Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pitný režim (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2010

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí.
Pitný režim (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri pohyboch, telesnej práci, cvičení dochádza k zmenám vo vnútornom prostredí. Tieto zmeny znamenajú získanie energie stavebných látok, zabezpečovanie množstva ďalších pochodov vnútorného prostredia v organizme. Najdôležitejšou zložkou vnútorného prostredia je voda.

Voda predstavuje spolu s anorganickými elektrolytmi prostredie, ktoré udržuje životné procesy v bunkách a okolí buniek. Voda sa dostáva do organizmu ako tekutina a vo forme potravy, výživných látok. Vzniká spaľovaním pri oxidačných procesov.

Obsah vody u človeka sa pohybuje od 50% do 73% z celkovej hmotnosti tela. Jej množstvo závisí od pohlavia, veku, zásob tuku. U mladších osôb – mužov (chudších) je obsah vody vyšší a naopak. Pretučnení ľudia majú iba 40% celkovej telesnej hmotnosti. Rozdelenie vody v jednotlivých orgánoch je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Organ / a / b
Koža / 72 / 18
Svaly / 76 / 41-75
Kosti / 22 / 16
Srdce, pečeň, mozog / 68-83 /
tuk / 10-80 / 20-50

Denná spotreba vody pre dospelého človeka je asi 2 litre. Prijíma ju vo forme stravy, nápojov a oxidáciou. Výdaj je ten istý. Voda sa z tela odvádza dýchaním, potením, vylučovaním (moč, stolica).

Športová činnosť je charakterizovaná svalovou prácou, pri ktorej vzniká teplo. Prebytočné teplo sa vylučuje potom. Závisí od telesného povrchu, ošatenia a nasýtenia vonkajšieho prostredia vodnými parami. Čím je viac vlhkosti, tým je potenie zhoršené. Nedostatočné potenie spôsobuje dehydratáciu (strata vody). Sprevádzané je zvýšením telesnej teploty, a tým aj zhoršením výkonu. Potenie môžeme vyvolať aj prostredníctvom rehydratácie príjmu vody, čo znamená zvýšenie telesnej výkonnosti. Pitie tekutín a následne potenie sa odporúča aj pri horúčkach.

Pri zvýšení intenzity vonkajšieho tepla alebo dĺžky trvania zaťaženia sa zvyšuje množstvo vody vylúčenej z organizmu. Straty vody nad 2%, niektorí autori uvádzajú až 4% telesnej hmotnosti, znamenajú zníženie výkonnosti až prudký pokles výkonu. Rehydratáciou sa výkonnosť zvýšila. Bežne regulujeme príjem vody podľa pocitu smädu. Platí to aj pri zaťažení. Pocit smädu býva pri strate asi 1% vody z celkovej hmotnosti tela.

Dôležitým faktorom pri úhrade tekutín v organizme je úhrada elektrolytov. Názory na ich úhradu počas zaťaženia sú rôzne. Rozpätie odporúčania NaCl počas zaťažovania je od 0,1 po 2 až 5g soli na liter nápoja. Úhrada minerálov, elektrolytov Ka, Cl, Na, Ca a Mg je úlohou po ukončení zaťaženia. Počas dlhodobého zaťaženia sprevádzaného dehydratáciou dochádza k zníženiu tvorby moču, potenia, prietoku tráviacim traktom, objavujú sa kŕče ako varovanie pred stratou vody. Predtým však prichádza zníženie svalovej výkonnosti.

Regenerácia síl je sprevádzaná rôznymi chemickými reakciami, ktoré sú zasa sprevádzané tvorbou tepla a jeho stratou spôsobenou príjmom tekutín. Rýchlosť obnovy energetických rezerv závisí od rehydratácie, obnovy hladiny tekutín v tele.

Pitný režim (príjem tekutín) športovca by mal byť súčasťou životosprávy. Aby sme úspešne riadili zaťaženie v tréningu alebo v súťaži, je potrebné osvojiť si pravidlá podávania tekutín pred, počas a po záťaží.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Skupina Milo Greene už predstavila pilotný singel 1957 v televízií a v súčasnosti pripravuje k albumu krátky film Moddison.
pred 4 rokmi
Tretia júnová nedeľa v tomto roku bude patriť všetkým otcom. Prinášame vám niekoľko tipov ku Dňu otcov, ktorými jednoznačne prekvapíte. Bude to autokamera, masážna podložka, puzdro na tablet, power banka alebo strihač vlasov?
pred 6 rokmi
Peugeot 208 Type R5 je prvým vozidlom, ktoré je postavené na základe nových predpisov FIA pre triedu R5.
pred 6 rokmi
Tretie pásmo výrazných študentských filmov opäť ponúka všehochuť zážitkov. Animované Láska na prvý pohľad a Terra Nullius zobrazujú príbehy lásky, každý z iného pohľadu, každý s odlišnými emóciami, ktoré nám nie sú neznáme.
pred 8 rokmi
Fanúšikovia sa môžu tešiť na približne hodinový program, ktorý bude obsahovať rapperove najväčšie hity z albumov Revolucionar (2010) a Love Penáze/Láska (2008).
pred 4 rokmi
Mladý košický autor Roland Oravský, víťaz súťaže súťaže Detektívka 2013, získal za svoju prvotinu Hypnos prémiu Literárneho fondu za rok 2014.
pred 5 rokmi
Hyundai a jej sesterská spoločnosť Kia chcú zvýšiť predaj áut v tomto roku o 4 % na 7,86 mil. kusov.
pred 6 rokmi
V súčasnosti pribudne na Twitteri každých 24 hodín zhruba 400 miliónov tweetov

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT