Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.10.2009

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť.
Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť. Nápoje so sodíkom pomáhajú rehydratovať rýchlejšie ako nápoje bez sodíka, pričom prídavok sacharidov bráni únave svalov. V strave väčšiny Európanov však treba príjem sodíka všeobecne treba znižovať, aby nedochádzalo k nepriaznivým zdravotným účinkom.

Hydratácia je dôležitá pre naše zdravie a celkovú pohodu. Už pri menšej strate telesných tekutín dochádza k bolesti hlavy, neschopnosti sústrediť sa, poklesu reakčného času a letargii, čo môže prekaziť športový výkon. Nápoje, vrátane tých, ktoré obsahujú sodík, pomáhajú obnoviť a udržať rovnováhu vody v organizme. Náš organizmus priebežne vylučuje rôzne množstvo vody močom, stolicou, potom a vzduchom, ktorý vydychujeme. Vo veľkej horúčave a pri cvičení dochádza k výraznejšiemu poteniu a značnej strate tekutín.

Pot je zmes tekutín a elektrolytov, vrátane sodíka, ktoré sa vylučujú, keď sa organizmus potrebuje ochladiť. V ideálnom prípade by príjem tekutín mal priebežne nahrádzať stratu potom, aby sa minimalizoval vplyv na zdravie a športový výkon. U atlétov, podstupujúcich veľmi intenzívnu aktivitu, je rýchlosť potenia 0,1 – 2,5 L za hodinu, keď je však okolitá teplota vyššia, nie je ničím zvláštnym ani rýchlosť potenia vyššia ako 2,5 L za hodinu.

Väčšina ľudí pri bežnej okolitej teplote toleruje 2 %-ný pokles množstva telesných tekutín bez významného rizika, keď však dôjde k horúčave (> 30°C), môže to znamenať významné ohrozenie zdravia.

Keď dôjde k strate tekutín – napríklad potením – a zníži sa objem krvi, čím sa krv zahustí, srdce je viac namáhané pri prečerpávaní krvi do organizmu. Narastá tepová frekvencia, ale zhoršuje sa prísun kyslíka a odstraňovanie oxidu uhličitého a odpadných produktov z namáhaných svalov. Pri strate tekutín sa tiež zvýši telesná teplota, čo oslabuje fungovanie enzýmov v organizme.

Výskum naznačuje, že v dôsledku prirodzeného mechanizmu smädu konzumujeme približne iba polovicu množstva tekutín, ktoré sme stratili. Predpokladá sa, že mechanizmus smädu nás nenabáda napiť sa, kým sa z tela nestratia 2 % tekutín, čo je už hraničná situácia.

Na rehydratáciu sa bežne využíva voda, zriedené ovocné šťavy a nápoje pre športovcov. Sodík je hlavnou zložkou soli v pote, preto sa do niektorých nápojov pridáva spolu so sacharidmi. Vedecký výbor pre potraviny odporúča na optimálnu rehydratáciu pri dlhšej telesnej námahe pridávať do nápojov sodík (460-1150 mg/L) a sacharidy (80-350 kcal/L). Predpokladá sa, že strata sodíka významne vplýva na vznik svalových kŕčov či slabosť. Ovplyvňuje aj celkový stav tekutín v organizme.

O sodíku vieme, že stimuluje mechanizmus smädu a urýchľuje absorpciu vody a sacharidov v tenkom čreve – účinne to prispieva k rehydratácii a odďaľuje prípadnú únavu svalov. Po absorpcii vody sodík pomáha organizmu túto vodu zadržať a klesá jej vylučovanie močom. Výskum ukazuje, že pridávanie sodíka do nápoja znamená nulové, prípadne len minimálne zdravotné riziko.

Odporúča sa, aby sa sodík pridával do nápojov konzumovaných pri cvičení trvajúcom dlhšie ako 2 hodiny, ako aj pri námahe, kde dochádza k výraznému poteniu. Výskum naznačuje, že na hodinu cvičenia treba skonzumovať asi 345 mg alebo viac sodíka na to, aby sa zachoval objem plazmy a hladina sodíka v plazme. Toto množstvo sa ľahko zabezpečí pomocou dobre vyváženého sacharidovo-elektrolytového nápoja.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Skryté kamery zachytili drsné pozadie predvádzacích akcií pre seniorov. Čo sa naozaj deje na populárnych zájazdoch s obedom zadarmo?
pred 7 rokmi
Na ceremoniáli nechýbal ani jej partner Brad Pitt. Angelina si cenu odniesla za svoje zásluhy pri riešení problémov v reálnom svete.
pred 4 rokmi
Spevák Thomas Puskailer dnes štartuje ekologické turné! S najlepšou ekologickou šou na Slovensku učí deti ako majú recyklovať odpad a slušne sa správať k našej prírode.
pred 6 rokmi
Nový sitcom aj program Nikto nie je dokonalýS odštartovali na Jednotke úspešne.
pred 3 rokmi
Český hudobník pre fanúšikov a fanúšičky prichystal aj autogramiádu.
pred 6 rokmi
K významnému objavu dospeli dvaja americkí vedci, vďaka ktorým možno významne klesne úmrtnosť na rakovinu.
pred 6 rokmi
Agenti v čiernych oblekoch sa budú musieť vysporiadať s ďalšími príšerami z vesmíru, ktoré sa chystajú zrovnať našu planétu so zemou.
pred 4 rokmi
Amy Dunnová zmizla v deň piateho výročia svojej svadby a od tej doby je nezvestná. Opustený byt vykazuje známky násilia, ale pri dôkladnejšej prehliadke nedávajú zanechané stopy príliš veľký zmysel...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT