Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správny čas a živiny na povzbudenie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.08.2010

Deň začnete zmesou proteínov a komplexných sacharidov.
Správny čas a živiny na povzbudenie
Zdroj obrázku: Goodfon
 

07:00 raňajky

Deň začnete zmesou proteínov a komplexných sacharidov. Odporúčame nízkotučné mlieko s celozrnnými obilninami a čerstvým ovocím.

12:00 obed

Pre obnovenie duševnej energie si dajte šalát s nízkotučnou úpravou – garnátovú zmes alebo šalát z kuracích pŕs + čerstvé ovocie ako dezert.

15:00 olovrant

Olovrant využite na to, aby ste telu dodali sacharidy. Zvoľte čerstvé ovocie alebo nízkotučné sušienky a ovocný džús alebo zeleninovú šťavu.

19:00 večera

Večeru začnite komplexnými sacharidmi – opekané zemiaky alebo kukurica, šošovicová polievka alebo ryba. Jogurt ako dezert.

22.00 druhá večera, ak idete spať až okolo polnoci

Banán alebo banánový krém na skľudnenie mozgu.
 
Táto tabuľka slúži k tomu, aby ste maximalizovali duševnú energiu, takže si ju nemýľte s tabuľkami nachudnutie. Všeobecne povedané, na udržanie duševnej energie by ste mali začať deň zmesou bohatou na proteíny a komplexné sacharidy, obed by mal byť bohatý na proteíny, olovrant má dodať mozgu palivo, teda má obsahovať uhľohydráty a večera má byť bohatá na cholín. Druhá večera, ak je potrebná, má byť zameraná na tryptofan.

Existujú živiny, ktoré vám pomôžu roztočiť mozog na maximálne obrátky:

Ginko

Čínski lekári používali ginko už tisíce rokov na podporu mozgového metabolizmu, zlepšenie toku krvi do mozgu a prehĺbenie duševnej sviežosti. Je dokázané, že ginko zvyšuje schopnosť mozgu metabolizovať glukózu a pomáha zabrániť zrážaniu krvi v mozgových cievach. Ginko taktiež funguje ako antioxidant a u starších ľudí zlepšuje krátkodobú pamäť.

Kofeín

Kofeín je zrejme najznámejšia stimulačná látka na svete. Milióny ľudí sa oddávajú pitiu kávy a čierneho čaju možno ani nie pre ich účinky, ale jednoducho preto, že im chutia. I keď sú tieto látky považované predovšetkým za stimulačné, majú aj ukľudňujúci účinok. Káva vlastne obsahuje niekoľko zlúčenín podobných opiátom, ktoré pôsobia na mozog slabým účinkom podobným heroínu. Tieto zlúčeniny sa taktiež nachádzajú v bezkofeínovej káve. Kofeín napríklad pomáha zlepšiť schopnosť písania na stroji, zvyšuje duševnú sviežosť, energiu a schopnosť pracovať aj pri únave.

Vitamín B1 (thiamín) a B2 (riboflavín)

Tieto vitamíny B-komplexu pomáhajú ovládať produkciu energie z glukózy v mozgu a v nervovej sústave. Asistujú pri vytváraní mastných kyselín, ktoré sú stavebnými látkami membrán nervových buniek – neurónov a zúčastňujú sa na syntéze nervového prenášača.

Vitamín B3 (nikotinamid)

Nedostatok tohto vitamínu vedie ku stavu, ktorý je známy ako pelagra – charakteristická zlou činnosťou nervovej sústavy – a problémy s trávením. K tomu, aby váš mozog a nervová sústava boli schopné pracovať na plný výkon, potrebujú optimálne množstvo nikotinamidu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Autorizovaný predajca a servis elektronických r...
Tvoríme pre vás zaujímavé, pútavé a dostatočne ...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


650.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 51 m2, novosta...
61 800.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 452 m2
57 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 128 m2, ...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Zbor väzenskej a justičnej stráže má na tento rok a rok 2013 naplánované aj prezbrojenie príslušníkov krátkymi strelnými zbraňami a obmenu samopalov.
pred 5 rokmi
Spoločnosť Kia Motors Slovakia dnes spustila sériovú výrobu trojdverového modelu pro_cee’d, ktorý bol po prvýkrát oficiálne predstavený na autosalóne v Paríži v septembri minulého roka.
pred 7 rokmi
Volkswagen predviedol na IAA 2011 Beetle R Concept
pred 8 rokmi
Druhý diel tohtoročnej očakávanej trilógie švédskej speváčky Robyn vyšiel takmer tri mesiace po vydaní jej staršieho brata (ak by sa cyklus naplnil a kruh sa uzavrel, tretej časti by sme sa mohli dočkať v decembri.
pred 4 rokmi
Manažérka Sabine Kehmová: "Neprestávame veriť, že Michael sa cez to dostane a preberie sa"
pred 6 rokmi
Projekt X hovorí o troch zdanlivo anonymných stredoškolákoch pri ich pokuse sa presadiť.
pred 6 rokmi
Prieskum ukázal, že až 17 percent opýtaných si stále myslí, že Obama je moslim. Je to o päť percent viac než v roku 2008, keď sa konali posledné prezidentské voľby.
pred 6 rokmi
Divízia výroby áut francúzskej PSA vykázala celoročnú stratu. Spoločnosť v reakcii na slabé hospodárske výsledky zvýšila plán úspor a plánuje predaj niektorých aktív.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT