Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.10.2009

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť.
Úloha sodíka pri rehydratácii športovcov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre optimálny športový výkon, najmä počas horúčavy, je dôležité pravidelne piť. Nápoje so sodíkom pomáhajú rehydratovať rýchlejšie ako nápoje bez sodíka, pričom prídavok sacharidov bráni únave svalov. V strave väčšiny Európanov však treba príjem sodíka všeobecne treba znižovať, aby nedochádzalo k nepriaznivým zdravotným účinkom.

Hydratácia je dôležitá pre naše zdravie a celkovú pohodu. Už pri menšej strate telesných tekutín dochádza k bolesti hlavy, neschopnosti sústrediť sa, poklesu reakčného času a letargii, čo môže prekaziť športový výkon. Nápoje, vrátane tých, ktoré obsahujú sodík, pomáhajú obnoviť a udržať rovnováhu vody v organizme. Náš organizmus priebežne vylučuje rôzne množstvo vody močom, stolicou, potom a vzduchom, ktorý vydychujeme. Vo veľkej horúčave a pri cvičení dochádza k výraznejšiemu poteniu a značnej strate tekutín.

Pot je zmes tekutín a elektrolytov, vrátane sodíka, ktoré sa vylučujú, keď sa organizmus potrebuje ochladiť. V ideálnom prípade by príjem tekutín mal priebežne nahrádzať stratu potom, aby sa minimalizoval vplyv na zdravie a športový výkon. U atlétov, podstupujúcich veľmi intenzívnu aktivitu, je rýchlosť potenia 0,1 – 2,5 L za hodinu, keď je však okolitá teplota vyššia, nie je ničím zvláštnym ani rýchlosť potenia vyššia ako 2,5 L za hodinu.

Väčšina ľudí pri bežnej okolitej teplote toleruje 2 %-ný pokles množstva telesných tekutín bez významného rizika, keď však dôjde k horúčave (> 30°C), môže to znamenať významné ohrozenie zdravia.

Keď dôjde k strate tekutín – napríklad potením – a zníži sa objem krvi, čím sa krv zahustí, srdce je viac namáhané pri prečerpávaní krvi do organizmu. Narastá tepová frekvencia, ale zhoršuje sa prísun kyslíka a odstraňovanie oxidu uhličitého a odpadných produktov z namáhaných svalov. Pri strate tekutín sa tiež zvýši telesná teplota, čo oslabuje fungovanie enzýmov v organizme.

Výskum naznačuje, že v dôsledku prirodzeného mechanizmu smädu konzumujeme približne iba polovicu množstva tekutín, ktoré sme stratili. Predpokladá sa, že mechanizmus smädu nás nenabáda napiť sa, kým sa z tela nestratia 2 % tekutín, čo je už hraničná situácia.

Na rehydratáciu sa bežne využíva voda, zriedené ovocné šťavy a nápoje pre športovcov. Sodík je hlavnou zložkou soli v pote, preto sa do niektorých nápojov pridáva spolu so sacharidmi. Vedecký výbor pre potraviny odporúča na optimálnu rehydratáciu pri dlhšej telesnej námahe pridávať do nápojov sodík (460-1150 mg/L) a sacharidy (80-350 kcal/L). Predpokladá sa, že strata sodíka významne vplýva na vznik svalových kŕčov či slabosť. Ovplyvňuje aj celkový stav tekutín v organizme.

O sodíku vieme, že stimuluje mechanizmus smädu a urýchľuje absorpciu vody a sacharidov v tenkom čreve – účinne to prispieva k rehydratácii a odďaľuje prípadnú únavu svalov. Po absorpcii vody sodík pomáha organizmu túto vodu zadržať a klesá jej vylučovanie močom. Výskum ukazuje, že pridávanie sodíka do nápoja znamená nulové, prípadne len minimálne zdravotné riziko.

Odporúča sa, aby sa sodík pridával do nápojov konzumovaných pri cvičení trvajúcom dlhšie ako 2 hodiny, ako aj pri námahe, kde dochádza k výraznému poteniu. Výskum naznačuje, že na hodinu cvičenia treba skonzumovať asi 345 mg alebo viac sodíka na to, aby sa zachoval objem plazmy a hladina sodíka v plazme. Toto množstvo sa ľahko zabezpečí pomocou dobre vyváženého sacharidovo-elektrolytového nápoja.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


stavebná firma ružomberok,stavba rodinných domo...
Ponúkame široký sortiment produktov ako napr. p...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


151 250.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 2 750 m2
155 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 70 m2, balkón, l...
81 536.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 896 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Reagovali tak na nedávne zistenie expertov, že osobné veci dlhoročného bojovníka za práva Palestínčanov sú kontaminované rádioaktívnym polóniom
pred 6 rokmi
Doposiaľ RTVS vyrábala v širokouhlom formáte relácie ako Góly – Body – Sekundy, Pošta pre teba či 5 proti 5.
pred 7 rokmi
Tradícia sa snúbi s modernou
pred 5 rokmi
Simonov umelecký vývoj, kedy spevák nikdy nezaspal na vavrínoch, ale sa autorsky i interpretačne vyvíjal s dobou. Posun v jeho tvorbe je po vypočutí si oboch CD jednoducho neodškriepiteľný.
pred 4 rokmi
Okrem Ventilu RG medzinárodný festival komornej hudby Konvergencie ponúka aj sériu ďalších „inožánrových“ koncertov.
pred 7 rokmi
Po päťročnej prestávke od posledného albumu sa vracia na scénu kráľ tanečnej hudby v Čechách Petr Kotvald, ktorý svojou novinkou pripomína, že je na hudobnej scéne už neuveriteľných 25 rokov.
pred 7 rokmi
Renesancia pick-up
pred 4 rokmi
V rámci úradov komunistickej strany či vládnych priestorov sa navyše cigarety nesmú predávať ani propagovať.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT