Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Viete, koľko máte denne jesť?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.10.2010

Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita.
Viete, koľko máte denne jesť?
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita. Tak schválne, viete koľko by ste za deň mali prijať kalórii?

Denný príjem kalórií závisí aj od vynaloženej energie, od typu práce (sedavej alebo fyzicky namáhavejšej), ale taktiež od pohlavia, veku a hmotnosti. Nemusíte sa obávať zložitých výpočtoch, nemusíte počítať každú prijatú kalóriu, stačí ak váš denný kalorický príjem neprekročí odporúčaný hodnotu. Nielenže sa nebudete prejedať a potom sa trápiť výčitkami, predovšetkým svojmu telu doprajete kvalitnú výživu v rozumnom množstve, čím si zabezpečíte dostatok energie na celý deň! Už žiadna nadváha a zvýšený cholesterol! Odteraz jedzte len toľko, koľko potrebujete!

Radcovia tabuľky
Výpočet denného kalorického príjmu (DKP) závisí od mnohých faktorov, preto sú veľmi obľúbenými radcami, práve tabuľky, ktoré sú pripravované podľa individuálnych požiadaviek.

V záujme stručnosti uvedieme len orientačné príklady:

• Žena, 19-34 rokov, sedavá práca – DKP 9 500-10 500 kJ
• Dojčiaca žena, 19-34 rokov, nezamestnaná – DKP 11 000 – 12 000 kJ
• Žena, 34-59, práca v stoji (napríklad pri páse) – DKP 10 000 – 11 000 kJ
• Žena, 59-75, na dôchodku – DKP 7500 – 8 500 kJ

Ako upraviť energetický príjem pri chudnutí?
Ak chcete zdravo schudnúť, nestačí len sladkosti a mastné jedlá nahradiť za ovocie a zeleninu, treba dodržiavať aj určité pravidlá hmotnosti jedál, resp. energetickej vyváženosti jedál. V prvom rade, treba zvážiť aj fyzickú námahu počas chudnutia – ak okrem zdravej životosprávy, plánujete aj každý deň športovať, potrebujete viac kalórií – ale pozor, tých ´zdravých´.

Konkrétny príklad pre:
Ženu 19 – 34 ročnú, so sedavým a fyzicky menej náročným zamestnaním, s váhou 60 kg.

Podľa výpočtov by jej denný energetický príjem mal činiť hodnotu:
minimálne 6000 kJ – maximálne 9 800 kJ.

Jedálníček zostavený na základe spomínaných skutočností, môže vyzerať nasledovne:

Raňajky:
Müsli / Cornflakes 520kJ / 150g
Čerstvé ovocie 165kJ / 100g
Tvaroh 110kJ
Bylinkový čaj s medom 180kJ / 2dcl
Spolu 965 kJ

Desiata:
Obložená bageta / hamburger 425kJ
+1 varené vajce 80kJ
Ovocný džús 140kJ / 2dcl
Spolu 645kJ
Alebo šunkovo-syrová pizza 740kJ / 250g

Obed:
Polievka (napr.zemiaková) 170kJ
Kuracie mäso 300kJ
Ryža 220kJ
Arašidy 300kJ/ 50g
Zeleninová príloha 200kJ/50g
Ľahké biele víno popr. čerstvá hroznová šťava 70kJ / 2dcl
Spolu 1260kJ

Olovrant:
Jogurt 250kJ
Celozrnné sušienky 4ks 320kJ
Ovocie 210kJ
Oriešky 380kJ
Spolu 1160kJ

Večera:
Cestoviny 270kJ
+syr (tvrdý 30%) 260kJ
+varené mäso hydinové/šunka 190kJ
+paradajky 150kJ
+jogurtová omáčka 180kJ
+celozrnný rohlík 180kJ
+šťava popr. minerálna voda 130kJ
Spolu 1360kJ

Snack:
Zemiakové chipsy nesolené 450kJ
Minerálna voda 65kJ
Spolu 515




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Marika
pred rokmi
Super článek, ale přijde mi zvláštní to takhle zobecňovat, každý jsme přece jiný a prožíváme den trochu jinak. Podle mě je dobré zjistit, na čem člověk, například změřením BMI ( https://www.bodymassindex.sk/ ) nebo důkladnou analýzou u výživového poradce, a pak si nechat poradit s jídelníčkem na míru. Do toho samozřejmě pohyb a cvičení a uvidíte, jak vám kila půjdou dolů :)

 

Diskusné príspevky (4)

Fotografia
Anonym
pred 4 rokmi
a tie energeticke hodnoty su tam nespravne, to ste poradili teda...
Fotografia
Anonym
pred 4 rokmi
20 dní nichts : https://www.youtube.com/watch?v=x-qzDxirkzo
Fotografia
Anonym
pred 7 rokmi
Zdravá životospráva v sebe nezahŕňa len vyváženú stavbu potravín, okrem kvality stravy, je dôležitá aj kvantita. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/viete-kolko-mate-denne-jest/

Tak to si neviem predstavit tolko denne zozrat
Fotografia
Anonym
pred 6 rokmi
to je skôr na PRIBRATIE nie na chudnutie!!
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
ESET Smart Security 6 ponúka komplexnú ochranu v prostredí internetu, zatiaľ čo ESET NOD32 Antivirus 6 je čistým a výkonným antivírusovým riešením.
pred 7 rokmi
Predstavte si, že pracujete pre organizáciu, ktorá posiela nepriateľské ciele späť v čase a vašou úlohou je tento cieľ zničiť a tým vymazať z budúcnosti.
pred 8 rokmi
Kde bolo, tam bolo, bor raz jeden Kovový kráľ, volal sa heavy metal a u nás bol známy pod značkou Metalinda.
pred 7 rokmi
Naznačujú to fosílie druhu Sinocalliopteryx gigas, v ktorých žalúdkoch sa našli pozostatky menších operených dinosaurov a tiež pravekých vtákov.
pred 7 rokmi
Parlament by mal opäť viesť Pavol Paška.
pred 6 rokmi
Skladačka toho najlepšieho, čo sa urodilo na hudobnom festivale Děčínska kotva, na ktorom sa nepochybne rodili stálice českej populárnej hudby.
pred 4 rokmi
Bratříčku zavírej vrátka - album Karla Kryla, ktorému právom patria označenia ako legendárny, kultový či jedinečný, oslávil pred mesiacom štyridsaťšesť rokov od pôvodného vydania a dočkal sa výnimočnej reedície.
pred 6 rokmi
Herec sa obáva, že by v prípade získania prestížnej sošky mohol skončiť v nemocnici.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT