Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regeneračné nápoje

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.03.2009

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie.
Regeneračné nápoje
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie. Najlepšie pre doplnenie tekutín sú:

- džúsy, poskytujúce vodu, sacharidy, vitamíny a minerály
- potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, grepfuity a polievky, ktoré dodávajú tekutiny, sacharidy, vitamíny a minerály
- vysokosacharidové športové nápoje a sladené nápoje obsahujúce tekutiny a sacharidy (ale minimum vitamínov a minerálov)
- komerčné nápoje určené na doplnenie tekutín, ktoré poskytujú tekutiny, trochu sacharidu, elektrolytov a vitamínov, pokiaľ sú nimi obohatené
- voda, ktorá je väčšinou ľahko dostupná, dobre vstrebateľná a lacná

Aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko tekutín potrebujete doplniť, musíte vedieť, koľko ste ich počas výkonu vypotili. Dá sa to odhadnúť zo zmerania telesnej hmotnosti pred a po výkone. Cieľom je prísť o menej než 2% hmotnosti (napríklad 1,5 kg pre 75 kg vážiaceho človeka). Pitím podľa stanoveného harmonogramu (0,25 l každých 15-20 minút) môžete zabrániť dehydratácii.

Je možné, že počas jedného futbalového zápasu aj keď sa odohráva v nie príliš teplom prostredí, môže futbalista stratiť až 4 kg hmotnosti (predovšetkým tekutín), čo predstavuje v mnohých prípadoch aj 5% hmotnosti športovca. V takomto prípade je potrebné aby náhrada tekutín prebiehala už počas zápasu a nie až po skončení športového výkonu.

Pokiaľ príde k dehydratácii pri veľmi dlhom a náročnom tréningu alebo preteku, pite nasledujúci jeden až dva dni častejšie než obvykle. Organizmu môže trvať 24-48 hodín, než doplní tekutiny. Z množstva a zafarbenia moču zistíte, či už došlo k doplneniu tekutín na pôvodnú úroveň. Malé množstvo moču a tmavožltá farba signalizujú zvýšenú koncentráciu odpadových látok (Konzumácia vitamínových doplnkov spôsobuje stmavnutie moču. V takom prípade je lepšie rozhodovať sa skôr podľa množstva než farby).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Maserati mení stratégiu: nové luxusné SUV Kubang predstavuje prirodzený prechod k rozšíreniu sortimentu produktov a svojou prítomnosťou posilní lukratívny trh luxusných SUV.
pred 7 rokmi
Americká speváčka, hudobníčka a skladateľka Norah Jones vydá na jar nový album s názvom Broken Little Hearts.
pred 6 rokmi
Najobľúbenejším domácim miláčikom je iste pes. Je verný a priateľský. Ale viete, ako porozumieť prirodzenému psiemu štekotu a zavíjaniu?
pred 6 rokmi
Slovensko zastaví import alkoholu vyrobeného v ČR a samotný dovoz alkoholu z ČR.
pred 5 rokmi
Paul Deneve má mať na starosti "špeciálne projekty", na internete sa špekuluje o bájnych hodinkách iWatch.
pred 3 rokmi
Sonda Dawn pozorovala v kráteri Occator zvláštnu hmlu, ktorá pravdepodobne vzniká sublimáciou.
pred 6 rokmi
Rodák z Prahy sa dožil úctyhodných 95 rokov. Zomrel v spánku.
pred 7 rokmi
Rok 1960. Paul Kemp (Johnny Depp) je novinár na voľnej nohe, píšuci pre krachujúci plátok kdesi v Karibiku. Chce si vydobyť svoje miesto na slnku, čím viac sa ale snaží, tým menší úspech má...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT