Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správny čas a živiny na povzbudenie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.08.2010

Deň začnete zmesou proteínov a komplexných sacharidov.
Správny čas a živiny na povzbudenie
Zdroj obrázku: Goodfon
 

07:00 raňajky

Deň začnete zmesou proteínov a komplexných sacharidov. Odporúčame nízkotučné mlieko s celozrnnými obilninami a čerstvým ovocím.

12:00 obed

Pre obnovenie duševnej energie si dajte šalát s nízkotučnou úpravou – garnátovú zmes alebo šalát z kuracích pŕs + čerstvé ovocie ako dezert.

15:00 olovrant

Olovrant využite na to, aby ste telu dodali sacharidy. Zvoľte čerstvé ovocie alebo nízkotučné sušienky a ovocný džús alebo zeleninovú šťavu.

19:00 večera

Večeru začnite komplexnými sacharidmi – opekané zemiaky alebo kukurica, šošovicová polievka alebo ryba. Jogurt ako dezert.

22.00 druhá večera, ak idete spať až okolo polnoci

Banán alebo banánový krém na skľudnenie mozgu.
 
Táto tabuľka slúži k tomu, aby ste maximalizovali duševnú energiu, takže si ju nemýľte s tabuľkami nachudnutie. Všeobecne povedané, na udržanie duševnej energie by ste mali začať deň zmesou bohatou na proteíny a komplexné sacharidy, obed by mal byť bohatý na proteíny, olovrant má dodať mozgu palivo, teda má obsahovať uhľohydráty a večera má byť bohatá na cholín. Druhá večera, ak je potrebná, má byť zameraná na tryptofan.

Existujú živiny, ktoré vám pomôžu roztočiť mozog na maximálne obrátky:

Ginko

Čínski lekári používali ginko už tisíce rokov na podporu mozgového metabolizmu, zlepšenie toku krvi do mozgu a prehĺbenie duševnej sviežosti. Je dokázané, že ginko zvyšuje schopnosť mozgu metabolizovať glukózu a pomáha zabrániť zrážaniu krvi v mozgových cievach. Ginko taktiež funguje ako antioxidant a u starších ľudí zlepšuje krátkodobú pamäť.

Kofeín

Kofeín je zrejme najznámejšia stimulačná látka na svete. Milióny ľudí sa oddávajú pitiu kávy a čierneho čaju možno ani nie pre ich účinky, ale jednoducho preto, že im chutia. I keď sú tieto látky považované predovšetkým za stimulačné, majú aj ukľudňujúci účinok. Káva vlastne obsahuje niekoľko zlúčenín podobných opiátom, ktoré pôsobia na mozog slabým účinkom podobným heroínu. Tieto zlúčeniny sa taktiež nachádzajú v bezkofeínovej káve. Kofeín napríklad pomáha zlepšiť schopnosť písania na stroji, zvyšuje duševnú sviežosť, energiu a schopnosť pracovať aj pri únave.

Vitamín B1 (thiamín) a B2 (riboflavín)

Tieto vitamíny B-komplexu pomáhajú ovládať produkciu energie z glukózy v mozgu a v nervovej sústave. Asistujú pri vytváraní mastných kyselín, ktoré sú stavebnými látkami membrán nervových buniek – neurónov a zúčastňujú sa na syntéze nervového prenášača.

Vitamín B3 (nikotinamid)

Nedostatok tohto vitamínu vedie ku stavu, ktorý je známy ako pelagra – charakteristická zlou činnosťou nervovej sústavy – a problémy s trávením. K tomu, aby váš mozog a nervová sústava boli schopné pracovať na plný výkon, potrebujú optimálne množstvo nikotinamidu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Slovo prales v nás evokuje hustý, starý les plný divo žijúcich zvierat, poprípade dažďové pralesy niekde v Afrike. Málokto vie, že aj na Slovensku máme územia označené ako prales.
pred 7 rokmi
Nový monopost MP4-28 prešiel počas zimnej prestávky mnohými úpravami a v prvých pretekoch sezóny v austrálskom Melbourne mal veľké problémy.
pred 7 rokmi
Dôvodom je ukončenie výroby tavených syrov, ktorá sa presunie do českého Hodonína.
pred 8 rokmi
Audi A6 L e-tron concept je pre značku Audi dôležitým krokom v smere elektrickej mobility v najľudnatejšej krajine sveta.
pred 8 rokmi
Bravúrna show, bravúrny výkon, fantastický zážitok.
pred 8 rokmi
Na stánku japonskej automobilky na autosalóne v Ženeve bude priťahovať pozornosť odbornej i laickej verejnosti štúdia mestského vozidla FT-Bh.
pred 7 rokmi
Hudba k filmu The Amazing Spider-Man, k jednej z tohtoročných letných filmových premiér, o ktorú sa postaral James Hornes (Titanic, Votrelci, Statočné srdce, Čistá duša, Avatar).
pred 9 rokmi
Dvojdisková kolekcia mapujúca dvadsať rokov na hudobnej scéne jedného z najúspešnejších českých domácich spevákov - Kamila Střihavku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT