Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.02.2010

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, ...
Pitný režim (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o „zavodnenie“ športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml.

Pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu, chinínu a iných horčín, mliečnych nápojov, nápojom z ovocných štiav.

Kysličník uhličitý bude produktom látkovej premeny, ktoré zaťažuje organizmus pri metabolických dejoch. Jeho vylučovanie by sa tak zvýšilo. Alkohol sa štiepi v pečeni a v pečeni sa v prvých fázach zotavovania spracovávajú metabolity. Tým by sa zotavovacia fáza predĺžila. Čierna káva, pepsi-cola, coca-cola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5% obsahu sacharidov. Teplota nápojov sa pohybuje od 8 do 12-15 stupňov. Teplota závisí od chuti a vonkajšieho prostredia.

Počas zaťaženia je príjem tekutín limitovaný druhom zaťaženia a v neposlednom rade i pravidlami. Pri stretnutiach i pretekoch, pitie v polčase – v prestávkach (hokej, hádzaná), polčas hry a v občerstvovacích staniciach (cyklisti, lyžiari – bežci, maratónci).

Signálom na pitie by mal byť pocit smädu, ktorý však nieje načasovaný na prestávku, občerstvovaciu stanicu. Veľa sa prijímajú tekutiny aj ako zdroj energie. Nápoje obohatené o cukry sú častým prejavom zabezpečovania dlhotrvajúceho výkonu.

Množstvo príjmu glukózy závisí od viacerých faktorov, napríklad od koncentrácie roztoku a od veľkosti zaťaženia, a s tým spojenej rýchlosti vstrebávania, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Roztok cukru / 0 / 5 / 10 / 20 / 40%
Vstrebaný obsah / 1000 / 800 / 600 / 350 / 200ml.h-1
Dodaný cukor / 0 / 40 / 60 / 70 / 80 g

Z tabuľky vyplýva, že čím väčší je roztok, tým pomalšie sa vstrebáva cukor. S koncentráciou sa tak predlžuje vstrebávanie, čo spôsobuje určitú nevoľnosť, plnosť žalúdka i následný pokles, nepozornosť pri výkone. Obdobná situácia s veľkosťou zaťaženia znamená regulovať príjem cukru v tekutine. Musíme si uvedomiť či ide o dodanie tekutiny alebo energie.

Schopnosť organizmu spracovať vodu počas zaťaženia je limitovaná. Predstavuje množstvo 800 ml/h, hoci je strata tekutiny 2 l/h. Trénovaný športovec sa vie s týmto lepšie vyrovnať ako nešportovec. Dlhodobým tréningom sa v organizme vytvorí zásoba vody na úhradu pri dehydratácii, strate vody.

Množstvo prijímania tekutiny je 0,1 l/10-15 minút. Ak sú prestávky po dlhšom čase i viac vody. Závisí to už od spomínanej hustoty roztoku, zaťaženia i od schopnosti spracovať vodu. Teplota prijímanej tekutiny ovplyvňuje vstrebávanie. Čím je teplejší nápoj, tým je vstrebávanie dlhšie. Pri chladnom počasí sa odporúča teplota tekutiny 25-30 stupňov. Hypertonické roztoky s vysokou koncentráciou sa majú pred konzumáciou zriediť. Inak spôsobujú odvodnenie – dehydratáciu. Nepijeme malinovky, ktoré obsahujú veľa cukru. Vhodné sú preto diabetické nízkoenergetické nápoje.

Po zaťažení musíme dbať na doplnenie tekutiny. Ak sa športovec veľa potí, stráca málo soli. Preto uprednostňujeme úhradu tekutín. Draslík sa nahradzuje pri zaťažení uvoľňovaním pri rozpade glykogénu, resp. doplňuje sa ovocnými šťavami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Všetko pre profesionálov aj domácich kutilov
stavebný dozor, inžinierska činnosť, komplexné ...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Umelecký kováč Ján Kaniansky z Handlovej hľadá ...
Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...
Hľadáme partiu stolárov

110 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 69 m2
80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...
128 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70.35 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom
Nový film Jana Hřebejka nakrúcaný so slovenským tímom.
pred 4 rokmi
Podľa návrhu novely Trestného zákona sa zníži dolná hranica sadzby za držanie malého množstva drogy užívateľom, aby hneď nemuseli do väzenia, ale mohli dostať probačný dohľad.
pred 2 rokmi
Ste trošku neporiadny, a preto máte v kufri neporiadok. Máte tam poloplnú plastovú fľašu, starú bundu, zaváraninové poháre, náradie, hračky pre deti a milión iných blbostí.
pred 5 rokmi
Fanúšikovia dobrej hudby sa môžu tešiť na Richarda Müllera, Ivana Táslera, Janu Kirschner či skupinu Horkíže Slíže. Českú republiku zastúpi šarmantný spevák David Kraus.
pred 5 rokmi
Štrajkový výbor rozhodol, že dnes o 18. hodine školy prerušujú štrajk.
pred 11 rokmi
Nový Renault Scénic, resp. Grand Scénic s mierne omladenou vizážou má ambície udržať si náskok v segmente kompaktných veľkopriestorových vozidiel (MPV).
pred 6 rokmi
Ide o približne 1200 umeleckých predmetov a listov, ktoré vystavuje galéria v mexickom meste San Miguel de Allende.
pred 4 rokmi
Štipendium poslúži na preklenutie nepriaznivej životnej situácie a ako motivácia na dosiahnutie dobrých študijných výsledkov.

 
 
 

MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!