Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim pred športovým výkonom

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 21.09.2007

Doplňovanie tekutín a minerálov je nenahraditeľnou súčasťou výživy.
Pitný režim pred športovým výkonom
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Doplňovanie tekutín a minerálov je nenahraditeľnou súčasťou výživy. Voda tvorí podstatnú časť všetkých živých organizmov a preto akýkoľvek deficit tejto látky je nebezpečný. Voda pôsobí ako rozpúšťadlo, uplatňuje sa ako regulátor telesnej teploty a taktiež pomáha pri transporte mnohých látok telu prospešných.

Optimálne množstvo vody v organizme je základným predpokladom dokonalého krvného obehu, iónovej rovnováhy, transportu potrebného množstvo kyslíka k tkanivám a taktiež je voda hlavným regulátorom telesnej teploty. Racionálnosť tréningového procesu vyžaduje neustále sledovanie zmien hydratácie a zmien vnútorného prostredia. V telovýchovnom lekárstve sa na tieto účely používajú rôzne biochemické metódy, ktoré sa dajú aplikovať len v laboratórnych podmienkach. Nám pre základnú orientáciu pomôže sledovanie telesnej hmotnosti, ktoré sa dá aplikovať v nepomerne jednoduchších podmienkach. Rýchly pokles hmotnosti je spôsobený vždy stratou vody a rôznymi minerálnymi látkami.

Medzi najjednoduchšie metódy patrí teda predovšetkým sledovanie rýchlych hmotnostných zmien, orientačné sledovanie diurézy (množstva moči) a hustoty moči. Ostatné ukazovatele už si vyžadujú odber krvi a sú náročnejšie na spracovanie a aj interpretáciu získaných výsledkov. Ide predovšetkým o stanovenie hematokritu, osmolity, plazmy, glykémie, iónov sodíka a draslíka. Základom však zostáva sledovanie tekutinovej bilancie, čiže hodnotenie prívodu tekutín a jej strát.

Z hľadiska príjmu tekutín pred športovým výkonom je podstatným znakom činnosť, ktorú chceme vykonávať. Ďalej je rozhodujúce ako dlho bude činnosť trvať a akej intenzity bude. Z nápojov ktoré sa bežne vyskytujú na pultoch predajní sa ako najvhodnejší javí prípravok G-30, ktorý svojím zložením predstavuje ideálny predšportový nápoj, prípadne nápoj podávaný počas výkonu.

Tento nápoj je vyrábaný v suchej forme ako prášok, ktorý sa zarába spoločne s vodou. Jeho zloženie je nasledujúce: glukóza, chlorid sodný, bikarbonát sodný, dihydrofosforečňan draselný, kyselina citrónová, kyselina askorbová. Svojim ideálnym zložením minerálov a glukózy nahradzuje pred a počas výkonu stratu vody, iónov a energetických zdrojov. Nápoj je možné piť aj pred vytrvalostným alebo prerušovaným vytrvalostným výkonom a to v dávke do 200 ml v čase 30 minút pred výkonom. Počas výkonu je možné nápoj piť v malých dávkach, ktoré by nemali prekročiť 400 ml za hodinu. Tento nápoj sa neodporúča k bežnému pitiu. Je určený len pre organizmus, ktorý je často zaťažovaný veľkou fyzickou aktivitou.

U nápojoch ktoré sa podávajú pred športovým výkonom je podstatný fakt, že obsah cukrov v nápoji pred pohybovou činnosťou nesmie byť príliš vysoký. Po podaní väčšieho množstva cukru dojde k zvýšeniu hladiny krvného cukru a súčasne k oneskoreniu vstrebávania tejto tekutiny s vysokou osmolitou zo žalúdka. Takáto zvýšená hladina cukrov uvedie do chodu hormonálne mechanizmy, ovládané predovšetkým inzulínom, ktorý preladí organizmus do anabolickej fázy. Táto činnosť vedie behom 30 až 45 minút po podaní k výraznému zníženiu hladiny cukru v krvi, ktorá sa prejaví viditeľným znížením výkonu.

Medzi ďalšie vhodné nápoje pred športovým výkonom patria rôzne minerálne vody (z nízkym obsahom nátria) a rôzne koncentráty s optimálnym podielom glukózy, ktoré sú hypotonického charakteru. Izotonické alebo hypertonické nápoje sa vstrebávajú podstatne dlhšie a sú preto pre športovcov veľkou záťažou. Pred výkonom nám nejde o náhradu všetkých eventuálnych strát, ale predovšetkým o udržanie optimálneho vnútorného prostredia, ktoré je v priamej závislosti s veľkosťou podávaného výkonu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Realitná kancelária zaoberajúca sa s predajom n...
Ponuka ubytovania na Slovensku v chatách, chalu...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
Ponuka práce za 1000 € - základný plat 1000€ ...
Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...

165.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 22 m2
128 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70.35 m2
3 850.00 € /mesiac
Na prenájom obchodný priestor, rozloha 350 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Smrť je mrcha. Ak sa vám raz podarí dostať sa z jej pazúrov, buďte si istí, že sa pre vás vráti a vyúčtovanie bude niekoľkonásobne desivejšie.
pred 5 rokmi
Traja neschopní a nie príliš rozumní zlodejíčkovia sa rozhodnú prepadnúť mafiánsku herňu, čím spôsobia kolaps miestneho podsvetia.
pred 5 rokmi
Víťaza utorňajších prezidentských volieb v Spojených štátoch nedokázali predpovedať ani jedny z posledných prieskumov preferencií, ktorých výsledky zverejnili v nedeľu.
pred 4 rokmi
Aj Slovensko má svoje hudobné ceny „Grammy“! Ocenenia v ôsmich kategóriách odovzdá Zväz autorov a interprétov populárnej hudby.
pred 5 rokmi
Režisér snímok ako Neprebudený (1965) či Zmluva s diablom (1967) sa dožil 92 rokov.
pred 6 rokmi
Muž tvrdí, že je členom al-Kájdy a chce hovoriť s príslušníkmi zásahovej polície
pred 4 rokmi
Už o týždeň sa rozdávajú hudobné ceny Zväzu autorov a interpretov populárnej hudby za rok 2013! Medzi užšími nomináciami figurujú zvučné mená našej hudobnej scény.
pred 5 rokmi
Vláda chce po voľbách do vyšších územných celkov otvoriť diskusiu o ich počte a o zastúpení štátu v nich.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT