Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Viete, koľko máte denne jesť?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.10.2010

Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita.
Viete, koľko máte denne jesť?
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita. Tak schválne, viete koľko by ste za deň mali prijať kalórii?

Denný príjem kalórií závisí aj od vynaloženej energie, od typu práce (sedavej alebo fyzicky namáhavejšej), ale taktiež od pohlavia, veku a hmotnosti. Nemusíte sa obávať zložitých výpočtoch, nemusíte počítať každú prijatú kalóriu, stačí ak váš denný kalorický príjem neprekročí odporúčaný hodnotu. Nielenže sa nebudete prejedať a potom sa trápiť výčitkami, predovšetkým svojmu telu doprajete kvalitnú výživu v rozumnom množstve, čím si zabezpečíte dostatok energie na celý deň! Už žiadna nadváha a zvýšený cholesterol! Odteraz jedzte len toľko, koľko potrebujete!

Radcovia tabuľky
Výpočet denného kalorického príjmu (DKP) závisí od mnohých faktorov, preto sú veľmi obľúbenými radcami, práve tabuľky, ktoré sú pripravované podľa individuálnych požiadaviek.

V záujme stručnosti uvedieme len orientačné príklady:

• Žena, 19-34 rokov, sedavá práca – DKP 9 500-10 500 kJ
• Dojčiaca žena, 19-34 rokov, nezamestnaná – DKP 11 000 – 12 000 kJ
• Žena, 34-59, práca v stoji (napríklad pri páse) – DKP 10 000 – 11 000 kJ
• Žena, 59-75, na dôchodku – DKP 7500 – 8 500 kJ

Ako upraviť energetický príjem pri chudnutí?
Ak chcete zdravo schudnúť, nestačí len sladkosti a mastné jedlá nahradiť za ovocie a zeleninu, treba dodržiavať aj určité pravidlá hmotnosti jedál, resp. energetickej vyváženosti jedál. V prvom rade, treba zvážiť aj fyzickú námahu počas chudnutia – ak okrem zdravej životosprávy, plánujete aj každý deň športovať, potrebujete viac kalórií – ale pozor, tých ´zdravých´.

Konkrétny príklad pre:
Ženu 19 – 34 ročnú, so sedavým a fyzicky menej náročným zamestnaním, s váhou 60 kg.

Podľa výpočtov by jej denný energetický príjem mal činiť hodnotu:
minimálne 6000 kJ – maximálne 9 800 kJ.

Jedálníček zostavený na základe spomínaných skutočností, môže vyzerať nasledovne:

Raňajky:
Müsli / Cornflakes 520kJ / 150g
Čerstvé ovocie 165kJ / 100g
Tvaroh 110kJ
Bylinkový čaj s medom 180kJ / 2dcl
Spolu 965 kJ

Desiata:
Obložená bageta / hamburger 425kJ
+1 varené vajce 80kJ
Ovocný džús 140kJ / 2dcl
Spolu 645kJ
Alebo šunkovo-syrová pizza 740kJ / 250g

Obed:
Polievka (napr.zemiaková) 170kJ
Kuracie mäso 300kJ
Ryža 220kJ
Arašidy 300kJ/ 50g
Zeleninová príloha 200kJ/50g
Ľahké biele víno popr. čerstvá hroznová šťava 70kJ / 2dcl
Spolu 1260kJ

Olovrant:
Jogurt 250kJ
Celozrnné sušienky 4ks 320kJ
Ovocie 210kJ
Oriešky 380kJ
Spolu 1160kJ

Večera:
Cestoviny 270kJ
+syr (tvrdý 30%) 260kJ
+varené mäso hydinové/šunka 190kJ
+paradajky 150kJ
+jogurtová omáčka 180kJ
+celozrnný rohlík 180kJ
+šťava popr. minerálna voda 130kJ
Spolu 1360kJ

Snack:
Zemiakové chipsy nesolené 450kJ
Minerálna voda 65kJ
Spolu 515




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Marika
pred rokom
Super článek, ale přijde mi zvláštní to takhle zobecňovat, každý jsme přece jiný a prožíváme den trochu jinak. Podle mě je dobré zjistit, na čem člověk, například změřením BMI ( https://www.bodymassindex.sk/ ) nebo důkladnou analýzou u výživového poradce, a pak si nechat poradit s jídelníčkem na míru. Do toho samozřejmě pohyb a cvičení a uvidíte, jak vám kila půjdou dolů :)

 

Diskusné príspevky (4)

Fotografia
Anonym
pred 3 rokmi
a tie energeticke hodnoty su tam nespravne, to ste poradili teda...
Fotografia
Anonym
pred 3 rokmi
20 dní nichts : https://www.youtube.com/watch?v=x-qzDxirkzo
Fotografia
Anonym
pred 6 rokmi
Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/viete-kolko-mate-denne-jest/

Tak to si neviem predstavit tolko denne zozrat
Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
to je skôr na PRIBRATIE nie na chudnutie!!
Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Bratislavská RK SUPER BYTY,s.r.o sa zaoberá pre...
Spoločnosť sa zaoberá s dovozom a distribuciou ...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


9 999.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 21.50 m2
77 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 40 m2, novostavb...
1 535.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 129 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Niekoľkonásobná Zlatá Slávica Zuzana Smatanová maká celé leto na plné obrátky! Po novom singli a klipe „V dobrom aj v zlom“ sa speváčka vrhla do ďalšej tvorby.
pred 6 rokmi
Nasledovník štúdiovky Sounds Of The Universe (2009) by mal vyjsť do konca roka
pred 5 rokmi
Priekopníci slovenského SKA, skupina Polemic, oslávi v roku 2013 už 25. výročie svojej existencie. 10členná kopa dobrej nálady a smiechu prezradila, že oslavovať bude niekoľko mesiacov.
pred 3 rokmi
VIBE P1 a P1m, určené pre neustále pripojenie, sa pýšia masívnou batériou a energeticky šetrnými nástrojmi
pred 5 rokmi
Šiesty štúdiový album kapely vychádza v pätnástom roku jej existencie. Po štyroch rokoch od minulej Mlsnej je tu jedenásť pesničiek v úspešnom štýle Divokého Billa, ale aj v dobrom slova zmysle dospelejších a zvukovo dotiahnutejších.
pred 5 rokmi
Film ponúka reálny pohľad na Rómov, snažiac sa prekročiť rutinné zobrazovanie tohto etnika ako povaľačov, či ako exotických hudobníkov, či kočovníkov.
pred 7 rokmi
Brazília žiada o oficiálne uznanie jedinečnej panorámy Ria de Janeiro s jej unikátnou kombináciou kultúrnych a prírodných krás.
pred 14 rokmi
Prvej ľahkej dodávke, ktorú Volkswagen začal vyrábať vo vlastnej réžii, ponechali z predchodcu iba populárne meno, inak je to teraz skrz-naskrz VW, ktorý má až 50 % dielcov spoločných s modelm Golf V a Touran.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT