Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. mája 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správne a nesprávne dôvody jedenia

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.06.2014

Ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu.
Správne a nesprávne dôvody jedenia
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Dnes má veľa ľudí problém s tým, či má skutočne potrebu jesť alebo ten pocit vznikol z niečoho iného. Pocit hladu je normálna potreba organizmu, ktorá vychádza z toho, že máme prázdny žalúdok a je čas ho nakŕmiť. Alebo ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu (plus nedostatok pohybu a podobne).

Človek „má na niečo chuť“ aj vtedy, keď s ním zmietajú emócie. V našom mozgu sa nachádza časť – hypotalamus – ktorý je zodpovedný za kontrolu našej telesnej teploty, tepovej frekvencie i metabolizmu. Ovplyvňujú ho dve skupiny látok s opačným účinkom:

Signál sýtosti: táto skupina látok potláča chuť do jedla, stimulujú metabolizmus a zvyšujú hladinu inzulínu, aby energia v krvi smerovala do valov a nie do tukových buniek, teda telo kalórie neukladá, ale ich spaľuje.
Signál hladu: tieto látky vyvolávajú hlad, ktorý vás má presvedčiť, že potrebujete znovu niečo jesť, spomaľujú metabolizmus, keď držíte diétu, pretože mozog to vyhodnotí ako akútny nedostatok potravy a nastaví šetriaci režim.

Nenechajte sa oklamať

Škŕkanie v bruchu nespôsobuje žalúdok, ale váš mozog. Je to ako boj. Signál hladu útočí na centrum sýtosti a prikazuje jesť. Na druhej strane je signál sýtosti a ten hlási, že to nie je pravda, že už máte dosť a nemáte jesť ďalej a ďalej. Je to chemický boj vo vašej hlave. Kto vyhrá ? To závisí najmä od:

čo ste jedli predtým, ak je to iba kúsoček ovocia na raňajky alebo riadne raňajky? A ďalší bod je na základe toho, aké emócie vami zmietajú. Ak ste v pohode, žiaden stres, cítite sa dobre – ovládne vás pocit sýtosti. Ale ak to naopak, niečo vás trápi, ste pod dlhodobým stresom a nie ste vo svojej koži – budete jesť, pretože viete, máte to už odskúšané, že niečo dobré a hriešne spôsobí, že negatívne emócie sa stratia alebo aspoň zoslabnú. Prečo ? Pretože už v prvých okamihoch jedenia vám v mozgu začne stúpať hladina sérotonínu a dopamínu, a hneď ste šťastnejší a vyrovnanejší. Aj ručička váhy krásne stúpa hore.

Čo s tým?

Použite svoju pevnú vôľu vtedy, keď tá chémia v mozgu nemá veľkú moc. Použite pevnú vôľu na budovanie nových stereotypov a návykov, ktoré vás ochránia pred rizikovými situáciami. A použite pevnú vôľu na to, aby ste sa vopred naučili, ako v kritických chvíľach riešiť svoje negatívne emócie aj menej kaloricky – bez jedla. Tu je niekoľko rád:

Naučte sa rozpoznať skutočný hlad.
Je váš hlad skutočný alebo iba emočný? Ak ste jedli iba nedávno a váš žalúdok sa neprejavuje hladovými kontrakciami, zrejme nie s te skutočne hladný a prekonajte to inými pozitívnymi emóciami.

Spoznajte spúšťače psychogénneho jedenia:
Najmenej dva týždne si zapisujte čo a koľko jete, kedy to jete, prečo to jete, ako sa cítite pred a po jedení a ako ste hladný. Po čase zistíte súvislosti medzi pocitmi psychogénneho hladu a istými udalosťami.

• Hľadajte iné zdroje uspokojenia.
• Predchádzajte kritickým situáciam, nekupujte rizikové potraviny
• Nevynechávajte raňajky, vyberajte si zdravšie potraviny.
• Nediétujte !!! Vyhladovaný organizmus prejde na šetriaci režim a po čase vás aj tak donúti vrhnúť sa na jedlo ako vyhladovaného psa ! Ešte len potom pôjde ručička váhy hore ! Jedzte pravielne, v rozumných dávkach, zdravé a výživné potraviny.
• Neklamte žalúdok sladkosťami a drobnosťami.
• Pravidelne cvičte.
• Poproste priateľov, nech vás podporia, pomôžu lepšie zvládnuť stres, vytiahnu vás von do prírody a pod.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Internetové zoznámenie, zdieľanie fotografií a ...
Sprostredkujeme predaj, prenájom nehnuteľností,...



Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...

ukázať ako a kde si ľudia môžu zhodnotiť svoje ...
Pracujeme pro stabilní a pořád rozvíjející se s...
Ponukame pracu do vyroby v Trnave(areal TAZ),pr...

53 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 784 m2
22 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 95 m2
110 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 69 m2



33 030.00 €
3 290.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Leona Machálková patrí už roky k obľúbeným českým speváčkam. Väčšina poslucháčov si ju spája s muzikálom, počet inscenácií, v ktorých účinkovala a účinkuje je naozaj úctyhodný.
pred 4 rokmi
Trolejbusové trate v Bratislave má obnoviť firma ELZA - Elektromontážny závod Bratislava za 702,7 tis. eur vrátane dane z pridanej hodnoty počas šiestich, resp. siedmich mesiacov.
pred 15 rokmi
V rámci obnovy modelového radu Citroen uviedol nový model C3, ktorý v ponuke vymení populárne Saxo.
pred 5 rokmi
Investigatívny novinár Tom Nicholson očakáva, že do konca roka padne v kauze Gorila ďalšie obvinenie. Neverí však, že aktéri kauzy skončia za mrežami.
pred 6 rokmi
Novinka ... Featuring, ako už názov napovedá, bude plná zaujímavých spojení s inými umelcami.
pred 6 rokmi
Tínedžerský americký ido Hannah Montanu netreba dlho predstavovať. Ide o dievča vlastným menom Miley Cyrus, ktorá sa stala fenoménom a vzorom väčšiny dievčat a mladých slečien.
pred 4 rokmi
Techart Porsche Cayenne S Diesel s inštalovaným kitom na zvýšenie parametrov motora 4,2 l V8 má zvýšený maximálny výkon o 28 kW / 38 k.
pred 4 rokmi
Návrh stanovuje priemernú hodnotu emisií oxidu uhličitého, ktoré vyprodukujú všetky autá predané v EÚ od roku 2020, na úroveň 95 gramov na kilometer.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!