Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.12.2007

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Nové vedecké poznatky o „hitových“ suplementoch
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Srvátka a kreatín podporujú rast svalov
Za dva najdôležitejšie objavy v oblasti športovej výživy sa označuje užívanie kreatín monohydrátu a bielkovinových doplnkov výživy na urýchlenie svalového rastu a zvyšovanie sily. Tieto techniky sú legálne a bezpečné a mali by byť súčasťou tréningových programov všetkých silových športovcov.

Zistilo sa, že ak sa podáva bielkovinový koncentrát spolu s kreatínom, dochádza k zvýrazneniu pozitívnych účinkov na rast svalovej hmoty a prírastok sily výraznejšie, ako keď sa užívajú samostatné doplnky výživy obsahujúce kreatín plus sacharidy alebo iba srvátkové bielkoviny či kreatín. Kreatín a suplementy na báze srvátkových bielkovín zlepšujú účinnosť rôznymi mechanizmami, takže by sme nemali byť prekvapení, že ich spoločné užívanie sa prejaví zvýraznenými účinkami. Dobrou praxou je užívanie kreatínu so srvátkovými bielkovinami asi 30-60 minút pred tréningom.

Kreatínfosfát spolu so sacharidmi
Doplnky výživy na báze kreatín monohydrátu pomáhajú budovať svalovú hmotu a svalovú masu tým, že zvyšujú hladinu kreatínfosfátu v svalových bunkách. Kreatínfosfát je životne dôležitý zdroj pohotovej energie, umožňuje vykonávať zaťaženie vysokej intenzity. Odďaľuje únavu a umožňuje trénovať dlhšie.

Nie je CLA ako CLA
Niektoré typy konjugovanej linoleovej kyseliny znižujú hladinu telového tuku lepšie ako iné. CLA-konjugovaná linoleová kyselina-je jedným z najhorúcejších doplnkov výživy, ktoré sa v kulturistike využívajú na podporu spaľovania tukov. CLA dokáže tlmiť tvorbu tukových zásob, takže pre kulturistu môže byť užívanie tejto látky užitočné aj vo fáze objemového tréningu.

CLA naviac pomáha „usmerňovať“ kalórie viac smerom k tvorbe svalov než k ukladaniu tuku. CLA tiež redukuje stupeň svalovej horúčky. Pomáha tiež predchádzať niektorým druhom rakoviny a pomáha pri prevencii srdcových ochorení a cukrovky. Štúdie ukázali, že CLA 10,12 viedlo k odbúravaniu telového tuku, kým CLA 9,10 takéto účinky nemala. Preto treba vybrať správny suplement. Jedna forma suplementu môže pomáhať svalovému rastu alebo znižovať podiel telového tuku, kým iná forma tej istej látky nie.

Cesnakové suplementy majú anabolické účinky
Tvorba svalového tkaniva závisí od anabolických hormónov, ako inzulín, rastový hormón, IGF-1 a najvýraznejšie – testosterón. Kortikosteroidné hormóny uvoľňované z kôry nadobličky naopak spúšťajú svalový rozklad. Každý bodybuilder by teda v ideálnom prípade chcel mať veľa testosterónu a čo najnižšiu hladinu kortikosteroidov.

Japonskí výskumníci zistili, že kombinácia cesnakových doplnkov výživy a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokázala zvýšiť u myší hladinu testosterónu a naopak, znížiť hladinu kortikosteroidov. Taktiež sa ukázalo, že cesnak zvyšuje celotelovú tvorbu bielkovín a potláča ich odbúravanie, najmä v svalovom tkanive.

Rybací olej a telový tuk
I keď niektoré štúdie, robené na zvieratách, ukazujú, že rybací tuk by mohol pomáhať pri znižovaní podielu telového tuku, toto zatiaľ nie je preukázané pri ľuďoch. Okrem toho odporúčaná dávka podľa vedcov je 60% energetického príjmu, čo znamená, že ak by človek toto množstvo dodržiaval, určite by okrem iného poriadne zaváňal rybacinou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 11 rokmi
Morandi je rumunská popová formácia.
pred 7 rokmi
Ostatný album Tajomstvá plánuje slovenská speváčka vydať aj v zahraničí pod názvom Love And Regret.
pred 5 rokmi
Ak sa chce americký internetový gigant vyhnúť vzneseniu formálneho obvinenia pre poškodzovanie hospodárskej súťaže, musí nové ústupky predložiť v nasledujúcich týždňoch, tvrdí európsky komisár Joaquín Almunia.
pred 5 rokmi
Zistenia sa objavili v predvečer očakávaného prejavu prezidenta USA Baracka Obamu, ktorý by v piatok mal oznámiť obmedzenie sledovacích programov
pred 6 rokmi
V pondelok 18. marca vydal Justin Timberlake dlhoočakávaný štúdiový album THE 20/20 EXPERIENCE.
pred 7 rokmi
Odborná konferencia Bezpečnosť a dostupnosť dát sa uskutoční v utorok 23. októbra 2012 v hotely Crowne Plaza v Bratislave.
pred 4 rokmi
Server.sk a Barracuda Movie pre Vás pripravili súťaž s filmom DIVOČINA. Príbeh inšpirovaný skutočnými udalosťami prichádza do slovenských kín už 5.marca.
pred 5 rokmi
Waleská kapela sa v rámci európskeho turné predstaví 14. mája v Lucerne.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT