Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pite aj pred tréningom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.01.2009

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom,...
Pite aj pred tréningom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ sa pozrieme na otázku pitia pred tréningom zistíme, že presné množstvo tekutín, ktoré by ste mali vypiť, závisí na veľkosti tela a tiež na tom, koľko tekutín dokáže váš žalúdok pohodlne prijať. Tréning začínajte dostatočne zavodnení. Toho dosiahnete za predpokladu, že sa budete riadiť nasledujúcimi radami:

1. Vypite najmenej 0,5 litra nápojov – vodu, džús a športové nápoje – do dvoch hodín pred výkonom. Budete tak mať dostatok času vylúčiť prebytočné tekutiny, pretože obličky potrebujú na spracovanie tých nadbytočných 60-90 minút. Napríklad, pokiaľ sa tréning začína o 10 hodine, vypite najmenej pol litra tekutín o 8 hodine.

2. Vypite 1-2 dl (alebo aj viacej, pokiaľ vám to nerobí problémy) vody alebo športových nápojov 5-10 minút pred tréningom alebo súťažou. Tieto tekutiny budú v pohotovosti pre doplnenie strát vzniknutých potením. Vypiť liter vody bezprostredne pred tréningom je menej efektívne než rovnaké množstvo počas tréningu. Nieje úplne jasná príčina a preto vedci doporučujú kompromisný prístup, napite sa pred tréningom a potom doplňujte tekutiny v priebehu.

Koľko tekutín teda treba vypiť počas tréningu?
Počas každého tréningu alebo preteku je vhodné začať piť skoro, aby ste predišli dehydratácií. Čo vypijete na štarte, zúročí sa v cieli, či už ide o maratón, zápas alebo vysokohorskú túru. Vedci zistili, že voda je schopná prejsť cestu zo žalúdka na povrch kože za 9-18 minút po konzumácií. V teplom počasí pite tak veľa a tak často ako môžete. Napríklad pri hokeji je dôležité rýchle doplňovanie tekutín. Dávajte prednosť pitiu veľkých objemov na začiatku zápasu na úkor upíjania malých dávok počas zápasu. Vysvetlenie je v tom, že veľký objem tekutín opustí žalúdok rýchlejšie než malý objem. To je však možné len za predpokladu, že váš žalúdok bude veľký objem tekutín tolerovať. Vyskúšajte si preto v tréningu, či vám nebude robiť problém mať v žalúdku počas výkonu veľký objem vody.

Osoby, ktoré nie sú zvyknuté na tekutiny v žalúdku počas výkonu, si sťažujú na žblnkanie a nepohodlné pocity z neobvyklého objemu žalúdka. V ideálnom prípade pite pri náročných výkonoch 0,5 l alebo toľko, koľko je pre vás prijateľné, každých 15-20 minút. V mimoriadne extrémnych podmienkach môžete vypotiť aj trikrát toľko. Takže po výkone skončíte s výrazným deficitom tekutín, ale aj tak dostatočné pitie môže významne pozitívne ovplyvniť výkon.

Vždy začnite piť skôr, než sa prihlási pocit smädu. Vo chvíli, kedy mozog vysiela informácie o smäde, môžete už strácať 1% telesnej hmotnosti, čo u osoby, ktorá váži 75 kg predstavuje 0,75 l tekutín. Straty 3% hmotnosti už môžu výrazne zhoršiť výkon a znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Diaľnica Grande Raccordo Anulare žije vlastným životom. Sacro GRA je historicky prvým dokumentárnym filmom, ktorý získal Zlatého leva na MFF v Benátkach v hlavnej súťaži.
pred 4 rokmi
Spoločnosť Zync Render poskytuje on-line nástroje na renderovanie videa.
pred 4 rokmi
Organizátori Szigetu hlásia vypredanú kapacitu festivalových permanentiek. Jednodňové vstupenky zostávajú ešte v predaji, aj ich predaj je však tento rok rekordne rýchly.
pred 7 rokmi
Milan Lasica je pán. S jedinečným a svojským zmyslom pre humor. Nemusí toho povedať veľa a aj napriek tomu to ostane nezabudnuteľné.
pred 7 rokmi
Russell Brand vytvoril vcelku svojsky postavu roztomilého miliardára Arthura Bacha, nezodpovedného sympaťáka, ktorý sa celý život spolieha na to, že ho z maléru vždy dostanú dve veci...
pred 10 rokmi
Respect!“ je fráza, ktorá má pôvod medzi hrdými rude boymi (tvrdými chlapcami) na Jamajke, ktorý ju používajú napríklad v situáciách, keď jeden...
pred 6 rokmi
Predstavenie pražského Divadla Járy Cimrmana budú mať 4. októbra možnosť vidieť aj návštevníci siete kín Cinemax v desiatich slovenských mestách.
pred 3 rokmi
Akčný spevák a muzikálový herec Thomas Puskailer má na konte ďalší úspech! V najprestížnejšej televíznej hitparáde Česka a Slovenska „Očko Chart“ preskočil Justina Biebera!

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT