Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. januára 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Psychológia miesto diéty

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 12.10.2012

Je veľmi ťažko urobiť čokoľvek, pokiaľ na to nemáte chuť a robíte to so sebazaprením.
Psychológia miesto diéty
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Je veľmi ťažko urobiť čokoľvek, pokiaľ na to nemáte chuť a robíte to so sebazaprením. S chudnutím je to rovnako. Poviete si, že chcete schudnúť. Okamžite pocítite k tomu odpor, všetky tie diétne gebuziny jete s nechuťou a v duchu snívate o úplne iných jedlách. Cvičiť idete z donútenia, znechutene mávate činkami či otáčate pedálmi. A výsledok? Často nulový alebo minimálny. Ako je to možné? Ide práve o tie pocity.

Pocity sú dôležité

Pozrime sa napríklad na Francúzov. Väčšinou sú to štíhli ľudia, pritom sa o nich hovorí, že jedia veľa a nie práve najzdravšie. Ale ich stolovanie je jedna báseň. V pokoji, v pohode, jedlo si vychutnávajú, nie je to pre nich povinnosť, je to v podstate malá každodenná spoločenská udalosť. Jedia pomaly, vychutnávajú si to, oddychujú aj psychicky, nielen fyzicky. O počítaní nejakých trápnych kalórií sa im ani nesníva. Takže prvé pravidlo znie: JEDZTE S RADOSŤOU. Dbajte na kvalitné prísady a stolovanie, nepočítajte kalórie, neponáhľajte sa a kilá pôjdu dole. To isté platí o pohybe. Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť, na ktorý sa budete tešiť, už aby ste boli buď v telocvični, v bazéne alebo v prírode na bicykli. Cvičenie si treba tiež vedieť užiť. Čím viac vás šport baví, tým viac energie doňho vkladáte. Nehovoriac o príjemných endorfínoch, ktoré vaše telo vyplaví.

Emócie

Veľa ľudí si jedením kompenzuje emočné stavy. Skúste jedlo nahradiť niečím iným – napríklad masážou, obľúbeným filmom. Vždy, keď pocítite záchvat hladu, najskôr sa zamyslite nad tým, či je to skutočný hlad alebo dôsledok vášho rozrušenia. Ak za to môže nervozita, skúste ju potlačiť nejakou inou činnosťou, nie jedením, prípadne si dajte iba jeden čokoládový bonbón. Čokoláda má upokojujúce účinky a jeden bonbón vám ublíži menej ako plný tanier jedla.

Myslieť dopredu

Výskumy dokazujú, že ľudia, ktorí si radi všetko plánujú vopred, sú spravidla štíhlejší ako chaotici. Skúste si teda plánovať aspoň tri dni vopred, nielen denný program, ale aj stravu, kedy budete jesť a čo budete jesť. Keď máte plán, môžete si jedlo dokonca pripraviť vopred do chladničky a keď prídete domov, nezhrabnete to, čo vám príde prvé pod ruku, ale premyslene pripravené jedlo.
čipsy
Do obchodu sa tiež oplatí chodiť so zoznamom a to by vás malo uchrániť pred hádzaním do košíčka potraviny, ktoré nepotrebujete a zbytočne vás potom doma lákajú. Veď keď už je to kúpené!
zdroj: SXC/free

Gény

Hádzať obezitu na zdedené gény je asi najobľúbenejšia výhovorka. Veď sa v tom prípade s tým vlastne nedá nič robiť, no nie Treba si uvedomiť, že síce gény skutočne ovplyvňujú výzor našej postavy, jej tvar a stavbu, ale to sa týka jej základnej formy. Ale koľko tuku budete na tom základe mať a či ten tvar bude mľandravý alebo pevný a pekne vytvarovaný, to už závisí najmä na vás. Typ postavy síce nezmeníte, ale zdravou stravou a pohybom môžete svoju postavu vylepšiť na maximálnu možnú mieru.

Stresy z diéty

Keď budete niekde v kaviarni alebo v jedálni, všímajte si štíhlych ľudí. Ani jeden z nich nebude stresovať nad porciou, či náhodou nie je priveľká, či neobsahuje priveľa tuku. Jedia v podstate bezstarostne, nemučia sa počítaním kalórií. Dokážu si prirodzene a inštinktívne vyberať jedlá a zároveň aj množstvo, ktoré im neublížia. Tým, že sa nestresujú, aj ich organizmus má lepšie spaľovanie. Stres veľmi zle pôsobí na trávenie, ani by ste tomu neverili, ako veľmi súvisia.

Skúste aj vy mať takýto prístup. Ak zhrešíte, netrápte sa tým, ale jednoducho v ďalšom jedle to vykompenzujte napríklad väčšou dávkou zeleniny a menšou prílohou alebo menej kalorickým jedlom. Hlavne sa netrápte nad tým, čo ste už aj tak zjedli a čo sa už aj tak zrejme v tej chvíli ukladá, kde sa nemá. Je to ako v tom porekadle, že sa nemá plakať nad rozliatym mliekom a aby sme v tom duchu pokračovali, žite tak, aby sa to mlieko rozlievalo čo najmenej.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Nový Subaru Forester má v porovnaní so svojim predchodcom zväčšené vonkajšie rozmery.
pred 7 rokmi
V prvej polovici tohto roku sa predalo celkovo 3,07 mil. vozidiel značky Volkswagen, pričom za mesiac jún táto značka predala 514 900 vozidiel.
pred 9 rokmi
Okrem dokonalého zovňajšku sa German Special Customs Mercedes-Benz CLS63 AMG môže pochváliť aj upraveným výkonom motora.
pred 8 rokmi
Heather Mason a jej otec sú stále na úteku – už odkedy bola malým dievčatkom. Doteraz sa im vždy darilo udržať si náskok pred temnými silami, o ktorých pôvode nemá Heather ani tušenia.
pred 7 rokmi
Tento sólový album Michaela Kocába vyšiel v roku 1988, teda v čase, keď už síce opäť smel hrať Výběr, ale predchádzajúce nútené prerušenie spoločnej kariéry dalo jeho členom šancu skúsiť to tiež po svojom.
pred 8 rokmi
Charles Robert Darwin sa narodil 12. februára 1809 v Shrewsbury. Bol britským prírodovedecom, ktorý sa zapísal do dejín ako pôvodca teórie evolúcie prirodzeným výberom.
pred 7 rokmi
Herecké obsadenie zatiaľ nie je známe, o scenár sa však postarajú Akiva Goldsman a Jeff Pinkner.
pred 7 rokmi
Inštitút pre verejné otázky pozitívne hodnotí najmä kroky novej hlavy štátu v oblasti súdnictva.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT