Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. februára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pite aj pred tréningom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.01.2009

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom,...
Pite aj pred tréningom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom, koľko tekutín dokáže váš žalúdok pohodlne prijať. Tréning začínajte dostatočne zavodnení. Toho dosiahnete za predpokladu, že sa budete riadiť nasledujúcimi radami:

1. Vypite najmenej 0,5 litra nápojov – vodu, džús a športové nápoje – do dvoch hodín pred výkonom. Budete tak mať dostatok času vylúčiť prebytočné tekutiny, pretože obličky potrebujú na spracovanie tých nadbytočných 60-90 minút. Napríklad, pokiaľ sa tréning začína o 10 hodine, vypite najmenej pol litra tekutín o 8 hodine.

2. Vypite 1-2 dl (alebo aj viacej, pokiaľ vám to nerobí problémy) vody alebo športových nápojov 5-10 minút pred tréningom alebo súťažou. Tieto tekutiny budú v pohotovosti pre doplnenie strát vzniknutých potením. Vypiť liter vody bezprostredne pred tréningom je menej efektívne než rovnaké množstvo počas tréningu. Nieje úplne jasná príčina a preto vedci doporučujú kompromisný prístup, napite sa pred tréningom a potom doplňujte tekutiny v priebehu.

Koľko tekutín teda treba vypiť počas tréningu?
Počas každého tréningu alebo preteku je vhodné začať piť skoro, aby ste predišli dehydratácií. Čo vypijete na štarte, zúročí sa v cieli, či už ide o maratón, zápas alebo vysokohorskú túru. Vedci zistili, že voda je schopná prejsť cestu zo žalúdka na povrch kože za 9-18 minút po konzumácií. V teplom počasí pite tak veľa a tak často ako môžete. Napríklad pri hokeji je dôležité rýchle doplňovanie tekutín. Dávajte prednosť pitiu veľkých objemov na začiatku zápasu na úkor upíjania malých dávok počas zápasu. Vysvetlenie je v tom, že veľký objem tekutín opustí žalúdok rýchlejšie než malý objem. To je však možné len za predpokladu, že váš žalúdok bude veľký objem tekutín tolerovať. Vyskúšajte si preto v tréningu, či vám nebude robiť problém mať v žalúdku počas výkonu veľký objem vody.

Osoby, ktoré nie sú zvyknuté na tekutiny v žalúdku počas výkonu, si sťažujú na žblnkanie a nepohodlné pocity z neobvyklého objemu žalúdka. V ideálnom prípade pite pri náročných výkonoch 0,5 l alebo toľko, koľko je pre vás prijateľné, každých 15-20 minút. V mimoriadne extrémnych podmienkach môžete vypotiť aj trikrát toľko. Takže po výkone skončíte s výrazným deficitom tekutín, ale aj tak dostatočné pitie môže významne pozitívne ovplyvniť výkon.

Vždy začnite piť skôr, než sa prihlási pocit smädu. Vo chvíli, kedy mozog vysiela informácie o smäde, môžete už strácať 1% telesnej hmotnosti, čo u osoby, ktorá váži 75 kg predstavuje 0,75 l tekutín. Straty 3% hmotnosti už môžu výrazne zhoršiť výkon a znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


výstavba a rekonštrukcie domov, bytov, projekčn...
Výroba drevených schodísk, nábytku, kuchynských...





136 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 65 m2
141 900.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 946 m2
1 550.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 102.50 m2, nov...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Organizácia tvrdí, že v uliciach miest má len jednu veľkú zbierku do roka, a to májový Týždeň modrého gombíka.
pred 7 rokmi
Merkelová reagovala na nedávne správy o rozsiahlom sledovaní internetovej komunikácie zo strany amerických spravodajských služieb.
pred 5 rokmi
Česká folk-rocková partia má za sebou neskutočný rok.
pred 4 rokmi
Seal, Enya, ale aj česká kapel Support Lesbiens a mnoho ďalších hudobných prekvapení prichádza z vydavateľstva Warner Music.
pred 7 rokmi
Neobyčajný hudobný zjav na českej scéne - kosmopolitná kapela N.O.H.A. - pokračuje na svojom koncertnom turné pri príležitosti vydania CD N.O.H.A. Circus Underground vystúpením v Bratislave.
pred 8 rokmi
Americký herec Alec Baldwin musel v utorok krátko pred štartom vystúpiť z lietadla na letisku v Los Angeles po tom, čo sa odmietol prestať hrať na svojom mobilnom telefóne.
pred 6 rokmi
Zároveň na svojej stránke zverejnila text k tejto piesni, presnejšie povedané, klip k tejto piesni, ktorý pozostáva s efektných tituliek samotnej piesne.
pred 7 rokmi
Šimon Peres tak urobil na mieste vzdialenom len 100 kilometrov od jeho rodiska.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT