Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 10. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2010

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí.
Pitný režim (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda.

Voda predstavuje spolu s anorganickými elektrolytmi prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a okolí buniek. Voda sa dostáva do organizmu ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesov.

Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73% z celkovej hmotnosti tela. Jej množstvo závisí od pohlavia, veku, zásob tuku. U mladších osôb – mužov (chudších) je obsah vody vyšší a naopak. Pretučnení ľudia majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Rozdelenie vody v jednotlivých orgánoch je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Organ / a / b
Koža / 72 / 18
Svaly / 76 / 41-75
Kosti / 22 / 16
Srdce, pečeň, mozog / 68-83 /
tuk / 10-80 / 20-50

Denná spotreba vody pre dospelého človeka je asi 2 litre. Prijíma ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou. Výdaj je ten istý. Voda sa z tela odvádza dýchaním, potením, vylučovaním (moč, stolica).

Športová činnosť je charakterizovaná svalovou prácou, pri ktorej vzniká teplo. Prebytočné teplo sa vylučuje potom. Závisí od telesného povrchu, ošatenia a nasýtenia vonkajšieho prostredia vodnými parami. Čím je viac vlhkosti, tým je potenie zhoršené. Nedostatočné potenie spôsobuje dehydratáciu (strata vody). Sprevádzané je zvýšením telesnej teploty, a tým aj zhoršením výkonu. Potenie môžeme vyvolať aj prostredníctvom rehydratácie príjmu vody, čo znamená zvýšenie telesnej výkonnosti. Pitie tekutín a následne potenie sa odporúča aj pri horúčkach.

Pri zvýšení intenzity vonkajšieho tepla alebo dĺžky trvania zaťaženia sa zvyšuje množstvo vody vylúčenej z organizmu. Straty vody nad 2%, niektorí autori uvádzajú až 4% telesnej hmotnosti, znamenajú zníženie výkonnosti až prudký pokles výkonu. Rehydratáciou sa výkonnosť zvýšila. Bežne regulujeme príjem vody podľa pocitu smädu. Platí to aj pri zaťažení. Pocit smädu býva pri strate asi 1% vody z celkovej hmotnosti tela.

Dôležitým faktorom pri úhrade tekutín v organizme je úhrada elektrolytov. Názory na ich úhradu počas zaťaženia sú rôzne. Rozpätie odporúčania NaCl počas zaťažovania je od 0,1 po 2 až 5g soli na liter nápoja. Úhrada minerálov, elektrolytov Ka, Cl, Na, Ca a Mg je úlohou po ukončení zaťaženia. Počas dlhodobého zaťaženia sprevádzaného dehydratáciou dochádza k zníženiu tvorby moču, potenia, prietoku tráviacim traktom, objavujú sa kŕče ako varovanie pred stratou vody. Predtým však prichádza zníženie svalovej výkonnosti.

Regenerácia síl je sprevádzaná rôznymi chemickými reakciami, ktoré sú zasa sprevádzané tvorbou tepla a jeho stratou spôsobenou príjmom tekutín. Rýchlosť obnovy energetických rezerv závisí od rehydratácie, obnovy hladiny tekutín v tele.

Pitný režim (príjem tekutín) športovca by mal byť súčasťou životosprávy. Aby sme úspešne riadili zaťaženie v tréningu alebo v súťaži, je potrebné osvojiť si pravidlá podávania tekutín pred, počas a po záťaží.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Nemecká kancelárka Angela Merkelová a francúzsky prezident Francois Hollande vyzvali Atény, aby konali rýchlo, ak chcú dosiahnuť dohodu a vyhnúť sa odchodu z eurozóny
pred 6 rokmi
SĽUK predstaví nový nové CD Vinšujeme vám... s vianočnou hudbou Slovákov a národnostných menšín žijúcich na Slovensku.
pred 6 rokmi
Základná škola Karloveská 61 spolu s Gymnáziom na Metodovej ulici držia štrajkovú štafetu v prvý deň.
pred 11 rokmi
Vyzerá to tak, že medzi malými a kompaktnými sedanmi začínajú duť nové vetry...
pred 7 rokmi
Košická skupina Good Fancy, ktorá zaznamenala úspech na Slávikovi 2010 a vydala len pred týždňom svoj rovnomenný debutový album, má pre svojich fanúšikov ďalšie prekvapenie.
pred 3 rokmi
Chalani z No Name sú viac ako trendy. Rozhodli sa pre fanúšikov vyvinúť špeciálnu aplikáciu do telefónov.
pred 7 rokmi
Ministri financií krajín eurozóny schválili v noci na utorok druhý záchranný balík pomoci vo výške 130 miliárd eur pre krízou postihnuté Grécko.
pred 6 rokmi
Ak chceme prosperovať, naša ekonomika musí byť konkurencieschopná a stáť na vedomostiach, vraví Lajčák.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT