Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Raňajky

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 08.09.2011

Mnoho ľudí v dnešnej dobe sa ráno nemôže na jedlo ani pozrieť. Ich jediný zdroj rannej energie je rýchlo vypitá šálka kávy. A netýka sa to iba dospelých ľudí.
Raňajky
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Mnoho ľudí v dnešnej dobe sa ráno nemôže na jedlo ani pozrieť. Ich jediný zdroj rannej energie je rýchlo vypitá šálka kávy. A netýka sa to iba dospelých ľudí. Vysoké percento detí ráno neraňajkuje. Argumentujú tým, že si radšej dlhšie pospia.

Roky sa raňajkám neprikladala dôležitosť. Ale keď sa pozrieme do histórie, naši rodičia i prarodičia raňajky nikdy nevynechali (ak teda mali čo jesť). A už sa veľakrát osvedčilo, že stravovanie podľa predkov má svoje pozitíva. A ako je to s raňajkami? Sú teda dôležité alebo nie?

Niekoľko rokov sa vedci venovali štúdiu vplyvu raňajok na zdravie ľudí všetkých vekových kategórií a výsledkom sú zistenia, že výdatné raňajky môžu pomôcť deťom i dospelým k väčšej duševnej vyrovnanosti, optimálnej výkonnosti a k primeranej rozhodnosti. Ďalej sa dokázalo, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, menej trpia chronickými ochoreniami, žijú dlhšie a sú oveľa zdravší.
 

Čo to znamenájú „výdatné raňajky“?

Myslíme tým také, ktoré nám poskytnú minimálne jednu tretinu nášho denného príjmu energie. Deň začnite jedlom z celozrnných obilnín, celozrnného chleba a niekoľkých kúskov ovocia. Ráno treba prijímať najmä sacharidy a vlákninu. Existuje množstvo sladkých pečív, ktoré krásne voňajú, ale tieto sladké jedlá a nápoje sa bleskovo vstrebávajú do krvného obehu, čím nastáva rýchly vzostup a následný pokles koncentrácie glukózy v krvi. To vysvetľuje fakt, prečo môžete v priebehu dopoludnia zaznamenať zníženú výkonnosť, ak máte nedostatok vlákniny. Tá sa vstrebáva pomaly a postupne.

Nedostatok hladu

Najčastejším argumentom pre vynechanie raňajok je nedostatočný pocit hladu. Ten vzniká neskôr zrejme preto, že pravdepodobne večeriate príliš neskoro a veľmi výdatne a asi pri televízii aj maškrtíte. Keď sa potom uložíte spať, váš žalúdok je zamestnaný spracovávaním potravy a potom si tiež potrebuje oddýchnuť. No a ráno taký vyčerpaný žalúdok nemá chuť vám signalizovať prázdny, že je prázdny, je rád, že nič nemusí robiť. Preto zjedzte iba ľahkú večeru najneskôr štyri hodiny pred spaním, prípadne ju vynechajte, ak nepociťujete hlad v tom čase. Pred spaním sa iba napite vody a ak ste veľmi hladný, pomôže si kúskom ovocia alebo pohárom mlieka.

Raňajky a chudnutie

V mnohých diétach sa jedlo začína objavovať až okolo obeda, teda raňajky sú úplne vynechané. Lenže výskum dokázal, že vynechanie raňajok nemá na chudnutia absolútne žiaden vplyv. Ľudia, ktorí neraňajkujú, pociťujú v priebehu dňa väčší hlad, preto častejšie maškrtia rôzne keksíky a iné pochutiny, aby vydržali do obeda. Takže v konečnom dôsledku zjedia oveľa viac. Bez raňajok je aj ich dopoludňajší výkon slabší.

Nedostatok času

Mnohí ľudia ponocujú dlho do noci, či už pre zábavu alebo sú v práci, a potom sa im ráno nechce vstávať. Tak vstávajú, až keď je to nevyhnutné. Napriek tomu by ste sa mali prinútiť dať si budík trochu skôr, aby ste raňajky stihli. Pretože jesť treba v pokoji, nie počas cesty na pracovisko alebo do školy.

Začnite deň tak, že vypijete dva poháre vody, najlepšie čistej. Tým opláchnete aj občerstvíte žalúdok. Oblečte sa a pripravte si raňajky. V pokoji sa naraňajkujte, bez stresu. Výdatné raňajky vám doprajú viac energie, zlepšia schopnosť koncentrácie a prispejú k celkovej pohode. Prázdny žalúdok vrčí a potom zrejme vrčíte aj vy na všetko okolo vás, ale sýty žalúdok vám privodí príjemnú náladu a pocit spokojnosti.

Optimálne raňajky

Jablko, banán, celozrnný chlieb (4 krajce), margarín, lahôdkové tofu, nízkotučný syr, bylinný čaj. Spolu 3802 kJ, 46 g tuku, 26 mg cholesterolu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Sochu slobody, jednu z najznámejších a najnavštevovanejších dominánt Spojených štátov, úrady na jeden rok zatvoria.
pred 3 rokmi
V Elvestade, malej nórskej dedine, sa Konrad Sejer a Jacob Skarre púšťajú do vyšetrovania výnimočne brutálnej vraždy. Žena, ktorú nájdu na lúke za obcou, je znetvorená na nepoznanie.
pred 2 rokmi
Český detektívny seriál, ktorý búra mýty o tom, že sa u susedov točia nezmysly.
pred 2 rokmi
Bobby (Jesse Eisenberg) pochádza z Bronxu. Žije so stále sa hašteriacimi rodičmi a bratom Benom (Corey Stoll), ktorý ako čistokrvný amorálny gangster zastáva názor, že každý problém sa dá vyriešiť hrubou silou.
pred 7 rokmi
Štúdia BMW i8 Concept je predobrazom sériového prevedenia s plánovaným uvedením na trh o tri roky (2014).
pred 5 rokmi
Zverina prichádza po štvorročnej prestávke s treťou štúdiovkou, ktorá nesie názov Umelecké Delo. Album nahratý v progresívnom štýle, so 16 skladbami, kde dve neexistujú, pokrstí 13. februára 2014 v klube LOFT! v Bratislave.
pred 7 rokmi
Medzinárodný filmový festival Viennale 2011, ktorý odštartuje vo Viedni 20. októbra predstaví 130 celovečerných filmov, dokumentov a krátkych filmov.
pred 5 rokmi
Laureáta Nobelovej ceny za mier v snímke stvárnil anglický herec Idris Elba.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT