Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.10.2009

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť.
Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť. Nápoje so sodíkom pomáhajú rehydratovať rýchlejšie ako nápoje bez sodíka, pričom prídavok sacharidov bráni únave svalov. V strave väčšiny Európanov však treba príjem sodíka všeobecne treba znižovať, aby nedochádzalo k nepriaznivým zdravotným účinkom.

Hydratácia je dôležitá pre naše zdravie a celkovú pohodu. Už pri menšej strate telesných tekutín dochádza k bolesti hlavy, neschopnosti sústrediť sa, poklesu reakčného času a letargii, čo môže prekaziť športový výkon. Nápoje, vrátane tých, ktoré obsahujú sodík, pomáhajú obnoviť a udržať rovnováhu vody v organizme. Náš organizmus priebežne vylučuje rôzne množstvo vody močom, stolicou, potom a vzduchom, ktorý vydychujeme. Vo veľkej horúčave a pri cvičení dochádza k výraznejšiemu poteniu a značnej strate tekutín.

Pot je zmes tekutín a elektrolytov, vrátane sodíka, ktoré sa vylučujú, keď sa organizmus potrebuje ochladiť. V ideálnom prípade by príjem tekutín mal priebežne nahrádzať stratu potom, aby sa minimalizoval vplyv na zdravie a športový výkon. U atlétov, podstupujúcich veľmi intenzívnu aktivitu, je rýchlosť potenia 0,1 – 2,5 L za hodinu, keď je však okolitá teplota vyššia, nie je ničím zvláštnym ani rýchlosť potenia vyššia ako 2,5 L za hodinu.

Väčšina ľudí pri bežnej okolitej teplote toleruje 2 %-ný pokles množstva telesných tekutín bez významného rizika, keď však dôjde k horúčave (> 30°C), môže to znamenať významné ohrozenie zdravia.

Keď dôjde k strate tekutín – napríklad potením – a zníži sa objem krvi, čím sa krv zahustí, srdce je viac namáhané pri prečerpávaní krvi do organizmu. Narastá tepová frekvencia, ale zhoršuje sa prísun kyslíka a odstraňovanie oxidu uhličitého a odpadných produktov z namáhaných svalov. Pri strate tekutín sa tiež zvýši telesná teplota, čo oslabuje fungovanie enzýmov v organizme.

Výskum naznačuje, že v dôsledku prirodzeného mechanizmu smädu konzumujeme približne iba polovicu množstva tekutín, ktoré sme stratili. Predpokladá sa, že mechanizmus smädu nás nenabáda napiť sa, kým sa z tela nestratia 2 % tekutín, čo je už hraničná situácia.

Na rehydratáciu sa bežne využíva voda, zriedené ovocné šťavy a nápoje pre športovcov. Sodík je hlavnou zložkou soli v pote, preto sa do niektorých nápojov pridáva spolu so sacharidmi. Vedecký výbor pre potraviny odporúča na optimálnu rehydratáciu pri dlhšej telesnej námahe pridávať do nápojov sodík (460-1150 mg/L) a sacharidy (80-350 kcal/L). Predpokladá sa, že strata sodíka významne vplýva na vznik svalových kŕčov či slabosť. Ovplyvňuje aj celkový stav tekutín v organizme.

O sodíku vieme, že stimuluje mechanizmus smädu a urýchľuje absorpciu vody a sacharidov v tenkom čreve – účinne to prispieva k rehydratácii a odďaľuje prípadnú únavu svalov. Po absorpcii vody sodík pomáha organizmu túto vodu zadržať a klesá jej vylučovanie močom. Výskum ukazuje, že pridávanie sodíka do nápoja znamená nulové, prípadne len minimálne zdravotné riziko.

Odporúča sa, aby sa sodík pridával do nápojov konzumovaných pri cvičení trvajúcom dlhšie ako 2 hodiny, ako aj pri námahe, kde dochádza k výraznému poteniu. Výskum naznačuje, že na hodinu cvičenia treba skonzumovať asi 345 mg alebo viac sodíka na to, aby sa zachoval objem plazmy a hladina sodíka v plazme. Toto množstvo sa ľahko zabezpečí pomocou dobre vyváženého sacharidovo-elektrolytového nápoja.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Ak ste si mysleli, že sa po nich navždy zľahla zem, toto je dôkaz, že nórske trio je nesmrteľné.
pred 6 rokmi
Pôvabná detská kniha z pera Márie Lazárovej rozpráva príbeh o malom medvedíkovi v károvanej bundičke, ktorý v jeden deň zavítal do rozprávkového Zvieratkova.
pred 11 rokmi
V poslednom čase akoby sa vrece roztrhlo s produkovaním filmov či seriálov o tajných agentoch či spoločnostiach.
pred 4 rokmi
Príbeh filmu začína v bostonskej štvrti Dorchester, plnej rozbitých rodín a zmarených snov. Bez stopy sa tam stratí štvorročná Amanda McCready.
pred 8 rokmi
Album Johna Legenda vyšiel vo vydavateľstve Sony Music na jeseň minulého roka a obsahuje upravené skladby z 60. a 70. rokov.
pred 3 rokmi
Dve percentá ľudskej populácie z ničoho nič zmiznú. Bol to únos? Alebo mimozemšťania? Alebo snáď ešte niečo iné?
pred 7 rokmi
MiTo ako exkluzívny model
pred 6 rokmi
V euforickej skladbe Don´t You Worry Child trojica ponúka tradičnú dávku charakteristických zvukových plôch a podmanivý spev krajana Johna Martina.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT