Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. apríla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.02.2010

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, ...
Pitný režim (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o „zavodnenie“ športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml.

Pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu, chinínu a iných horčín, mliečnych nápojov, nápojom z ovocných štiav.

Kysličník uhličitý bude produktom látkovej premeny, ktoré zaťažuje organizmus pri metabolických dejoch. Jeho vylučovanie by sa tak zvýšilo. Alkohol sa štiepi v pečeni a v pečeni sa v prvých fázach zotavovania spracovávajú metabolity. Tým by sa zotavovacia fáza predĺžila. Čierna káva, pepsi-cola, coca-cola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5% obsahu sacharidov. Teplota nápojov sa pohybuje od 8 do 12-15 stupňov. Teplota závisí od chuti a vonkajšieho prostredia.

Počas zaťaženia je príjem tekutín limitovaný druhom zaťaženia a v neposlednom rade i pravidlami. Pri stretnutiach i pretekoch, pitie v polčase – v prestávkach (hokej, hádzaná), polčas hry a v občerstvovacích staniciach (cyklisti, lyžiari – bežci, maratónci).

Signálom na pitie by mal byť pocit smädu, ktorý však nieje načasovaný na prestávku, občerstvovaciu stanicu. Veľa sa prijímajú tekutiny aj ako zdroj energie. Nápoje obohatené o cukry sú častým prejavom zabezpečovania dlhotrvajúceho výkonu.

Množstvo príjmu glukózy závisí od viacerých faktorov, napríklad od koncentrácie roztoku a od veľkosti zaťaženia, a s tým spojenej rýchlosti vstrebávania, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Roztok cukru / 0 / 5 / 10 / 20 / 40%
Vstrebaný obsah / 1000 / 800 / 600 / 350 / 200ml.h-1
Dodaný cukor / 0 / 40 / 60 / 70 / 80 g

Z tabuľky vyplýva, že čím väčší je roztok, tým pomalšie sa vstrebáva cukor. S koncentráciou sa tak predlžuje vstrebávanie, čo spôsobuje určitú nevoľnosť, plnosť žalúdka i následný pokles, nepozornosť pri výkone. Obdobná situácia s veľkosťou zaťaženia znamená regulovať príjem cukru v tekutine. Musíme si uvedomiť či ide o dodanie tekutiny alebo energie.

Schopnosť organizmu spracovať vodu počas zaťaženia je limitovaná. Predstavuje množstvo 800 ml/h, hoci je strata tekutiny 2 l/h. Trénovaný športovec sa vie s týmto lepšie vyrovnať ako nešportovec. Dlhodobým tréningom sa v organizme vytvorí zásoba vody na úhradu pri dehydratácii, strate vody.

Množstvo prijímania tekutiny je 0,1 l/10-15 minút. Ak sú prestávky po dlhšom čase i viac vody. Závisí to už od spomínanej hustoty roztoku, zaťaženia i od schopnosti spracovať vodu. Teplota prijímanej tekutiny ovplyvňuje vstrebávanie. Čím je teplejší nápoj, tým je vstrebávanie dlhšie. Pri chladnom počasí sa odporúča teplota tekutiny 25-30 stupňov. Hypertonické roztoky s vysokou koncentráciou sa majú pred konzumáciou zriediť. Inak spôsobujú odvodnenie – dehydratáciu. Nepijeme malinovky, ktoré obsahujú veľa cukru. Vhodné sú preto diabetické nízkoenergetické nápoje.

Po zaťažení musíme dbať na doplnenie tekutiny. Ak sa športovec veľa potí, stráca málo soli. Preto uprednostňujeme úhradu tekutín. Draslík sa nahradzuje pri zaťažení uvoľňovaním pri rozpade glykogénu, resp. doplňuje sa ovocnými šťavami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
THERMO|SOLAR zaregistroval medzi prvými zariadenia OZE na dotácie
pred 6 rokmi
Ani oceán im nepomôže v tom, aby unikli záhadnému prekliatiu, ktoré ich rodinu prenasleduje.
pred 11 rokmi
Francúzska automobilka Renault svojimi výrobkami oslovuje široké spektrum záujemcov o automobil. Je preto potešiteľné, že nezabúda ani na sociálne slabšie skupiny obyvateľstva, resp. menej náročných kupcov a ponúka im dva typy – Thaliu a Logan (Daci
pred 3 rokmi
K poslucháčovi sa tak dostáva spojenie skúseného textára a vyzretého speváka. Na tom albume nie je hluchý moment. Trochu country, presne namiešaná dávka folku, štipka rocku a na dochutenie dokonca kvapka dychovky.
pred 5 rokmi
Rezort dopravy pripravuje pre nasledujúce programové obdobie eurofondov 2014 až 2020 technicky a ekonomicky vhodný náhradný projekt regionálnej stanice pre prímestskú vlakovú dopravu v Bratislave.
pred 5 rokmi
Americká spoločnosť bude musieť v spore o zneužívanie dominantnej pozície v oblasti vyhľadávania na internete ponúknuť ďalšie ústupky.
pred rokmi
Myslíte si, že vášmu štvornohému miláčikovi stačí tá istá strecha nad hlavou ako Vám? Mýlite sa. Každý pes či mačka totiž potrebuje svoje vymedzené územie s bezpečným úkrytom.
pred 6 rokmi
Zamestnanci budú pracovať o dva dni v roku viac, ako boli doteraz zvyknutí.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT