Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nezabudnite na tekutiny!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 03.10.2008

Voda je jednou z najdôležitejších živín športovej výživy.
Nezabudnite na tekutiny!
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Voda je jednou z najdôležitejších živín športovej výživy. Bez potravy môže človek prežiť niekoľko týždňov, bez vody človek dokáže prežiť len pár dní. Nedostatočný príjem vody alebo nadmerné straty vody potením obmedzujú schopnosť maximálne využiť výkonnostní potenciál.

Športovec, ktorý by si zaslúžil pochvalu za vzornú stravu, často nezvládne pitný režim. Každé 1%, o ktoré sa zníži telesná hmotnosť v dôsledku strát tekutín, znamená zhoršenie výkonnosti o 2%.

V extrémnych podmienkach trpí dehydratovaný športovec niekoľkými zdravotnými komplikáciami. V minulosti niekoľko jedincov aj zomrelo, pretože počúvli rady trénerov, ktorí ich nútili nepiť nič pred a počas tréningu. Voda bola skôr pokladaná za dôvod žalúdočných kŕčov. Dnes už vieme, že športovec by mal pred tréningom, počas tréningu a po tréningu piť toľko vody, koľko považuje za primerané.

V snahe vyjasniť zmätok okolo vody, tekutín a dehydratácie predkladáme niekoľko zaujímavých faktoch, ktoré bývajú najčastejšie diskutovanými otázkami medzi športovcami.

Existuje veľa športovcov, ktorí pri cvičení vypotia litre vody a po tréningu po nich zostáva na zemi kaluž. V tomto prípade ide o potenie ktoré je v poriadku. Je to spôsob, akým telo odvádza teplo a udržuje konštantnú vnútornú teplotu (36,5OC). Počas náročného tréningu svaly produkujú až 20krát viacej tepla než v pokoji. Potom sa z tela odvádza teplo. S odparovaním potu sa ochladzuje pokožka. Pokiaľ by nedochádzalo k poteniu, uvarili by sme sa k smrti.

Telesná teplota prekračujúca 41OC poškodzuje bunky. Pri teplote 42OC sa zrážajú bunkové bielkoviny (ako vaječný bielok pri varení) a bunka umiera. To je jeden z dôvodov, prečo nieje vhodné prepínať sa vo veľmi teplom počasí.

Najjednoduchší spôsob, ako odhadnúť, či je príjem tekutín dostatočný, býva kontrola farby a množstva moči. Tmavá moč a jej malé množstvo znamená vysokú koncentráciu odpadových produktov metabolizmu. V takomto prípade zvýšte príjem tekutín. Pokiaľ je moč svetlo žltá, je v organizme zodpovedajúce množstvo tekutín. Moč tmavne po používaní vitamínových doplnkov, v takom prípade sa nedá spoliehať na farbu a lepším ukazovateľom je objem.

Ďalší spôsob, ako môžeme kontrolovať straty tekutín potením je zmeranie hmotnosti pred a po výkone. Na každý kilogram úbytku hmotnosti by ste mali vypiť 1 liter tekutín. V teplom počasí môže športovec vypotiť 2-4 litre. Zníženie hmotnosti sa deje na úkor tekutín a nie na úkor spaľovania tuku.

Okrem sledovania moči a telesnej hmotnosti by ste mali venovať pozornosť aj svojím pocitom. Pokiaľ sa cítite dlhodobo unavení, bolí vás hlava, ste ospalí, môže byť príčinou aj chronická dehydratácia. Najčastejšie k tomuto stavu dochádza počas teplých letných dní. Dehydratácia má kumulatívny efekt. Nemusíte pociťovať smäd a aj napriek tomu sa vám môže nedostávať dostatočné množstvo tekutín. Najlepšie je odhadovať úroveň hydratácie organizmu podľa farby a množstva moči. Smäd je definovaný ako vedomá potreba vody a iných tekutín a obvykle kontroluje príjem tekutín. Pocit smädu sa spúšťa vysokou koncentráciou niektorých látok v telesných tekutinách. Pri potení sa strácajú tekutiny z krvi, krv sa tím stáva hustejšia a má napríklad vysokú koncentráciu sodíka. Tím dôjde k naštartovaniu mechanizmu smädu a vzniká potreba piť.

K uhaseniu smädu príde doplnením tekutín v krvi na normálne hodnoty. Bohužiaľ pre športovcov je tento pocit nespoľahlivým ukazovateľom. Smäd môže byť otupená tréningom alebo potlačená vôľou. Môže sa stať, že sú doplnené len dve tretiny vypotených tekutín. Z bezpečnostných dôvodov vždy pite toľko, aby ste zahnali pocit smädu – plus niečo navyše. Zvlášť malé deti majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu. Na konci teplého dňa často bývajú podráždené, čo môže byť zapríčinené práve dehydratáciou. Pokiaľ sa chystáte stráviť s deťmi deň na mieste, kde nieje voľný prístup k tekutinám, vezmite si so sebou dostatok tekutín a dávajte deťom často piť. Nebudú nepokojné a zvýši sa tým celková rodinná pohoda. Starší ľudia sú tiež menej vnímaví k pocitu smädu. Cvičiaci seniori, ktorí sa zúčastňujú pohybových aktivít, by mali vedome kontrolovať príjem tekutín a piť viac, než im radí ich organizmus.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Dôležitosť knihy v našom živote je individuálna, pre niekoho znamená viac a pre iného menej. Tu sú fakty o knihách, ktoré možno neviete a potešia vás.
pred 5 rokmi
Klára je slobodná a bezdetná štyridsiatnička, jej život je naplnený. Láskou, priateľstvom aj snami. Tými, ktoré sa jej snívajú v noci, a tými, ktoré sníva cez deň...
pred 11 rokmi
>Nie je to tak dávno, čo sme na našich stránkach predstavili nový Mercedes triedy C priamo počas jeho premiéry , no teraz sa nám konečne dostal do rúk aj so svojou druhou základnou motorizáciou vo verzií C200 Kompressor.
pred 4 rokmi
Skupina IMT Smile sa vo svojom novom klipe k piesni Cesty II. triedy totálne odviazala. Spolu s ňou sa zabávala aj stopárka hore bez a obyvatelia obce Turecká, v ktorej sa videoklip nakrúcal.
pred 5 rokmi
Niektoré časti Ázie, najmä Čína, bojujú už roky s vážnym znečistením ovzdušia.
pred 7 rokmi
Konečne poriadna chlapská zábava - povedal som si, keď som sa rozhodol na vlastnej koži vyskúšať novú a vlastne jedinú racingovú akadémiu Race4Slovakia.
pred 5 rokmi
František ešte v sobotu blahorečil zosnulého kňaza Pina Puglisiho, ktorého zavraždili členovia talianskej mafie.
pred 6 rokmi
Relatívne dlhé štyri roky trvala pauza, ktorú si vybrala Kanaďanka Alanis Morissette na svoju prestávku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT