Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pite aj pred tréningom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.01.2009

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom,...
Pite aj pred tréningom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom, koľko tekutín dokáže váš žalúdok pohodlne prijať. Tréning začínajte dostatočne zavodnení. Toho dosiahnete za predpokladu, že sa budete riadiť nasledujúcimi radami:

1. Vypite najmenej 0,5 litra nápojov – vodu, džús a športové nápoje – do dvoch hodín pred výkonom. Budete tak mať dostatok času vylúčiť prebytočné tekutiny, pretože obličky potrebujú na spracovanie tých nadbytočných 60-90 minút. Napríklad, pokiaľ sa tréning začína o 10 hodine, vypite najmenej pol litra tekutín o 8 hodine.

2. Vypite 1-2 dl (alebo aj viacej, pokiaľ vám to nerobí problémy) vody alebo športových nápojov 5-10 minút pred tréningom alebo súťažou. Tieto tekutiny budú v pohotovosti pre doplnenie strát vzniknutých potením. Vypiť liter vody bezprostredne pred tréningom je menej efektívne než rovnaké množstvo počas tréningu. Nieje úplne jasná príčina a preto vedci doporučujú kompromisný prístup, napite sa pred tréningom a potom doplňujte tekutiny v priebehu.

Koľko tekutín teda treba vypiť počas tréningu?
Počas každého tréningu alebo preteku je vhodné začať piť skoro, aby ste predišli dehydratácií. Čo vypijete na štarte, zúročí sa v cieli, či už ide o maratón, zápas alebo vysokohorskú túru. Vedci zistili, že voda je schopná prejsť cestu zo žalúdka na povrch kože za 9-18 minút po konzumácií. V teplom počasí pite tak veľa a tak často ako môžete. Napríklad pri hokeji je dôležité rýchle doplňovanie tekutín. Dávajte prednosť pitiu veľkých objemov na začiatku zápasu na úkor upíjania malých dávok počas zápasu. Vysvetlenie je v tom, že veľký objem tekutín opustí žalúdok rýchlejšie než malý objem. To je však možné len za predpokladu, že váš žalúdok bude veľký objem tekutín tolerovať. Vyskúšajte si preto v tréningu, či vám nebude robiť problém mať v žalúdku počas výkonu veľký objem vody.

Osoby, ktoré nie sú zvyknuté na tekutiny v žalúdku počas výkonu, si sťažujú na žblnkanie a nepohodlné pocity z neobvyklého objemu žalúdka. V ideálnom prípade pite pri náročných výkonoch 0,5 l alebo toľko, koľko je pre vás prijateľné, každých 15-20 minút. V mimoriadne extrémnych podmienkach môžete vypotiť aj trikrát toľko. Takže po výkone skončíte s výrazným deficitom tekutín, ale aj tak dostatočné pitie môže významne pozitívne ovplyvniť výkon.

Vždy začnite piť skôr, než sa prihlási pocit smädu. Vo chvíli, kedy mozog vysiela informácie o smäde, môžete už strácať 1% telesnej hmotnosti, čo u osoby, ktorá váži 75 kg predstavuje 0,75 l tekutín. Straty 3% hmotnosti už môžu výrazne zhoršiť výkon a znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Obľúbená festivalová sekcia Za hranicou kultu bude mať preto tento rok podtitul Bez milosti.
pred 7 rokmi
M3, M5, M6, čo naozaj chýba v tomto poradí je najmenší typ M1, ktorý nesie oficiálny názov BMW 1er Coupé M.
pred 3 rokmi
Chalanom z No Name nestačil obyčajni klip, k piesni S láskou nakrútili film.
pred 2 rokmi
Žiť v spoločnej domácnosti, alebo oddelene. V prenajatom byte, alebo vo vlastnom dome. V novostavbe, či staršom rodinnom dome, nech je to kde chce. Dôležité je aby ste sa cítili spokojne a prežívali všetky chvíle naplnené láskou a harmóniou.
pred 4 rokmi
To je album, pri ktorom sa nebude nikto nudiť. Aj napriek tomu, že sa hovorí, že nahrávky doplnené na nové vydania bývajú vatou, tu to neplatí. Toto je excelentné.
pred 7 rokmi
Múzeum obchodu prináša v rámci ojedinelého projektu Rock v múzeu,v sobotu, 10. 3., do Bratislavy už po 2. krát jednu z najväčších legiend svetovej rockovej hudby, americkú skupinu Iron Butterfly.
pred 5 rokmi
Ústavnoprávny výbor parlamentu odporučil poslancom schváliť novelu zákona o odpadoch, ktorá má zjednodušiť vyraďovanie neexistujúcich vozidiel z evidencie.
pred 5 rokmi
Nový singel známeho slovenského DJ-a a producenta dostal názov po neslávne známom trhovisku Bakaara v Somálsku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT