Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.02.2010

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, ...
Pitný režim (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o „zavodnenie“ športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml.

Pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu, chinínu a iných horčín, mliečnych nápojov, nápojom z ovocných štiav.

Kysličník uhličitý bude produktom látkovej premeny, ktoré zaťažuje organizmus pri metabolických dejoch. Jeho vylučovanie by sa tak zvýšilo. Alkohol sa štiepi v pečeni a v pečeni sa v prvých fázach zotavovania spracovávajú metabolity. Tým by sa zotavovacia fáza predĺžila. Čierna káva, pepsi-cola, coca-cola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5% obsahu sacharidov. Teplota nápojov sa pohybuje od 8 do 12-15 stupňov. Teplota závisí od chuti a vonkajšieho prostredia.

Počas zaťaženia je príjem tekutín limitovaný druhom zaťaženia a v neposlednom rade i pravidlami. Pri stretnutiach i pretekoch, pitie v polčase – v prestávkach (hokej, hádzaná), polčas hry a v občerstvovacích staniciach (cyklisti, lyžiari – bežci, maratónci).

Signálom na pitie by mal byť pocit smädu, ktorý však nieje načasovaný na prestávku, občerstvovaciu stanicu. Veľa sa prijímajú tekutiny aj ako zdroj energie. Nápoje obohatené o cukry sú častým prejavom zabezpečovania dlhotrvajúceho výkonu.

Množstvo príjmu glukózy závisí od viacerých faktorov, napríklad od koncentrácie roztoku a od veľkosti zaťaženia, a s tým spojenej rýchlosti vstrebávania, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Roztok cukru / 0 / 5 / 10 / 20 / 40%
Vstrebaný obsah / 1000 / 800 / 600 / 350 / 200ml.h-1
Dodaný cukor / 0 / 40 / 60 / 70 / 80 g

Z tabuľky vyplýva, že čím väčší je roztok, tým pomalšie sa vstrebáva cukor. S koncentráciou sa tak predlžuje vstrebávanie, čo spôsobuje určitú nevoľnosť, plnosť žalúdka i následný pokles, nepozornosť pri výkone. Obdobná situácia s veľkosťou zaťaženia znamená regulovať príjem cukru v tekutine. Musíme si uvedomiť či ide o dodanie tekutiny alebo energie.

Schopnosť organizmu spracovať vodu počas zaťaženia je limitovaná. Predstavuje množstvo 800 ml/h, hoci je strata tekutiny 2 l/h. Trénovaný športovec sa vie s týmto lepšie vyrovnať ako nešportovec. Dlhodobým tréningom sa v organizme vytvorí zásoba vody na úhradu pri dehydratácii, strate vody.

Množstvo prijímania tekutiny je 0,1 l/10-15 minút. Ak sú prestávky po dlhšom čase i viac vody. Závisí to už od spomínanej hustoty roztoku, zaťaženia i od schopnosti spracovať vodu. Teplota prijímanej tekutiny ovplyvňuje vstrebávanie. Čím je teplejší nápoj, tým je vstrebávanie dlhšie. Pri chladnom počasí sa odporúča teplota tekutiny 25-30 stupňov. Hypertonické roztoky s vysokou koncentráciou sa majú pred konzumáciou zriediť. Inak spôsobujú odvodnenie – dehydratáciu. Nepijeme malinovky, ktoré obsahujú veľa cukru. Vhodné sú preto diabetické nízkoenergetické nápoje.

Po zaťažení musíme dbať na doplnenie tekutiny. Ak sa športovec veľa potí, stráca málo soli. Preto uprednostňujeme úhradu tekutín. Draslík sa nahradzuje pri zaťažení uvoľňovaním pri rozpade glykogénu, resp. doplňuje sa ovocnými šťavami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


tlačiareň - tlaclacnejsie.sk je tu iba pre vás!...
Realitná kancelária Realitor sa špecializuje na...



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...
Agentúra SUNSET hľadá opatrovateľky a opatrovat...

317 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 407 m2
650.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 4 a viac izieb, rozloha 85 m2
720.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 86 m2, novosta...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Za nevoľnosťami podľa nich stoja extrémne horúčavy - veľký výdaj energie, dehydratácia, znížená imunita a úpaly.
pred 3 rokmi
Niet pochýb, že Hana Zagorová patrí medzí najväčšie osobnosti československej hudobnej scény. Pre svojich fanúšikov pripravila po siedmich rokoch obrovské prekvapenie. Vyznání je názov nového albumu s dvanástimi skladbami.
pred 6 rokmi
Oliver Stone sa v roku 1988 pustil do ďalšieho odvážneho projektu, keď sa rozhodol divákom priniesť film z veľmi lukratívneho prostredia, avšak s veľmi špecifickou témou a spracovaním jemu vlastným.
pred 5 rokmi
Dôvodom je liečba frontmana kapely Billieho Joea Armstronga zo závislosti od omamných látok.
pred 5 rokmi
Táto videohra má totiž svoj vlastný soundtrack. A načo trocháriť? Táto videohra má soundtracky dokonca hneď dva.
pred 5 rokmi
Náš najmladší svetovouznávaný bubeník Dávid Hodek a top klavirista i producent Tomáš Gajlík sa už roky stretávajú v rôznorodých hudobných formáciách.
pred 5 rokmi
Kompilácia nahrávok speváčky Jiřiny Urbanovej, ktoré sa dochovali vo vydavateľstve Supraphon od roku 1984 do roku 1987, pričom nechýba jej najväčší hit Nebudeš sám.
pred 2 rokmi
Banskobystričanka Alica Bartková má 32 rokov a na konte neuveriteľných 11 kníh, ktoré jej vyšli v priebehu posledných troch rokov vo viacerých vydavateľstvách.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT