Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regeneračné nápoje

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.03.2009

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie.
Regeneračné nápoje
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie. Najlepšie pre doplnenie tekutín sú:

- džúsy, poskytujúce vodu, sacharidy, vitamíny a minerály
- potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, grepfuity a polievky, ktoré dodávajú tekutiny, sacharidy, vitamíny a minerály
- vysokosacharidové športové nápoje a sladené nápoje obsahujúce tekutiny a sacharidy (ale minimum vitamínov a minerálov)
- komerčné nápoje určené na doplnenie tekutín, ktoré poskytujú tekutiny, trochu sacharidu, elektrolytov a vitamínov, pokiaľ sú nimi obohatené
- voda, ktorá je väčšinou ľahko dostupná, dobre vstrebateľná a lacná

Aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko tekutín potrebujete doplniť, musíte vedieť, koľko ste ich počas výkonu vypotili. Dá sa to odhadnúť zo zmerania telesnej hmotnosti pred a po výkone. Cieľom je prísť o menej než 2% hmotnosti (napríklad 1,5 kg pre 75 kg vážiaceho človeka). Pitím podľa stanoveného harmonogramu (0,25 l každých 15-20 minút) môžete zabrániť dehydratácii.

Je možné, že počas jedného futbalového zápasu aj keď sa odohráva v nie príliš teplom prostredí, môže futbalista stratiť až 4 kg hmotnosti (predovšetkým tekutín), čo predstavuje v mnohých prípadoch aj 5% hmotnosti športovca. V takomto prípade je potrebné aby náhrada tekutín prebiehala už počas zápasu a nie až po skončení športového výkonu.

Pokiaľ príde k dehydratácii pri veľmi dlhom a náročnom tréningu alebo preteku, pite nasledujúci jeden až dva dni častejšie než obvykle. Organizmu môže trvať 24-48 hodín, než doplní tekutiny. Z množstva a zafarbenia moču zistíte, či už došlo k doplneniu tekutín na pôvodnú úroveň. Malé množstvo moču a tmavožltá farba signalizujú zvýšenú koncentráciu odpadových látok (Konzumácia vitamínových doplnkov spôsobuje stmavnutie moču. V takom prípade je lepšie rozhodovať sa skôr podľa množstva než farby).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Aj rockeri sú enviro! Dokazujú to účasťou na festivale Ekofest.
pred 7 rokmi
Rebríček inteligencie psov (1. časť)
pred 5 rokmi
Dej filmu zasadený do roku 2159, kedy veľmi bohatá časť obyvateľstva žije na umelo vybudovanej kozmickej stanici Elysium, zatiaľ čo zvyšok populácie na preľudnenej a spustošenej Zemi.
pred 5 rokmi
Výroky Flašíkovej Beňovej poškodzujú podľa Štefanca slovenské národnoštátne záujmy.
pred 5 rokmi
Spoločnosť Kia tieto správy zatiaľ nekomentovala.
pred 6 rokmi
Slovenská speváčka pripravila pre svojich fanúšikov vianočnú nahrávku plnú tradičných kolied vo vlastných úpravách, ktoré dopĺňa bonusová pieseň Štědrý večer z projektu Český kalendář Michala Horáčka.
pred 7 rokmi
Štúdia kompaktného športového kupé Subaru sa predstavila na Los Angeles Auto Show
pred 3 rokmi
Ennio Morricone po veľkom úspechu turné zo začiatku tohto roku nevydržal dlho odpočívať a už plánuje ďalšie koncerty.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT