Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.02.2010

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, ...
Pitný režim (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Príjem tekutín pred výkonom je charakterizovaný príjmom minimálneho množstva, ak ide o zaťaženie v prostredí so zvýšenou teplotou, alebo ak ide o „zavodnenie“ športovca pred výkonom. Dávka nemá presiahnuť 200 ml.

Pred výkonom sa vyhýbame príjmu tekutín s obsahom kysličníka uhličitého, alkoholu, kofeínu, chinínu a iných horčín, mliečnych nápojov, nápojom z ovocných štiav.

Kysličník uhličitý bude produktom látkovej premeny, ktoré zaťažuje organizmus pri metabolických dejoch. Jeho vylučovanie by sa tak zvýšilo. Alkohol sa štiepi v pečeni a v pečeni sa v prvých fázach zotavovania spracovávajú metabolity. Tým by sa zotavovacia fáza predĺžila. Čierna káva, pepsi-cola, coca-cola, mirinda sú nápoje obsahujúce horčiny, ktoré dráždia steny žalúdka a tráviaci trakt. Tým sa presúva krv potrebná vo svaloch do tráviaceho traktu čo znamená i zníženie výkonnosti. Nápoje nemajú obsahovať viac ako 2,5% obsahu sacharidov. Teplota nápojov sa pohybuje od 8 do 12-15 stupňov. Teplota závisí od chuti a vonkajšieho prostredia.

Počas zaťaženia je príjem tekutín limitovaný druhom zaťaženia a v neposlednom rade i pravidlami. Pri stretnutiach i pretekoch, pitie v polčase – v prestávkach (hokej, hádzaná), polčas hry a v občerstvovacích staniciach (cyklisti, lyžiari – bežci, maratónci).

Signálom na pitie by mal byť pocit smädu, ktorý však nieje načasovaný na prestávku, občerstvovaciu stanicu. Veľa sa prijímajú tekutiny aj ako zdroj energie. Nápoje obohatené o cukry sú častým prejavom zabezpečovania dlhotrvajúceho výkonu.

Množstvo príjmu glukózy závisí od viacerých faktorov, napríklad od koncentrácie roztoku a od veľkosti zaťaženia, a s tým spojenej rýchlosti vstrebávania, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Roztok cukru / 0 / 5 / 10 / 20 / 40%
Vstrebaný obsah / 1000 / 800 / 600 / 350 / 200ml.h-1
Dodaný cukor / 0 / 40 / 60 / 70 / 80 g

Z tabuľky vyplýva, že čím väčší je roztok, tým pomalšie sa vstrebáva cukor. S koncentráciou sa tak predlžuje vstrebávanie, čo spôsobuje určitú nevoľnosť, plnosť žalúdka i následný pokles, nepozornosť pri výkone. Obdobná situácia s veľkosťou zaťaženia znamená regulovať príjem cukru v tekutine. Musíme si uvedomiť či ide o dodanie tekutiny alebo energie.

Schopnosť organizmu spracovať vodu počas zaťaženia je limitovaná. Predstavuje množstvo 800 ml/h, hoci je strata tekutiny 2 l/h. Trénovaný športovec sa vie s týmto lepšie vyrovnať ako nešportovec. Dlhodobým tréningom sa v organizme vytvorí zásoba vody na úhradu pri dehydratácii, strate vody.

Množstvo prijímania tekutiny je 0,1 l/10-15 minút. Ak sú prestávky po dlhšom čase i viac vody. Závisí to už od spomínanej hustoty roztoku, zaťaženia i od schopnosti spracovať vodu. Teplota prijímanej tekutiny ovplyvňuje vstrebávanie. Čím je teplejší nápoj, tým je vstrebávanie dlhšie. Pri chladnom počasí sa odporúča teplota tekutiny 25-30 stupňov. Hypertonické roztoky s vysokou koncentráciou sa majú pred konzumáciou zriediť. Inak spôsobujú odvodnenie – dehydratáciu. Nepijeme malinovky, ktoré obsahujú veľa cukru. Vhodné sú preto diabetické nízkoenergetické nápoje.

Po zaťažení musíme dbať na doplnenie tekutiny. Ak sa športovec veľa potí, stráca málo soli. Preto uprednostňujeme úhradu tekutín. Draslík sa nahradzuje pri zaťažení uvoľňovaním pri rozpade glykogénu, resp. doplňuje sa ovocnými šťavami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Automobilka Hyundai uviedla na trh v Nemecku limitovaný model Genesis Coupé GT.
pred 9 rokmi
Čo sa stane, keď sa tridsaťročná sekretárka z Queens Julie Powell jedného dňa rozhodne, ...
pred 4 rokmi
Emily netušila, že sa jej želanie splní...
pred 6 rokmi
Prinášame vám rady, ako prospieť životnému prostrediu i vášmu rodinnému rozpočtu.
pred 9 rokmi
V dňoch 6. – 10. apríla 2011 sa uskutoční 7. ročník medzinárodného hudobného festivalu Bratislavská komorná gitara.
pred 4 rokmi
Speváčka Katka Koščová opäť vyráža na turné, séria deviatich koncertov ponesie príznačný názov Katarína Koščová na šnúre.
pred 6 rokmi
Spoločnosť Omega Center a Ruská automobilová federácia sú tesne pred podpisom zmluvy
pred 5 rokmi
Poslanec za KDH Július Brocka pripomenul, že vládny Smer-SD v parlamente už raz zamietol návrh kresťanských demokratov, ktorý poslancom za viacero verejných funkcií priznával iba jeden plat

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT