Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pite aj pred tréningom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.01.2009

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom,...
Pite aj pred tréningom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom, koľko tekutín dokáže váš žalúdok pohodlne prijať. Tréning začínajte dostatočne zavodnení. Toho dosiahnete za predpokladu, že sa budete riadiť nasledujúcimi radami:

1. Vypite najmenej 0,5 litra nápojov – vodu, džús a športové nápoje – do dvoch hodín pred výkonom. Budete tak mať dostatok času vylúčiť prebytočné tekutiny, pretože obličky potrebujú na spracovanie tých nadbytočných 60-90 minút. Napríklad, pokiaľ sa tréning začína o 10 hodine, vypite najmenej pol litra tekutín o 8 hodine.

2. Vypite 1-2 dl (alebo aj viacej, pokiaľ vám to nerobí problémy) vody alebo športových nápojov 5-10 minút pred tréningom alebo súťažou. Tieto tekutiny budú v pohotovosti pre doplnenie strát vzniknutých potením. Vypiť liter vody bezprostredne pred tréningom je menej efektívne než rovnaké množstvo počas tréningu. Nieje úplne jasná príčina a preto vedci doporučujú kompromisný prístup, napite sa pred tréningom a potom doplňujte tekutiny v priebehu.

Koľko tekutín teda treba vypiť počas tréningu?
Počas každého tréningu alebo preteku je vhodné začať piť skoro, aby ste predišli dehydratácií. Čo vypijete na štarte, zúročí sa v cieli, či už ide o maratón, zápas alebo vysokohorskú túru. Vedci zistili, že voda je schopná prejsť cestu zo žalúdka na povrch kože za 9-18 minút po konzumácií. V teplom počasí pite tak veľa a tak často ako môžete. Napríklad pri hokeji je dôležité rýchle doplňovanie tekutín. Dávajte prednosť pitiu veľkých objemov na začiatku zápasu na úkor upíjania malých dávok počas zápasu. Vysvetlenie je v tom, že veľký objem tekutín opustí žalúdok rýchlejšie než malý objem. To je však možné len za predpokladu, že váš žalúdok bude veľký objem tekutín tolerovať. Vyskúšajte si preto v tréningu, či vám nebude robiť problém mať v žalúdku počas výkonu veľký objem vody.

Osoby, ktoré nie sú zvyknuté na tekutiny v žalúdku počas výkonu, si sťažujú na žblnkanie a nepohodlné pocity z neobvyklého objemu žalúdka. V ideálnom prípade pite pri náročných výkonoch 0,5 l alebo toľko, koľko je pre vás prijateľné, každých 15-20 minút. V mimoriadne extrémnych podmienkach môžete vypotiť aj trikrát toľko. Takže po výkone skončíte s výrazným deficitom tekutín, ale aj tak dostatočné pitie môže významne pozitívne ovplyvniť výkon.

Vždy začnite piť skôr, než sa prihlási pocit smädu. Vo chvíli, kedy mozog vysiela informácie o smäde, môžete už strácať 1% telesnej hmotnosti, čo u osoby, ktorá váži 75 kg predstavuje 0,75 l tekutín. Straty 3% hmotnosti už môžu výrazne zhoršiť výkon a znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Internetové riešenia, Tvorba a vývoj web stráno...
MAGNUM Real s.r.o. je realitná spoločnosť založ...





105 990.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 78 m2
178 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 116 m2, ...
75 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 63 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Prezentácia na testovacom okruhu Honda v Tochigi.
pred 7 rokmi
Keď sa prvýkrát stretávame s finančným magnátom Robertom Millerom (Richard Gere),javí sa ako stelesnenie úspešného amerického podnikateľa s dokonalým rodinným životom. Za múrmi jeho dokonalého sídla mu ale všetko prerastá cez hlavu.
pred 6 rokmi
Vianoce sa blížia a hudobný trh ožíva, ako nikdy inokedy v roku. Na trhu sa objavujú desiatky titulov – nové radové albumy, kompilácie najväčších hitov i špeciálne vianočné albumy.
pred 8 rokmi
O prípadnom rušení niektorých štátnych sviatkov sa premiér s kardinálom nerozprával. Ako zdôraznil, rušenie sviatkov je téma, s ktorou neprišla vláda, ale zamestnávatelia.
pred 7 rokmi
USA naznačili možnosť výlučne amerického útoku proti režimu sýrskeho prezidenta Baššára al-Asada
pred 9 rokmi
Múzeum obchodu prináša v stredu 21.9. bluesovú lahôdku - amerického gitaristu a harmonikára Studebakera Johna v kombinácii s belgickým bluesovým entertainerom Lightnin´Guyom.
pred 7 rokmi
Agatha Raisinová bola úspešnou londýnskou podnikateľkou, no rozhodla sa odsťahovať na vidiek. Predala svoju firmu aj byt a teraz by si už mohla konečne na pokojnom vidieku odpočinúť, obzvlášť po napínavom koláčovom dobrodružstve, ale...
pred 7 rokmi
Šokujúci trhák, v ktorom sa opäť ukázala genialita Harlana Cobena priklincovať vás ku stoličke. Novinka Šesť rokov je ten typ knihy, pri ktorej vypínate telefón a zostávate dlho do noci čítať.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT