Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.12.2007

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Za dva najdôležitejšie objavy v oblasti športovej výživy sa označuje užívanie kreatín monohydrátu a bielkovinových doplnkov výživy na urýchlenie svalového rastu a zvyšovanie sily. Tieto techniky sú legálne a bezpečné a mali by byť súčasťou tréningových programov všetkých silových športovcov.

Zistilo sa, že ak sa podáva bielkovinový koncentrát spolu s kreatínom, dochádza k zvýrazneniu pozitívnych účinkov na rast svalovej hmoty a prírastok sily výraznejšie, ako keď sa užívajú samostatné doplnky výživy obsahujúce kreatín plus sacharidy alebo iba srvátkové bielkoviny či kreatín. Kreatín a suplementy na báze srvátkových bielkovín zlepšujú účinnosť rôznymi mechanizmami, takže by sme nemali byť prekvapení, že ich spoločné užívanie sa prejaví zvýraznenými účinkami. Dobrou praxou je užívanie kreatínu so srvátkovými bielkovinami asi 30-60 minút pred tréningom.

Kreatínfosfát spolu so sacharidmi
Doplnky výživy na báze kreatín monohydrátu pomáhajú budovať svalovú hmotu a svalovú masu tým, že zvyšujú hladinu kreatínfosfátu v svalových bunkách. Kreatínfosfát je životne dôležitý zdroj pohotovej energie, umožňuje vykonávať zaťaženie vysokej intenzity. Odďaľuje únavu a umožňuje trénovať dlhšie.

Nie je CLA ako CLA
Niektoré typy konjugovanej linoleovej kyseliny znižujú hladinu telového tuku lepšie ako iné. CLA-konjugovaná linoleová kyselina-je jedným z najhorúcejších doplnkov výživy, ktoré sa v kulturistike využívajú na podporu spaľovania tukov. CLA dokáže tlmiť tvorbu tukových zásob, takže pre kulturistu môže byť užívanie tejto látky užitočné aj vo fáze objemového tréningu.

CLA naviac pomáha „usmerňovať“ kalórie viac smerom k tvorbe svalov než k ukladaniu tuku. CLA tiež redukuje stupeň svalovej horúčky. Pomáha tiež predchádzať niektorým druhom rakoviny a pomáha pri prevencii srdcových ochorení a cukrovky. Štúdie ukázali, že CLA 10,12 viedlo k odbúravaniu telového tuku, kým CLA 9,10 takéto účinky nemala. Preto treba vybrať správny suplement. Jedna forma suplementu môže pomáhať svalovému rastu alebo znižovať podiel telového tuku, kým iná forma tej istej látky nie.

Cesnakové suplementy majú anabolické účinky
Tvorba svalového tkaniva závisí od anabolických hormónov, ako inzulín, rastový hormón, IGF-1 a najvýraznejšie – testosterón. Kortikosteroidné hormóny uvoľňované z kôry nadobličky naopak spúšťajú svalový rozklad. Každý bodybuilder by teda v ideálnom prípade chcel mať veľa testosterónu a čo najnižšiu hladinu kortikosteroidov.

Japonskí výskumníci zistili, že kombinácia cesnakových doplnkov výživy a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokázala zvýšiť u myší hladinu testosterónu a naopak, znížiť hladinu kortikosteroidov. Taktiež sa ukázalo, že cesnak zvyšuje celotelovú tvorbu bielkovín a potláča ich odbúravanie, najmä v svalovom tkanive.

Rybací olej a telový tuk
I keď niektoré štúdie, robené na zvieratách, ukazujú, že rybací tuk by mohol pomáhať pri znižovaní podielu telového tuku, toto zatiaľ nie je preukázané pri ľuďoch. Okrem toho odporúčaná dávka podľa vedcov je 60% energetického príjmu, čo znamená, že ak by človek toto množstvo dodržiaval, určite by okrem iného poriadne zaváňal rybacinou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Popoludní čaká zákonodarcov tradičná štvrtková Hodina otázok.
pred 3 rokmi
Na domácej scéne je asi iba málo kapiel, ktoré sa do duší a uší priaznivcov folku a country zapísali tak výraznou mierou, ako Rangers, alebo ak chcete – Plavci.
pred 7 rokmi
Absolútne dokonalá produkcia a ideálny film pre každého milovníka naozaj výborných filmov.
pred 14 rokmi
Donedávna figuroval v ponuke automobilky Suzuki len jediný model, pod kapotou ktorého ste mohli nájsť turbodiesel.
pred 6 rokmi
Ellie Goulding, označovaná za jeden z najväčších hudobných objavov ostatných rokov, prichádza dnes s novým singlom.
pred 7 rokmi
Kapela NiceLand odohrá 29. februára 2012 v pražskom klube Rock Café svoj posledný koncert v súčasnej zostave. Predtým ale ešte predstaví nový videoklip k singlu Aj Won't Give In.
pred 4 rokmi
Je to skoro 10 týždňov, kedy Adam Ďurica zverejnil prvýkrát svoj aktuálny singel Neľutujem. Za túto pomerne krátku dobu si pieseň stihlo obľúbiť kvantum ľudí rôznej vekovej kategórie.
pred 6 rokmi
Zmajkovičová nepovažuje navrhované opatrenie za diskriminačné alebo ohrozujúce nezávislosť výkonu notárskej činnosti.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT