Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2010

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí.
Pitný režim (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda.

Voda predstavuje spolu s anorganickými elektrolytmi prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a okolí buniek. Voda sa dostáva do organizmu ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesov.

Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73% z celkovej hmotnosti tela. Jej množstvo závisí od pohlavia, veku, zásob tuku. U mladších osôb – mužov (chudších) je obsah vody vyšší a naopak. Pretučnení ľudia majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Rozdelenie vody v jednotlivých orgánoch je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Organ / a / b
Koža / 72 / 18
Svaly / 76 / 41-75
Kosti / 22 / 16
Srdce, pečeň, mozog / 68-83 /
tuk / 10-80 / 20-50

Denná spotreba vody pre dospelého človeka je asi 2 litre. Prijíma ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou. Výdaj je ten istý. Voda sa z tela odvádza dýchaním, potením, vylučovaním (moč, stolica).

Športová činnosť je charakterizovaná svalovou prácou, pri ktorej vzniká teplo. Prebytočné teplo sa vylučuje potom. Závisí od telesného povrchu, ošatenia a nasýtenia vonkajšieho prostredia vodnými parami. Čím je viac vlhkosti, tým je potenie zhoršené. Nedostatočné potenie spôsobuje dehydratáciu (strata vody). Sprevádzané je zvýšením telesnej teploty, a tým aj zhoršením výkonu. Potenie môžeme vyvolať aj prostredníctvom rehydratácie príjmu vody, čo znamená zvýšenie telesnej výkonnosti. Pitie tekutín a následne potenie sa odporúča aj pri horúčkach.

Pri zvýšení intenzity vonkajšieho tepla alebo dĺžky trvania zaťaženia sa zvyšuje množstvo vody vylúčenej z organizmu. Straty vody nad 2%, niektorí autori uvádzajú až 4% telesnej hmotnosti, znamenajú zníženie výkonnosti až prudký pokles výkonu. Rehydratáciou sa výkonnosť zvýšila. Bežne regulujeme príjem vody podľa pocitu smädu. Platí to aj pri zaťažení. Pocit smädu býva pri strate asi 1% vody z celkovej hmotnosti tela.

Dôležitým faktorom pri úhrade tekutín v organizme je úhrada elektrolytov. Názory na ich úhradu počas zaťaženia sú rôzne. Rozpätie odporúčania NaCl počas zaťažovania je od 0,1 po 2 až 5g soli na liter nápoja. Úhrada minerálov, elektrolytov Ka, Cl, Na, Ca a Mg je úlohou po ukončení zaťaženia. Počas dlhodobého zaťaženia sprevádzaného dehydratáciou dochádza k zníženiu tvorby moču, potenia, prietoku tráviacim traktom, objavujú sa kŕče ako varovanie pred stratou vody. Predtým však prichádza zníženie svalovej výkonnosti.

Regenerácia síl je sprevádzaná rôznymi chemickými reakciami, ktoré sú zasa sprevádzané tvorbou tepla a jeho stratou spôsobenou príjmom tekutín. Rýchlosť obnovy energetických rezerv závisí od rehydratácie, obnovy hladiny tekutín v tele.

Pitný režim (príjem tekutín) športovca by mal byť súčasťou životosprávy. Aby sme úspešne riadili zaťaženie v tréningu alebo v súťaži, je potrebné osvojiť si pravidlá podávania tekutín pred, počas a po záťaží.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Niekdajší líder na globálnom trhu mobilných telefónov sa chce zameriavať na zariadenia a služby v oblasti telekomunikačných sietí.
pred 11 rokmi
Poznáte tie predsavzatia. Chceli by ste podať objektívnu informáciu, ako ktoré auto jazdí. Či naozaj v bežnej prevádzke spotrebuje iba 8 litrov na sto kilometrov.
pred 16 rokmi
Stevie Ray Vaughan patril a bude patriť k najväčším zjaveniam medzi bluesrockvými gitaristami, i keď sa jeho život skončil predčasne, vo veku púhych 35 rokov.
pred 5 rokmi
Minister obrany Martin Glváč navrhne vláde odvolanie Petra Vojteka z postu náčelníka GŠ OS SR.
pred 6 rokmi
Traja neschopní a nie príliš rozumní zlodejíčkovia sa rozhodnú prepadnúť mafiánsku herňu, čím spôsobia kolaps miestneho podsvetia.
pred 6 rokmi
O novej hlave cirkvi má právo rozhodnúť 115 kardinálov, ktorí postupne prichádzali do Ríma z celého sveta.
pred 7 rokmi
Speváčka Emili Sandé patrí doma v Anglicku k najsledovanejším interpretom týchto dní. Jej debutový album Our Version Of Events sa objaví na pultoch 13. februára 2012.
pred 6 rokmi
Rapper sa v Európe ukáže namiesto jari až na jeseň. Dôvodom odkladu je vydanie jeho nového albumu I Am Not A Human Being II.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT