Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim pred športovým výkonom

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 21.09.2007

Doplňovanie tekutín a minerálov je nenahraditeľnou súčasťou výživy.
Pitný režim pred športovým výkonom
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Doplňovanie tekutín a minerálov je nenahraditeľnou súčasťou výživy. Voda tvorí podstatnú časť všetkých živých organizmov a preto akýkoľvek deficit tejto látky je nebezpečný. Voda pôsobí ako rozpúšťadlo, uplatňuje sa ako regulátor telesnej teploty a taktiež pomáha pri transporte mnohých látok telu prospešných.

Optimálne množstvo vody v organizme je základným predpokladom dokonalého krvného obehu, iónovej rovnováhy, transportu potrebného množstvo kyslíka k tkanivám a taktiež je voda hlavným regulátorom telesnej teploty. Racionálnosť tréningového procesu vyžaduje neustále sledovanie zmien hydratácie a zmien vnútorného prostredia. V telovýchovnom lekárstve sa na tieto účely používajú rôzne biochemické metódy, ktoré sa dajú aplikovať len v laboratórnych podmienkach. Nám pre základnú orientáciu pomôže sledovanie telesnej hmotnosti, ktoré sa dá aplikovať v nepomerne jednoduchších podmienkach. Rýchly pokles hmotnosti je spôsobený vždy stratou vody a rôznymi minerálnymi látkami.

Medzi najjednoduchšie metódy patrí teda predovšetkým sledovanie rýchlych hmotnostných zmien, orientačné sledovanie diurézy (množstva moči) a hustoty moči. Ostatné ukazovatele už si vyžadujú odber krvi a sú náročnejšie na spracovanie a aj interpretáciu získaných výsledkov. Ide predovšetkým o stanovenie hematokritu, osmolity, plazmy, glykémie, iónov sodíka a draslíka. Základom však zostáva sledovanie tekutinovej bilancie, čiže hodnotenie prívodu tekutín a jej strát.

Z hľadiska príjmu tekutín pred športovým výkonom je podstatným znakom činnosť, ktorú chceme vykonávať. Ďalej je rozhodujúce ako dlho bude činnosť trvať a akej intenzity bude. Z nápojov ktoré sa bežne vyskytujú na pultoch predajní sa ako najvhodnejší javí prípravok G-30, ktorý svojím zložením predstavuje ideálny predšportový nápoj, prípadne nápoj podávaný počas výkonu.

Tento nápoj je vyrábaný v suchej forme ako prášok, ktorý sa zarába spoločne s vodou. Jeho zloženie je nasledujúce: glukóza, chlorid sodný, bikarbonát sodný, dihydrofosforečňan draselný, kyselina citrónová, kyselina askorbová. Svojim ideálnym zložením minerálov a glukózy nahradzuje pred a počas výkonu stratu vody, iónov a energetických zdrojov. Nápoj je možné piť aj pred vytrvalostným alebo prerušovaným vytrvalostným výkonom a to v dávke do 200 ml v čase 30 minút pred výkonom. Počas výkonu je možné nápoj piť v malých dávkach, ktoré by nemali prekročiť 400 ml za hodinu. Tento nápoj sa neodporúča k bežnému pitiu. Je určený len pre organizmus, ktorý je často zaťažovaný veľkou fyzickou aktivitou.

U nápojoch ktoré sa podávajú pred športovým výkonom je podstatný fakt, že obsah cukrov v nápoji pred pohybovou činnosťou nesmie byť príliš vysoký. Po podaní väčšieho množstva cukru dojde k zvýšeniu hladiny krvného cukru a súčasne k oneskoreniu vstrebávania tejto tekutiny s vysokou osmolitou zo žalúdka. Takáto zvýšená hladina cukrov uvedie do chodu hormonálne mechanizmy, ovládané predovšetkým inzulínom, ktorý preladí organizmus do anabolickej fázy. Táto činnosť vedie behom 30 až 45 minút po podaní k výraznému zníženiu hladiny cukru v krvi, ktorá sa prejaví viditeľným znížením výkonu.

Medzi ďalšie vhodné nápoje pred športovým výkonom patria rôzne minerálne vody (z nízkym obsahom nátria) a rôzne koncentráty s optimálnym podielom glukózy, ktoré sú hypotonického charakteru. Izotonické alebo hypertonické nápoje sa vstrebávajú podstatne dlhšie a sú preto pre športovcov veľkou záťažou. Pred výkonom nám nejde o náhradu všetkých eventuálnych strát, ale predovšetkým o udržanie optimálneho vnútorného prostredia, ktoré je v priamej závislosti s veľkosťou podávaného výkonu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Autorská dvojica Guillermo del Torro a Chuck Hogan prichádza s druhým dielom Upírskej trilógie – Nákaza.
pred 7 rokmi
Videoklip k novinke (It) Feels So Good bude mať premiéru v jednej z častí speváckej šou American Idol.
pred 5 rokmi
Legendárna domáca skupina opäť obohatí program najväčšieho rockového open air festivalu na Slovensku. TEAM znova rozospieva návštevníkov TOPFESTU.
pred 6 rokmi
Na kastingy, ktoré sa uskutočnia v novembri a decembri, sa bude sať prihlásiť od 12. októbra.
pred 6 rokmi
Do slovenského éteru sa dostáva nová skladba Richarda Müllera. Legendárny spevák presne dnes v rádiu Viva predstavuje pomalú pieseň Pichľavá, ktorá je tretím singlom z albumu Ešte.
pred 6 rokmi
Britská trojica KOSHEEN pripravila nový album. Platňa Independence vychádza 21.9.2012.
pred 7 rokmi
Cayenne v dizajnovom obleku Cayster GT 670
pred 5 rokmi
Aj napriek tomu, že v prvý školský deň policajti pri cestách vo zvýšenej miere dohliadajú na bezpečnosť detí, zrazil ráno vodič na Drieňovej ulici v Bratislave dve deti.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT