Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Redukčná diéta

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 13.11.2011

Skúsenosti ukázali, že jedinou istou metódou vedúcou k trvalému schudnutiu je trvalá zmena stravovacích návykov. Väčšina ľudí tvrdí, že po úbytku váhy sa cítia oveľa lepšie.
Redukčná diéta
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je prvou podmienkou pri liečbe mnohých zdravotných ťažkostí. Väčšina ľudí tvrdí, že po úbytku váhy sa cítia oveľa lepšie. Pravdepodobne najväčším problémom je udržať si po ukončení diéty zníženú hmotnosť. Počas rokov vzniklo množstvo „zázračných“ diét, ktoré zaručovali rýchle, spoľahlivé a trvalé schudnutie. Skúsenosti však ukázali, že jedinou istou metódou vedúcou k trvalému schudnutiu je trvalá zmena stravovacích návykov. Keď dodržíte redukčnú diétu, schudnete, ale potom sa opäť vrátite k starému spôsobu stravovania a telo si začne opäť zhromažďovať stratený tuk.

Opakovanie diét vedie k čoraz ťažšiemu chudnutiu, pretože naše telo už vie, čo sa môže stať, že príde o zásoby, a drží si ich zubami nechtami. Nevie totiž, že obdobie chudnutia raz prestane. S úbytkom váhy obvykle odíde aj časť svalovej hmoty, najmä ak pri chudnutí necvičíte, vtedy môže dokonca odísť najmä svalová hmota, a vy sa budete cítiť slabí a ochabnutí.

Nadváhu si vypestujete vtedy, ak jete viac ako vaše telo potrebuje a dožičíte si tučné a sladké jedlá. Ak už nadváhu máte, stačí zjesť maličkosť naviac a kilogramy idú hore.

Keď sa rozhodnete schudnúť, zamyslite sa nad tým, čo jete. Aj keď sa riadite zásadami základnej zdravej výživy, zvážte, či nejete priveľa. Druhou možnou príčinou nadváhy je nevyvážená strava s množstvom tučných a sladkých jedál. Ak má vaša nadváha pôvod v skoršom období a v súčasnosti sa už stravujete zdravo, musíte obmedziť celkový energetický príjem, ale zachovajte vyváženosť stravy. Ak jete nezdravo, prejdite na zdravú vyváženú stravu a pozorujte výsledok. Mali by ste začať automaticky schudnúť. Ak to nejde, znížte aj energetickú hodnotu.

Denný objem potravy si rozložte rovnomerne do päť až sedem menších porcií, vyhnite sa veľkým porciám, najmä vo večerných hodinách. Pravidelne raňajkujte. Raňajky sú azda najdôležitejšie jedlo dňa, pretože naštartujú vaše telo, teda naštartujú aj spaľovanie energie. Telo rýchlejšie spaľuje dopoludnia ako popoludní, teda s ubúdajúcim dňom by sa mali aj zmenšovať porcie.

Cvičenie

Úprava stravy je len jeden krok. Samozrejme, dá sa schudnúť aj bez cvičenia, lenže vaše telo bude asi vyzerať nevábne. Koža bude ovisnutá a telo ochabnuté. Navyše, cvičením chudnutie urýchlite a pekne vytvarované svaly opticky kilá ešte uberú, ako rozkysnutý tuk. Dokonca aj silnejší ľudia, ktorí pravidelne cvičia a venujú sa dostatočne pohybu, vyzerajú úplne inak ako ľudia s rovnakou váhou, ktorí sa nepohybujú.
fitnes
Cvičenie má byť pravidelné, ideálne je 3x do týždňa. Organizmus bude rýchlejšie spaľovať kalórie. Keď dosiahnete vytúženú hmotnosť, neprestaňte s pohybom, pretože aj svalová hmota potom ochabne. Navyše, pohyb je zdravý nielen kvôli chudnutiu, ale celkovo pre náš organizmus, najmä pre kardiovaskulárny systém.

Dôležité zásady

• Obmedzte príjem tukov, najmä masla, tučného mäsa, smotanových výrobkov.
• Dajte prednosť rybám a hydine.
• Obmedzte príjem bieleho, hnedého aj farebného cukru a sladkých výrobkov.
• Obmedzte príjem ďalších rafinovaných výrobkov – biely chlieb a pečivo, lúpaná ryža, alkohol.
• Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny – celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, strukoviny, orechy, semiačka, ovocie a zelenina.
• Jednodenné porušenie diéty neznamená koniec, nevzdávajte sa a na druhý deň sa k pôvodnému stravovaniu vráťte a netrápte sa výčitkami. Psychika je dôležitá!
• Ideálne je chudnúť rýchlosťou 1 kg za týždeň, teda 4 kg za mesiac. Prudké zníženie môže mať za následok zoslabnutie a strata entuziazmu, čo môže viesť po počiatočnom veľkom nadšení ku katastrofe. Po niekoľkých tyranských týždňoch toho budete mať dosť a seknete s tým.


Takže, pridržme sa našich múdrych starých prísloví: MENEJ JE NIEKEDY VIAC a POMALY ĎALEJ ZÁJDEŠ!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Ingrid
pred 2 rokmi
Skúsenosti ukázali, že jedinou istou metódou vedúcou k trvalému schudnutiu je trvalá zmena stravovacích návykov. Väčšina ľudí tvrdí, že po úbytku váhy sa cítia oveľa lepšie. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/redukcna-dieta/

Ďalšie zaujímavé informácie o redukčnej diéte sa môžete dočítať aj tu http://tabletky-na-chudnutie.sk/redukcna-dieta/

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Zaoberáme sa výrobou a predajom dekoračných pre...
LED pásy, alu profily pre LED, LED žiarovky, LE...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...
82-Jahre nette Frau (160cm/60kg)- Parkinson, ei...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...

27 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 36 m2
330 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 262 m2, novostavba
67 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
ARC je dokonale vyvážená nahrávka, ktorá síce nedosahuje kvalít debutu Everything Everything spred troch rokov, ale muzikanti urobili maximum preto, aby sa mu prinajmenšom vyrovnali.
pred 4 rokmi
Kiššová zároveň 1. júla nahradí v poslaneckom kresle Richarda Sulíka, ktorý bude poslancom Európskeho parlamentu
pred rokmi
Tešiť sa môžeme na nové spracovania klasiky, ale dokonca aj na jednu slovenskú a jednu českú filmovú novinku.
pred rokmi
Master of Violin je plný rockových a popových skladieb vhusľovom prevedení.
pred 8 rokmi
Keď vplyvná knižná redaktorka Margaret (Sandra Bullock) čelí vidine deportácie do svojej rodnej Kanady,...
pred 4 mesiacmi
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
pred 6 rokmi
Kissenger stačí pripojiť k počítaču a začať bozkávať jeho veľké silikónové pery citlivé na dotyk. Senzory bozk prenesú k partnerovmu prístroju.
pred 5 rokmi
Speváčka Jana Kirschner sa vrhla do práce a čaká ju náročná koncertná jeseň! 12. decembra si po prvý krát zahrá na Zimnom štadióne Ondreja Nepelu v Bratislave.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT