Zdravé stravovanie je jeden z najlepších spôsobov ako žiť zdravo.
Zdroj obrázku: TS Server.sk
Zdravé stravovanie je jeden z najlepších spôsobov ako žiť zdravo. Zásadou vyváženej stravy nie je zakázať niektoré jedlo alebo skupinu jedál z vašej diéty, ale jest rôznorodú stravu z každej hlavnej skupiny potravín a nie príliš veľa ani z jednej.
Mali by ste skúsiť a jesť potraviny z nasledujúcich skupín:
• Ovocie a zelenina – by mali tvoriť aspoň tretinu vašej dennej diéty a mali by ste sa snažiť jesť 5 porcií denne Ovocie a zeleninu môžete jesť stále, medzi jedlami, po nich..ako predjedlo. Ideálne zasýti a dodá telu všetky potrebné živiny a už nebudete mať taký silný pocit hladu.
• Chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny – toto by zase malo tvoriť až jednu tretinu dennej spotreby, lebo to je váš hlavný zdroj energie. Najvhodnejšie sú celozrnné typy chleba, ryže a cestovín, napr. chlieb z hrubozrnnej múky. Ale treba dať pozor na zloženie, pretože mnohé tmavé chlebíky sa tak iba tvária, sú prifarbené rôznymi látkami a mnohokrát sú z obyčajnej múky, ktorá s celozrnnou nemá nič spoločné.
• Mlieko a mliečne produkty – tieto by sa mali jesť skromnejšie, ale sú dobrým zdrojom vápnika.
• Mäso, ryby, vajcia a fazule – váš hlavný zdroj bielkovín, ktoré potrebujete na rast a regeneráciu.
• Jedlá s vysokým obsahom tukov a cukru by sa mali konzumovať len obmedzene, ale nemusíte ich celkom vynechať zo svojej diéty. Pretože organizmus potrebuje všetko a ak mu niečo chýba, začne s vami vyjednávať.
Ak to chcete zaviesť v praxi, nezabudnite na tieto body:
1. Jedlá zakladané na škrobovitých potravinách
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
3. Jedzte menej saturovaných tukov a cukru
4. Pokúste sa jesť menej soli – nie viac ako 6g denne
5. Buďte aktívny/a a skúste sa mať zdravú hmotnosť
6. Pite veľa vody
7. Raňajky nevynechajte
Existuje veľa dôkazov, že fyzická aktivita môže prospievať vášmu zdraviu. Ak začnete trošku cvičiť, veľmi rýchlo si všimnete zlepšenie vášho všeobecného stavu, ako je viac energie, schudnutie a lepší spánok. Má to aj dôležité dlhodobé prínosy, ako sú nižšie riziko vyvinutia diabetesu, srdečných chorôb, rakoviny a mozgovej porážky. V súčasnosti sa odporúča, aby sa každý snažil robiť 30 minút mierneho cvičenia 5 krát do týždňa.
Je to možné dosiahnuť rôznymi spôsobmi, napríklad:
• Práca v záhrade
• Cvičiť v skupine
• Chodenie
• Beh a rýchla chôdza
• Bicyklovanie
• Tenis
• Golf
Nielen vaše telo bude mať osoh zo zvýšenej aktivity ale štúdie ukázali, že cvičenie zlepšuje aj náladu. Ak budete cvičiť v akejkoľvek forme, dá vám to aj čas sám pre seba a uvoľniť sa z denného životného stresu.
