Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správny spôsob stravovania

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 03.08.2010

V dnešnej dobe nie je ani tak problém najesť sa, ako neprejesť sa.
Správny spôsob stravovania
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

V dnešnej dobe nie je ani tak problém najesť sa, ako neprejesť sa. Človek je tvor slabý a často si dopraje aj napriek rozhodnutiam, že už sa bude stravovať správne. Nebezpečenstvo na nás čha všade: fastfoody, zmrzlinové stánky, stánky s hot dogmi a bagetami, pizérie a podobne.

A keby to bolo iba vonku, ale sme ohrozovaní aj doma. Odkiaľ? No predsa z chladničky. Často ju máme preplnenú nezdravými potravinami, ktoré potom vyjedáme. Ale keby tam bolo iba to, čo treba, bolo by to inak. Môžeme si pomôcť tak, že si pred nákupom spíšeme zoznam potravín, ktoré potrebujeme a nič iné nekúpime. Pri potravinách dbajte najmä na čerstvosť. Ovocie a zeleninu nekupujte vo veľkých množstvách, po niekoľkých dňoch strácajú kvalitu. Nekupujte si do zásoby ani sladkosti a sladké nápoje. Lepšie, keď si kúpite jednu sladkosť, ktorú v ten deň zjete a keďže viac nemáte, viac nezjete. Čo sa týka sladkých nápojov, najlepšie je nepiť ich vôbec. Ale ak ste im už predsa podľahli, platí to isté, čo pri sladkostiach: kúpte si len jeden nápoj a dosť. Ak kúpite celé balenie, budete dovtedy chodiť, kým ho nezlikvidujete. A taký kolový nápoj obsahuje cukru!!! To isté platí pre pivo a sladké vína.

Prehľad faktorov, od ktorých závisí chuť do jedla

Faktory držiace chuť do jedla na uzde

Pravidelné stravovanie
Keď si organizmus zvykne, že dostáva pravidelný prísun živín, prestane reagovať na každú záťaž hladom.

Premyslený výber jedál
Uprednostňujte potraviny s vysokou zasycovacou schopnosťou, no s nízkym obsahom energie, naprík- lad zeleninu, šaláty a chudé mäsové výrobky. Na raňajky a obed si dajte sacharidy, na večeru obmedzené množstvo tukov.

Menšie porcie
Ak budete jesť pomaly a každý kúsok jedla si uvedomíte, malá porcia vás zasýti rovnako ako veľká, najmä ak jedlo zapijete.

Teplé nápoje
Sprostredkovávajú pocit plného žalúdka a príjemnej spokojnosti.

Pohyb
Vyrovnáva látkovú premenu, posilňuje imunitný systém, vedie k zvýšenej produkcii hormónov šťastia a odbúrava stres. Cielené rozptyľovanie spúšťa vedomú činnosť mozgu a tým zamedzuje mimovoľné správanie.

Pozitívne zážitky
Prinášajú radosť zo života a mozog si vďaka nim uvedomuje, že okrem jedla existujú aj iné, rovnako príjemné, formy odmien.

Faktory zvyšujúce chuť do jedla

Sladkosti
Cukor zvyšuje produkciu inzulínu.

Vôňa jedla
Vôňa aktivuje limbický systém a zvyšuje túžbu po pôžitku z jedla. Zvýšený inzulín spúšťa hlad.

Reklamy na potraviny
Reklamy sú zamerané na ovplyvňovanie limbického systému a zvádzanie.

Maškrty medzi hlavnými jedlami
Ku konzumácii, nezasýtia, väčšina z nich obsahuje sacharidy aj tuky, ktoré sa ukladajú do zásob a zvyšujú chuť do jedla.

Lenivosť
Znižuje schopnosť vnímať a vyvoláva nudu, v dôsledku čoho sa zvyšuje chuť do jedla.

Stres
Narúša rovnováhu medzi hladom a sýtosťou a obmedzuje komunikáciu medzi mozgom a telom.

Smútok
Zväčša je sprevádzaný nedostatkom sérotonínu v mozgu, ktorý sa organizmus snaží vyvážiť pomocou jedla, najmä sladkého




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Spisovateľke Jane Benkovej sa skvelo darí aj na českom trhu, v priebehu dvoch rokov jej tam vychádza preklad už piatej knihy.
pred 7 rokmi
Je to návrat rakoviny, ktorú mi pôvodne diagnostikovali,povedal Chávez v rámci vystúpenia v štátnej televízii.
pred 8 rokmi
Kým v júli minulého roku bola priemerná cena smartfónu s Androidom 376 eur, v tomto roku už klesla na 308 eur.
pred 7 rokmi
65-ročný hudobník žiada odškodné za dva články, ktoré ho nepravdivo spájali s legálnymi daňovými únikmi.
pred 5 rokmi
Formácia sa na Veledrome predstaví v rámci turné Maiden England.
pred 6 rokmi
Speváčka sa v rámci série koncertov predstaví v piatich slovenských mestách.
pred 7 rokmi
Predstaviteľka Samanthy Jones sa ukázala na Bažant stagei počas štvrtkového vystúpenia Loua Reeda.
pred 4 rokmi
Vstúpte do Európy v roku 2400. Vďaka technickému pokroku a rýchlemu napredovaniu civilizácie sa konečne splnil sen ľudstva: človek oklamal starnutie a stal sa nesmrteľným! Človek porazil smrť! No nikdy nie je nič biele alebo čierne...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT