Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 27. mája 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

To naše stravovanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.01.2011

Stravovanie je v dnešných časoch takmer nevyčerpateľná téma. Stále dookola špekulujeme nad tým, prečo priberáme, prečo sa cítime slabí a vyčerpaní, keď sme dobre nasýtení a podobne.
To naše stravovanie
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Stravovanie je v dnešných časoch takmer nevyčerpateľná téma. Stále dookola špekulujeme nad tým, prečo priberáme, prečo sa cítime slabí a vyčerpaní, keď sme dobre nasýtení a podobne. Zistilo sa, že asi u 50 ľudí zo sto sa živiny v organizme neabsorbujú natoľko dostatočne, aby mohli udržať človeka pri optimálnom zdraví a energii.
 
Príčiny by vás však nemali prekvapiť. Pracujeme dlhé hodiny, spíme menej, ako by sme potrebovali, raňajky hltáme len tak narýchlo, prípadne na ne zabúdame, cez deň nejeme, lebo nemáme čas a kŕmime sa rôznymi nezdravými chuťovkami a spoliehame sa na hotovú stravu. Ale na to, aby sme mali stály prísun energie, potrebujeme pravidelne načerpať kvalitné palivo. V opačnom prípade nám klesne hladina glukózy v krvi, v dôsledku čoho rýchlo klesá naša výkonnosť.

Predovšetkým si treba z jedla urobiť spoločenskú udalosť...

Svoju nedisciplinovanosť v jedení často ospravedlňujeme najnemožnejšími výhovorkami. Niektoré pokrmy nám jednoducho nerobia dobre. Keď sa im vyhneme, možno nám to pomôže (napr. nafukovanie, stolica, bolesť hlavy). Riskujeme tým, že sa všeličoho vzdáme a stravu si zjednodušíme, čím zároveň obmedzíme prísun živín, ktoré potrebujeme na zachovanie vhodnej energetickej hladiny. Možno sa obávame, že keď budeme jesť bez zábran, budeme priberať. Viete však, že intolerancia potravín je v niektorých prípadoch jedinou príčinou problémov s telesnou hmotnosťou, a to bez ohľadu na to, koľko toho postihnutý skonzumuje?

Keď sa bojíte priberania, zabudnite na obávané diéty a preorientujte sa inak. Prestaňte držať tú nevhodnú, nízkotučnú a nechutnú hladovku. Strava je o rovnovážnom príjme potravín a prispôsobivosti, pričom má človeka nasmerovať k zdravšiemu životu a správnej regulácii telesnej hmotnosti. Nejde o hladovku, strádanie a už vôbec nie o diétne nápoje na chudnutie. O čo vlastne ide, keď máte nadváhu ? Priveľa jete. Jediný spôsob, ako zhodiť, je menej jesť, lenže keď sa vám podarí obmedzením stravy zhodiť, ste takí vynervovaní a vyhladnutí, že zrazu zjete všetko, čo príde pod ruku a váha sa bleskove vráti späť. Oveľa rýchlejšie, ako šla dole. Takéto stravovacie návyky sú veľmi drastické, sú spojené s únavou, pretože nedodávajú telu potrebné množstvo živín. Vy si musíte osvojiť iné kritériá, ak chcete byť úspešní pri chudnutí, byť pritom čulí a netrpieť hladom a únavou.

Predovšetkým si treba z jedla urobiť spoločenskú udalosť, nie povinnosť, kedy do seba nahádžete všetko možné bez ladu a skladu, a potom máte žalúdočné vredy.
 

Skúste si zorganizovať jedálniček podľa týchto kritérií:

• Všetky jedlá sa musia dať rýchlo a dobre pripraviť zo zložiek, ktoré sú k dispozícii.
• Jedlá musia byť chutné a výživné, musia človeka zasýtiť, nie však naplniť tukom, a nesmú obsahovať látky, ktorých sa vie, že zhoršujú problémy s telesnou hmotnosťou.
• Recepty sa musia dať prispôsobiť (bez problémov sa musí dať niektorá zložka vynechať alebo nahradiť inou).
• Jedlá sa musia dať vzájomne zamieňať, napríklad raňajky za večeru, chuťovky za hlavné jedlo a podobne.
• Jedálniček musí zohľadňovať skutočnosť, že zamestnaný človek zväčša nemá veľa času na dlhé vyváranie a musí sa teda spoľahnúť na niekoľko vyhovujúcich pokrmov.
• Jedálniček musí byť zdravý a najmä pestrý.
• Tí, ktorí nekonzumujú mäso, musia mať možnosť si pripraviť rybacie a vegetariánske jedlá.
 
Samozrejme, k správnemu stravovaniu patrí aj pitný režim. Snažte sa vypiť denne 2-3 litre tekutín vo forme čajov, minerálok a čistej vody. Káva a rôzne sladené nápoje sa nepovažujú za vhodné. Taktiež čierny čaj pôsobí ako diuretikum.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Speváčka Mária Čírová aktuálne boduje v hitparádach so singlom Unikát.
pred 7 rokmi
„Moje nové CD by malo priniesť poslucháčom chvíľku pre odpútanie sa od všedných starostí, momenty snenia, na ktoré v dnešnej uponáhľanej dobe každému z nás zostáva čím ďalej menej času,“ hovorí svetovo uznávaný operný spevák Štefan Margita.
pred 6 rokmi
Fajčenie je návykové a je to zámer veľkých spoločností. Ak to však vyjde na svetlo sveta, tabakové spoločnosti by to položilo na lopatky. A tak sa jeho bývalý zamestnávateľ snaží Jeffreyho psychicky terorizovať a nevynechá z toho ani jeho rodinu.
pred 8 rokmi
Jeep Wrangler Sand Trooper je vybavený dielmi z ponuky Jeep Performance.
pred 6 rokmi
Od roku 2011 nás írski U2 presviedčajú, že pracujú na novom albume. Minulý rok z neho poodhalili aspoň malý kúsok. Najskôr v podobe filmovej pesničky, potom krátkej ukážky ďalšieho songu, až napokon prišla skladba Invisible.
pred 8 rokmi
Justičný systém podľa opozície dlhodobo požíva nízku dôveru verejnosti.
pred 8 rokmi
Tohtoročný ohňostroj noviniek tuningového špecialistu Prior Design rozširuje tzv. Widebody-Kit pre „malé“ Lamborghini.
pred 9 rokmi
Americký rapper Kanye West je ďalším na zozname celebrít, ktoré pri nejakej príležitosti spomínajú nacistického vodcu Adolfa Hitlera.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT