Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správne a nesprávne dôvody jedenia

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.06.2014

Ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu.
Správne a nesprávne dôvody jedenia
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Dnes má veľa ľudí problém s tým, či má skutočne potrebu jesť alebo ten pocit vznikol z niečoho iného. Pocit hladu je normálna potreba organizmu, ktorá vychádza z toho, že máme prázdny žalúdok a je čas ho nakŕmiť. Alebo ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu (plus nedostatok pohybu a podobne).

Človek „má na niečo chuť“ aj vtedy, keď s ním zmietajú emócie. V našom mozgu sa nachádza časť – hypotalamus – ktorý je zodpovedný za kontrolu našej telesnej teploty, tepovej frekvencie i metabolizmu. Ovplyvňujú ho dve skupiny látok s opačným účinkom:

Signál sýtosti: táto skupina látok potláča chuť do jedla, stimulujú metabolizmus a zvyšujú hladinu inzulínu, aby energia v krvi smerovala do valov a nie do tukových buniek, teda telo kalórie neukladá, ale ich spaľuje.
Signál hladu: tieto látky vyvolávajú hlad, ktorý vás má presvedčiť, že potrebujete znovu niečo jesť, spomaľujú metabolizmus, keď držíte diétu, pretože mozog to vyhodnotí ako akútny nedostatok potravy a nastaví šetriaci režim.

Nenechajte sa oklamať

Škŕkanie v bruchu nespôsobuje žalúdok, ale váš mozog. Je to ako boj. Signál hladu útočí na centrum sýtosti a prikazuje jesť. Na druhej strane je signál sýtosti a ten hlási, že to nie je pravda, že už máte dosť a nemáte jesť ďalej a ďalej. Je to chemický boj vo vašej hlave. Kto vyhrá ? To závisí najmä od:

čo ste jedli predtým, ak je to iba kúsoček ovocia na raňajky alebo riadne raňajky? A ďalší bod je na základe toho, aké emócie vami zmietajú. Ak ste v pohode, žiaden stres, cítite sa dobre – ovládne vás pocit sýtosti. Ale ak to naopak, niečo vás trápi, ste pod dlhodobým stresom a nie ste vo svojej koži – budete jesť, pretože viete, máte to už odskúšané, že niečo dobré a hriešne spôsobí, že negatívne emócie sa stratia alebo aspoň zoslabnú. Prečo ? Pretože už v prvých okamihoch jedenia vám v mozgu začne stúpať hladina sérotonínu a dopamínu, a hneď ste šťastnejší a vyrovnanejší. Aj ručička váhy krásne stúpa hore.

Čo s tým?

Použite svoju pevnú vôľu vtedy, keď tá chémia v mozgu nemá veľkú moc. Použite pevnú vôľu na budovanie nových stereotypov a návykov, ktoré vás ochránia pred rizikovými situáciami. A použite pevnú vôľu na to, aby ste sa vopred naučili, ako v kritických chvíľach riešiť svoje negatívne emócie aj menej kaloricky – bez jedla. Tu je niekoľko rád:

Naučte sa rozpoznať skutočný hlad.
Je váš hlad skutočný alebo iba emočný? Ak ste jedli iba nedávno a váš žalúdok sa neprejavuje hladovými kontrakciami, zrejme nie s te skutočne hladný a prekonajte to inými pozitívnymi emóciami.

Spoznajte spúšťače psychogénneho jedenia:
Najmenej dva týždne si zapisujte čo a koľko jete, kedy to jete, prečo to jete, ako sa cítite pred a po jedení a ako ste hladný. Po čase zistíte súvislosti medzi pocitmi psychogénneho hladu a istými udalosťami.

• Hľadajte iné zdroje uspokojenia.
• Predchádzajte kritickým situáciam, nekupujte rizikové potraviny
• Nevynechávajte raňajky, vyberajte si zdravšie potraviny.
• Nediétujte !!! Vyhladovaný organizmus prejde na šetriaci režim a po čase vás aj tak donúti vrhnúť sa na jedlo ako vyhladovaného psa ! Ešte len potom pôjde ručička váhy hore ! Jedzte pravielne, v rozumných dávkach, zdravé a výživné potraviny.
• Neklamte žalúdok sladkosťami a drobnosťami.
• Pravidelne cvičte.
• Poproste priateľov, nech vás podporia, pomôžu lepšie zvládnuť stres, vytiahnu vás von do prírody a pod.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Niet pochýb, že rok 2013 je rokom Volkswagenu Golf.
pred 7 rokmi
Nasledovník štúdiovky Sounds Of The Universe (2009) by mal vyjsť do konca roka
pred 5 rokmi
Podujatie sa bude konať 11. apríla v bratislavskom Majestic Music Clube (MMC).
pred 6 rokmi
Automobilka rátala s tým, že do roku 2015 jej bude patriť 5 % európskeho trhu, ale pre väčší pokles trhu, ako sa očakávalo, predpokladá, že tento svoj cieľ splní najskôr v roku 2016.
pred 5 rokmi
Popri neustálom koncertovaní na Britských ostrovoch stíha 5 najslávnejších českých tínedžeriek nahrávať nový album. Slovenským fanúšikom posielajú dievčatá prvú ochutnávku z pripravovanej dosky, nový videoklip k skadbe Kiss and Tell.l
pred rokom a pol
Je od radosti celá bez seba, keď im hlava rodiny oznámi, že ide pracovať do New Yorku. Už sa nevie dočkať, ako prevalcuje krajinu mrakodrapov, múzeí a žltých taxíkov.
pred 4 rokmi
Müller a Fragile si vymysleli netradičný projekt, ktorý sa jednoducho ujal. A spevák k tomu nepotreboval ani „vyrábať“ nové piesne.
pred 7 rokmi
Spevák Miro Jaroš sa podujal na odvážnu misiu. V rámci svojich vystúpení učí obecenstvo posunky k refrénu svojho eurovízneho hitu Bez siedmeho neba.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT