Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 31. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2010

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí.
Pitný režim (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda.

Voda predstavuje spolu s anorganickými elektrolytmi prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a okolí buniek. Voda sa dostáva do organizmu ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesov.

Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73% z celkovej hmotnosti tela. Jej množstvo závisí od pohlavia, veku, zásob tuku. U mladších osôb – mužov (chudších) je obsah vody vyšší a naopak. Pretučnení ľudia majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Rozdelenie vody v jednotlivých orgánoch je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Organ / a / b
Koža / 72 / 18
Svaly / 76 / 41-75
Kosti / 22 / 16
Srdce, pečeň, mozog / 68-83 /
tuk / 10-80 / 20-50

Denná spotreba vody pre dospelého človeka je asi 2 litre. Prijíma ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou. Výdaj je ten istý. Voda sa z tela odvádza dýchaním, potením, vylučovaním (moč, stolica).

Športová činnosť je charakterizovaná svalovou prácou, pri ktorej vzniká teplo. Prebytočné teplo sa vylučuje potom. Závisí od telesného povrchu, ošatenia a nasýtenia vonkajšieho prostredia vodnými parami. Čím je viac vlhkosti, tým je potenie zhoršené. Nedostatočné potenie spôsobuje dehydratáciu (strata vody). Sprevádzané je zvýšením telesnej teploty, a tým aj zhoršením výkonu. Potenie môžeme vyvolať aj prostredníctvom rehydratácie príjmu vody, čo znamená zvýšenie telesnej výkonnosti. Pitie tekutín a následne potenie sa odporúča aj pri horúčkach.

Pri zvýšení intenzity vonkajšieho tepla alebo dĺžky trvania zaťaženia sa zvyšuje množstvo vody vylúčenej z organizmu. Straty vody nad 2%, niektorí autori uvádzajú až 4% telesnej hmotnosti, znamenajú zníženie výkonnosti až prudký pokles výkonu. Rehydratáciou sa výkonnosť zvýšila. Bežne regulujeme príjem vody podľa pocitu smädu. Platí to aj pri zaťažení. Pocit smädu býva pri strate asi 1% vody z celkovej hmotnosti tela.

Dôležitým faktorom pri úhrade tekutín v organizme je úhrada elektrolytov. Názory na ich úhradu počas zaťaženia sú rôzne. Rozpätie odporúčania NaCl počas zaťažovania je od 0,1 po 2 až 5g soli na liter nápoja. Úhrada minerálov, elektrolytov Ka, Cl, Na, Ca a Mg je úlohou po ukončení zaťaženia. Počas dlhodobého zaťaženia sprevádzaného dehydratáciou dochádza k zníženiu tvorby moču, potenia, prietoku tráviacim traktom, objavujú sa kŕče ako varovanie pred stratou vody. Predtým však prichádza zníženie svalovej výkonnosti.

Regenerácia síl je sprevádzaná rôznymi chemickými reakciami, ktoré sú zasa sprevádzané tvorbou tepla a jeho stratou spôsobenou príjmom tekutín. Rýchlosť obnovy energetických rezerv závisí od rehydratácie, obnovy hladiny tekutín v tele.

Pitný režim (príjem tekutín) športovca by mal byť súčasťou životosprávy. Aby sme úspešne riadili zaťaženie v tréningu alebo v súťaži, je potrebné osvojiť si pravidlá podávania tekutín pred, počas a po záťaží.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Lámači ženských sŕdc, kapela OneRebublic vystúpia už o pár dní, presne 17.2.2014 v Bratislave. Ich koncert je beznádejne vypredaný.
pred 4 rokmi
Zostáva len niekoľko dní do štartu ďalšieho ročníka IFF Ekotopfilm – Envirofilm.
pred 8 rokmi
Ruská ústredná volebná komisia v stredu vyhlásila Putina za víťaza volieb po tom, čo mu vyslovilo dôveru až 63,6 percenta voličov.
pred 7 rokmi
Do konca februára bolo do Ruska exportovaných 649 kusov modelu Peugeot 208.
pred 6 rokmi
Na základe rozsudku by mal 77-ročný politik a mediálny magnát stráviť sedem rokov vo väzení a mal by mať zakázaný výkon verejných funkcií.
pred 6 rokmi
Konečne prišiel ten čas, kedy sa Ego,Rytmus a Anys vydávajú na ohlasovanú, očakávanú a vyšperkovanú NAVŽDY TOUR.
pred 6 rokmi
V poradí štvrtým prezidentom Slovenskej republiky sa v nedeľu 15. júna stane Andrej Kiska. Po tom, ako o 11:45 zloží sľub na slávnostnej schôdzi Národnej rady SR v bratislavskej Redute.
pred 8 rokmi
Open Air Festival Music City Košice 2012 prinesie 17. – 18. augusta do metropoly východu exkluzívne podujatie, ktoré v priebehu dvoch dní ponúkne dvadsaťosem hodín skvelej hudby.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT