Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regeneračné nápoje

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.03.2009

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie.
Regeneračné nápoje
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Po náročnom zaťažení by malo byť najdôležitejšie riadne doplnenie tekutín, ktoré sa stratili potením, aby došlo k vyváženiu vodnej bilancie. Najlepšie pre doplnenie tekutín sú:

- džúsy, poskytujúce vodu, sacharidy, vitamíny a minerály
- potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, grepfuity a polievky, ktoré dodávajú tekutiny, sacharidy, vitamíny a minerály
- vysokosacharidové športové nápoje a sladené nápoje obsahujúce tekutiny a sacharidy (ale minimum vitamínov a minerálov)
- komerčné nápoje určené na doplnenie tekutín, ktoré poskytujú tekutiny, trochu sacharidu, elektrolytov a vitamínov, pokiaľ sú nimi obohatené
- voda, ktorá je väčšinou ľahko dostupná, dobre vstrebateľná a lacná

Aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko tekutín potrebujete doplniť, musíte vedieť, koľko ste ich počas výkonu vypotili. Dá sa to odhadnúť zo zmerania telesnej hmotnosti pred a po výkone. Cieľom je prísť o menej než 2% hmotnosti (napríklad 1,5 kg pre 75 kg vážiaceho človeka). Pitím podľa stanoveného harmonogramu (0,25 l každých 15-20 minút) môžete zabrániť dehydratácii.

Je možné, že počas jedného futbalového zápasu aj keď sa odohráva v nie príliš teplom prostredí, môže futbalista stratiť až 4 kg hmotnosti (predovšetkým tekutín), čo predstavuje v mnohých prípadoch aj 5% hmotnosti športovca. V takomto prípade je potrebné aby náhrada tekutín prebiehala už počas zápasu a nie až po skončení športového výkonu.

Pokiaľ príde k dehydratácii pri veľmi dlhom a náročnom tréningu alebo preteku, pite nasledujúci jeden až dva dni častejšie než obvykle. Organizmu môže trvať 24-48 hodín, než doplní tekutiny. Z množstva a zafarbenia moču zistíte, či už došlo k doplneniu tekutín na pôvodnú úroveň. Malé množstvo moču a tmavožltá farba signalizujú zvýšenú koncentráciu odpadových látok (Konzumácia vitamínových doplnkov spôsobuje stmavnutie moču. V takom prípade je lepšie rozhodovať sa skôr podľa množstva než farby).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


zemné a búracie práce, pretláčanie pod komuniká...
Nákup a predaj nehnuteľností a ich financovanie



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...
Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
Sme spoločnosť ktorá spolupracuje s mezdinarodn...

3 850.00 € /mesiac
Na prenájom obchodný priestor, rozloha 350 m2
34 000.00 €
Na predaj byt, rozloha 40 m2
124 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 78 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Toyota TMG EV P002 demonštruje výkonnosť elektrického pohonu
pred 6 rokmi
Počet viacerých druhov cicavcov v Národnom parku Everglades na Floride klesol po vytvorení stabilnej populácie nepôvodných pytónov tigrovitých tmavých o viac než 90 percent.
pred 7 rokmi
Holandský DJ sa rovnako ako naposledy (20. júna 2009) predstaví v Steel Aréne.
pred rokom
Vaše okná vyzerajú príliš ošarpane a pohľad na ne je dosť nepríjemný. Chcete vnútorné priestory viacej presvetliť a zabezpečiť väčšiu izoláciu miestnosti. S konkrétnou radou je to vždy jednoduchšie.
pred 6 rokmi
Na Slovensku sa zmeny času začali realizovať v minulom storočí počas prvej svetovej vojny. Ruský prezident Medvedev sa rozhodol zrušiť zmenu zimného času.
pred 4 rokmi
Ústredná téma príbehu amerického spisovateľa Andrewa Fukudu prináša vzrušujúcu zápletku, kde boj o prežitie je každodennou súčasťou života ľudí, ktorí ešte na zemi zostali. Prvá časť trilógie s názvom Lov vychádza vo Vydavateľstve Fragment práve dnes
pred 2 rokmi
Ku Gregorymu Porterovi, Esperanze Spalding, kapelám Snarky Puppy a Fourplay sa pripoja šiesti finalisti súťaže mladých talentov.
pred 2 rokmi
Horúce leto vždy zvyšuje záujem o chladenie i využívanie slnečnej energie

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT