda a telesná aktivita
Zdroj obrázku: SXC/free
 

To, že je voda základnou zložkou nevyhnutnou pre život, je všeobecne známe. Ale málo sa hovorí, píše o tom, aký má jej dostatok resp. nedostatok vplyv na rast svalovej hmoty. Priemerný človek za jeden deň príjme a vydá asi 2 až 2,5 litra tekutín. Pri potení z tela odchádza asi 0,6 litra.

U športovcov je toto číslo vyššie. Najväčšia strata tekutín je pri vytrvalostných športových aktivitách. Napríklad v priebehu maratónu dochádza ku strate až 4 litrov tekutín. Spolu s vodou opúšťajú pri potení telo aj minerály, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu dôležité (sodík, draslík, vápnik, horčík). Hlavne sodík je pri udržovaní tekutín v tele veľmi dôležitý.

Napriek tomu, že voda nie je nositeľom ani jednej zo základných živín, teda tukov, cukrov a bielkovín, jej prítomnosť je podmienkou procesov energetickej premeny, teda metabolizmu. Voda je prostredím, v ktorom sa dejú všetky chemické procesy v tele. Je prítomná v každej živej bunke a pomáha pri tvorbe glykogénu a proteínov.

Nedostatok vody vorganizme sa skôr či neskôr prejaví na tréningovom výkone. Svaly sú totiž dôsledkom tohto nedostatku zbavené elektrolytov. Práca svalov je riadená prostredníctvom nervovej sústavy. Stimulácie nervovej sústavy tak ako aj kontrakcie svalov sú výsledkom výmeny elektrolytických minerálov rozpustených vo vode. Jednoducho povedané, nedostatok vody zapríčiňuje nedostatok elektrolytov v svaloch, čo zapríčiňuje ich znížený výkon.

Voda je taktiež nevyhnutná pre správne fungovanie kĺbového aparátu. Je základom lubrikačnej tekutiny nachádzajúcej sa v kĺbovom púzdre.

Pred tréningom:
Vypite približne 2 poháre vody (3dcl) cca 2 až 3 hodiny pred tréningom a 1 pohár tesne pred cvičením. Pokiaľ je v miestnosti príliš horúco alebo naopak príliš chladno, vypite tesne pred cvičením až dva poháre vody.

Počas tréningu:
Vypite pohár vody (1,5dcl) každých 15 minút počas tréningu. V prípade extrémnych teplôt aj dvojnásobok. Rozvrhnite si tréningové pauzy tak, aby ste si zabezpečili pravidelný pitný režim.

Po tréningu:
Vypite 2 až 3 poháre vody v priebehu dvoch hodín po cvičení. Pokračuje v tomto množstve aj ďalšie dve hodiny, kedy môžete pridať ešte o 50% vody viac.

Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť denne 8 až 12 pohárov vody, a to v závislosti od telesnej váhy a záťaže. V dňoch, v ktorých trénujete, tento príjem zvýšte. Dôležité pre udržanie optimálnej hladiny vody v tele je rozvrhnutie tekutín rovnomerne na celý deň. Nárazové pitie množstva tekutín môže spôsobiť problémy s trávením a celkový nepríjemný telesný pocit.

Je vhodné stratené tekutiny doplniť hneď po výkone. Prvých 15 minút po ukončení aktivity je organizmus najcitlivejší na dopĺňanie zásob (energie, tekutín). Jeho citlivosť neskôr klesá a ak sa dopĺňanie v tomto senzitívnom období zanedbá, bude čas potrebný na regeneráciu dlhší.

Piť vodu, alebo športové nápoje? Pre rekreačného športovca asi bude stačiť dopĺňanie tekutín z vody. Pri náročnejších telesných aktivitách je vhodnejšie pre lepší výkon siahnuť po športovom nápoji.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
NOVINKA
pred 7 rokmi
Líder kapely Billie Joe Armstrong cez Twitter fanúšikov a fanúšičky informoval, že nové skladby sú svieže a energické.
pred rokmi
Na toto sa naozaj veľmi tešíme
pred 4 rokmi
HelpFest 2014, druhé pokračovanie úspešného festivalu pomoci deťom s detskou mozgovou obrnou (DMO), sa uskutoční v nedeľu 8. júna 2014 v areáli motorestu ESO vo Vlčkovciach pri Trnave.
pred 5 rokmi
Podľa údajov EK je v celej Európe nezamestnaných v priemere 23,5 percenta mladých.
pred 2 rokmi
Skladateľka a speváčka Zuzana Smatanová prichádza s novinkou, ktorá je absolútnym unikátom.
pred 5 rokmi
Pieseň sa bude nachádzať aj na pripravovanej štúdiovke The Diving Board, ktorá by mala vyjsť 16. septembra.
pred 3 rokmi
Vydajte sa na dobrodružnú cestu po Madagascare a objavte kúzelný svet lemurov – tvorov, ktorí si pamätajú na dinosaurov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT