Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Príjem tekutín si musíme ustrážiť aj v zime

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.12.2010

Tekutiny sú potrebné aj počas zimných mesiacov.
Príjem tekutín si musíme ustrážiť aj v zime
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tekutiny sú potrebné aj počas zimných mesiacov. Síce sa naše telo potí menej a tým dochádza k zníženiu pocitu smädu, ale vytvára si odpadové látky, ktoré treba odvádzať preč.

Hoci si pocit deficitu tekutín vôbec neuvedomujeme, pretože si telo vytvára akýsi obranný postoj voči chladnejšiemu počasiu, je mylné myslieť si, že nám stačí vypiť len niekoľko dúškou a všetko je v poriadku. Aj napriek tomu, že sa nepotíme tak ako v lete, naše telo stráca vodu dýchaním. Je to prirodzený proces, a preto si ho ani neuvedomujeme, ale je to tak.

Každý by mal vypiť aspoň 2,5 litra a viac tekutín denne. Nezávisle od kondície a zaťaženia. Najvhodnejšie sú minerálne vody, mlieko, nesladené čaje, ovocné a zeleninové šťavy bez cukru. Úplne nevhodné sú sladené a kofeínové nápoje, energetické nápoje. Hlavne treba piť v malých dávkach počas celého dňa. Ak si už telo pýta tekutiny, vtedy je neskoro dohnať zameškané.

Iné je to pri športovaní. Vtedy si organizmus pýta nápoje sám. Zvýšená spotreba tekutín pri telesnom zaťažení vyplýva z toho, že väčšina energie, až 75 % sa mení na teplo. Aby sa telo neprehrievalo telesná teplota sa znižuje potením. Jeden liter odpareného potu odoberie telu teplo 2 400 kJ. Strata tekutín je úmerná vonkajšej teplote, veľkosti zaťaženia a nadmorskej výške a môže dosahovať pri zaťažení 0,5 až 1,5 litra za hodinu. Závisí od viac faktorov: intenzity pohybu, teploty okolia, vlhkosti vzduchu, oblečenia.

Ľudia, ktoré športujú vedia veľmi, dobre, že príjem tekutín je priamo úmerný podanému výkonu. Svaly jednoducho potrebujú piť, inak by správne nefungovali a platí to aj o ostatných orgánoch v tele. Každá strata vody ak nie je vyrovnaná pitím znižuje výkonnosť, vytrvalosť, koncentráciu, pocit dobrej pohody a zvyšuje sa možnosť úrazu. Unavený a vyčerpaný človek má zlý odhad, neistý krok, kŕče, zimomriavky. Má snahu uľahčiť si aj na úkor bezpečnosti čo môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam.

Voda v našom organizme
Každá chemická reakcia v našom organizme sa koná na základe vody aj hlavná časť krvi je z vody. Krv je dôležitá pre transport dôležitých látok napr. kyslík, glukóza, vylučuje škodlivé látky z tela cez obličky, je najdôležitejšia zložka pre termoregulačné procesy (udržuje konštantnú telesnú teplotu) a chráni organizmus pred prehriatím. Ak máme vody v tele nedostatok, naša krv sa zahustí a môže to viesť až ku kolapsu. . Zhorší sa okysličenie krvi a tým aj zásobovanie kyslíkom pre všetky tkanivá. Zhustená krv viac zaťažuje srdce (zvyšuje jeho frekvenciu), znižuje prietok vlásočnicami a prekrvenie periférií (vyššie nebezpečenstvo omrzlín a životu nebezpečnej trombózy). Zhorší sa odvod splodín. Aj preto lekári kážu pred odberom krvi piť veľa tekutín.

Príznaky dehydratácie sú hlavne zvýšená telesná teplota a výkonnosť, bolesti hlavy, závrate a únavy, svalová horúčka, žiadny pot ani moč. Ak je organizmus dehydrovaný dlhodobejšie, objavujú sa halucinácie, úpal, rýchly tep, kŕče až kolaps.

V zime sa vyvarujte príliš horúcim nápojom. Hoci sa vám žiada rýchlo sa zahriať, vyššia teplota nápoja môže spôsobiť poškodenie sliznice. Vhodné sú vlažné čaje, minerálne a bylinkové vody a čerstvé zeleninové šťavy.

Čerstvá zeleninová šťava môže pozostávať z rôznych druhov zeleniny napr. červená repa, mrkva, kapusta, zeler... buď jednotlivo, alebo ich môžeme kombinovať podľa chuti.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Sankcie podľa Lajčáka nepomohli ani v prípade Bieloruska.
pred 6 rokmi
Vlani zahynulo na našich cestách pri 345 nehodách 27 motorkárov.
pred 7 rokmi
Americký herec, scenárista a režisér Steve Buscemi bude režírovať filmovú adaptáciu novely Queer (1985) Williama S. Burroughsa, ktorá v roku 1991 vyšla aj v češtine pod názvom Teplouš.
pred 4 rokmi
Legendárny gitarista SLASH vydá 15.9.2014 nový album. Platňa vyjde pod hlavičkou Slash feat. Myles Kennedy & The Conspirators a bude sa volať World On Fire.
pred 4 rokmi
Spevák Robo Opatovský vyráža na turné! S unikátnym projektom OVERTIME vystúpi v 11-tich mestách Slovenska.
pred 7 rokmi
Tom Cruise podáva strhujúci výkon v úlohe vietnamského veterána Rona Kovica v majstrovskom diele Olivera Stonea, ktoré získalo dvoch Oscarov.
pred 7 rokmi
Nákaze pri jej bezhraničnom šírení sa pomáhajú každodenné nespočetné stretnutia množstva ľudí. Začína sa globálna pandémia...
pred 7 rokmi
V uplynulých dňoch sa predala kniha s poradovým číslom 100.000, čím sa zaradila medzi pár výnimočných.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT