Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. júla 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Psychológia chudnutia

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 08.02.2012

I keď sa zdá smiešne spojenie slov psychológia a chudnutie, vVšetko začína v hlave, náš mozog je obdivuhodný, ale niekedy aj dosť tvrdohlavý.
Psychológia chudnutia
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

I keď sa zdá smiešne spojenie slov psychológia a chudnutie, ale je to tak. Všetko začína v hlave, náš mozog je obdivuhodný, ale niekedy aj dosť tvrdohlavý. Keď ho neposlúchame a dlhodobo sa prepchávame nezdravými jedlami, nemôžeme od neho čakať, že bude fungovať správne. Ak sa rozhodnete zrazu hladovať, vydesíte ho a on začne ostošesť ukladať tuky vo vašom tele, aby ste preboha nezahynuli hladom. A hladovať do konca života, to nedokáže dobrovoľne nikto, môžete mi veriť. Preto na to musíte ísť opatrne a hlavne s rozumom.

Skôr, ako sa do toho pustíte, si musíte uvedomiť, čo vlastne chcete.

Sebamotivácia je dôležitá. A nemusia to byť nejaké ušľachtilé ciele, ako napríklad že chcete byť zdraví a dožiť sa vysokého veku. Stačia úplné drobnosti, chcem sa zmestiť do týchto nohavíc, chcem si kúpiť nové šaty a nechcem opäť väčšiu veľkosť a podobne. Z týchto drobností a malých cieľov sa vytvoria krôčiky k vyšším. Keď zistíte, že to dokážete, po dosiahnutí prvej méty dostanete chuť ísť na druhú. A zrazu zistíte, že ste si pekne zdravý spôsob osvojili, a vtedy sa môžete rozhodnúť, či to tak bude navždy, alebo či si trochu povolíte uzdu. Ale ak si ju povolíte, môžete sa rýchlo vrátiť späť na štart.
 

Motivácia samozrejme nestačí

Asi najdôležitejšia je naša vôľa. Koľkokrát ste už počuli ľudí, ktorí striedavo chudnú a priberajú, že majú slabú vôľu. Nuž, skutočne, to ako sa nám bude dariť, určuje naša myseľ. Na podnety, že máte hlad alebo chuť na niečo dobré, reaguje návykovo a prísun jedla si vynúti. Je to podvedomá reakcia spôsobujúca, že sme si dopriali, na čo sme mali chuť, a potom to ľutujeme. Keď chceme sami nad sebou zvíťaziť, potrebujeme na niektoré podnety reagovať aktívne, čiže vedome si zvoliť, čo je pre nás výhodné a nesiahnuť po zaužívanom spôsobe. V tom je sila uvedomovania si a trénovania vôle.

Laicky by sa dalo povedať, že chudnutie je v skutočnosti iba zmena návykov.

Áno, zmena zlých návykov na dobré. Je to zvláštne, pretože keď meníme dobré návyky na zlé, ide to náramne rýchlo, ale opačne je to ťažké. Návyk sme si nejaký čas pestovali, udomácnil sa u nás a funguje automaticky. Keď sa objaví na scéne nový návyk, ten starý začne klásť odpor a nechce uvoľniť miesto, lebo je to nepohodlné. Aby nový návyk vyhral, potrebuje sa presadiť, na čo potrebuje dostatok energie a priestoru uvedomenia si toho, prečo sa oplatí za zmenu zabojovať.
zrkadlo
Keď trpíte nízkou sebaúctou, nepomôžu vám nijaké komplimenty.

Keď trpíte nízkou sebaúctou, nepomôžu vám nijaké komplimenty, ktoré by vás presvedčili o vašej hodnote. Je to taký paradox – svoju vlastnú cenu si určujeme my sami, ale na jej potvrdenie potrebujeme ostatných. S láskavým vzťahom k svojmu telu prospejete aj k jeho vonkajšiemu vyžarovaniu. Vaše oči napríklad odrážajú vaše pocity – ak je v nich nespokojnosť, ostatní to vnímajú. Nepotrebujete byť na seba príliš kritickí a obviňovať sa – nejde o to súperiť s ideálom zhotoveným pre kult tela. Chcete dosiahnuť, aby ste sa vo vlastnom tele cítili dobre.

Dôležité je zostaviť si plán stravovania a cvičenia

Jeho zostavenie je dôležité, lebo cieľ, ku ktorému smerujete, má byť žiarivý a inšpirujúci a tomu potrebujete podriadiť to, ako ho dosiahnete. Pri plánovaní je dobré poradiť sa s odborníkom, najmä ak ide o väčší úbytok hmotnosti alebo ak máte nejaké zdravotné problémy. Taktiež preto, aby ste svoje schopnosti neprecenili, ale ich ani nepodliezli. Potom si vyrábate frustráciu. Chudnutie je proces so širokým záberom – ide o zmeny v prístupe k sebe samému, k životnému štýlu, vyváženosti medzi osobným a pracovným životom – nie je to iba otázka diéty.
cvičenie
Dôležité je zostaviť si plán stravovania a cvičenia.

Naše vlastné postoje a presvedčenia nás dokážu hnať dopredu, ale kvôli nim neraz aj cúvame. Keď sa začne hlásiť pocit frustrácie, nezmyselnosti snaženia, neúspechu alebo nedostatočná podpora, vzdávame sa. V ideálnom prípade nedovolíme nikomu, aby mal nad nami takú moc a prekazil nám naše snaženie, ale v realite, pod vplyvom rôznych manipulačných stratégií je náročné ustáť pochybnosti. Keď vaše odhodlanie stráca na intenzite, treba mať pripravený záložný plán podpory.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Komplexná revitalizácia bytových domov a montáž...
Vzdelávací portál Chytrak.sk ponúka kurzy a ško...



Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...
Urgentne hľadám záujemcov na prácu do Rakúska,j...

38 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 144 m2
1.00 €
Na predaj chata, rozloha 100 m2, novostavba, ba...
29 890.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 615 m2



7 990.00 €
10 499.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Jan Fröhlich bubeník českej pop punkovej jedničky Jaksi Taksi vypúšťa do sveta nový drumcover tentokrát na pecku Volte mě od Hugo Toxxx.
pred rokmi
Zabávač, komik, moderátor, ale aj textár, hudobník a spevák je Karel Šíp. Pri príležitosti jeho okrúhlych narodenín mu vyšla kompilácia hitov, ktoré otextoval.
pred 4 rokmi
Merkelová reagovala na nedávne správy o rozsiahlom sledovaní internetovej komunikácie zo strany amerických spravodajských služieb.
pred 5 rokmi
Samica pytóna tigrovitého tmavého (Python molurus bivittatus), ktorú objavili v Národnom parku Everglades, merala 5,18 metra a vážila 74 kilogramov.
pred 5 rokmi
Z novely zákona o hlavnom meste SR Bratislave vyplýva, že námestníkov primátora nebude voliť mestské zastupiteľstvo na návrh primátora ako doteraz, ale vymenuje ich hlava mesta.
pred rokmi
Ubytujte sa v SIVEK HOTELS a užívajte si magickosť adventnej Prahy
pred 4 rokmi
Novinka obľúbenej spisovateľky Ivany Ondriovej s romantickým obalom pôsobí na prvý pohľad ako rozprávka, no v skutočnosti ide o napínavý boj o život...
pred 5 rokmi
Mekky chcel v legendárnych londýnskych štúdiách pôvodne nahrať len skladbu Love Shines, no veci sa vyvinuli inak a tak nečakane uzrela svetlo sveta aj pieseň In The Sun.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.