Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. júla 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.02.2010

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, ...
Pitný režim (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o „zavodnenie“ športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml.

Pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu, chinínu a iných horčín, mliečnych nápojov, nápojom z ovocných štiav.

Kysličník uhličitý bude produktom látkovej premeny, ktoré zaťažuje organizmus pri metabolických dejoch. Jeho vylučovanie by sa tak zvýšilo. Alkohol sa štiepi v pečeni a v pečeni sa v prvých fázach zotavovania spracovávajú metabolity. Tým by sa zotavovacia fáza predĺžila. Čierna káva, pepsi-cola, coca-cola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5% obsahu sacharidov. Teplota nápojov sa pohybuje od 8 do 12-15 stupňov. Teplota závisí od chuti a vonkajšieho prostredia.

Počas zaťaženia je príjem tekutín limitovaný druhom zaťaženia a v neposlednom rade i pravidlami. Pri stretnutiach i pretekoch, pitie v polčase – v prestávkach (hokej, hádzaná), polčas hry a v občerstvovacích staniciach (cyklisti, lyžiari – bežci, maratónci).

Signálom na pitie by mal byť pocit smädu, ktorý však nieje načasovaný na prestávku, občerstvovaciu stanicu. Veľa sa prijímajú tekutiny aj ako zdroj energie. Nápoje obohatené o cukry sú častým prejavom zabezpečovania dlhotrvajúceho výkonu.

Množstvo príjmu glukózy závisí od viacerých faktorov, napríklad od koncentrácie roztoku a od veľkosti zaťaženia, a s tým spojenej rýchlosti vstrebávania, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Roztok cukru / 0 / 5 / 10 / 20 / 40%
Vstrebaný obsah / 1000 / 800 / 600 / 350 / 200ml.h-1
Dodaný cukor / 0 / 40 / 60 / 70 / 80 g

Z tabuľky vyplýva, že čím väčší je roztok, tým pomalšie sa vstrebáva cukor. S koncentráciou sa tak predlžuje vstrebávanie, čo spôsobuje určitú nevoľnosť, plnosť žalúdka i následný pokles, nepozornosť pri výkone. Obdobná situácia s veľkosťou zaťaženia znamená regulovať príjem cukru v tekutine. Musíme si uvedomiť či ide o dodanie tekutiny alebo energie.

Schopnosť organizmu spracovať vodu počas zaťaženia je limitovaná. Predstavuje množstvo 800 ml/h, hoci je strata tekutiny 2 l/h. Trénovaný športovec sa vie s týmto lepšie vyrovnať ako nešportovec. Dlhodobým tréningom sa v organizme vytvorí zásoba vody na úhradu pri dehydratácii, strate vody.

Množstvo prijímania tekutiny je 0,1 l/10-15 minút. Ak sú prestávky po dlhšom čase i viac vody. Závisí to už od spomínanej hustoty roztoku, zaťaženia i od schopnosti spracovať vodu. Teplota prijímanej tekutiny ovplyvňuje vstrebávanie. Čím je teplejší nápoj, tým je vstrebávanie dlhšie. Pri chladnom počasí sa odporúča teplota tekutiny 25-30 stupňov. Hypertonické roztoky s vysokou koncentráciou sa majú pred konzumáciou zriediť. Inak spôsobujú odvodnenie – dehydratáciu. Nepijeme malinovky, ktoré obsahujú veľa cukru. Vhodné sú preto diabetické nízkoenergetické nápoje.

Po zaťažení musíme dbať na doplnenie tekutiny. Ak sa športovec veľa potí, stráca málo soli. Preto uprednostňujeme úhradu tekutín. Draslík sa nahradzuje pri zaťažení uvoľňovaním pri rozpade glykogénu, resp. doplňuje sa ovocnými šťavami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Komplexná revitalizácia bytových domov a montáž...
Vzdelávací portál Chytrak.sk ponúka kurzy a ško...



Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Urgentne hľadám záujemcov na prácu do Rakúska,j...
Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...

48 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 82 m2, balkón, l...
63 990.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 150 m2
98 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 127 m2, balkón, ...



7 990.00 €
10 499.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Ak ste prívržencami lietania na Mesiac, toto si jednoducho vychutnáte. Tucet zhruba hodinových častí, v ktorých Tom Hanks sleduje jednotlivé etapy prostredníctvom astronautov, ich rodinných príslušníkov, manželiek a spolupracovníkov.
pred 2 rokmi
Mitsubishi Motors predstaví vo svetovej premiére na Medzinárodnom Autosalóne v New Yorku Outlander 2016
pred 6 rokmi
Samsung GALAXY mini je ideálny prvý inteligentný telefón pre moderných a spoločensky založených mladých ľudí...
pred rokmi
Štátna komisia pre voľby a kontrolu financovania politických strán bude nezávislým orgánom
pred 5 rokmi
Áno, tento film môžete aj viackrát do roka a určite sa ho neprejete, pretože táto hostina sa jednoducho vydarila.
pred rokmi
Drsný triler o hudbe a umení, túžbe a rezignácii, náboženskom fanatizme, nenávisti, láske a pomste – zavedie čitateľov do najtemnejších kútov psychiky ľudí, ktorí sú pre svoje umenie schopní všetkého.
pred 6 rokmi
Múzeum obchodu prináša v rámci ojedinelého projektu „Rock v múzeu“, v stredu 26.10. do Bratislavy pravé americké blues 21. storočia - gitaristu Erica Sardinasa a jeho skupiny Big Motor.
pred 6 rokmi
Area 51 je najtajnejšie a najlepšie chránené územie sveta americkou armádou. Čo sa skrýva v útrobách neprístupnej základne?

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.