Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správne a nesprávne dôvody jedenia

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.06.2014

Ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu.
Správne a nesprávne dôvody jedenia
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Dnes má veľa ľudí problém s tým, či má skutočne potrebu jesť alebo ten pocit vznikol z niečoho iného. Pocit hladu je normálna potreba organizmu, ktorá vychádza z toho, že máme prázdny žalúdok a je čas ho nakŕmiť. Alebo ako je možné, že niekedy máme „chuť na niečo“, a pritom nie je možné, aby sme už boli hladní ? To je tzv. psychogénne jedenie. A práve toto jedenie má za následok našu obezitu (plus nedostatok pohybu a podobne).

Človek „má na niečo chuť“ aj vtedy, keď s ním zmietajú emócie. V našom mozgu sa nachádza časť – hypotalamus – ktorý je zodpovedný za kontrolu našej telesnej teploty, tepovej frekvencie i metabolizmu. Ovplyvňujú ho dve skupiny látok s opačným účinkom:

Signál sýtosti: táto skupina látok potláča chuť do jedla, stimulujú metabolizmus a zvyšujú hladinu inzulínu, aby energia v krvi smerovala do valov a nie do tukových buniek, teda telo kalórie neukladá, ale ich spaľuje.
Signál hladu: tieto látky vyvolávajú hlad, ktorý vás má presvedčiť, že potrebujete znovu niečo jesť, spomaľujú metabolizmus, keď držíte diétu, pretože mozog to vyhodnotí ako akútny nedostatok potravy a nastaví šetriaci režim.

Nenechajte sa oklamať

Škŕkanie v bruchu nespôsobuje žalúdok, ale váš mozog. Je to ako boj. Signál hladu útočí na centrum sýtosti a prikazuje jesť. Na druhej strane je signál sýtosti a ten hlási, že to nie je pravda, že už máte dosť a nemáte jesť ďalej a ďalej. Je to chemický boj vo vašej hlave. Kto vyhrá ? To závisí najmä od:

čo ste jedli predtým, ak je to iba kúsoček ovocia na raňajky alebo riadne raňajky? A ďalší bod je na základe toho, aké emócie vami zmietajú. Ak ste v pohode, žiaden stres, cítite sa dobre – ovládne vás pocit sýtosti. Ale ak to naopak, niečo vás trápi, ste pod dlhodobým stresom a nie ste vo svojej koži – budete jesť, pretože viete, máte to už odskúšané, že niečo dobré a hriešne spôsobí, že negatívne emócie sa stratia alebo aspoň zoslabnú. Prečo ? Pretože už v prvých okamihoch jedenia vám v mozgu začne stúpať hladina sérotonínu a dopamínu, a hneď ste šťastnejší a vyrovnanejší. Aj ručička váhy krásne stúpa hore.

Čo s tým?

Použite svoju pevnú vôľu vtedy, keď tá chémia v mozgu nemá veľkú moc. Použite pevnú vôľu na budovanie nových stereotypov a návykov, ktoré vás ochránia pred rizikovými situáciami. A použite pevnú vôľu na to, aby ste sa vopred naučili, ako v kritických chvíľach riešiť svoje negatívne emócie aj menej kaloricky – bez jedla. Tu je niekoľko rád:

Naučte sa rozpoznať skutočný hlad.
Je váš hlad skutočný alebo iba emočný? Ak ste jedli iba nedávno a váš žalúdok sa neprejavuje hladovými kontrakciami, zrejme nie s te skutočne hladný a prekonajte to inými pozitívnymi emóciami.

Spoznajte spúšťače psychogénneho jedenia:
Najmenej dva týždne si zapisujte čo a koľko jete, kedy to jete, prečo to jete, ako sa cítite pred a po jedení a ako ste hladný. Po čase zistíte súvislosti medzi pocitmi psychogénneho hladu a istými udalosťami.

• Hľadajte iné zdroje uspokojenia.
• Predchádzajte kritickým situáciam, nekupujte rizikové potraviny
• Nevynechávajte raňajky, vyberajte si zdravšie potraviny.
• Nediétujte !!! Vyhladovaný organizmus prejde na šetriaci režim a po čase vás aj tak donúti vrhnúť sa na jedlo ako vyhladovaného psa ! Ešte len potom pôjde ručička váhy hore ! Jedzte pravielne, v rozumných dávkach, zdravé a výživné potraviny.
• Neklamte žalúdok sladkosťami a drobnosťami.
• Pravidelne cvičte.
• Poproste priateľov, nech vás podporia, pomôžu lepšie zvládnuť stres, vytiahnu vás von do prírody a pod.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Doplnky pre automobily, palubné počítače, iPhon...
Široký výber a kvalitné kancelárske potreby pre...



Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...

Urgentne hľadám záujemcov na prácu do Rakúska,j...
Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
Ponukame pracu do vyroby v Trnave(areal TAZ),pr...

29 500.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 70 m2
18 500.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 101 m2
51 800.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 150 m2



1 790.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Pôvodne mala mať snímka režiséra Zacka Snydera premiéru v júli 2015.
pred 5 rokmi
Rodák z Leidenu, ktorý bol podľa prestížneho DJ Magazine štyri roky za sebou najlepším dídžejom na svete, vystúpi v Steel aréne.
pred rokmi
Paneurópsky akciový index FTSEurofirst 300 vzrástol o 0,3 % na 1 613,95 bodu, americký Dow Jones vzrástol o 0,08 % na 18 100,41 bodu a japonský Nikkei si pripísal 0,9 % a dostal sa na 20 841,97 bodu.
pred 6 rokmi
2CD Santo Subito vychádza pri príležitosti blahorečenia pápeža Jána Pavla II.
pred 4 rokmi
Najpredávanejšie typy gúm zlacneli o 5 až 14 %
pred 6 rokmi
...športové kupé inšpirované legendárnou Toyotou 2000 GT
pred rokmi
Podľa majstrovského diela Dekameron.
pred 3 rokmi
Prihlášky na 22. ročník festivalu môžu záujemcovia posielať do 31. marca.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!