Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Strava budúcich mamičiek

Zdroj: © Server.sk, redaktor: len, pridané: 05.02.2013

I keď lekár väčšinou budúcej mamičke odporučí vitamíny vo forme piluliek, najideálnejšie je zásobiť telo vitamínmi prirodzeným spôsobom – zo stravy.
Strava budúcich mamičiek
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Azda každá žena, ktorá sa dozvie, že pod srdcom nosí dieťatko je šťastím bez seba. Postupne sa začne zaujímať o všetko, čo sa týka malého drobca v brušku – ako rastie a vyvíja sa, či je zdravé a podobne. K zdraviu a správnemu vývinu dieťatka môže prispieť aj matka, a to zdravou výživou, primeraným pohybom i dostatočným oddychom. V tomto článku sa zameriame na stravu budúcich mamičiek.

Denne by ste si mali dopriať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny.

Keď sa žena dozvie o svojom tehotenstve, zvyčajne hneď prehodnotí svoje stravovacie návyky a začne rozmýšľať, ktoré potraviny sú pre ňu najlepšie a ktorým sa radšej vyhnúť. V prvom rade treba povedať, že strava tehotných žien by mala byť pestrá a vyvážená, mala by obsahovať dostatok živín pre telo matky, ale i pre dieťa – vitamíny, minerálne látky a stopové prvky. I keď lekár väčšinou budúcej mamičke odporučí vitamíny vo forme piluliek, najideálnejšie je zásobiť telo vitamínmi prirodzeným spôsobom – zo stravy. Počas letných mesiacov zvyčajne nie je núdza o ovocie a zeleninu, ktorá je aj cenovo dostupnejšia, prípadne si ju vypestujete vo vlastnej záhradke. Problém nastáva v zime, keď sa na predajné pulty dostane menej zdravej stravy a za oveľa vyššie ceny. V tomto prípade však nie je na mieste šetriť. Vyberajte si kvalitu, a sledujte nielen cenu a veľkosť, ale aj krajinu pôvodu, celkový výzor, zaujímajte sa aj o chemické ošetrovanie.
paradajka © Lostbear | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos
Najväčšia paradajka či banán gigantických rozmerov nemusí byť najlepším a už vôbec nie najzdravším riešením. V každom prípade, denne by ste si mali dopriať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny.

Foto: © Lostbear | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos

Čo je pre vás najlepšie?

Hlavne v 1. trimestri si doprajte dostatok zelenej zeleniny, ktorá je bohatým zdrojom kyseliny listovej, nevyhnutnej pre správny vývoj životne dôležitých orgánov a funkcií bábätka. Nájdete ju v listovom šaláte, špenáte a brokolici. Okrem kyseliny listovej je v nich obsiahnutý aj dôležitý vitamín B a chlorofyl. Kyselinu listovú nájdete okrem listovej zeleniny i v obilných klíčkoch a strukovinách, najmä v hrachu. Tehotné ženy by si mali dopriať aj ostatné strukoviny – fazuľu a veľmi zdravý a stále nedocenený cícer. Z ovocia sú najlepšie tie druhy, ktoré sa pestujú u nás – jablká, slivky, hrušky, bobuľové ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny a antioxidanty. Jablká sú bohatým zdrojom vlákniny a ich konzumáciou predídete zápche, ktorá trápi väčšinu tehotných žien. Pozor na citrusové ovocie, ktoré môže spôsobiť alergie.
hrušky © Victorburnside | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos
Hruška je zdrojom kyseliny listovej, ktorá obsahuje vitamínu B, ktorý je potrebný na tvorbu hormónov šťastia v ľudskom organizme.

Foto: © Victorburnside | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos

Mnohé ženy bývajú počas tehotenstva anemické, čo znamená, že majú nedostatok železa. Ak sa tomu chcete vyhnúť, konzumujte pravidelne potraviny s vysokým obsahom železa – červené mäso (napr. hovädzie), šošovicu, červenú fazuľu, špenát, červenú papriku, petržlen, kel, kaleráb a mak. Ak chcete uľahčiť vstrebávanie železa, doprajte si vitamín C a vyhnite sa sladkostiam, káve a čokoláde.
kurací steak © Trexec | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos
V jedálničku tehotnej ženy by nemali chýbať bielkoviny, nájdete ich v chudom mäse ale aj strukovinách.

Foto: © Trexec | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos

Jedálniček tehotnej ženy by mal obsahovať aj dostatok bielkovín. Odporúčanými zdrojmi živočíšnych bielkovín sú chudé mäso, nízkotučné výrobky, morské ryby a vajcia. Rastlinné bielkoviny nájdete najmä v semenách, strukovinách a orechoch.

Čomu sa radšej vyhnúť?

Istotne sú potraviny, ktoré obľubujete a zvyknete ich pravidelne konzumovať. V tehotenstve však musíte myslieť najmä na človiečika, ktorý sa vo vás vyvíja. Ak ste si predtým dopriali niekoľko šálok kávy, dajte si len jednu, v ideálnom prípade bezkofeínovú. Vyhnite sa aj kolovým nápojom, sladeným vodám, sladkostiam a surovému mlieku a mäsu. Nemusíte sa obávať, že by ste mali nedostatok cukru – ten si váš organizmus získa prostredníctvom obilnín, ryže, ovocia či zemiakov. Vyhnite sa aj mastným a príliš slaným a koreneným jedlám – môžu totiž negatívne ovplyvniť nervový systém vášho dieťatka. Samozrejmosťou je vyhýbanie sa alkoholu a cigaretám a v neposlednom rade stresu. Narobia zbytočnú šarapatu a vyvolať môžu dokonca predčasný pôrod. Opatrne aj s bylinkami, niektoré sú v tehotenstve úplne zakázané, iné vám zasa môžu pomôcť. Určite sa vyhnite oreganu, bazalke, šalvii, paline či púpave. Pri nevoľnosti vám pomôže zázvor, mäta, pri únave mädovka a pri bolestiach v podbrušku a kŕčoch alchemilka. Aj tu však platí- všetko s mierou.

A ešte jedna rada na záver – nepočúvajte dobre mienené rady babičiek, že jesť treba za dvoch. Vyhnete sa tak obezite. Jedzte menšie porcie viac krát za deň a doprajte si kvalitné potraviny. Ochránite seba aj malého drobca vo vašom brušku.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Slovenská rocková stálica Tublatanka ukončí turné k 30 výročiu založenia kapely Vianočným koncertom. 26. decembra v Trenčíne pridá k najväčším hitom aj skladby z vianočných albumov Vianočný deň a Poďme bratia do Betlehema.
pred 7 rokmi
AI sa vo svojej správe zameriava najmä na Belgicko, Francúzsko, Holandsko Švajčiarsko a španielsky autonómny región Katalánsko.
pred 5 rokmi
Do tejto funkcie ho dnes zvolilo 11 zo 16 sudcov trestného kolégia NS SR.
pred 6 rokmi
Duffy tvrdí, že herecké obsadenie seriálu pre neho bolo ako skutočná rodina.
pred 6 rokmi
Skvelý český herec, muzikant, scenárista a režisér Jan BUDAŘ zavíta do Bratislavy – tentokrát v úlohe muzikanta spolu s časťou svojej skupiny Eliščin band.
pred 7 rokmi
Atmosféra, energia, ľudia, zvuk - to všetko dohromady - jednička s hviezdičkou.
pred 4 rokmi
Za 1. polrok 2014 zhodnotil najväčší spracovateľ opotrebovaných vozidiel v Žilinskom kraji, ŽOS-EKO, s. r. o., Vrútky, spolu 313 opotrebovaných osobných a nákladných vozidiel.
pred 7 rokmi
Krásna, rafinovaná a krutá. Vdova cisárovná Cch’-si bola vzorom "dračej dámy". Z bezvýznamného prostredia sa vypracovala na skutočnú vládkyňu Číny.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT