Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.12.2007

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Za dva najdôležitejšie objavy v oblasti športovej výživy sa označuje užívanie kreatín monohydrátu a bielkovinových doplnkov výživy na urýchlenie svalového rastu a zvyšovanie sily. Tieto techniky sú legálne a bezpečné a mali by byť súčasťou tréningových programov všetkých silových športovcov.

Zistilo sa, že ak sa podáva bielkovinový koncentrát spolu s kreatínom, dochádza k zvýrazneniu pozitívnych účinkov na rast svalovej hmoty a prírastok sily výraznejšie, ako keď sa užívajú samostatné doplnky výživy obsahujúce kreatín plus sacharidy alebo iba srvátkové bielkoviny či kreatín. Kreatín a suplementy na báze srvátkových bielkovín zlepšujú účinnosť rôznymi mechanizmami, takže by sme nemali byť prekvapení, že ich spoločné užívanie sa prejaví zvýraznenými účinkami. Dobrou praxou je užívanie kreatínu so srvátkovými bielkovinami asi 30-60 minút pred tréningom.

Kreatínfosfát spolu so sacharidmi
Doplnky výživy na báze kreatín monohydrátu pomáhajú budovať svalovú hmotu a svalovú masu tým, že zvyšujú hladinu kreatínfosfátu v svalových bunkách. Kreatínfosfát je životne dôležitý zdroj pohotovej energie, umožňuje vykonávať zaťaženie vysokej intenzity. Odďaľuje únavu a umožňuje trénovať dlhšie.

Nie je CLA ako CLA
Niektoré typy konjugovanej linoleovej kyseliny znižujú hladinu telového tuku lepšie ako iné. CLA-konjugovaná linoleová kyselina-je jedným z najhorúcejších doplnkov výživy, ktoré sa v kulturistike využívajú na podporu spaľovania tukov. CLA dokáže tlmiť tvorbu tukových zásob, takže pre kulturistu môže byť užívanie tejto látky užitočné aj vo fáze objemového tréningu.

CLA naviac pomáha „usmerňovať“ kalórie viac smerom k tvorbe svalov než k ukladaniu tuku. CLA tiež redukuje stupeň svalovej horúčky. Pomáha tiež predchádzať niektorým druhom rakoviny a pomáha pri prevencii srdcových ochorení a cukrovky. Štúdie ukázali, že CLA 10,12 viedlo k odbúravaniu telového tuku, kým CLA 9,10 takéto účinky nemala. Preto treba vybrať správny suplement. Jedna forma suplementu môže pomáhať svalovému rastu alebo znižovať podiel telového tuku, kým iná forma tej istej látky nie.

Cesnakové suplementy majú anabolické účinky
Tvorba svalového tkaniva závisí od anabolických hormónov, ako inzulín, rastový hormón, IGF-1 a najvýraznejšie – testosterón. Kortikosteroidné hormóny uvoľňované z kôry nadobličky naopak spúšťajú svalový rozklad. Každý bodybuilder by teda v ideálnom prípade chcel mať veľa testosterónu a čo najnižšiu hladinu kortikosteroidov.

Japonskí výskumníci zistili, že kombinácia cesnakových doplnkov výživy a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokázala zvýšiť u myší hladinu testosterónu a naopak, znížiť hladinu kortikosteroidov. Taktiež sa ukázalo, že cesnak zvyšuje celotelovú tvorbu bielkovín a potláča ich odbúravanie, najmä v svalovom tkanive.

Rybací olej a telový tuk
I keď niektoré štúdie, robené na zvieratách, ukazujú, že rybací tuk by mohol pomáhať pri znižovaní podielu telového tuku, toto zatiaľ nie je preukázané pri ľuďoch. Okrem toho odporúčaná dávka podľa vedcov je 60% energetického príjmu, čo znamená, že ak by človek toto množstvo dodržiaval, určite by okrem iného poriadne zaváňal rybacinou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Medzinárodná popová superstar Avril Lavighe vydala svoj nový singel Here´s To Never Growing Up.
pred 5 rokmi
Herečka sa ostrihala pre rolu Hazel Lancaster v adaptácii bestselleru Na vine sú hviezdy (2012) Johna Greena.
pred 3 rokmi
V útulku skončia ročne tisíce nechcených psov a mačiek.
pred 7 rokmi
Ste začínajúci fotograf a chcete, aby vaše fotografie vyzerali profesionálne? Jedenásť dôvodov vás presvedčí, že digitálny fotoaparát Samsung NX11 je tá správna voľba.
pred 7 rokmi
MINI Rocketman Concept s novým dizajnom kombinuje inovatívne myšlienky osobnej mobility vo veľkých mestách s klasickými nezameniteľne britskými dizajnovými prvkami.
pred 8 rokmi
Na začiatku bol krutý trest, na konci ešte horšie zločin.
pred 7 rokmi
Dnes už zosnulý Jean-Marie Loret bol vraj skutočne synom nemeckého diktátora Adolfa Hitlera.
pred 9 rokmi
Kráľovná popu sa svojim fanúšikom pripomína druhou novinkou zo svojej výberovej skladačky Celebration, ...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT