Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2010

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí.
Pitný režim (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda.

Voda predstavuje spolu s anorganickými elektrolytmi prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a okolí buniek. Voda sa dostáva do organizmu ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesov.

Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73% z celkovej hmotnosti tela. Jej množstvo závisí od pohlavia, veku, zásob tuku. U mladších osôb – mužov (chudších) je obsah vody vyšší a naopak. Pretučnení ľudia majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Rozdelenie vody v jednotlivých orgánoch je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Organ / a / b
Koža / 72 / 18
Svaly / 76 / 41-75
Kosti / 22 / 16
Srdce, pečeň, mozog / 68-83 /
tuk / 10-80 / 20-50

Denná spotreba vody pre dospelého človeka je asi 2 litre. Prijíma ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou. Výdaj je ten istý. Voda sa z tela odvádza dýchaním, potením, vylučovaním (moč, stolica).

Športová činnosť je charakterizovaná svalovou prácou, pri ktorej vzniká teplo. Prebytočné teplo sa vylučuje potom. Závisí od telesného povrchu, ošatenia a nasýtenia vonkajšieho prostredia vodnými parami. Čím je viac vlhkosti, tým je potenie zhoršené. Nedostatočné potenie spôsobuje dehydratáciu (strata vody). Sprevádzané je zvýšením telesnej teploty, a tým aj zhoršením výkonu. Potenie môžeme vyvolať aj prostredníctvom rehydratácie príjmu vody, čo znamená zvýšenie telesnej výkonnosti. Pitie tekutín a následne potenie sa odporúča aj pri horúčkach.

Pri zvýšení intenzity vonkajšieho tepla alebo dĺžky trvania zaťaženia sa zvyšuje množstvo vody vylúčenej z organizmu. Straty vody nad 2%, niektorí autori uvádzajú až 4% telesnej hmotnosti, znamenajú zníženie výkonnosti až prudký pokles výkonu. Rehydratáciou sa výkonnosť zvýšila. Bežne regulujeme príjem vody podľa pocitu smädu. Platí to aj pri zaťažení. Pocit smädu býva pri strate asi 1% vody z celkovej hmotnosti tela.

Dôležitým faktorom pri úhrade tekutín v organizme je úhrada elektrolytov. Názory na ich úhradu počas zaťaženia sú rôzne. Rozpätie odporúčania NaCl počas zaťažovania je od 0,1 po 2 až 5g soli na liter nápoja. Úhrada minerálov, elektrolytov Ka, Cl, Na, Ca a Mg je úlohou po ukončení zaťaženia. Počas dlhodobého zaťaženia sprevádzaného dehydratáciou dochádza k zníženiu tvorby moču, potenia, prietoku tráviacim traktom, objavujú sa kŕče ako varovanie pred stratou vody. Predtým však prichádza zníženie svalovej výkonnosti.

Regenerácia síl je sprevádzaná rôznymi chemickými reakciami, ktoré sú zasa sprevádzané tvorbou tepla a jeho stratou spôsobenou príjmom tekutín. Rýchlosť obnovy energetických rezerv závisí od rehydratácie, obnovy hladiny tekutín v tele.

Pitný režim (príjem tekutín) športovca by mal byť súčasťou životosprávy. Aby sme úspešne riadili zaťaženie v tréningu alebo v súťaži, je potrebné osvojiť si pravidlá podávania tekutín pred, počas a po záťaží.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Na Purpurovom vrchu stojí dom, ktorému je lepšie sa vyhnúť.
pred 7 rokmi
Bod zlomu je filmová klasika, ktorá nestratila nič na svojej aktuálnosti ani po dvadsiatich rokoch po svojej premiére.
pred 6 rokmi
Na parížskom autosalóne predvedie taliansky automobilový producent Pandu Natural Power - prvý preplňovaný dvojvalec spaľujúci zemný plyn.
pred 6 rokmi
Upírska komédia s Rudolfom Hrušínským najmladším a Ivetou Bartošovou v hlavných úlohách.
pred 9 rokmi
Na okraj jari sa Enrique Iglesias vrátil s aktuálnym singlom, ...
pred 5 rokmi
Za disciplinárny priestupok by po novom poslanci mohli prísť o mesačný plat.
pred 6 rokmi
Miestami surový, ale uveriteľný, chvíľu drámu, chvíľu komédia a chvíľu love story.
pred 5 rokmi
Hlava štátu opäť nepodpísala ani novelu zákona o kolektívnom vyjednávaní.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT