Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Potraviny plné energie

Zdroj: © Server.sk, redaktor: len, pridané: 18.04.2013

Zdá sa, že jar je konečne tu spolu s prvými skutočnými lúčmi slnka a dotykmi tepla. Ale vám sa aj tak akosi nič nechce. Môže za našu pomalosť a malátnosť naozaj jar?
Potraviny plné energie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Zdá sa, že jar je konečne tu spolu s prvými skutočnými lúčmi slnka a dotykmi tepla. Ale vám sa aj tak akosi nič nechce. Mnohí z nás sa po zime cítia ako mechom ovalení a ráno sa ledva vyhrabú z postele. Vyhovárame sa na jarnú únavu, no je to skutočne tak? Môže za našu pomalosť a malátnosť naozaj jar?

Možno ste si pred Veľkou nocou dali pôst či vyskúšali očistnú kúru, ale väčšina z nás si aj tak počas sviatkov dopriala všetko, na čo sme mali chuť. Šunky, údené mäsko a koláčiky nám možno urobili radosť a zaplnili brušká, ale zrejme v našom trávení narobili peknú šarapatu. Nečudo, že sa cítime ťažko, rozkysnuto a bez energie. Práve preto je teraz ten správny čas na jarnú údržbu organizmu. Stavte aj vy na potraviny, ktoré vás rozhýbu, dobijú a možno aj kilá pôjdu ľahšie dolu. Tu je zopár tipov.

Orechy a semiačka

orechy
Konzumácia orechov pozitívne ovplyvňuje celú nervovú sústavu, zaženie únavu, posilní pamäť a poradí si aj zo stresom.
zdroj: SXC/free

Okrem toho, že orechy podporujú imunitný systém a kompenzujú stresové stavy, fungujú aj pri depresívnych náladách a únave. Priaznivo ovplyvňujú nervový systém a majú ochranný vplyv na cievy a srdce. Sú totiž plné horčíka, ktorý sa zúčastňuje na dôležitých biochemických procesoch v našom organizme. Semiačka zasa pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a dodávajú telu potrebnú energiu. Majte ich preto vždy po ruke, najmä pred televízorom, kedy na nás doľahne chuť po niečom malom- dobrom a chrumkajte zdravo.

Citrusové ovocie

citrusy
Pri konzumácii citrusových plodov si dávajte pozor na ich tepelné spracovanie, pretože sa ním stráca vitamín C. Takisto si pamätajte, že vitamín C nie je ideálnym vitamínom pre dlhodobejšie skladovanie a neznáša chlad a zimu.
zdroj: SXC/free

Povedzme si pravdu, počas sviatkov sme asi ovociu veľmi neublížili, ak nerátame jablkovú štrúdľu či mandarínkový koláč. Doprajme si preto ovocie teraz. Najmä citrusové ovocie je plné vitamínu C, ktorý podporuje imunitu, zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia a pomáha telu vstrebávať železo, ktoré je zodpovedné za našu aktivitu. Najviac vitamínu C sa nachádza v citrusoch, pomarančoch, mandarínkach, jahodách a kiwi. Premôžte svoju lenivosť, kúpte si mixér a pripravte si osviežujúce ovocné kokteily.

Zelená zeleninka

brokolica
Okrem toho, že disponuje ochrannými látkami, ktoré pôsobia ako lapače radikálov, sa brokolica preslávila ako vynikajúci spevňovač kostí - dokonca lepší než jogurt.
zdroj: SXC/free

Zelená je farbou prírody a energie, a to platí aj pri zelenine. Práve tá zelenej farby je najvýživnejšia, najenergickejšia a najzdravšia. Preto nech na vašom tanieri zažiaria šalát, špenát, brokolica, kapusta a paprika. Majú vysoký obsah kyseliny listovej, vitamínov a minerálov. Sú to vitamínové bomby, ktoré vás doslova nabijú energiou. Nahraďte jedno jedlo denne miešaným zeleninovým šalátom a pocítite zmeny na vašej postave i nálade.

Strukoviny

fazuľky
Tým, že fazuľa obsahuje množstvo vlákniny, podporuje činnosť čriev a zlepšuje trávenie a vyprázdňovanie. Taktiež napomáha telu zbavovať sa vody, čiže kilogramy idú rýchlo dolu.
zdroj: SXC/free

Možno ste ani nevedeli, aké dôležité je často konzumovať strukoviny. Majú totiž vysoký obsah bielkovín, sacharidov, vlákniny, ale aj vitamínov a minerálov. Ide o pestrú a vyváženú stravu. Najideálnejšou je sója, ktorá obsahuje najvyváženejšie bielkoviny a pomáha znižovať cholesterol. Vhodné je konzumovať ju vo forme tofu alebo varených sójových bôbov. Veľa energie vám dodá aj červená fazuľa a šošovica. Nezabúdajte, že strukoviny sa majú jesť tepelne upravené, inak hrozí nebezpečenstvo otravy.

Červené mäso

červené mäso
Čím viac tuku je v mäse, tím horšie. Mäso bravčové, ktoré má vo všeobecnosti viac tuku než hovädzie mäso, je práve vďaka vyššiemu podielu tuku horšie stráviteľné.
zdroj: SXC/free

Nemáme na mysli vyprážané rezne či údené klobásky, ale chudé bravčové a hovädzie mäso, ktoré sú výdatným zdrojom proteínov a aminokyselín, ktoré zvyšujú aktivitu mozgu a zlepšujú náladu. Obsiahnutý vitamín B12 povzbudzuje a pomáha bojovať proti nespavosti či depresii. Železo vám zasa dodá potrebnú energiu.

Zelený čaj

zelený čaj
Japonská štúdia dokázala, že konzumácia zeleného čaju je spojená s nižším rizikom fyzickej labilnosti u starších ľudí.
zdroj: SXC/free

Tento lahodný mok je čoraz častejšie ospevovaný ako životabudič a prírodný zázrak. Jeho pravidelné pitie podporí vaše zdravie, imunitu a dokonca aj dlhovekosť. Nezabudnite, že piť sa má nesladený a doprajte si ho počas dňa, nikdy nie večer. Po kokakole, sladených limonádach či alkohole počas sviatkov to bude určite príjemná zmena.

ak, teraz už viete, čo jesť a piť, no určite nezabúdajte aj na pravidelné cvičenie a vychádzky práve sa prebúdzajúcou jarnou prírodou. Čerstvý vzduch má na organizmus rovnako blahodárny vplyv ako dobrý spánok či uvoľňujúca masáž. Doprajte si preto teraz na jar kombináciu všetkého spomínaného a načerpajte tak stratenú energiu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Herecký koncert Matthewa McConaugheya a Anne Hathaway. Nenápadne sa tváriaci, no neprehliadnuteľný Matt Damon. Takmer tri hodiny pri filme, ktorému desať hviezdičiek nestačí.
pred 6 rokmi
Dvaja mladí uznávaní skladatelia modernej vážnej hudby sa predstavia 28. mája na spoločnom dvojkoncerte v bratislavskom Ateliéri Babylon.
pred 7 rokmi
Pätnásťročná dcéra americkej speváčky Madonny Lourdes sa pripojí k svojej slávnej mame na pódiu jej svetového turné.
pred 6 rokmi
Samostatný rozpočet eurozóny podporuje Nemecko, avšak veľa krajín mimo eurozóny sa obáva, že jeho vytvorenie obmedzí dostupnosť zdrojov pre nečlenov.
pred 3 rokmi
Efektívne nakrútené sci-fi prekorenené korením nezmyslov.
pred 18 rokmi
Náročnému dlhodobému testu podrobujeme jedno z najpredávanejších áut na našom trhu.
pred 6 rokmi
Vo viacerých krajinách a v poslednom období aj na Slovensku sa prostredníctvom internetu šíri ´trójsky kôň´ (kód ransomware), ktorý napáda počítače.
pred 6 rokmi
Smelá vízia londýnskeho „čierneho taxi"

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT