Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regeneračné nápoje

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.03.2009

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie.
Regeneračné nápoje
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie. Najlepšie pre doplnenie tekutín sú:

- džúsy, poskytujúce vodu, sacharidy, vitamíny a minerály
- potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, grepfuity a polievky, ktoré dodávajú tekutiny, sacharidy, vitamíny a minerály
- vysokosacharidové športové nápoje a sladené nápoje obsahujúce tekutiny a sacharidy (ale minimum vitamínov a minerálov)
- komerčné nápoje určené na doplnenie tekutín, ktoré poskytujú tekutiny, trochu sacharidu, elektrolytov a vitamínov, pokiaľ sú nimi obohatené
- voda, ktorá je väčšinou ľahko dostupná, dobre vstrebateľná a lacná

Aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko tekutín potrebujete doplniť, musíte vedieť, koľko ste ich počas výkonu vypotili. Dá sa to odhadnúť zo zmerania telesnej hmotnosti pred a po výkone. Cieľom je prísť o menej než 2% hmotnosti (napríklad 1,5 kg pre 75 kg vážiaceho človeka). Pitím podľa stanoveného harmonogramu (0,25 l každých 15-20 minút) môžete zabrániť dehydratácii.

Je možné, že počas jedného futbalového zápasu aj keď sa odohráva v nie príliš teplom prostredí, môže futbalista stratiť až 4 kg hmotnosti (predovšetkým tekutín), čo predstavuje v mnohých prípadoch aj 5% hmotnosti športovca. V takomto prípade je potrebné aby náhrada tekutín prebiehala už počas zápasu a nie až po skončení športového výkonu.

Pokiaľ príde k dehydratácii pri veľmi dlhom a náročnom tréningu alebo preteku, pite nasledujúci jeden až dva dni častejšie než obvykle. Organizmu môže trvať 24-48 hodín, než doplní tekutiny. Z množstva a zafarbenia moču zistíte, či už došlo k doplneniu tekutín na pôvodnú úroveň. Malé množstvo moču a tmavožltá farba signalizujú zvýšenú koncentráciu odpadových látok (Konzumácia vitamínových doplnkov spôsobuje stmavnutie moču. V takom prípade je lepšie rozhodovať sa skôr podľa množstva než farby).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Poskytujeme klasickú, športovú a relaxačnú masá...
Darčeky na mieru, gravírovanie reklamných predm...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...

Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...
Nemecka firma prijme do zamestnania vodicov s V...

103 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 82 m2, novostavba
192 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 82 m2, novostavba
91 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 50 m2, balkón, l...


Steve Jobs
23.00 €
29.00 €



Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom a pol
Letná energická novinka Roba Opatovského V hlave ťa mám, dostala unikátnu obrazovú podobu.
pred 4 rokmi
Pokuta za nelegálne zamestnávanie dvoch a viacerých osôb súčasne bude predstavovať najmenej 5 tisíc eur.
pred 4 rokmi
V minulom roku tiež zaznamenali rekordne teplú zimu, ktorá viedla k najničivejším požiarom v Sydney od roku 1968.
pred 6 rokmi
Fanúšikovia ich uvidia 22.11. v Bratislave v NTC a 24.11. v Košiciach v Steel Arene.
pred 7 rokmi
Po piatich rokoch vydáva skupina Konflikt svoj dlho očakávaný album pod názvom „Somnium“ (Sen)!
pred 2 rokmi
Jeho koncerty sú jedinečné a jeho tajomstvom je radosť z hrania.
pred 5 rokmi
Dvojdňový generálny štrajk zahŕňa okrem pracovníkov verejnej dopravy a zamestnancov nemocníc tiež právnikov, taxikárov a novinárov.
pred 3 rokmi
Richard Müller a skupina Fragile pokračujú s úspešným projektom HLASY! Najväčší hudobný projekt v česko-slovenskej histórii si naplno vychutná 14 miest Slovenska a český Prostějov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT